Antrenament sportiv

De la Wikipedia, enciclopedia liberă.
Salt la navigare Salt la căutare

Termenul antrenament sportiv (în engleză training ) înseamnă procesul de adaptare fiziologică la efortul fizic al corpului uman efectuat de sportiv pentru a-și îmbunătăți performanța sportivă sau pentru a interveni, într-un mod organizat, spre practica sportivă , astfel încât să să poată exprima cele mai bune performanțe în contextul unei competiții și / sau pentru propria bunăstare psihofizică .

Prin „amestecarea” ingredientelor din diverse domenii ( fiziologice , biomecanice , psihologice , pedagogice , biochimice și anatomice ) într-un mod diferit, totuși, a fost creată o adevărată „știință a instruirii” în sine. Fondatorul acestei practici este considerat a fi LP Matveev, un om de știință rus , deși contribuții teoretice notabile: oamenii de știință, aceștia, care au lucrat în principal în capitala Rusiei și în Leipzig ( Germania [1] ) (memorabila poveste a lui Bernstein, care a căzut din grație ca „adversar” de Ivan Pavlov ; din punct de vedere istoric , ar trebui menționată contribuția lui Seyle).

Prin antrenament va exista inițial o scurtă perioadă de „înrăutățire” a abilităților fizice, după care va urma o perioadă în care se va produce supercompensare , în care capacitatea de performanță va fi mai bună decât cea inițială. [ neclar ] Antrenamentul include cifrele persoanei care o practică (sportiv) și a persoanei care îl conduce ( antrenor )

Descriere

Obiective urmărite

În esență, obiectivele de formare pot fi grupate în trei aspecte:

  • Prevenirea handicapului în mișcare
    • Oamenii care se mișcă puțin la locul de muncă,
    • Școlari,
    • Persoane în vârstă;
  • Reabilitare după
  • Îmbunătățirea și menținerea abilităților motorii ale corpului
    • la persoanele care practică sporturi amatori,
    • la sportivi profesioniști.

Ce se pregătește

Abilitățile condiționate sunt antrenate: viteză , forță , rezistență , mobilitate articulară , precum și abilități de coordonare: echilibru, capacitate de diferențiere, orientare, anticipare, adaptabilitate, reacție și simțul ritmului. Cu toate acestea, instruirea, ca instruire a persoanei umane pentru îndeplinirea sarcinilor specifice legate de practica sportivă la diferitele niveluri la care are loc, are întotdeauna o dimensiune pedagogică considerabilă, care nu trebuie neglijată niciodată.

Cum funcționează instruirea

Sarcina (stimul de antrenament) duce la o schimbare a echilibrului biochimic al organismului (schimbarea homeostaziei ). Pentru a fi mai bine pregătit pentru viitoarele sarcini de același tip, corpul reacționează cu o adaptare, rezultând o stare funcțională mai bună. Un exemplu este supracompensarea depozitelor de glicogen din mușchii supuși unei sarcini de rezistență.

Pentru a controla corect antrenamentul și, prin urmare, a organiza stimulii sarcinilor într-o secvență care nu suprasolicită corpul, este necesar să aveți o cunoaștere exactă a sarcinii unităților individuale de antrenament (sesiunea de antrenament) și a efectului lor însumare. Sarcina de antrenament este evaluată în conformitate cu așa-numitele reglementări privind sarcina .

Tipuri de antrenament

Antrenament aerob

Plecând de la presupunerea că alegerea tipului de antrenament depinde de obiectivele și abilitățile subiectului, antrenamentul aerob este printre cele mai alese (chiar dacă de cele mai multe ori fără să știe). Ca orice instrument, dacă nu este utilizat corect, ajunge să nu dea rezultatele scontate.

De fapt, antrenamentul aerob este principalul instrument folosit de utilizatorul mediu pentru a pierde kilograme în plus sau, în jargonul tehnic, pentru a mobiliza rezervele de lipide. Condiția necesară pentru ca acest lucru să se întâmple este ca antrenamentul să se desfășoare sub pragul anaerob, ceea ce înseamnă că sportivul nu trebuie niciodată să fie datoriilor de oxigen. Pentru a da un exemplu izbitor, am putea vorbi despre individul obișnuit care face un pic de "Jogging" de 3 sau 4 ori pe săptămână. De fapt, alergatul este un exercițiu excelent pentru a lucra în aerobioză, dar, așa cum am menționat anterior, trebuie să știi cum să alergi, cu ce viteză, cât timp etc.

Cele trei lucruri care trebuie ținute întotdeauna în minte sunt:

- Rezervele lipidice încep să fie mobilizate după aproximativ 20 de minute de exercițiu aerob. Luarea unei „jog” de jumătate de oră probabil nu va ajuta dacă obiectivul este de a pierde în greutate (acest lucru se datorează faptului că primele rezerve de energie mobilizate la exerciții sunt în principal cele de glicogen și, abia mai târziu, rezervele vor începe să fie mobilizate ca combustibil NB Acest lucru nu înseamnă că în primele 20 de minute se folosește numai glicogen și după 20 de minute numai lipide, dar procentele variază: la început cea mai mare contribuție este adusă de glicogen pentru aproximativ 80%, pe măsură ce le executați procentele se schimbă până când substratul utilizat la 80% este grăsime corporală).

- Alergarea (în exemplul nostru) trebuie să mențină întotdeauna un ritm aerob, ceea ce înseamnă că nu ar trebui să încercați să faceți cât mai mulți km în cel mai scurt timp posibil, dimpotrivă, cu cât alergați mai mult, cu atât mai bine. Ritmul ideal este între 7 și 10 km / h. (Este evident că toată lumea percepe oboseala diferit și fiecare dintre noi are praguri anamorfice diferite, precum și un grad de antrenament personal sau „fitness”).

- Nu este adevărat că cu cât transpiri mai mult cu atât pierzi mai mult în greutate! De fapt, alergarea cu îmbrăcăminte care nu respiră, cum ar fi k-way, este un obstacol în calea transpirației (un mecanism conceput pentru a dispersa căldura corporală generată în timpul exercițiului). Încălțămintea folosită și modul corect de a alerga ar merita, de asemenea, o mențiune, dar am intra în probleme pur tehnice, care nu prea au legătură cu antrenamentul aerob.

Periodizarea antrenamentului sau „ciclismul”

Planificarea antrenamentelor urmează organizarea sezonului competițional sau a „ciclurilor de antrenament” și este împărțită după cum urmează:

  • Macrociclu : De la aproximativ 1 an la 4 ani, de exemplu la ciclism de la 1 noiembrie până la 30 septembrie (1 lună pauză pentru recuperare ), în timp ce la disciplinele olimpice durează 4 ani.
  • Mesociclu : Unele facilități de instruire sunt organizate în perioade care durează aproximativ o lună. În alte sporturi, perioada anuală este împărțită în cicluri care durează de la două la patru săptămâni.
  • Microciclu : corespunde duratei de aproximativ o săptămână.

Notă

  1. ^ Germania de Est la acea vreme.

Bibliografie

Elemente conexe

Alte proiecte

linkuri externe

Controlul autorității Thesaurus BNCF 25534 · GND (DE) 4060595-4
Sport Portal sportiv : accesați intrările Wikipedia care se ocupă de sport