Hojo undō
Hojo undō (補助 運動) este un termen al limbii japoneze care traduce înseamnă: „exerciții suplimentare”, referindu-se la exercițiile de condiționare utilizate în artele marțiale . Antrenamentul Hojo undō a fost conceput pentru a antrena forța fizică pe ambele părți ale corpului, rezistența, coordonarea musculară, viteza și postura. Acest stil de antrenament folosește echipamente tradiționale din lemn și piatră.
Chi shi
Chi shi (pârghii ponderate), sunt de fapt greutăți care se atașează la un stâlp de lemn. Practicianul apucă ferm capătul stâlpului de lemn (opus greutății) și mișcă încheietura și brațele folosind tehnici normale utilizate în kata sau împotriva adversarilor. Acest antrenament cu greutăți ajută la întărirea degetelor, mâinilor, brațelor și pieptului.
Ishi sashi
Ishi sashi : sunt greutăți portabile în formă de încuietori realizate în mod tradițional din piatră.Utilizarea lor s-a răspândit mai târziu și în Asia numită „ghira”, caracterizată prin material metalic, iar mai târziu în Statele Unite și Europa ca kettlebell. Astăzi este prezent și pentru alte practici decât sporturile de luptă, găsind beneficii și în fitness, această practică a devenit din ce în ce mai răspândită în cluburile de wellness.
Makiage kigu
Makiage kigu (încheietura rotativă) este o greutate care este agățată de un șir de un mâner de lemn. Practicianul lovește greutatea care atârnă în centru și răsucește mânerul pentru a înfășura coarda în jurul mânerului. Mânerul este ridicat și coborât de-a lungul răsucirii pentru a întări încheieturile.
Jocul Nigiri
„Jocul Nigiri” (ghivece pentru deținere) sunt ghivece ceramice umplute cu nisip și cu greutate variabilă. Vasele sunt luate la capăt. Apoi, în timp ce ține vasele, practicantul se mișcă în direcții diferite pentru a întări brațele, umerii, spatele și picioarele.
Tetsu geta
„Tetsu geta” (saboți de fier) se poartă ca sandalele, dar necesită prinderea copitelor cu degetele de la picioare. Profesionistul efectuează mișcări și lovituri în timp ce le poartă. Greutatea suplimentară necesară pentru mișcarea piciorului întărește piciorul lovit.
Jeri bako
„Jeri bako” este pur și simplu un recipient care conține nisip și este folosit lovindu-l cu degetele. Acest exercițiu întărește degetele și degetele de la picioare și vă puteți antrena în siguranță cu un castron care conține orez.
Kongoken
„Kongoken” este o bară metalică de formă ovală care poate varia în greutate și este utilizată pentru a condiționa brațele, picioarele, încheieturile și întări trunchiul. Acest lucru a fost folosit de luptătorii hawaiieni, iar maestrul Miyagi Chojun l-a introdus în instrumentele Undo Hoju.
Referințe
- Burlington Karate & Kobudo Hojo undo , pe burlingtonkarateandkobudo.ca . Adus la 28 august 2009 (arhivat din original la 3 mai 2007) .
- Exerciții suplimentare de karate Okinawa (Hojo undo) , la karate.org.yu . Adus la 28 august 2009 (arhivat din original la 19 aprilie 2007) .
- Karate Shorin-ryu din Williamsburg hojo undo , pe shoryukan.com . Adus la 28 august 2009 (depus de „url original 12 mai 2007).
- Bushikan Karate Dojo Goju Ryu Hojo Undo , pe bushikan.com .