Alergare retro
Salt la navigare Salt la căutare 
Alergarea retro sau alergarea înapoi este un tip de alergare deosebit de popular în Japonia , Europa și Statele Unite . [1]
În cultura japoneză, alergarea retro are o origine foarte veche, de fapt populația japoneză a practicat mersul și alergarea înapoi ca exercițiu fizic zilnic de secole. În Europa și SUA, pe de altă parte, alergarea retro datează din perioade mult mai recente, dar este răspândită. În SUA a început să fie practicat în anii optzeci, în timp ce pe continentul european a înflorit în anii nouăzeci. Cu toate acestea, în întreaga lume există și curse pe diferite distanțe de la 100m sprinturi la maratoane . [2] [3]
Beneficii
La fel ca multe alte sporturi, alergarea retro aduce beneficii pentru sănătate:
- puteți alerga chiar și atunci când ați avut o vătămare. [2] Uneori, durerile la genunchi, tendonul lui Ahile, șoldul, vițelul sau inghina pot afecta alergătorii și sportivul este obligat să se oprească; datorită alergării înapoi, totuși, sportivul poate continua activitatea, deși într-un mod alternativ;
- alergarea înapoi arde mult mai multe calorii. De fapt, s-a dovedit că efectuarea a 100 de pași de alergare retro arde echivalentul caloric de aproximativ 1000 de pași înainte în timp ce mergeți și 500 în timp ce alergați. [2] În plus, procedarea inversă vă va obosi mult mai puțin;
- picioarele dezvoltă o gamă mai mare de mișcare și la o viteză mult mai mare. Alergarea înapoi este cu siguranță mai dificilă din punct de vedere motor, dar acest lucru ajută la îmbunătățiri în ceea ce privește eficiența și rezistența cardiovasculară. Acest lucru îl ajută și pe sportiv în cursa „tradițională”; [2]
- postura va fi îmbunătățită. Alergătorii tind să-și aplece spatele înainte, mai ales când sunt obosiți. În funcționarea retro această problemă nu există, dimpotrivă avem tendința de a rămâne mai erecți; [2]
- Simțurile „retro-alergătorului” vor fi dezvoltate. Atunci când sportivul practică retroalergarea, viziunea sa este redusă semnificativ, astfel corpul său va fi condus la îmbunătățirea sensibilității asupra altor mijloace de percepție, cum ar fi auzul și vederea periferică. [2]
- Practica va deveni mult mai distractivă decât de obicei. Adăugarea exercițiului alternativ vă va face antrenamentul mult mai puțin monoton și plictisitor. [2]
Cele mai importante curse
Campionatele Mondiale Retrorunning se desfășoară la fiecare 2 ani. Prima ediție a fost în 2008 la Pietrasanta (LU) urmată de Kapfenberg (AUT) în 2010, Lleida (SPA) în 2012, Saint-Vincent (AO) în 2014, Essen (GER) în 2016 și Bologna în 2018. În 2020 ediția a fost omisă din cauza pandemiei Covid-19.
În Italia, în fiecare an sunt organizate diverse evenimente ca parte a circuitului „Retro Challenge” al „Asociației Italiene de Alergare Retro” AIRR, este un circuit de competiții de pe teritoriul național care atribuie titlul absolut italian la sfârșitul anului .
Campionii actuali ai ediției din 2018 a Campionatului Italian Retro Challenge sunt Alberto Venturelli, Moreno Tommasi, Tiziano Magni și Carla Caregnato.
Precauții
Pentru a începe practicarea retrorunningului este esențial să luați anumite măsuri de precauție pentru a evita rănile neplăcute sau accidentele. De exemplu, se recomandă:
- începeți într-un loc sigur, departe de mașini și pericole rutiere, de exemplu un teren de atletism; [2]
- învățați mergând, pentru a vă familiariza cu aceste mișcări în contrast total cu cele din fiecare zi; [2]
- fiți conștienți de menținerea unei poziții corecte, așa că nu vă aplecați prea mult înapoi sau înainte riscați să cădeți; [2]
- alegeți tipul potrivit de încălțăminte, care poate oferi sprijinul potrivit gleznei și piciorului [3] .
Recorduri mondiale masculine
| Tipul competiției | Atlet | Vreme | Unde și când |
|---|---|---|---|
| 50 de metri | Zoilo Adalia (SUA) | 7,7 sec | 16 august 2021, Sacramento, California |
| 100 de metri | Ferdie Ato Adoboe (GHA) | 12,7 sec | 25 iulie 1991, Smith's College, Northampton, Massachusetts, SUA |
| 100 m | Roland Wegner (GER) | 13,6 sec | 4 august 2007, Horgau, Germania |
| 200 m | Fleury Contreras Urbano (DOM) | 30,33 sec | 13 iulie 2018, Bologna, Italia |
| 400 m | Dan Yoder (SUA) | 1: 08,34 min | 14 iulie 2018, Bologna, Italia |
| 800 m | Thomas Dold (GER) | 2: 31,3 min | 20 septembrie 2008, Pietrasanta, Italia |
| Releu de 4 x 100 m | Elias Becker, David Winterstein, Philipp Delfosse și Florian Jocher (GER) | 1: 01.05 min | 12 iulie 2017, Emmendingen, Germania |
| Releu de masă de 1000 x 100 m | „Geschwister Scholl” - Școala Krauschwitz (GER) | 9: 51,08 ore | 17 iunie 2005, Kraucshwitz, Germania |
| Releu de 4 x 200 m | SV Werder Bremen (Olaf Kelterborn, Philipp Arlt, Hauke John, Bela Renk) (GER) | 2: 29,63 min | 29 mai 2010, Bremen, Germania |
| Releu de masă de 100 x 200 m | „Geschwister Scholl” - Școala Krauschwitz (GER) | 1: 57.08 Sf | 17 iunie 2005, Kraucshwitz, Germania |
| Releu de 4 x 400 m | Germania (Markus Jurgens, Florian Jocher, David Winterstein, Philipp Delfosse) | 5: 11,54 min | 14 iulie 2018, Bologna, Italia |
| Jumătate de milă | Ronald Provenzano (SUA) | 3:23 min | 2003, Long Island |
| 1000 m | Thomas Dold (GER) | 3: 18,43 min | 19 iunie 2014, Linz, Austria |
| 1500 m | Thomas Dold (GER) | 5:01 min | 18 septembrie, Trier, Germania |
| 1 mile | Thomas Dold (GER) | 5: 46,59 min | 18 iulie 2004, Meßkirch, Germania |
| 2000 m | Thomas Dold (GER) | 7: 13.00 min | 18 iulie 2004, Meßkirch, Germania |
| 3000 m | Thomas Dold (GER) | 11: 00.90 min | 13 iulie 2018, Bologna, Italia |
| 5000 m | Thomas Dold (GER) | 19: 07.13 min | 23 mai 2018, Dresda, Germania |
| 10 000 m | Thomas Dold (GER) | 38: 50,01 min | 15 iulie 2016, Essen, Germania |
| Jumătate de maraton | Achim Aretz (GER) | 1:35:49 ore | 28 mai 2011, Koblenz, Germania |
| Maraton | Markus Jurgens (GER) | 3:38:27 ore | 9 aprilie 2017, Hanovra, Germania |
| 100 km | Kurt Hassan (GER) | 16: 53.13 ore | 23-24 iunie 2018, Niederhöchstadt, Germania |
| 24 de ore | Yves Pol (FRA) | 160 km | Septembrie 1990, Lyon |
Recorduri mondiale ale femeilor
| tipul de concurs | atlet | vreme | Unde și când |
|---|---|---|---|
| 100 m | Isabella Wagner (GER) | 16,8 sec | 4 august 2007, Horgau, Germania |
| 200 m | Melanie Albrecht (GER) | 37,94 sec | 25 august 2012, Lleida, Spania |
| 400 m | Isabella Wagner (GER) | 1: 29,0 min | 4 august 2007, Horgau, Germania |
| Releu de 4 x 100 m | SpVgg Auerbach / Streitheim (Jasmin Mareth, Anke Lang, Claudia Wex, Isabella Wagner) (GER) | 1: 17,8 min | 4 august 2007, Horgau, Germania |
| Releu de 4 x 200 m | LC Solbad Ravensberg (Ilona Pfeiffer, Cordula Reinhardt, Antje Strothmann, Ingeborg Vogt) (GER) | 3: 11,78 min | 14 august 2009, Borgholzhausen, Germania |
| Releu de masă de 100 x 200 m | „Geschwister Scholl” -Scoala Krauschwitz (GER) | 2:18:32 ore | 17 iunie 2005, Krauschwitz, Germania |
| 800 m | Antje Strothmann (GER) | 3: 13,86 min | 15 august 2009, Borgholzhausen, Germania |
| 1000 m | Stefania Zambello (ITA) | 4:20 min | 1 martie 2003, Habsburg, Germania |
| 1 mile | Stefania Zambello (ITA) | 7:34 min | Septembrie 1998, Albignasego, Italia |
| 2000 m | Sabrina Bianchi (ITA) | 10:09 min | 17 iulie 2004, Camaiore, Italia |
| 3000 m | Stefania Zambello (ITA) | 13: 19,4 min | 3 octombrie 2004, Albignasego, Italia |
| 5000 m | Kerstin Metzler-Mennenga (LIE) | 24: 11,6 min | 20 septembrie 2008, Pietrasanta, Italia |
| 10000 m | Kerstin Metzler-Mennenga (LIE) | 51: 53,2 min | 21 septembrie 2008, Pietrasanta, Italia |
| Jumătate de maraton | Kerstin Metzler (LIE) | 1:57:08 ore | 19 septembrie 2009, Perugia, Italia |
| Maraton | Kat Clewey (CAN) | 4:26:06 ore | 5 noiembrie 2017, Hamilton, Canada |
Notă
- ^ NU, există curse de alergare inversă? , în SportWeek , La Gazzetta dello Sport , 6 octombrie 2001.
- ^ a b c d e f g h i j Johanne Stacey. Avantajele alergării înapoi , alergătorilor dependenți. Run Addicts, 19 ianuarie 2010. Web. 30 martie 2016. [1] Arhivat 15 mai 2016 la Internet Archive .
- ^ a b Roberto Albanesi. Alergând înapoi (alergare retro) , albanesi.it. Roberto Albanesi, 2014. Web. 30 martie 2016 "
Bibliografie
- Giorgio Rondelli. „Beneficiarii surprinzători ai retro alergării.”. Il Corriere Della Sera, 23 mai 2014. Web. 30 martie 2016
- „Calendarul retro alergării 2014”. Asociația italiană de alergare retro. FIASP, ianuarie 2014. Web. 30 martie 2016
- „Recorduri mondiale pentru alergarea înapoi”. Titulari de înregistrări. Titulari de înregistrări, pe web. 30 martie 2016
- "arhiva asociației culturale Spetroliamoci" pentru rezultatele Bologna 2018 http://www.tantecosemeravigliose.com/CMRetrorunning_Italiano_Home.html
