Tracțiuni la bară

Dezambiguizare - „Tracțiuni” se referă aici. Dacă căutați alte semnificații, consultați Tracțiune .

Această intrare pe subiectele antrenamentului sportiv și culturismului este doar o schiță . Contribuiți la îmbunătățirea acestuia în conformitate cu convențiile Wikipedia .

Efectuarea unui pull-up pe bară

Termenul pull-up indică un exercițiu liber al corpului care constă în ridicarea corpului atașat cu mâinile la o bară.

În limba engleză, pull-up-urile poartă denumiri diferite pe baza variantei: vorbim de pull-up în versiunea cu aderență predispusă (plan frontal), în timp ce varianta de aderență în decubit (plan sagital) ia denumirea de chin-up .

Biomecanica pull-up-urilor

Tragerile implică în esență trei segmente la nivelul osului: humerus (braț), ulna și rază (antebraț). Mușchii implicați în această mișcare sunt mulți, deși marile biceps dorsal și brahial sunt în general indicate. Mișcarea așteptată în faza pozitivă (sau concentrică) a acestui exercițiu de către braț (humerus) este o aducție , care prin definiție se mișcă în „planul frontal”. Pe de altă parte, antebrațul suferă o flexie, în timp ce scapula este supusă unei „coborâri” sau depresii și unei aducții . Varianta efectuată pe planul sagital, adică „chin-up-urile” (tractiuni în decubit dorsal), implică în esență aceleași lanțuri musculare ca și versiunea pe plan frontal (pull-up), chiar dacă distribuția muncii pe diferiții mușchi modificări implicate, este mai mare apelul bicepsului. ^[1] .

Mușchii implicați în „aducție” și „extensie” a brațului:

• Mușchi dorsal mare
• Mușchiul pectoral major (fascicul inferior-sternal)
• Mușchi deltoizi (cap posterior)
• Mușchiul triceps brahial (capul lung)
• Mușchiul biceps brahial (cap scurt)
• Mușchiul subscapular
• Mușchiul teres minor
• Mușchiul infraspinatus

Mușchii implicați în flexia antebrațului:

• Mușchiul biceps brahial
• Mușchiul brahial
• Mușchiul brahioradial

Mușchii implicați în scăderea și aducția scapulei:

• Mușchiul pectoral minor
• Mușchi dentat mare
• Mușchii romboizi
• Mușchiul trapez (fascicule ascendente)

Recorduri mondiale (aderență predispusă)

Corp liber:

• Cele mai multe în 1 minut: 68 de Adam Sandel ( Statele Unite ) în 2018. ^[2]
• Cele mai multe în 1 oră: 1009 de Stephen Hyland ( Marea Britanie ) în 2010. ^[3]
• Cele mai multe în 6 ore: 3515 de Andrew Shapiro ( Statele Unite ) în 2016. ^[4]
• Cele mai multe în 12 ore: 5742 de Andrew Shapiro ( Statele Unite ) în 2016. ^[5]
• Cele mai multe în 24 de ore: 7600 de John Orth ( Statele Unite ) în 2016. ^[6]
• Cele mai multe în 24 de ore (feminin): 3737 de Eva Clarke ( Emiratele Arabe Unite ) în 2016. ^[7]

Notă

Alte proiecte

• Wikimedia Commons conține imagini sau alte fișiere pe extrageri

Portal sportiv : accesați intrările Wikipedia care se ocupă de sport