Ashtanga Vinyasa Yoga
Ashtanga Vinyasa Yoga , cunoscut și sub numele de Ashtanga Yoga , este una dintre numeroasele practici moderne care derivă din Hatha Yoga , cea mai tradițională și mai ortodoxă practică de yoga. [1]
Ashtanga este o formă de Yoga dinamică, care este, de fapt, definită și ca „meditație în mișcare”, și asta pentru că nu este o practică parțială, se referă doar la componenta fizică, dar are mult de-a face cu nivelul spiritual ca bine. De fapt, în Yoga Sutras se spune că „yoga este încetinirea și suspendarea undelor mentale” ( yogah citta vritti nirodha ). [2] În practica Ashtanga pozițiile fixe tipice ale Hatha, numite asanas , se succed într-un flux ordonat și continuu, cu o mare atenție la coordonarea dintre respirație ( Ujjay pranayama ), privirea ( Drishti ) și mișcare ( Asana , de fapt ). [3]
Etimologie
Termenul ashtanga înseamnă literalmente „8 niveluri”, referindu-se la cele 8 niveluri descrise în Sutra Yoga de către Patanjali . Acestea sunt: discipline etice ( Yama ), împliniri ( Nyama ), posturi ( Asana ), controlul respirației ( Pranayama ), retragerea simțurilor ( Pratyahara ), concentrare ( Dharana ), meditație ( Dhyana ) și contemplare ( Samadhi ). Aceste niveluri sunt în interacțiune între ele; de fapt, de exemplu, asana este baza unei practici corecte a pranayama și, la rândul său, este cheia dezvoltării yama și nyama. La rândul lor, primele 4 niveluri, care sunt acțiuni fizice reale, sunt o condiție esențială pentru ca cele 4 ulterioare, mai spirituale și interioare, să evolueze spontan. [3]
Termenul vinyasa înseamnă literalmente „sistem de respirație în mișcare”; [4] mai frecvent, este înțeles ca un mod special de a efectua asane prin mișcare fluidă și dinamică de la o poziție la alta, spre deosebire de Hatha yoga mai clasic. [1]
Sistemul Vinyasa este o structură bazată pe o serie de reguli, explicate științific în Yoga Korunta și anume:
1. Există un număr specific de respirații pentru fiecare dată când intrați și ieșiți dintr-o poziție
2. Prin sincronizarea mișcărilor cu respirația și contracțiile anumitor părți ale corpului, se creează o mare căldură internă care purifică mușchii și organele interne. Acest lucru duce la un corp puternic și ușor
3. Vinyasa înseamnă conexiune de la asana la asana într-o serie specifică
4. Vinyasa reglează respirația și determină o circulație sanguină mai eficientă
5. Sistemul Vinyasa întărește și aliniază corpul
6. Concentrându-se pe lucrul cu numărul corect de vinyasa, practica devine concentrată, respirația devine ritmică și corpul devine puternic și mintea calmă [4]
După ce am definit acești doi termeni de bază, trebuie adăugat că, deși Ashtanga yoga se bazează întotdeauna pe principiile Vinyasa, nu toate tipurile de Vinyasa pot fi grupate sub Ashtanga. [1]
Origini
Practica Ashtanga a fost codificată și popularizată în întreaga lume în secolul al XX-lea de Krishna Pattabi Jois . Acesta din urmă, născut la 26 iulie 1915 într-un mic sat din sudul Indiei, a avut primul contact cu yoga în toamna anului 1927, la vârsta de doisprezece ani, când a participat la o „lecție-demonstrație” într-o școală gimnazială.; deși nu a putut înțelege pe deplin semnificația acelei practici, a fost extrem de fascinat de ea și a doua zi a mers în persoană la yoghinul care o desfășurase: acesta a fost marele maestru Tirumali Krishnamacharya , cu care Pattabhi Jois va studia apoi de vreo douăzeci și cinci de ani. [5]
Cu toate acestea, practica Ashtanga are origini mult mai vechi, urmărind vechiul manuscris Yoga Korunta [2] , pe care Krishnamacharya îl învățase pe de rost direct de la vocea profesorului său, Ramamohana Brahmachari , în timpul unei șederi de câțiva ani cu el în Himalaya. . . Korunta înseamnă literalmente „grup”, de fapt manuscrisul conținea o listă cu multe „grupuri” diferite de diverse asane, precum și note despre vinyasa, drishti, bandhas (închideri sau contracții), mudre (gesturi simbolice) și parte pe filozofie. [5] Yoga Korunta conținea, de asemenea, referințe la Yoga Sutra a lui Patanjali.
În cele din urmă, Vedele în sine, adică cele mai vechi texte sacre ale omenirii, menționează practica Ashtanga Vinyasa și conțin explicații legate de mișcare și respirație, în special cu referire la salutările la soare , [2] sau secvențe de poziții prin care corpul devine conștient de sine. [6]
Practică
Ashtanga Vinyasa Yoga se bazează pe conceptul că fără efort, rezistență și transpirație nu pot exista beneficii, ceea ce pare să contrazică ideea mai obișnuită și mai stereotipă a yoga. Dar Ashtanga, dinamic și viguros, necesită de fapt un efort fizic real, efort care duce la obținerea, cu practică regulată, a unui corp antrenat și puternic, dar și moale și ușor.
Practica în clasă și practica individuală a Ashtanga Vinyasa Yoga urmează un model foarte riguros, iar cei care abordează această disciplină învață asanele într-o ordine secvențială foarte precisă, împărțită în serii distincte, fiecare cu un scop psiho-fiziologic specific. [7]
Secvența de deschidere include o serie de 8 sau 10 salutări la soare, urmate de asane în picioare și în cele din urmă una dintre cele șase secvențe principale de postură: [8]
- prima serie (Yoga Chikitsa ) are ca scop detoxifierea și alinierea corpului
- seria intermediară (Nadi Sodhana ) are ca scop purificarea sistemului nervos prin deschiderea așa-numitelor „canale energetice”
- seria avansată (Stira Bhagah Sampta ), care necesită o doză bună atât de tărie cât și de smerenie, are ca scop integrarea forței și a grației
Există 4 variante ale ultimei serii (A, B, C, D), pentru un total de 6 secvențe predefinite, una diferită pentru fiecare zi a săptămânii, inclusiv ziua de odihnă; de fapt, ashtanga încurajează practica zilnică. [7]
Fiecare serie trebuie învățată la perfecțiune înainte de a putea continua cu următoarea și, de asemenea, trebuie respectată întotdeauna ordinea secvențială a asanelor ; acest lucru se datorează faptului că fiecare poziție este o pregătire pentru următoarea, deoarece dezvoltă forța și echilibrul necesare pentru a merge mai departe. [3]
Ashtanga este dinamic, posturile sunt ținute timp de 5 respirații, iar tranziția dintre posturi este fluidă; fiecare mișcare de tranziție între diferitele asane este conectată la o fază de respirație foarte specifică: inspirați și expirați de fiecare dată când intrați și ieșiți dintr-o anumită postură. Respirația împreună cu mișcarea are efecte benefice variate și numeroase: încălzește corpul, eliminând toxinele prin transpirație, îmbunătățește circulația, oxigenează sângele și relaxează sistemul nervos.
Este important ca mișcarea să nu fie întreruptă în timpul practicii, deoarece acest lucru determină răcirea corpului și mintea să devină lipsită de concentrare, precum și pierderea ritmului de respirație.
La sfârșitul practicii, timpul este adesea dedicat fazei de relaxare. [7]
Notă
- ^ a b c curenaturali, Yoga Ashtanga și Vinyasa: ce diferențe - Cure-Naturali.it , pe www.cure-naturali.it . Adus de 05 septembrie 2019.
- ^ a b c Ashtanga Vinyasa Yoga: origini , în Le vie del Dharma , 29 septembrie 2015. Accesat 5 septembrie 2019 .
- ^ a b c Ashtanga Yoga , pe www.ashtanga-yoga.it . Adus de 05 septembrie 2019.
- ^ a b Super utilizator, Ce este Ashtanga Yoga , pe Aybo . Adus de 05 septembrie 2019.
- ^ a b Krishna Pattabhi Jois - Maeștrii contemporani , în Le vie del Dharma , 12 februarie 2015. Accesat la 5 septembrie 2019 .
- ^ 108 salutări către Soare, sensul practicii , pe eventiyoga.it . Adus de 05 septembrie 2019.
- ^ a b c Ashtanga Viniyasa Yoga - Ashtanga Yoga , pe www.ashtangavinyasayoga.it . Adus de 05 septembrie 2019.
- ^ Ce este Ashtanga Yoga? , în Le vie del Dharma , 8 ianuarie 2015. Accesat la 5 septembrie 2019 .