Barberă camerată
Această intrare sau secțiune privind antrenamentul sportiv nu menționează sursele necesare sau cei prezenți sunt insuficienți . |
Kambered mreana , de asemenea , numit EZ curbat mreana, este un instrument folosit în săli de sport pentru a instrui biceps și triceps , în special. Se compune dintr-o bară de oțel, în general de 120 cm lungime și cântărind aproximativ 7 kg, cu o prindere curbată; are și un diametru de 25 mm cu închidere cu șurub.
Tipuri de exerciții
Buclă predicatoare
Bucla predicatorului (lit. „relaxarea predicatorului”) este unul dintre cele mai cunoscute și practicate exerciții în calea culturismului , renumit de Arnold Schwarzenegger . Este principalul exercițiu pentru antrenarea bicepsului.
Pentru a-l efectua, trebuie să stați în poziție verticală, cu trunchiul în poziție verticală și să apucați bara luând ochiul interior cel mai apropiat de aproximativ lățimea umerilor; palmele mâinilor trebuie să fie orientate înainte. Rămânând cu brațele, trebuie să ridicați bara cu greutatea înainte și apoi să contractați bicepsul în timp ce expirați; este important să nu vă mișcați antebrațele. Mișcarea trebuie efectuată până când bicepsul este complet contractat și bara a atins înălțimea umerilor, apoi antebrațele sunt orientate spre tavan (într-o poziție puțin mai mare decât verticală); atunci trebuie să tragi încet bara și în acest moment este esențial să contracti bicepsul foarte tare. Apoi, trebuie să aduceți bara în poziția inițială și să inspirați în această situație.
presa franceza
Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă întindeți, apucați bara menținând palmele îndreptate spre picioare și extindeți brațele în sus, aducând bara peste piept; este important să îndoiți brațele spre cap, păstrând în același timp coatele și să nu aduceți coatele înapoi. Bara trebuie coborâtă spre podea și, în cele din urmă, bara trebuie readusă în poziția inițială. Ținând coatele fixe, tricepsul este izolat și, în consecință, exercițiul este efectuat corect [1] .
Notă
- ^ Exerciții pentru antrenarea tricepsului , pe www.kungfulife.net .
