presa franceza

De la Wikipedia, enciclopedia liberă.
Salt la navigare Salt la căutare
Notă despre dezambiguizare.svg Dezambiguizare - Dacă sunteți în căutarea unui aparat de cafea cu același nume, consultați aparatul de cafea cu piston .

Presa franceză , bucla franceză sau Concasorul de craniu este un exercițiu de antrenament cu greutăți practicat pentru a stimula mușchiul triceps brahial . Marea categorie de exerciții denumită presă franceză reprezintă o parte a tipurilor de extensii triceps și poate fi practicată cu diferite instrumente, cum ar fi gantere, gantere unice, mod unilateral cu gantere, bara (dreaptă, EZ sau ciocan), greutatea sau cablul, cu înclinații diferite ale băncii sau în poziție verticală.

Execuţie

Exercițiul presei franceze sau al zdrobitorului de craniu („divizează capul sau desparte craniul”), denumit în italian extensii pentru triceps culcat ( extensia tricepsului culcat [1] [2] ), se practică pe o bancă, de obicei cu gantere sau gantere [ 3] , dar și la cablul scăzut [1] [4] . Din poziția culcat, brațele (partea proximală a membrului superior) sunt poziționate aproximativ vertical față de sol și menținute rigide în timpul mișcării, ceea ce implică extinderea simplă a antebrațului pe braț [3] [4] [ 5] . Deși execuția descrisă în mod tradițional prevede poziționarea brațelor blocate perfect vertical față de sol (formând un unghi de 90 ° cu umerii) [3] [4] , mai mulți autori raportează necesitatea menținerii lor într-o poziție oblică, ușor flexat la aproximativ 50 °, astfel încât tensiunea musculară să nu fie atenuată în punctul de contracție maximă [5] [6] . Presa franceză este - cu excepția unor variante - un exercițiu monoarticular , adică implică mobilizarea unei singure articulații în timpul mișcării, și anume cea a cotului [4] . Mișcarea intenționată a exercițiului este extensia pură a cotului sau antebrațului în plan sagital. Mișcarea de întoarcere, sau negativă, se oprește în mod normal la 90 ° de flexie a cotului [6] [7] , dar mai mulți autori raportează posibilitatea extinderii cotului dincolo de acest prag [1] . Instrumentul cel mai frecvent utilizat este bara, dar alte variante pot include utilizarea unei bile în formă, bara cu ciocanul, o ganteră pe braț, o ganteră simplă ținută cu ambele mâini, gantera simplă în mod unilateral [3] [6] [ 8] sau cântând la cablul de bas [1] [4] . Alte metode executive pot include înclinarea sau declinarea bancului [1] . Presa franceză este unul dintre cele mai populare exerciții de stimulare a tricepsului brahial, reușind să recruteze mai mult capul lung datorită poziției inițiale a brațului care favorizează pre-întinderea [3] [6] [9] .

Metode de executare

Lăsând deoparte variantele care asigură diferite înclinații ale trunchiului, modul de execuție al presei clasice franceze pe o bancă plană este adesea definit într-un mod destul de variat [10] [11] [12] , iar mulți autori îl descriu în diferite căi. Cu toate acestea, nu există neapărat o execuție mai corectă; mai degrabă este posibil să-l modificați în funcție de dificultate, de propriile posibilități, de posibila prezență a leziunilor sau de obiectivul specific. Deși termenii presa franceză și concasor de craniu sunt de obicei folosiți ca sinonime [7] [11] [12] [13] [14] , unii autori atribuie acestor termeni două semnificații diferite care se referă la două variante diferite [1] , în timp ce încă alții recunosc posibilitatea de a efectua exercițiul într-o modalitate multi-articulară:

  • Extinderea tricepsului mincinos „Concasor de craniu” : mulți autori susțin că execuția presei franceze ar trebui să conste în aducerea bilei (sau a ganterelor) la nivelul frunții în timpul vârfului fazei excentrice [11] [12] [15] , iar unii au tendința de a defini doar această variantă ca „Concasor de craniu” [1] (craniu despicat), pur și simplu din acest motiv [16] . Brațul ar fi ținut vertical sau la un nivel de flexie a umărului de 90 °, iar flexia cotului se oprește la aproximativ 90 °.
  • Extinderea tricepsului mincinos „presa franceză”: alți autori susțin că bara (sau ganterele) ar trebui să fie purtată în spatele capului și, în acest fel, exercițiul și-ar pierde numele nominal de „zdrobitor de craniu”, deoarece nu intră în contact cu frunte, asumându-și titlul de „presă franceză” pentru a o deosebi de prima. Din acest motiv, brațul poate fi menținut la un grad mai mare de flexie, rezultând oblic în raport cu solul.
  • Extinderea tricepsului mincinos / presa franceză „multi-articulație”: încă alții descriu execuția presei franceze permițând mobilizarea brațului [12] [17] [18] [19] , o modalitate care face exercițiul multi-articulație cu introducerea unui fel de înșelăciune . În mod normal, se sugerează evitarea execuției multiarticulare prin mobilizarea brațului [1] pentru a obține o izolare maximă a tricepsului prin excluderea mușchilor precum pectoral și dorsal major, cu toate acestea această modalitate vă permite să ridicați sarcini mai mari datorită implicării unor mase musculare mari și puneți sub mai puțin stres tendonul cotului, deoarece brațul pârghiei impune o distribuție a forței asupra mai multor articulații, împiedicând supraîncărcarea să afecteze articulația cotului. Presa franceză poate fi practicată într-o multitudine de variante. În rezumat, în variantele greutăților libere, modificarea poziției corpului pentru a schimba orientarea brațului în raport cu gravitația și trunchiul poate influența contribuția procentuală a fiecărui cap [20] .

Variante

Presa franceză pe bancă înclinată

Presa franceză pe o bancă înclinată ( bancă înclinată franceză ), numită uneori bucla franceză , implică executarea exercițiului pe o bancă înclinată [6] [20] [21] în jur de 45 ° [5] . Acesta este la jumătatea distanței dintre presa franceză verticală și varianta tradițională în poziție orizontală în decubit. Prima diferență vizibilă este nivelul mai mare de flexie a brațului la început, ceea ce duce la o prelungire ulterioară a capului lung al tricepsului [20] [22] [23] . Așa cum sa raportat pentru varianta de banc plat, brațul poate fi menținut la un nivel de înclinare de aproximativ 45 ° față de sol pentru a întinde mai mult capul lung și a minimiza punctele moarte ale ROM-ului. Deoarece raportul optim lungime-tensiune al capului lung al tricepsului apare atunci când umărul este flexat la 180 ° [22] , presa franceză pe o bancă înclinată ar permite sublinierea lucrării capului lung în detrimentul medialului și capetele laterale în comparație cu exercițiul de presă pe banc [20] . Înclinarea băncii are ca rezultat o distribuție diferită a supraîncărcării și forței musculare în timpul mișcării, supraîncărcând astfel o parte diferită a curbei forței. În timp ce în presa franceză pe o bancă plană, brațul pârghiei forței externe este redus, deoarece cotul este extins până când este minim în contracție maximă, în acest caz poziția brațului înclinată oblic și aliniată cu corpul permite ca exteriorul forța este menținută chiar și atunci când cotul este complet extins, în vârful contracției. Cu toate acestea, acest avantaj poate fi obținut numai dacă brațul este menținut oblic la aproximativ 45 ° în poziția de pornire. În concluzie, presa franceză pe o bancă înclinată este utilă deoarece vă permite să subliniați stresul capului lung (datorită poziției în pre-întindere mai mare) și în același timp să evitați punctele moarte în timpul ROM în faza de extensie maximă, un defect prezent în schimb în versiunea tradițională pe bancă plană. Un alt avantaj potențial al presei franceze pe o bancă înclinată este adecvarea mai mare pentru subiecții cu o creștere a lordozei lombare, pentru care poziția culcat ar putea reprezenta o formă de stres datorită poziției extinse a coapsei pe șold , ceea ce aduce tensiune către mușchiul ileo-psoas, direct responsabil de creșterea curbei lombare în sine.

Presa franceză de pe bancă a refuzat

Presa franceză de pe bancă a scăzut (declinul bancii de presă franceză) [1] [12] [24] se practică într-un mod opus variantei descrise anterior. Banca poate fi declinată la aproximativ 30-45 ° și necesită fixarea gleznelor sub căptușeala cilindrică adecvată. În timp ce unul dintre principalele avantaje ale presei franceze a fost să favorizeze pre-întinderea capului lung al tricepsului, această modalitate duce în schimb la precontractarea relativă a acestui pachet de mușchi comparativ cu cele anterioare descrise datorită poziției startului brațul mai puțin flexat pe umăr. Din aceste motive, nu ar reprezenta alegerea ideală pentru a spori stimularea capului lung pe celelalte două capete [20] (chiar dacă acest lucru depinde de fapt de gradul de flexie al brațului, mai degrabă decât de înclinația trunchiului), dar poate fi o variantă de realizat ca alternativă la cele anterioare. Charles Poliquin este un susținător al acestui exercițiu, subliniind că studiile RMN (imagistica prin rezonanță magnetică) l-au recunoscut drept una dintre cele mai eficiente mișcări de recrutare a tricepsului [1] , chiar dacă acest lucru duce la accentuarea muncii articolelor de îmbrăcăminte cu articulație unică. pe seama capului.lung [20] . De asemenea, în acest caz, pentru a evita pete moarte în timpul ROM în contracție maximă, este posibil să începeți cu brațele mai flexate pe umăr, astfel încât acestea să fie oblic în raport cu solul. Acest lucru favorizează, de asemenea, o prelungire mai mare a capului lung al tricepsului.

Presa franceză verticală

Presa verticală franceză [1] [2] [5] ( presă verticală franceză , extensie verticală a tricepsului sau bucla franceză ), adesea denumită pur și simplu „ extensii triceps deasupra capului [7] [15] ), este a treia variantă majoră a Presa franceză . Particularitatea acestui exercițiu este trunchiul vertical, iar brațul îndoit vertical pe umăr, aliniat cu trunchiul [15] . În această situație, îmbrăcămintea lungă este capabilă să atingă poziția maximă de pre-întindere [12] [20] , la un nivel similar cu ceea ce permite varianta pe o bancă înclinată la 45 °. Analizele electromiografice au arătat că presa franceză verticală (în varianta în picioare și cu gantera bilaterală) favorizează o activitate generală mai mare a tricepsului comparativ cu presa franceză orizontală [15] . Acest mod se realizează în mod normal așezat ( presă franceză așezată sau extensie triceps așezat ), pe spătar sau fără suport, totuși în acest din urmă caz ​​este necesară o mare stabilitate și o intervenție izometrică a mușchilor abdominali, atât în ​​stabilizarea trunchiului, cât și în prevenirea excesivă arcuirea curbei lombare [8] . Din acest motiv, exercițiul fără spătar este absolut de evitat cu utilizarea unor sarcini mari, care ar provoca o pierdere a echilibrului, împiedicând în mod eficient executarea acestuia. Exercițiul este practicabil și în poziție verticală ( presă franceză în picioare sau extensie triceps în picioare ) [15] , punând sub semnul întrebării mușchii stabilizatori și făcându-l totuși nepotrivit pentru utilizarea sarcinilor de intensitate ridicată. În timp ce, pe de o parte, brațul adus în flexie completă are avantajul de a pre-întinde capul lung [23] , în poziție verticală defectul evident este reducerea tot mai mare a tensiunii musculare pe măsură ce cotul este extins, o problemă care nu este prezent.în presa franceză pe o bancă înclinată dacă este efectuată corect. De fapt, se poate observa că în faza de extensie maximă, când brațele sunt perfect verticale ( blocare ), brațul pârghiei este minim, deoarece linia de acțiune a forței este aliniată atât cu articulația cotului, cât și cu cea a umărului. . Pentru a evita punctele moarte ar fi posibil să opriți mișcarea înainte de extensia maximă, dar acest lucru are ca rezultat o reducere a ROM-ului. Prin urmare, presa franceză verticală poate fi considerată un exercițiu util pentru stimularea selectivă a capului lung al tricepsului și, în varianta așezată, reduce gradul de extindere a coapsei în prezența problemelor spatelui inferior - similar cu ceea ce varianta de presă pe bancă permite.înclinat - dar impune o reducere a traiectoriei utile în intervalul de mișcare. Alte probleme potențiale sunt legate de nivelul de flexie al brațului la aproximativ 180 °, o poziție nepotrivită pentru subiecții cu sindrom de afectare care experimentează inflamația tendoanelor manșetei rotatorilor și a capului lung al bicepsului și al căror contact cu subacromialul arc în timpul flexiei peste 90 ° poate provoca durere.

Apăsați franceză pe cablu

Faza finală a presei franceze pe banca plană cu cablul scăzut: cablurile permit menținerea tensiunii constante de-a lungul întregului ROM evitând punctele moarte, așa cum se întâmplă cu greutățile libere.

Exercițiul de presă franceză poate fi realizat în toate variantele sale chiar și pe cablul mic [1] . Deoarece cablurile permit o tensiune mai bine distribuită pe o gamă completă de mișcare (ROM), în aceste cazuri înclinarea băncii nu este un factor determinant, așa cum este cazul greutăților libere. Cele patru moduri descrise mai sus pot fi practicate pe cablu evitând complet petele moarte și reducerea consecventă a activității musculare. Este necesar să subliniem cum în variante cablurile, înclinarea băncii nu mai reprezintă o problemă în ceea ce privește munca musculară grație independenței față de forța de greutate, în timp ce singurul factor care determină o modificare a lucrării este poziția brațului la început, ceea ce determină o activare musculară diferită. Acest lucru se datorează faptului că capul lung al tricepsului își crește activitatea în detrimentul celorlalte două capete proporțional cu gradul de flexie al brațului sau invers își reduce activitatea proporțional cu gradul de extensie [ 23] . Prin urmare, indiferent de nivelul de înclinație al băncii sau al trunchiului, ceea ce în acest caz determină cel mai mult distribuția lucrării pe diferite grinzi este poziția brațului sau unghiul său de lucru la start.

  • Franceză până la cablul scăzut pe o bancă plană: [18] acesta este răspunsul la presa franceză pentru greutăți libere. Dacă în acesta din urmă s-a sugerat menținerea brațului oblic la aproximativ 50 ° pentru a nu pierde tensiunea în extensie maximă, în acest caz poziția brațului de pornire poate fi ajustată după bunul plac pentru a putea distribui mai mult lucrarea pe cap lung (cu o poziție mai flexată), mai mult pe capetele mediale și laterale (cu o poziție mai extinsă), sau pur și simplu menținând brațul vertical pentru o lucrare mai uniform distribuită.
  • Franceză la cablul jos pe o bancă înclinată: dacă principalul avantaj al presei franceze pe o bancă înclinată la greutăți libere a fost evitarea punctelor moarte în faza de contracție maximă, executarea cu cabluri nu face această variantă deosebit de avantajoasă în comparație celorlalți. Poate fi realizat în diferite moduri prin schimbarea poziției brațului la început pentru a distribui lucrarea diferit pe diferitele capete ale tricepsului. Un avantaj semnificativ poate fi găsit în adecvarea mai mare pentru subiecții cu lordoză lombară crescută.
  • De la franceză la cablul scăzut de pe banca declinată: nici acesta nu are un avantaj semnificativ, deoarece brațul poate fi ținut în poziții mult mai variate decât răspunsul la greutăți libere. Dacă este realizat cu brațele mai întinse, acesta poate avea caracteristici similare cu împingerea în jos, cu diferența că este practicat cu susul în jos.
  • De la franceză la cablul de jos pe o bancă verticală: cablurile de presă franceze în timp ce stau pe o bancă verticală este în esență răspunsul. În acest caz, scopul este de a maximiza recrutarea capului lung datorită poziției brațului flexat la 180 °. Avantajul este, desigur, acela de a nu pierde tensiunea musculară în a doua jumătate a ROM, când cotul este complet extins, ceea ce apare în schimb în versiunea cu greutate gratuită. Acest mod este probabil unul dintre cele care pot profita cel mai mult de cablu peste răspunsul la greutăți libere. Principalul defect al presei franceze așezate a fost, de fapt, punctul mort în contracția cotului sau faza de extensie, care poate fi complet evitată prin utilizarea cablului scăzut.
  • Apăsați franceză pe cablul jos: aceasta este variația poziției în picioare a exercițiului anterior descris. În acest caz, este prevăzută o componentă funcțională, deoarece această poziție necesită intervenția maximă a mușchilor stabilizatori ai corpului pentru a menține echilibrul și a permite executarea corectă a exercițiului.
  • Franceză la cablul înalt de pe o bancă verticală: este răspunsul în poziție așezat la cablul presei franceze de pe o bancă plană. Această comparație se datorează faptului că această variantă necesită și aducerea brațului la un unghi de flexie intermediar, de aproximativ 90 ° pe umăr, caracteristică care îl unește cu presa franceză pe o bancă orizontală. Acest lucru îi permite să distribuie munca mai mult între articolele de îmbrăcăminte cu articulație simplă și îmbrăcămintea lungă datorită poziției intermediare.
  • Apăsați franceză pe cablul înalt în picioare: acesta este răspunsul în poziția în picioare a exercițiului anterior descris. Se distinge de acesta din urmă prin poziția verticală și prin activarea mai mare a mușchilor stabilizatori, cu accent deosebit pe mușchii abdominali, cu rol de stabilizare a trunchiului și antagonizarea hiperextensiei lombare. Exercițiul se efectuează cu spatele la cablul înalt, în timp ce spatele ar trebui să se sprijine pe un tampon pentru a permite ridicarea sarcinilor grele.

Mașină de presat franceză

Adesea denumită o mașină triceps (un termen pe care îl împarte cu alte mașini cu mecanici diferiți, cum ar fi mașina de scufundare ), este răspunsul la presa franceză la mașina specifică. Acest utilaj permite obținerea avantajului, similar cu cablurile, de a menține o tensiune musculară mai bine distribuită de-a lungul întregului ROM evitând punctele moarte. Este o formă de execuție facilitată grație excluderii mușchilor stabilizatori, ideală pentru începători, care nu este echipată cu control al mișcării și conexiune minte-mușchi. Există de fapt două variante ale presei franceze la aparatul specific:

  • Primul simulează mișcarea presei franceze pe o bancă plană, dar în poziție așezată. În esență, este o mașină structurată într-un mod similar cu banca Scott , unde brațele sunt așezate pe căptușeală, dar care implică extinderea coatelor aducând antebrațul în jos, în loc să-l flexeze în sus. Datorită poziției brațului la un nivel intermediar de flexie , la aproximativ 90 ° pe umăr, această variantă ar recruta cele trei capete ale tricepsului într-un mod mai distribuit. Acest lucru este foarte asemănător cu presa franceză așezată pe o bancă verticală cu cablul înalt, cu diferența că, în acest caz, brațele sunt așezate pe căptușeală.
  • A doua variantă simulează în schimb mișcarea presei franceze pe o bancă verticală. Subiectul se așează pe o bancă specială cu spătar vertical, menținând brațul complet flexat la 180 ° pentru a pre-întinde capul lung și a obține o stimulare mai localizată pe acesta. Continuăm cu mișcarea monoarticulară a extensiei cotului. Este o variantă complet asemănătoare cu presa franceză pe o bancă verticală cu cablu jos.

Modificarea mânerului

Mulți autori sugerează modificarea aderenței exercițiilor triceps cu pretenția de a solicita diferite zone ale tricepsului [8] [12] . De exemplu, s-a emis ipoteza că extensia cotului cu mânerul în decubit dorsal accentuează activitatea capului lateral, în timp ce invers, extensia cu mânerul predispus ar accentua mai mult capul medial [6] [8] . Alți autori au teorizat exact opusul [20] și alții au postulat că aderența neutră crește activitatea laterală a capului [12] . Aceste considerații, fără nicio bază concretă, sunt probabil motivate de ipoteza că rotația încheieturii mâinii poate aduce capetele cu o singură articulație care alcătuiesc tricepsul respectiv în pre-întindere sau pre-contracție. Nu se consideră că rotația încheieturii mâinii sau pronosupinarea nu este o mișcare care vă permite să schimbați de la început lungimea tricepsului brahial. Acest lucru se datorează faptului că rotația necesită mobilizarea razei care se rotește pe ulna , în timp ce ultimul segment, pe care este introdus tricepsul, rămâne fix fără a se roti. Modificarea rotației antebrațului determină de fapt o activare musculară diferită a flexorilor cotului în timpul flexiei [25] , deoarece majoritatea se încadrează pe rază, participând astfel și la mișcările de pronație sau supinație împreună cu flexia [25] . Cu toate acestea, pronosupinația nu provoacă o activare diferită a tricepsului în timpul extensiei cotului, tocmai pentru că toate capetele sale sunt inserate pe ulna, care, spre deosebire de rază, nu se rotește [26] . Ca o confirmare suplimentară, în timp ce majoritatea flexorilor de cot participă la pronosupinare, această acțiune nu este responsabilitatea extensorilor de cot. Aceste ipoteze au fost negate în continuare prin analize electromiografice directe asupra exercițiului de împingere în jos , unde s-a constatat că împingerea în jos cu frânghie (prindere neutră) a dus la o activitate mai mare a capului lateral comparativ cu împingerea în jos cu bara (prindere predispusă) [15 ] (Boehler și colab., 2011), deși acesta din urmă a impus un grad mai mare de pronație. Prin urmare, nu există o corelație între rotația încheieturii mâinii în timpul extensiei cotului și activitatea relativă a diferitelor capete ale tricepsului. O informație interesantă provine din alte analize privind activitatea anconeului . S-a observat că în timpul extensiei în pronație anconeul a fost mai activ decât extensia în supinație (Pauly și colab., 1967) [27] . Dacă în prindere predispusă anconeul este mai activ, înseamnă că prinderea neutră și, mai presus de toate, în decubit dorsal ar permite ca acesta să fie relativ exclus de la muncă pentru a spori activitatea tricepsului. Cu toate acestea, acest lucru ar putea duce la o reducere a forței în timpul mișcării. Din acest motiv, antrenorul Charles Poliquin sugerează aducerea încheieturii mâinii în pronație în faza finală a extensiei cotului pentru a sublinia activitatea anconeului [1] . În cele din urmă, aderența predispusă și culcată funcționează pe diferiți mușchi stabilizatori ai încheieturii mâinii. În timpul prelungirii aderenței predispuse, mușchii implicați în izometrie în menținerea încheieturii mâinii aliniate sunt diferiții flexori ai încheieturii, în timp ce în timpul extensiei aderenței în decubit dorsal, mușchii implicați în menținerea acesteia în poziție sunt diferiții extensori ai încheieturii mâinii. Prinderea neutră reduce, de asemenea, implicarea flexorului încheieturii mâinii. În concluzie:

  • pronosupinarea nu afectează activitatea capetelor tricepsului;
  • tricepsul brahial nu participă la mișcarea de pronosupinație a antebrațului;
  • prinderea predispusă crește activitatea anconeului, ducând potențial la o rezistență mai mare în timpul extensiei;
  • prinderea în decubit dorsal reduce activitatea anconeului, ducând la o pierdere potențială de forță și o mai mare izolare a tricepsului;
  • prinderea predispusă stresează flexorii încheieturii mâinii în izometrie;
  • prinderea în decubit dorsal stimulează extensorii încheieturii mâinii în izometrie;
  • ceea ce determină mai concret o recrutare diferită a diferitelor capete ale tricepsului (capete monoarticulare și cap lung) este nivelul de flexie sau răpire a brațului;

Importanța presei franceze

Presa franceză a fost considerată de unii ca fiind cel mai complet exercițiu pentru dezvoltarea tricepsului brahial, deoarece este capabilă să stimuleze toate cele trei capete în egală măsură [8] [17] . Această particularitate a presei franceze - de fapt atribuită variantei de pe banca plană - s-ar datora faptului că poziția brațului flectat pe umăr și perpendicular pe sol reușește să aducă capul lung mai pre-întins, dar nu la fel de accentuat ca variantele pe o bancă înclinată sau așezat, prin urmare, în acest sens, lucrarea ar fi distribuită în mod egal între capetele monoarticulare (medială și laterală) și capul lung [8] . Dimpotrivă, acest lucru nu se întâmplă în presa franceză pe o bancă înclinată sau așezată, în care brațul suferă o flexie mai mare pe umăr ducând la o creștere a pre-întinderii capului lung, a cărui intervenție ar prevala asupra acelei a capetelor cu articulație simplă [8] . Analizând diferitele tipuri de exerciții cu greutăți pentru triceps existente, rezultă că categoria presei franceze este cea care ar putea cel mai mult să crească activitatea capului lung al tricepsului, spre deosebire de alte mișcări care, neaducând brațul în flexie, nu ar putea să pre-întindă haina lungă impunând o intervenție mai semnificativă. Împingerea în jos , lovirea înapoi , întinderile de strânsă aderență și scufundările paralele sunt toate exerciții în care brațul nu are de fapt în vedere o poziție flexată în faza de start, ci mai degrabă o poziție extinsă, prevenind astfel pre-întinderea lungii factorul principal care ar permite o participare mai mare. „ În timp ce capetele laterale și mediale beneficiază în aproape toate mișcările tricepului, capul lung necesită recrutarea deplină a unor mișcări specifice, cum ar fi extensia cu gantere [presa franceză] pe banca declinată și extensia tricepsului gol ” (Lyle McDonald, CSCS) [28] . Importanța flexiei brațului pentru stimularea capului lung trebuie recunoscută în unele legi musculare precum „Legea lui Starling” și „Legea lui Schwann” [29] [30] și prin principiile „pre-musculare” întinderea " [31] și a" insuficienței active " [32] , care stabilesc în mod esențial modul în care forța musculară (și, prin urmare, recrutarea acesteia) este proporțională cu nivelul său de alungire sau întindere. Întrucât capul lung este un mușchi bi-articular (traversează două articulații spre deosebire de celelalte două capete) este întins proporțional cu flexia brațului și cu cât este mai lungă prelungirea acestuia în faza inițială, cu atât recrutarea este mai mare. Aceste rezultate au fost confirmate, de asemenea, direct de unii cercetători. Davidson și Rice (2010) au stabilit în mod clar că activarea relativă a capului lung a fost mai mare dacă extensia cotului a avut loc cu brațul flectat decât atunci când extensia cotului a avut loc cu brațul în lateral [23] , în timp ce Wakahara et la. (2012) au observat că presa franceză pe o bancă plată a fost capabilă să stimuleze o mai mare activare musculară și o hipertrofie mai mare a regiunilor proximale și mediale comparativ cu cea distală [9] , zone care s-ar referi la poziționarea capului lung.

Cu toate acestea, un studiu recent realizat de Boehler și colab. (2011) a pus sub semnul întrebării teoriile biomecanice comune exprimate de diferiți autori, constatând că presele orizontale și verticale franceze nu permit obținerea avantajelor de mai sus și nici nu sunt cele mai bune pentru a solicita tricepsul într-un mod complet sau pentru a crește activarea a capului lung dintre diferitele exerciții testate [15] . Conform acestor analize, presa franceză nu ar fi cel mai complet exercițiu pentru stimularea tricepsului (pentru mai multe informații despre acest subiect, consultați secțiunea Biomecanică a presei franceze ).

Conform diferitelor analize, tricepsul brahial este compus din 65-67% fibre de contracție rapidă (tip IIb) și 33-35% fibre de contracție lentă (tip I) [33] [34] [35] [36] . Cu toate acestea, nu este clar care este distribuția diferită a fibrelor între cele trei articole de îmbrăcăminte. Cu toate acestea, există teorii care susțin că un mușchi este mai bine stimulat prin aplicarea unor strategii de antrenament specifice bazate pe compoziția sa: dacă predomină fibrele lente sau de tip 1, acesta este mai bine stimulat cu intensități scăzute (sarcini mici) și repetări mari, în timp ce dacă este rapid sau prevalează fibrele de tip 2, aceasta va fi mai bine stimulată cu intensități mari (sarcini mari) și repetări reduse [37] . Tricepsul brahial prezintă, de asemenea, cea mai mare prevalență a fibrelor rapide (IIb) printre diferiții mușchi scheletici ai corpului (65-67% față de o medie de 50%), deci este posibil să se sugereze stimulul tricepsului că sarcini mari și repetări scăzute . Aceste indicații, însă, contrastează cu faptul că presa franceză este un exercițiu monoarticular și deosebit de stresant pentru articulația cotului [12] [13] , iar aceste caracteristici nu l-ar face adecvat pentru utilizarea sarcinilor de intensitate mare (> 80%) 1 -RM) și repetări maxime scăzute (4-8 RM).

Risc de accident

În antrenamentul cu greutăți, leziunile sau rupturile tricepsului sunt mai puțin frecvente decât alte forme de leziuni [38] [39], cum ar fi cele din spatele inferior - principalul loc al leziunii [40] [41] dintre ele - sau la nivelul umărului și genunchiului [42] [43] . În orice caz, presa franceză pune stres pe articulația cotului, în special pe tendonul tricepsului, inserat pe olecranul ulnei. Acest lucru se datorează forțelor de forfecare care cântăresc pe articulație și care sunt sporite atunci când forța pârghiei este mai mare, adică atunci când cotul este aproape de linia orizontală și paralel cu solul. Microtrauma repetată a fosei olecraniene sau tracțiunea excesivă a tendonului tricepsului poate degenera în fracturi de stres olecranian [44] . In questi casi l'atleta lamenta dolore al gomito postero-mediale e postero-laterale durante e subito dopo l'attività sportiva. Diversi autori segnalano la french press come un esercizio dall'alto potenziale lesivo al tendine a causa dell'elevato stress sul gomito, suggerendo di variarlo frequentemente per evitare tendiniti [13] , oppure di eseguirlo come secondo o terzo esercizio per i tricipiti in modo che il tendine si sia riscaldato a sufficienza [12] .

Altro motivo di cautela è dato dalla posizione iperflessa del braccio potenzialmente raggiunta nelle varianti delle french press su panca inclinata o in posizione verticale. La posizione iperflessa del braccio sarebbe giustificata dal fatto che questa consente un maggiore prestiramento del capo lungo del tricipite, favorendone teoricamente un maggiore stimolo selettivo. Tuttavia viene rilevato che durante la flessione può avvenire un contatto tra la cuffia dei rotatori e la cavità glenoidea superiore, dando potenzialmente origine a traumi ai tendini della cuffia dei rotatori, come la sindrome da impingement [45] . Tale infortunio, che prende anche il nome di " sindrome da conflitto della cuffia dei rotatori ", si riferisce alla compressione e all'abrasione meccanica dei tendini della cuffia dei rotatori, della borsa subacromiale e del capo lungo del bicipite al di sotto della superficie inferiore anteriore dell' acromion , del legamento coracoacromiale, o sulla superficie inferiore dell'articolazione acromion-claveare durante l'elevazione del braccio [46] . Anche se normalmente l'esecuzione della french press non prevede la mobilizzazione del braccio durante il movimento del gomito, anche il mantenimento statico del braccio in una posizione iperflessa oltre ai limiti fisiologici notato nelle varianti citate potrebbe rappresentare una causa di stress sull'articolazione scapolo-omerale, soprattutto in presenza di sindrome da impingement . Le soluzioni potrebbero consistere nel portare il braccio ad un inferiore livello di flessione durante l'esecuzione. Se si accusa semplicemente un impedimento nel raggiungere l'ideale grado di flessione del braccio a causa dell'accorciamento dei suoi estensori, sarà necessario aumentare la mobilità in flessione tramite la pratica dello stretching allungando questo gruppo di muscoli, rappresentato principalmente da grande dorsale, grande pettorale e grande rotondo.

Un altro rischio infortuni può essere dato dall'eventuale stress lombare dovuto alla posizione supina su panca piana. Il soggetto dovrebbe impedire l'inarcamento eccessivo della lordosi lombare tramite un contrazione addominale, ma nel caso ciò sia difficile da mettere in pratica, può essere suggerito di posizionare i piedi sulla panca o su un rialzo per evitare un inarcamento della lordosi [10] [19] , anche se questo può implicare una perdita di stabilità. Tale modifica in questo caso potrebbe essere favorevole soprattutto per i soggetti con un aumento della lordosi lombare , poiché portando le cosce ad un livello maggiormente flesso si riduce la tensione sul muscolo ileo-psoas , flessore dell'anca responsabile dell'inarcamento della curva lombare in proporzione all' estensione della coscia [47] . Come alternativa alle french press ai pesi liberi, si può suggerire l'esecuzione delle varianti in piedi, le quali presentano una componente funzionale attivando maggiormente i muscoli stabilizzatori e impedendo l'eccessivo inarcamento della curva lombare.

Cenni anatomici e biomeccanici della french press

Fase finale della french press con bilanciere sagomato su panca declinata: questa posizione del braccio perpendicolare al suolo impone la massima riduzione del braccio di leva e una conseguente riduzione dell'attività muscolare.

Il movimento previsto dalla french press è la pura estensione dell'avambraccio sul braccio. Secondo un'analisi biomeccanica, la french press tradizionale su panca piana ( lying triceps extension ) inizia con le braccia verticali a formare un angolo di 90° col busto e l'avambraccio completamente esteso sul braccio. In questa posizione il braccio di leva è annullato al minimo perché la linea di azione della forza (esterna) è allineata sia con l'articolazione del gomito che con quella della spalla (vedi immagine). Inoltre, i muscoli (forza interna) stabilizzano l'articolazione. La prima parte del movimento è l'abbassamento del carico (fase eccentrica) tramite la flessione del gomito fino a quando esso ( omero ) raggiunge una posizione orizzontale rispetto al suolo, o un livello di flessione di 90° del gomito. Durante la flessione dell'avambraccio nella fase eccentrica il braccio di leva della forza esterna del gomito aumenta raggiungendo il massimo momento torcente alla fine di questa fase, approssimativamente a 90° di flessione (avambraccio parallelo al suolo). La seconda parte del movimento, ovvero la fase concentrica, prevede il sollevamento del carico verso l'alto mediante il movimento di estensione del gomito (avambraccio) fino a tornare a 0°. Durante l' estensione , il braccio di leva della forza esterna sull'articolazione del gomito si riduce raggiungendo il minimo momento torcente alla fine di questa fase. Proprio per l'annullamento del momento torcente, e quindi della tensione muscolare, è stato suggerito di evitare questo punto morto posizionando il braccio obliquo rispetto al suolo (una maggiore flessione del braccio), cosicché nel picco dell'estensione nella fase concentrica venga manutenuta la tensione muscolare [5] [6] .

I muscoli responsabili dell' estensione del gomito sono il tricipite brachiale e l'anconeo [48] [49] [50] . Il tricipite brachiale è un muscolo piuttosto esteso che copre l'intera porzione posteriore del braccio, ed è composto da tre ventri muscolari, il capo lungo, il capo mediale e il capo laterale. Il capo lungo del tricipite è un muscolo biarticolare che origina dal tubercolo infraglenoideo della scapola attraversando l'articolazione della spalla. Gli altri due capi, mediale e laterale, originano rispettivamente dalle facce posteriori e laterali dell'omero. I tre capi poi convergono formando un unico muscolo inserendosi sulla superficie posteriore dell'olecrano dell'ulna [48] [49] . Il piccolo muscolo anconeo origina dall'epicondilo laterale dell'omero inserendosi anch'esso sull'olecrano [48] [49] . Anche se questi due muscoli sono centrali per l'estensione del gomito, il capo lungo ha anche la funzione di estensore e adduttore del braccio data la sua natura biarticolare [50] , il che ne conferisce altre funzioni supplementari oltre alla pura estensione del gomito.

Per quanto riguarda l'azione dell'anconeo, vecchie analisi sull'attività elettromiografica (EMG) hanno notato un ruolo durante le prime fasi dell'estensione del gomito e una minore attività durante la massima estensione. Ne è stata riconosciuta anche la funzione di stabilizzatore durante il movimento di pronazione e supinazione del gomito. Durante l'estensione in pronazione l'anconeo è risultato più attivo, mentre durante l'estensione in supinazione la sua attività è minore (Pauly et al., 1967) [27] . Altre analisi (Le Bozec et al., 1980) riconobbero che l'anconeo intervenisse in maniera più significativa nei movimento lenti piuttosto che nei movimenti rapidi [22] . La funzione del tricipite brachiale è più complessa e diversificata a causa di una componente biarticolare. Secondo le analisi datate di Basmajian (1969), il capo mediale risulta l'estensore primario, mentre il capo laterale e il capo lungo agiscono secondariamente [51] . Altri autori segnalano che il capo laterale sia il più forte, contribuendo in maniera più significativa all'estensione del gomito [50] . In realtà questi dati sono indicativi, in quanto è stato stabilito che l'attività del capo lungo aumenta quando il braccio è flesso [23] o abdotto [27] , verosimilmente perché, essendo un estensore e adduttore del braccio [50] , in queste posizioni esso viene portato in prestiramento. Le Bozec et al. (1980) osservarono che il capo lungo del tricipite fosse in grado di esercitare una maggiore forza a braccia flesse rispetto ai capi monoarticolari, e quindi l'ottimale rapporto lunghezza-tensione del capo lungo del tricipite avvenisse quando la spalla risulta flessa a 180° [22] . Anche analisi elettromiografiche più recenti (Davidson e Rice, 2010) hanno testato l'attività dei diversi capi del tricipite e dell'anconeo durante l'estensione del gomito a braccio flesso a 90° oa braccio lungo i fianchi, notando che l'estensione del gomito a braccio flesso portava ad un aumento significativo dell'attività del capo lungo senza provocare alcuna variazione nell'attività degli altri muscoli coinvolti [23] . Questi risultati sono importanti considerando che la french press tradizionale impone un grado di flessione del braccio (di 90°) analogo o simile a quello testato nello studio. Questo confermerebbe che l'attività del capo lungo del tricipite durante il movimento di estensione del gomito aumenta in proporzione al grado di flessione del braccio in partenza, come era stato più volte dedotto da vari autori [5] [6] .

Altre analisi dirette sull'attività del tricipite sono state condotte testando diversi esercizi con sovraccarichi, rivelando dati ancora più chiari ma per certi versi inaspettati e controversi. Boehler et al. (2011) vollero stabilire quale esercizio per tricipiti provocasse la maggiore attivazione muscolare dell'area, con l'intento di definire quale di questi potesse essere ritenuto il più efficace esercizio per tricipiti [15] . Vennero testate 15 ragazze del college tra i 20 ei 24 anni, al quale venne prescritta l'esecuzione di 8 esercizi: dip tra le panche , piegamenti sulle braccia a triangolo (mani unite e gomiti verso l'esterno), kick back , french press verticale in piedi (bilaterale con manubrio singolo), push down con barra, push down con corda, distensioni su panca a presa stretta , e la tradizionale french press su panca piana con bilanciere. È importante considerare che gli elettrodi di superficie vennero posizionati solo sul capo lungo e sul capo laterale, per tanto il capo mediale è escluso dalla valutazione. I risultati indicarono che i piegamenti sulle braccia a triangolo provocavano in assoluto la maggiore attività EMG sia del capo laterale che del capo lungo, tuttavia non furono rilevate significative differenze nell'attività EMG tra piegamenti , dip e kick back . Il dato che interessa nella valutazione delle french press , è che queste provocavano un'attività EMG inferiore rispetto ai tre esercizi precedentemente citati. La french press verticale in piedi provocava un'attività EMG media del 76% rispetto ai piegamenti , mentre la french press su panca piana ne provocava un'attività di appena il 62%, un livello simile alle distensioni su panca a presa stretta . La french press su panca piana risultava tuttavia uno degli esercizi in cui l'attività del capo lungo era proporzionalmente maggiore rispetto a quella del capo laterale assieme ai push down . In altri termini, in questi esercizi esisteva un sproporzione significativa e marcata tra l'attivazione del capo lungo e di quello laterale [15] . Emergono in particolare alcuni risultati inaspettati:

  • alcuni esercizi riescono a reclutare il capo lungo del tricipite in maniera analoga o superiore alle french press , pur partendo da una posizione del braccio che impone una precontrazione dello stesso capo lungo;
  • nella french press verticale , cioè quella che enfatizza il prestiramento del capo lungo più di qualsiasi altro esercizio grazie alla posizione del braccio in maggiore flessione in partenza, l'attività dello stesso fascio è risultata inferiore rispetto ad altri esercizi che costringevano alla sua precontrazione (come i kick back o le dip ), e quindi ad una teorica insufficienza attiva;
  • è stata rilevata una maggiore differenza tra l'attività del capo lungo e del capo laterale sulla french press orizzontale rispetto a quella verticale, e un'inferiore attività generale del capo laterale nella french press orizzontale.
  • i push down provocavano una maggiore attività EMG del capo lungo rispetto alla french press orizzontale, nonostante i push down portino in precontrazione e quindi ad una teorica insufficienza attiva il capo lungo, e nonostante altre analisi [23] avessero rilevato che il capo lungo agisse maggiormente durante l'estensione del gomito a braccio flesso a 90° (un livello analogo a quello imposto dalla french press orizzontale) rispetto all'estensione del gomito con braccio lungo i fianchi (un livello analogo a quello imposto dal push down ).
  • la french press verticale è più efficace per stimolare il capo lungo prevedibilmente grazie alla posizione in maggiore prestiramento in partenza;
  • la french press verticale è risultata superiore a quella orizzontale per provocare una maggiore attività elettromiografica totale del tricipite (sia del capo lungo che del laterale) rispetto alla french press orizzontale;

Sebbene possano essere interpretabili, i risultati di Boehler sembrano ridiscutere e ridimensionare l'efficacia e le teorie espresse a supporto dell'importanza e l'utilità delle french press , poiché risulterebbero inferiori per la stimolazione globale del tricipite rispetto a quanto aspettato. Il fatto che le french press coinvolgessero globalmente il tricipite in maniera inferiore rispetto ad altri esercizi poteva risultare intuibile, perché questa categoria di esercizi enfatizza l'attività del capo lungo a scapito dei capi monoarticolari come era emerso da altre analisi. Può sorprendere il fatto che il capo lungo del tricipite non risulti più attivo sulla french press (soprattutto verticale) se paragonato a molti altri esercizi, poiché come era stato evidenziato da altre analisi, esso risulta più attivo durante l'estensione a braccio flesso che a braccio esteso, e questo risultato si ritrova in linea con diverse leggi muscolari e principi biomeccanici.

Altre analisi recenti mostrano dei risultati a favore della french press nello stimolare maggiormente l'ipertrofia del capo lungo rispetto ai capi monoarticolari. Wakahara et al. (2012) prescrissero a 12 soggetti un programma di allenamento con i pesi per 3 volte a settimana per 3 settimane in cui eseguirono la french press su panca piana misurando le differenze regionali nell'attivazione muscolare e nella risposta all'ipertrofia muscolare. La percentuale di attivazione muscolare del tricipite brachiale è risultata significativamente inferiore nella zona distale (a cui fanno riferimento i capi monoarticolari) rispetto alle regioni mediale e prossimale (a cui fa riferimento il capo lungo). Anche l'aumento della sezione trasversale del muscolo dopo 12 settimane è risultato inferiore nella regione distale rispetto alle regioni mediale e prossimale. I ricercatori conclusero che " le differenze regionali nell'ipertrofia muscolare dopo un allenamento coi pesi cronico sono attribuibili alle differenze nell'attivazione muscolare durante l'esercizio " [9] . Questi risultati sembrano fornire dati più importanti rispetto ai precedenti, in quanto è stato misurato direttamente l'effetto che l'esercizio ha avuto a lungo termine sull'ipertrofia. Inoltre, le misurazioni con risonanza magnetica hanno chiaramente dimostrato come sull'esercizio della lying french press le zone del tricipite più coinvolte coincidevano con la collocazione del capo lungo.

Muscoli coinvolti nell'estensione del gomito:

Note

  1. ^ a b c d e f g h i j k l m Poliquin C. Best Exercises and Tips for Building Large and Strong Triceps Archiviato il 6 giugno 2013 in Internet Archive . . charlespoliquin.com, 8/9/2011
  2. ^ a b Ben Weider, Joe Weider, Daniel Gastelu. The Edge: Ben and Joe Weider's Guide to Ultimate Strength, Speed, and Stamina . Penguin, 2003. pp. 129. ISBN 1583331441
  3. ^ a b c d e Antonio Paoli, Marco Neri. Principi di metodologia del fitness . Elika, 2010. pp. 372. ISBN 8895197356
  4. ^ a b c d e Bruno Davide Bordoni. Il libro completo del body building . Giunti Editore, 2011. pp. 128-130-131. ISBN 8841240253
  5. ^ a b c d e f Alfredo Stecchi. Biomeccanica degli esercizi fisici. Dalla preparazione atletica sportiva al fitness . Elika, 2004. p. 419-422. ISBN 8887162506
  6. ^ a b c d e f g h Giovanni Cianti. Body building . Fabbri, 1999. pp. 127-128. ISBN 8845173356
  7. ^ a b c Kaizzad Capadia. K11 Personal Trainer Manual . K11 Fitness Academy, 2010.
  8. ^ a b c d e f g Frédéric Delavier. Guida agli esercizi di muscolazione. Approccio anatomico . Arcadia, 2000. pp. 16-17. ISBN 8885841198
  9. ^ a b c Wakahara et al. Association between regional differences in muscle activation in one session of resistance exercise and in muscle hypertrophy after resistance training . Eur J Appl Physiol. 2012 Apr;112(4):1569-76.
  10. ^ a b Yigal Pinchas. The Complete Holistic Guide to Working Out in the Gym . University of Calgary Press, 2006. pp. 85. ISBN 155238215X
  11. ^ a b c David Sandler. crusher triceps&f=false Fundamental Weight Training . Human Kinetics 1, 2010. ISBN 1450408605
  12. ^ a b c d e f g h i j John Hansen. Natural Bodybuilding . Human Kinetics, 2005. pp.168. ISBN 0736053468
  13. ^ a b c Kobi Noiman. Working Out in a City That Works You Out: A Perfect Guide to Fitness . AuthorHouse, 2009. pp. 145. ISBN 1438942702
  14. ^ Luc Reid. Talk the Talk: The Slang of 65 American Subcultures Archiviato il 15 aprile 2014 in Internet Archive . . Writer's Digest Books, 2006. pp. 53. ISBN 1599633752
  15. ^ a b c d e f g h i Boehler et al. Electromyographic analysis of the triceps brachii muscle during a variety of triceps exercises . MS in Clinical Exercise Physiology, December 2011.
  16. ^ Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher" . www.exrx.net
  17. ^ a b Jørgen de Mey, Scott Robert Hays. The Action Hero Body: The Complete Workout Secrets from Hollywood's Top Trainer . Rodale, 2005. pp. 120-121. ISBN 1579549101
  18. ^ a b Oscar Moran, Isabel Arechabala. Muscle Exercises Encyclopedia . Meyer & Meyer Verlag, 2012. pp. 203. ISBN 1841263508
  19. ^ a b Barbell Lying Triceps Extension . www.exrx.net
  20. ^ a b c d e f g h Poliquin C. Body Position: the Forgotten Training Variable Archiviato il 21 settembre 2013 in Internet Archive . . poliquingroup.com, 4/12/2010
  21. ^ Barbell Incline Triceps Extension . www.exrx.net
  22. ^ a b c d Le Bozec et al. The synergy of elbow extensor muscles during dynamic work in man. I. Elbow extension . Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1980;44(3):255-69.
  23. ^ a b c d e f g Davidson AW, Rice CL. Effect of shoulder angle on the activation pattern of the elbow extensors during a submaximal isometric fatiguing contraction . Muscle Nerve. 2010 Oct;42(4):514-21.
  24. ^ Barbell Decline Triceps Extension . www.exrx.net
  25. ^ a b Naito et al. Electromyographic (EMG) study of the elbow flexors during supination and pronation of the forearm . Tohoku J Exp Med. 1995 Apr;175(4):285-8.
  26. ^ David J. Slutsky, A. Lee Osterman. Fractures and Injuries of the Distal Radius and Carpus: The Cutting Edge . Elsevier Health Sciences, 2008. pp. 507. ISBN 1416040838
  27. ^ a b c Pauly et al. An electromyographic study of some muscles crossing the elbow joint . Anat Rec. 1967 Sep;159(1):47-53.
  28. ^ Ethan Boldt. The Ultimate Triceps Workout . physicalmag.com, October 2000
  29. ^ Blandine Calais-Germain. Anatomy of Movement . Eastland Press, 2008. Pennsylvania State University. ISBN 0939616572
  30. ^ Antonio Paoli, Marco Neri. Principi di metodologia del fitness . Elika, 2010. p. 73. ISBN 8895197356
  31. ^ Jürgen Weineck. Biologia dello sport . Calzetti Mariucci editori, 2013. pp. 292.293. ISBN 9788860283108
  32. ^ Alice Louise O'Connell, Elizabeth B. Gardner. Understanding The Scientific Bases of Human Movement . Williams & Wilkims Company, 1972. ISBN 0-683-03592-4
  33. ^ Pierrynowski MR, Morrison JB. A physiological model for the evaluation of muscular forces in human locomotion: theoretical aspects . 1985, vol. 75, no1, pp. 69-101 (142 ref.)
  34. ^ Johnson et al. Data on the distribution of fibre types in thirty-six human muscles: An autopsy study . J Neurol Sci. 1973 Jan;18(1):111-29.
  35. ^ Bilodeau et al. The influence of an increase in the level of force on the EMG power spectrum of elbow extensors . Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1990;61(5-6):461-6.
  36. ^ Carmelo Bosco. La forza muscolare. Aspetti fisiologici ed applicazioni pratiche . Società Stampa Sportiva, 2002. ISBN 8883130626
  37. ^ Poliquin C. Hamstrings Training: Go Strong or Go Home Archiviato il 9 maggio 2012 in Internet Archive . . charlespoliquin.com, 3/2/2011
  38. ^ Bach et al. Triceps rupture. A case report and literature review . Am J Sports Med. 1987 May-Jun;15(3):285-9.
  39. ^ Christine B. Chung, Lynne S. Steinbach. MRI of the Upper Extremity: Shoulder, Elbow, Wrist and Hand . Lippincott Williams & Wilkins, 2009. pp. 393. ISBN 0781753139
  40. ^ Brady et al. Weight training-related injuries in the high school athlete . Am J Sports Med. 1982 Jan-Feb;10(1):1-5.
  41. ^ Webb DR. Strength training in children and adolescents . Pediatr Clin North Am. 1990 Oct;37(5):1187-210.
  42. ^ Brown EW, Kimball RG. Medical history associated with adolescent powerlifting . Pediatrics. 1983 Nov;72(5):636-44.
  43. ^ Risser WL. Musculoskeletal injuries caused by weight training. Guidelines for prevention . Clin Pediatr (Phila). 1990 Jun;29(6):305-10.
  44. ^ Griggs SM, Weiss AP. Bony injuries of the wrist, forearm, and elbow . Clin Sports Med 1996. 15373–400.400
  45. ^ Kim TK, McFarland EG. Internal impingement of the shoulder in flexion . Clin Orthop Relat Res. 2004 Apr;(421):112-9.
  46. ^ Neer CS. Anterior acromioplasty for the chronic impingement syndrome in the shoulder: a preliminary report . J Bone Joint Surg Am. 1972;54(1):41–50.
  47. ^ Bogduk et al. Anatomy and biomechanics of psoas major . Clin biomech. 1992;7:109-119
  48. ^ a b c Gregory S. Kolt, Lynn Snyder-Mackler. Physical Therapies in Sport and Exercise . Elsevier Health Sciences, 2007. pp. 311. ISBN 0443103518
  49. ^ a b c Robert C. Schenck. Athletic Training and Sports Medicine . Jones & Bartlett Learning, 1999. pp. 300. ISBN 0892031727
  50. ^ a b c d James R. Doyle. Surgical Anatomy of the Hand and Upper Extremity . Lippincott Williams & Wilkins, 2003. pp. 105. ISBN 0397517254
  51. ^ John V. Basmajian. Muscles alive, their functions revealed by electromyography . Williams & Wilkins, 1978. ISBN 0683004131

Bibliografia

Voci correlate

Sport Portale Sport : accedi alle voci di Wikipedia che trattano di sport
Estratto da " https://it.wikipedia.org/w/index.php?title=French_press&oldid=117507686 "