Kettlebell

De la Wikipedia, enciclopedia liberă.
Salt la navigare Salt la căutare
Un Kettlebell de 16 kg (1 pud)

Kettlebell (sau ghiria , din rusă : гияря) este un dispozitiv gimnastic format dintr-o greutate sferică cu mâner [1] , în mod tradițional, greutatea ghiriei este măsurată în pud (aproximativ 16 kilograme) [2] .

Istorie

Instrumentele asemănătoare cu Kettlebell au fost folosite din cele mai vechi timpuri, de exemplu de către sportivii din Grecia antică pentru a se pregăti pentru olimpiade [3] ; erau borcane umplute cu apă sau pământ.

În timpurile mai moderne, acesta poate fi găsit în 1704 , data primului dicționar rus în care a fost găsit cuvântul [4] . Forma kettlebell (rotvoy) nu a fost ghiulea , a devenit unul din 1797 prin ordinul tarului [4] . Ghira a fost folosit ca o contragreutate pentru solzii timpului și cântărit un pud . Negustorii din acea vreme desfășurau competiții de rezistență fizică celor care ridicau kettlebell-ul peste cap de mai multe ori; acest instrument a devenit un element cultural al acelui popor [3] .

Țarul Alexandru al III-lea obișnuia să se antreneze cu ghirie. Într-o zi din 1888, în timp ce călătorea cu familia, trenul a deraiat. Trăsura suveranilor s-a prăbușit și acoperișul a căzut asupra întregii familii. Spre uimirea sa, Alexandru al III-lea a reușit să suporte toată greutatea până la sosirea ajutorului. Incredibil de această forță uimitoare, țarul a văzut în grădină instrumentul care îl salvase. Povestea s-a răspândit în toată țara și primele curse au început sub patronajul suveranului [4] .

Chiar și după Revoluția Rusă, faima ghiriei nu a scăzut, dimpotrivă. URSS era o țară gigantică care se pregătea să treacă de la un stat încă medieval la una dintre puterile mondiale. Eficacitatea și aspectul soldaților era fundamentală, aceștia din urmă servind adesea în satele îndepărtate din Siberia sau în marină și pregătirea fizică pe nave era o problemă. Oamenii de știință și antrenorii vremii s-au întâlnit și din acele întâlniri s-a născut ghiria (kettlebell) cunoscută astăzi. Instrumentul a devenit principalul arhitect al eficienței și stării fizice a soldaților.

În 1960, în URSS a apărut primul titlu „Master del dormice sport” [4] . Din 1992, după căderea Uniunii Sovietice, a fost înființată „Federația Sportivă Internațională Gyra” (IGSF). Competițiile se desfășoară pe parcursul a 10 minute. Cu 4 puds (64 kg) pentru bărbați în ciclul lung și smucit, 2 puds (32 kg) pentru smulgere, femeile folosesc 1 pud (16 kg) în smulgere.

Astăzi, federația mondială IGSF include următoarele țări: Ucraina, Rusia, Kazahstan, Uzbekistan, Canada, SUA, Finlanda, Italia, Germania, Ungaria, Estonia, Letonia, Lituania, Moldova, Grecia, Polonia, Australia, Iran.

Mărimi

Pe piață puteți găsi diferite dimensiuni, de la cele mai mici 4 kg la maximum 54 kg și peste. Mărimile competiției sunt următoarele:

  • 8 kg
  • 12 kg
  • 16 kg
  • 18 kg
  • 20 kg
  • 24 kg
  • 28 kg
  • 32 kg
  • 36 kg
  • 44 kg
  • 54 kg
  • > 54 kg

Dimensiunile kettlebell-urilor de competiție sunt la fel, doar greutatea din interior se schimbă.

Exerciții care pot fi efectuate cu clopote

Exercițiile cu kettlebell sunt împărțite în [5] exerciții balistice sau de leagăn și exerciții de grilă.

Antrenamentul Kettlebell se bazează pe îmbunătățirea capacității cardiovasculare, rezistența durabilă, flexibilitatea, elasticitatea, reactivitatea neuromusculară, puterea explozivă și generală. Antrenamentul Kettlebell a devenit acum parte a antrenamentului multor activități sportive, în special a celor care necesită o mare rezistență și putere, de exemplu în pregătirea: forțelor speciale militare, piloților de luptă, luptătorilor MMA și printre sportivii de box și rugby. Și lupte.

Testul Secret Snatch Test este un test utilizat de serviciile secrete americane în care cel mai mare număr de smulgeri trebuie efectuat în 10 minute. Standardul pentru SEAL, de exemplu, este de 150 de smulgeri, iar greutatea kettlebell variază în funcție de greutatea corporală. Faptul că în disciplinele de luptă și în corpul militar kettlebell-ul este utilizat în detrimentul echipamentelor de gimnastică, este simptomul că kettlebell oferă un avantaj în ceea ce privește puterea generică, reactivitatea neuromusculară, funcția motorie [ fără sursă ] . Dacă exercițiile cu kettlebell sunt efectuate în stilul „circuit training”, câștigurile vor afecta și rezistența musculară, deci o muncă excelentă la nivel cardiovascular.

Sportul Girevoy

Există, de asemenea, un sport de ridicare kettlebell numit Girevoy Sport (sau ridicare kettlebell ) care implică ridicarea kettlebell deasupra capului dvs. de câte ori este posibil în două mișcări numite: Împingeți și trageți, în general în 10 minute. [6] .

Notă

  1. ^ (EN) Salvat de kettlebell , în Winnipeg Free Press, 9 mai 2009. Accesat la 25 aprilie 2013.
  2. ^ (RO) Patrik Jonsson,„Kettlebell” ,omul puternic, revine la sala de sport , în The Christian Science Monitor, 22 iunie 2004.
  3. ^ a b Cum s-a născut Ghiri Sport , pe ghirisport.it , federația italiană de sport dormitor . Adus la 20 aprilie 2013 .
  4. ^ a b c d Puterea sportului Ghiri la Riccione pe 11 septembrie cu maestrul Oleh Llika , în Roma Gazzette, romagnagazzette.com, 9 septembrie 2011. Adus la 25 aprilie 2013 .
  5. ^ Pavel Tsatsouline, Kettlebell Hardstyle ( PDF ), în Fight Magazine , fightmagazine.it. Adus la 25 aprilie 2013 (arhivat din original la 23 august 2013) .
  6. ^ Giorgia Prisco, How to train with Kettlebells , în Sport Fitness Magazine , sportfitnessmagazine.it, 29 august 2012. Accesat la 25 aprilie 2013 .

Elemente conexe

Alte proiecte

Controlul autorității LCCN (EN) sh2008009656 · GND (DE) 7839697-9
Sport Portal sportiv : accesați intrările Wikipedia care se ocupă de sport
Adus de la „ https://it.wikipedia.org/w/index.php?title=Kettlebell&oldid=122547037 ”