Extensia piciorului

De la Wikipedia, enciclopedia liberă.
Salt la navigare Salt la căutare

Extensia piciorului sau extensia genunchiului (literalmente „extensia piciorului” sau „genunchiul”) este un exercițiu cu supraîncărcări practicat pe aparatul specific cu același nume, care vizează stimularea mușchilor cvadriceps .

Execuţie

Punctul de pornire al extensiilor genunchiului la extensia piciorului . Dacă nu există probleme ale articulațiilor genunchiului, este posibil să începeți cu un grad mai mare de flexie.

Extensia piciorului este un exercițiu cu suprasarcini practicat pe aparatul specific specific care impune mișcarea monoarticulară de extensie a piciorului pe coapsă sau extensia genunchiului . Mișcarea vizează stimularea specifică a mușchiului cvadriceps femural și este singurul exercițiu care favorizează izolarea maximă a acestui grup, excluzând restul mușchilor coapsei. Exercițiul se practică așezat, plasând spatele aproape de spătar și genunchiul adiacent marginii băncii, posibil în linie cu punctul de sprijin al mașinii, și căptușeala cilindrică ușor deasupra articulației gleznei [1] [2] [3] [4] . În timpul execuției, mânerele speciale sunt strânse ferm pentru a menține trunchiul imobil și stabil [1] [2] [4] [5] și este necesar să se controleze mișcarea evitând lovituri de inerție [6] . Se sugerează efectuarea mișcării de întoarcere într-un mod controlat [1] [2] , în timp ce excursia articulară ar trebui să fie cât mai largă (peste 90 ° de flexie ), cu excepția cazurilor de patologii articulare sau a altor probleme [2] [3] . Mulți au raportat posibilitatea modificării gradului de flexie a bustului pentru a sublinia lucrul pe vast și pentru a-l reduce pe rectus femoral sau invers [5] . Fiind singurul cap bi-articular al cvadricepsului, a fost propus de mai mulți autori că rectul femural poate suferi de fapt o recrutare mai mare dacă trunchiul - prin mobilizarea articulației șoldului - este adus într-o extensie mai mare (tensiune pre- întindere / pasivă) ), precum și poate suferi o activare mai mică proporțional cu gradul de flexie [2] (precontractare / insuficiență activă). Rezultatele analizelor științifice care utilizează electromiografia (EMG) sunt controversate în acest sens, chiar dacă unele dintre ele justifică această ipoteză [7] . Trebuie considerat că acest principiu este valabil numai dacă flexia sau extensia trunchiului are loc prin mobilizarea articulației șoldului și nu prin mobilizarea vertebrelor lombare (partea inferioară a spatelui). Prin urmare, nu este suficient ca trunchiul să fie adus în flexie sau extensie , dar trebuie verificat că aceste mișcări apar prin schimbarea unghiului șoldului.

Extinderea picioarelor este unul dintre exercițiile cele mai des citate ca exemplu pentru definiția exercițiului „lanț cinetic deschis” [8] [9] . În timpul acestui exercițiu, segmentul distal (piciorul) este liber să se miște în spațiu, în timp ce segmentele proximale (coapsa și trunchiul) rămân fixe. În acest tip de exerciții, mișcarea se concentrează de obicei pe mobilizarea unei singure articulații, cum ar fi mișcarea genunchiului în cazul extensiei piciorului [9] . De obicei, exercițiile cu lanț cinetic deschis sunt caracterizate printr-un model de solicitare de rotație pe articulație. Folosind exemplul clasic de extensie a genunchiului așezat, modelul de stres rotațional la nivelul genunchiului implică în primul rând rotația tibiei proximale împreună cu femurul distal. Deși apar alte mișcări accesorii, cum ar fi rotația tibiei pentru a permite rotația [10] , stresul principal creat pe articulație se datorează rotației.

Variante

Extensie înclinată a piciorului

Extensia înclinată a piciorului [7] prevede, dacă mașina o permite, că spătarul este înclinat pentru a aduce șoldul într-o extensie mai mare. Această modificare impune o variație a unghiului șoldului, afectând o pre-întindere și o tensiune pasivă a rectului femural în timp ce lungimea capetelor monoarticulare (vasti) rămâne neschimbată [2] . Unele analize au arătat că această variantă permite creșterea recrutării rectusului femural și reducerea recrutării vastului [7] . S-a demonstrat că extensia tradițională a picioarelor provoacă o activitate mai mare a rectului femural decât alte exerciții obișnuite, cum ar fi genuflexiuni și apăsări pentru picioare [11] [12] , iar alte dovezi au arătat o intervenție femurală rectală mai mare [7] , o activitate generală mai mare [13] și o forță generală mai mare [14] a cvadricepsului pe extensia înclinată a piciorului comparativ cu șezutul sau culcat. Multe analize ale extensiei înclinate a piciorului au arătat beneficii în modificarea unghiului șoldului, deși recrutarea relativ mai mare a rectului femural în detrimentul vastilor în această poziție nu a fost confirmată în unanimitate [14] . Din diferitele rezultate științifice, se pare că extensia înclinată a piciorului se prezintă ca cea mai avantajoasă variantă din multe dintre motivele enumerate mai sus. În cele din urmă, unii autori consideră că extensia înclinată a piciorului este mai potrivită pentru subiecții cu mobilitate redusă a mușchilor ischișorilor , care ar putea găsi o limitare a extensiei maxime a piciorului atunci când stau așezat din cauza unei scurtări și rigidități excesive a acestor mușchi [2] ( insuficiență pasiv ).

Extensia piciorului în decubit dorsal

Extensia piciorului în decubit [7] este o altă variantă a mașinii tradiționale fără spătar sau cu un spătar foarte înclinat. Această versiune, nu foarte obișnuită și aproape dispărută, teoretic ar permite îmbunătățirea recrutării rectului femural datorită poziției extinse a șoldului, ceea ce duce la un grad mai mare de pre-întindere și tensiune pasivă a fasciculului în întrebare. Deși aceste ipoteze pot fi interesante, multe analize electromiografice au observat mai puțină rezistență și activitate generală a cvadricepsului în poziția culcat [13] [14] [15] și doar unul dintre mai multe studii a arătat că în această poziție dominanța femurală a rectului peste vastus într-o măsură mai mare decât extensiile picioarelor așezate și înclinate (Kong și van Haselen, 2010) [7] . În rezumat, rezultatele științifice controversate de multe ori nu au confirmat utilitatea extensiei piciorului în decubit dorsal pentru a sublinia activitatea rectului femural și a reduce activitatea vastilor cât de des teoretizată, astfel încât nu există nicio certitudine că utilizarea acestuia va aduce beneficii complementare cele ale altor variante. Având în vedere disponibilitatea dificilă a extensiei piciorului în decubit dorsal și incertitudinea cu privire la funcționalitatea acesteia, este posibil să sugerăm alegerea extensiei înclinate a piciorului pentru a obține stimuli diferiți din varianta clasică a exercițiului, având în vedere și avantajele semnificative găsite.

Extensie picior cablu

Extensia piciorului cablului [1] [16] este varianta exercițiului efectuat cu cablul în modul unilateral în poziție în picioare. Odată purtate coșurile, interpretul stă cu spatele la originea cablului, care poate fi înalt sau scăzut în funcție de varianta aleasă. În timpul execuției este necesar să se utilizeze un suport, cum ar fi suportul fixat pe structura fuliei sau o bancă înclinată în fața corpului, pentru a oferi stabilitate și a permite mișcarea. Începând cu piciorul inactiv pentru a menține corpul drept, dacă exercițiul implică efectuarea cablului scăzut, coapsa este menținută într-o poziție statică între 45 și 90 ° și continuă prin extinderea genunchiului [1] . În caz contrar, este posibil să se efectueze exercițiul cu cablu înalt menținând coapsa statică într-o poziție mai extinsă, pentru a pre-întinde rectul femural. Această variantă poate fi, de asemenea, mai potrivită pentru persoanele cu mobilitate slabă a hamstrilor, cărora le este greu să mențină coapsa pe orizontală, cu genunchii complet extinși. Se sugerează evitarea mișcării de flexie a șoldului în timpul execuției pentru a focaliza munca doar pe fasciculele cvadriceps și a evita stimularea grupului flexor al șoldului. Dintre acești flexori, în special stimularea mușchiului ileo-psoas poate reprezenta o formă de stres pentru partea inferioară a spatelui [17] .

Extensia piciorului de putere

Extensia piciorului Power [18] sau Power Thingh Extension este o variantă a extensiei piciorului nu foarte populară concepută în anii 1950 de binecunoscutul fost culturist Vince Gironda . Ca și în varianta în decubit dorsal, acest lucru trebuie practicat și pe o mașină fără spătar sau cu un spătar foarte înclinat, pentru a permite realizarea acestuia. Extensia piciorului de putere asigură o mișcare mai complexă și multi-articulară , impunând, de asemenea, flexia și extensia trunchiului. La începerea subiectului, acesta se află într-o poziție așezată, cu genunchii flecați, în timp ce în faza concentrică apare atât extensia genunchiului, cât extensia trunchiului până când este poziționat culcat în decubit dorsal. În schimb, în ​​faza excentrică, genunchiul este flectat din nou și trunchiul flectat, revenind în poziția șezând [18] . Această variantă pare să fi fost concepută cu intenția de a sublinia activitatea rectului femural [18] , deși nu s-a considerat că extensia piciorului în sine s-a dovedit a activa acest pachet mai mult decât alte exerciții închise de lanț cinetic. ca ghemuituri și apăsări pentru picioare [11] [12] . Deoarece rectusul femoral este un flexor al șoldului, în timpul fazei excentrice - în care genunchiul este adus în flexie prin prelungirea vastilor - acesta intervine în rolul flexorului trunchiului pe coapsă. Cu toate acestea, pot fi ridicate unele aspecte controversate care pun sub semnul întrebării funcționalitatea și utilitatea extensiei piciorului de putere . În primul rând, în faza de excentric, un recunoscut mișcare trunchi ca un clasic sit-up se impune, un exercițiu abdominale populară că literatura de specialitate pare să recunoască ca fiind potențial periculoase și dăunătoare din spate inferior [19] [20] [21] cu precizie din cauza hiperstimulării flexorilor de șold. Mai mult, funcția rectusului femural este de a extinde genunchiul și de a flexa șoldul, dar în această variantă a Girondei faza concentrică nu impune aceste două mișcări în același timp, ci mai degrabă duce la contractarea acestui pachet de la un capăt și la întindeți-l de cealaltă extremitate în ambele faze ale mișcării, fără a permite contracția maximă sau alungirea maximă în ambele faze. Extensia piciorului de putere subliniază activitatea rectusului femural deoarece se contractă atât în ​​faza concentrică (extinderea piciorului), cât și în faza excentrică (flexarea șoldului), realizând o lucrare dublă. Cu toate acestea, întrucât în ​​ambele faze rectus femoral se alungește la un capăt și se alungă la celălalt, lungimea sa totală nu variază. Cu toate acestea, având în vedere , de asemenea , gravitatea potențială a mișcării similare cu sit-up așteptat în executarea, și faptul că acesta a fost recunoscut faptul că rectus femoris intervine într - un mod mai relevant în extensia tradițională picior decât în exerciții de lanț cinetici închise ( cum ar fi ghemuit și apăsarea piciorului ) [11] [12] , utilitatea extensiei piciorului de putere nu pare a fi detectabilă. Dacă se caută o activare relativ mai mare a rectusului femural în timpul extensiei piciorului, poate fi suficient să se aducă șoldul în extensie prin înclinarea spătarului, evitând tensiunea de pe partea inferioară a spatelui impusă de așezare și probabil recrutând rectul femural în măsură similară sau mai mare.

Metode de executare

Rotirea picioarelor

Mai mulți autori au propus modificarea rotației piciorului în timpul mișcării de extensie pe extensia piciorului, cu scopul de a accentua mai multă muncă pe vastul lateral sau vastul medial al cvadricepsului [2] [6] [22] . Pentru a fi preciși, unii au teoretizat că extensia piciorului cu rotația internă a piciorului (degetele de la picioare orientate spre interior) duce la accentul pe recrutarea vastului lateral, în timp ce cu rotația externă (degetele de la picioare orientate spre exterior) conduce la sublinierea lucrării vastului mediale [2] [6] . Aceste ipoteze se bazează probabil pe faptul că rotația piciorului ar aduce vastii laterali și mediali în pre-întindere sau, respectiv, pre-contracție, dar acest lucru nu pare inițial probabil deoarece vastii nu participă în niciun fel la rotația piciorului [23] . În orice caz, aceste ipoteze nu au fost confirmate în mod corespunzător de diferitele analize științifice [22] [24] [25] [26] . Mai mult, au fost exprimate îndoieli de către unii autori cu privire la fiziologicitatea mișcărilor de extensie ale piciorului rotativ [2] [27] . Mișcările de extensie ale piciorului care se rotește ar putea fi de fapt nenaturale, non-fiziologice și, prin urmare, pot dăuna articulației genunchiului.

Signorile și colab. (1995a) [24] au analizat diferențele în activitatea electromiografică (EMG) a diferitelor fascicule de cvadriceps (vast medial și lateral și rectus femoris) prin administrarea subiecților testați execuția extensiilor de picioare și a genuflexiunilor cu degetele rotite intern, extern sau într-o poziție neutră. Rezultatele au indicat faptul că extensia piciorului cu degetele extra-rotite a produs o activitate generală mai mare a cvadricepsului decât celelalte două modalități. Aceeași echipă de Signorile (1995b) [22] a efectuat o altă analiză similară examinând activitatea acelorași 3 grinzi pe extensia izokinetică a piciorului (dinamometru izokinetic) în timpul contracțiilor izometrice cu unghiuri diferite ale genunchiului și cu aceleași 3 moduri de rotație a picioarele. S-a observat că atunci când picioarele au fost menținute aproape complet extinse (175 °) - o poziție adesea utilizată pentru stabilizarea articulației genunchiului în primele etape ale reabilitării - rotirea internă a picioarelor a produs cea mai mare activitate a cvadricepsului. Cu toate acestea, cercetătorii au sugerat că, în etapele ulterioare ale reabilitării, o poziție neutră a piciorului la un unghi de 90 ° ar fi putut furniza cea mai eficientă condiție pentru reabilitare în urma unei leziuni la genunchi, deoarece acest unghi și poziția piciorului produc cea mai mare activare a mușchiul cvadriceps. Chan și colab. (2001) [25] au realizat un studiu similar cu cel al lui Signorile măsurând activitatea EMG a vastului lateral și medial ca răspuns la contracțiile izometrice și dinamice ale extensiei piciorului . Acestea au confirmat că nu au existat diferențe semnificative între pozițiile celor 3 picioare în timpul execuției exercițiului în ceea ce privește recrutarea vastului medial și lateral. Stoutenberg și colab. (2005) [26] au constatat că rotația internă a piciorului a recrutat mușchii vastului lateral și medial, în timp ce rotația externă a crescut activitatea rectusului femoral.

Concluzii:
Măsurătorile electromiografice privind analiza rotației piciorului și stimularea consecventă a diferitelor capete ale cvadricepsului nu sunt unice, ci mai degrabă controversate. Unii autori au raportat o activitate generală mai mare a cvadricepsului cu un picior supra-rotit [24] , în timp ce aceiași autori în timpul altor analize au sugerat că în timpul contracției izometrice în extensia maximă (contracție) rotația internă a piciorului a produs cea mai mare activitate musculară [ 22] . Alți autori nu au găsit diferențe între rotația piciorului (externă, internă și neutră) în activitatea vastului medial și lateral [25] . În cele din urmă, alte analize asupra vastului lateral și medial și a rectului femural au constatat că, în timpul contracțiilor dinamice, rotația internă a produs cea mai mare activitate a vastilor, în timp ce rotația externă a produs cea mai mare activitate a rectului femural [26] . Pe baza acestor rezultate controversate, nu pare posibil să se recunoască gradul de rotație al piciorului cel mai potrivit pentru maximizarea recrutării generale a cvadricepsului sau izolarea mai mare a unui cap în comparație cu restul. Se poate concluziona pur și simplu că ipotezele comune ale diferiților autori nu au fost confirmate de aceste analize științifice. Mai mult, deoarece mișcarea de extensie a piciorului în rotație internă sau externă nu pare a fi fiziologică [2] , nu pare să existe motive concrete care să justifice mișcările de rotație în timpul execuției extensiei piciorului .

Unghiul spătarului (unghiul șoldului)

Modificarea unghiului șoldului și, prin urmare, a gradului de înclinație a bazinului față de coapsă, este o metodă propusă de unii autori pentru a modifica recrutarea rectului femural și a vastilor. Așa cum s-a exprimat anterior, s-a sugerat că cu cât trunchiul este extins mai mult în extensie (prin înclinarea spătarului), cu atât crește mai mult activitatea rectusului femoral [2] . Au existat mai multe lucrări care au analizat unghiul diferit al șoldului prin intermediul electromiografiei (EMG) pentru a stabili diferențele în activarea cvadricepsului. Cu alte cuvinte, unghiul șoldului indică variația gradului de flexie sau extensie a trunchiului - prin mobilizarea articulației șoldului și nu a balamalei lombare - prin modificarea, de exemplu, a înclinației spătarului în extensia piciorului . Deși este de conceput că unghiul șoldului afectează doar activitatea singurului cap biarticular, adică rectus femoral, în realitate analizele EMG au constatat că această modificare afectează și activitatea vastilor. Salzman și colab. (1993) au observat o excitare mai mare a cvadricepsului în poziția înclinată decât în ​​poziția șezând sau în decubit dorsal. Pentru a fi precis, activitatea cvadricepsului a fost cu 17% mai mare cu un unghi de șold intermediar decât în ​​poziția culcat. Mai mult, nu s-a găsit nicio relație directă între excitația capetelor monoarticulare și unghiul șoldului [13] . Hasler și colab. (1994) au demonstrat în mod neașteptat că, în timpul contracțiilor izometrice (MVIC), activitatea vastilor laterali și mediali a fost afectată de unghiul șoldului, spre deosebire de rectul femural. Conform acestor rezultate, forța cvadricepsului a crescut de la poziția așezat la poziția înclinată, dar a scăzut în decubit dorsal [14] . Alții (Maffiuletti și Lepers, 2003) au descoperit că modificarea unghiului șoldului a afectat toate capetele analizate, și anume vastus lateralis, vastus medialis și rectus femoris. Au remarcat faptul că activarea grinzilor analizate și forța izometrică au fost mai mari în poziția șezut decât în ​​poziția culcat culcat [15] . Kong și van Haselen (2010) au observat că odată cu creșterea unghiului șoldului, activitatea vastilor a scăzut, iar activitatea rectusului femoral a crescut. Activitatea vastilor a fost cea mai mare în poziția așezată, urmată de poziția înclinată și în cele din urmă în decubit dorsal. Spre deosebire de alte rezultate, în acest studiu unghiul șoldului (și, prin urmare, nivelul de înclinație al trunchiului) a afectat nu numai activitatea rectului femural, ci și a vastului. Cu cât trunchiul era mai înclinat, cu atât creștea activitatea rectusului femural și cu atât mai mult era redusă cea a vastilor [7] .

Concluzii:
În ceea ce privește aspectul rotației picioarelor, nici în acest caz nu pare să existe unanimitate în ceea ce privește activarea diferită a capetelor cvadricepsului în funcție de unghiul șoldului. Deși s-ar putea da de la sine înțeles că cu cât este mai mare gradul de extensie a șoldului și cu atât este mai mare proporția recrutării rectului femural (singurul cap bi-articular a cărui lungime depinde și de unghiul șoldului) conform principiilor de pre-întindere / pre-contracție și insuficiență activă / tensiune pasivă, multe dintre analizele pe această problemă arată în mod neașteptat că poziția culcat poate fi cea mai dezavantajoasă în ceea ce privește activarea musculară generală și forța generală [13] [14] [15 ] ] a cvadricepsului. Unele dovezi au sugerat că poziția intermediară (înclinată) ar putea fi cea mai bună dintre cele 3 modalități [13] [14] , dar în absența rezultatelor aliniate, s-ar putea cel puțin presupune că aceasta reprezintă un compromis valid pentru un general ideal stimularea cvadricepsului. În unele cazuri s-a demonstrat că unghiul șoldului nu afectează activitatea vastului [13] , în altele s-a demonstrat că nu afectează activitatea rectului femural [14] , dar dovezile cele mai recente par să stabilească faptul că cu cât extinderea șoldului este mai mare, cu atât este mai mică activitatea vastilor și cu cât rectus femoral este mai mare [7] . Având în vedere prezența posibilă a unor limitări și a diferitelor modele de studiu utilizate, sunt necesare analize suplimentare pentru a trage concluzii definitive.

Viteza de mișcare

Controlul și variația vitezei de mișcare a repetărilor ( viteza de mișcare sau tempo ) este o strategie adesea sugerată pentru maximizarea câștigurilor musculare în timpul periodizării într-un program de antrenament cu greutăți [28] [29] [30] . În timpul executării extensiei piciorului poate fi justificată în continuare modularea vitezei de mișcare (viteza de mișcare) pentru a varia distribuția sarcinii pe diferitele capete ale cvadricepsului și / sau pentru a asigura o securitate mai mare în ceea ce privește supraîncărcarea și accidentul articulațiilor. prevenirea.

Chow (1999) a examinat stresul ligamentului rotulian, al tendonului cvadriceps și al forțelor de forfecare femurală patelofemorală și tibială prin compararea diferitelor viteze de execuție la extensia izokinetică a picioarelor . Forțele de forfecare din zona tibio-femurală au arătat că ligamentul încrucișat anterior (ACL) a fost supraîncărcat de-a lungul întregului ROM. Interesant este că forțele de forfecare de pe genunchi au fost reduse pe măsură ce viteza a crescut în timpul contracțiilor izokinetice. Eforturile maxime la viteze mai mici (cum ar fi în primele luni de reabilitare) au redus cuplul genunchiului. Acest lucru ar putea însemna că viteza moderată adesea utilizată în culturism ar fi cea mai periculoasă pentru articulația genunchiului. Cercetătorii au ajuns la concluzia că, pentru a reduce forțele de forfecare asupra articulației genunchiului, eforturile submaximale ar trebui efectuate la viteze mai mici, în timp ce eforturile maxime la viteze mai mari [31] . Limitările studiului ar putea fi recunoscute totuși prin faptul că a fost utilizată o extensie izokinetică a piciorului , o variantă de laborator care impune o viteză constantă de mișcare și tensiune de-a lungul întregii căi ROM. Această condiție nu poate fi găsită la mașinile cu rezistență normală din sala de sport.

Pincivero și colab. (2006) [32] au analizat activarea diferită a celor 3 capete ale cvadricepsului analizate. Subiecții testați au efectuat extensia piciorului cu o sarcină relativă de 50% 1-RM la eșec. Execuția a inclus o fază izometrică de 2 secunde în contracție maximă și faza excentrică controlată. O creștere a activității EMG a fost observată în timpul fazei concentrice. Activitatea vastului lateral a fost mai mare decât cea a vastului medial și rectus femoris în timpul fazei izometrice, în timp ce nu s-au detectat modificări semnificative ale mușchilor pe durata exercițiului. O reducere generală semnificativă a activității EMG a fost observată în faza excentrică, cu o activitate mai mare a vastului lateral comparativ cu celelalte 2 fascicule. Pe scurt, activitatea vastului lateral a prevalat asupra activității vastului medial și a rectului femural în faza izometrică în contracție maximă și în faza excentrică.

Concluzii:
Analizele limitate prezentate cu privire la viteza de mișcare în timpul executării extensiei piciorului ridică câteva întrebări demne de remarcat. Cercetările indică faptul că, cu sarcini maxime, un curs mai rapid reduce forțele de forfecare de pe genunchi comparativ cu un curs mai controlat. Dimpotrivă, cu sarcini submaximale ar fi sugerată o tendință mai controlată. După cum sa raportat anterior, limitele studiului sunt multiple. În primul rând, analiza a folosit extensia izokinetică a piciorului , în timp ce extensia dinamică a piciorului este utilizată în săli de sport. Natura contracției izokinetice este clar distinctă de cea a mișcării dinamice, deoarece în primul caz tensiunea și viteza rămân constante pe tot parcursul ROM, ceea ce nu este permis de contracțiile dinamice. În al doilea rând, este puțin probabil ca un sportiv să utilizeze sarcini maxime pe extensia piciorului (100% 1-RM), deoarece mișcarea articulară și constrânsă ar provoca stres articular excesiv și nu este adecvat pentru antrenamentele cu greutăți care vizează dezvoltarea forței maxime. Cu toate acestea, aceste rezultate ar părea să însemne că, cu cât este mai mare sarcina pe extensia piciorului , cu atât viteza de mișcare ar trebui să fie crescută proporțional pentru a reduce forțele de forfecare pe genunchi. Datorită analizei limitate și a proiectării studiului apropiate de condițiile reale de antrenament, poate fi prematur să se tragă concluzii ferme din aceste dovezi.

Alte rezultate științifice indică faptul că activitatea EMG a vastului lateral este mai mare decât cea a rectusului femural și a vastului medial în timpul fazei izometrice în contracție maximă și în timpul fazei excentrice. Având în vedere că, în timpul extinderii piciorului , activitatea vastilor a fost, conform diferitelor analize, mai mică decât cea a rectusului femural în comparație cu exercițiile cu lanț cinetic închis [11] [12] [33] , ar fi posibil să sugerăm pe baza dintre aceste date, care subliniază oprirea izometrică în contracție și faza excentrică prin încetinirea mișcării duce, în general, la o recrutare mai mare a vastului lateral pe celelalte două capete. Având în vedere analizele limitate asupra cazului, acestea rămân concluzii orientative.

Timp sub tensiune (TUT) și repetări

O teorie destul de comună susține că un mușchi este cel mai bine stimulat prin aplicarea unor strategii de antrenament specifice bazate pe compoziția sa: dacă predomină fibrele lente sau de tip 1, acesta va fi mai bine stimulat cu intensități scăzute (sarcini mici) și repetări mari, în timp ce dacă este rapid sau tip Prevalesc 2 fibre, aceasta va fi mai bine stimulată cu intensități mari (sarcini mari) și repetări scăzute [34] . Este necesar să se ia în considerare faptul că seria efectuată cu sarcini reduse, dacă este adusă la eșec, va implica o durată mai lungă a seriei ( Time Under Tension , TUT ), tindând la performanța rezistenței musculare ; invers, dacă sunt efectuate cu sarcini mari, vor duce la un TUT scurt, tipic performanței de rezistență. Un mușchi compus în cea mai mare parte din fibre de tip 2 este mai înzestrat cu rezistență și rezistență mai mică, în timp ce dimpotrivă o prevalență mai mare a fibrelor de tip 1 conferă mușchiului o performanță mai mare de rezistență și mai puțină rezistență. În ceea ce privește compoziția fibrelor musculare ale cvadricepsului femural, datele nu sunt aliniate corespunzător. Unele texte de anatomie vorbesc despre o compoziție de 50:50 (50% tip 1: 50% tip 2) cu unități motorii mai mari și elemente contractile și, prin urmare, cu un potențial mai mare de performanță sportivă [35] . Unele cercetări științifice au stabilit rezultate similare, făcând totuși o distincție între elementele care o compun: pentru vastul medial și vastul intermediar 50% IIb, 15% IIa, 35% I; pentru vastus lateralis 45% IIb, 20% IIa, 35% I; pentru rectus femoris 45% IIb, 15% IIa, 40 I (Pierrynowski și Morrison, 1985) [36] .

Alte date din literatura de specialitate au recunoscut că la subiecții neantrenați vastul lateral este caracterizat de un procent mare de fibre de tip I (45-59%), un procent moderat de tip IIa (30-39%) și un procent redus de tip IIb (11-15%) [37] [38] . Cu toate acestea, o mare variabilitate interindividuală a fost recunoscută și în proporțiile fibrelor de tip I, tip IIa și tip IIb și acestea au fost observate într-un interval de 15-79%, respectiv 13-77% și, respectiv, 0,44% [38] . Alții au observat că vastul medial și lateral conțin procente similare de fibre de tip I, respectiv 52,1% [39] și 51,4% [40] .

Concluzii:
Mai mulți autori susțin că raportul dintre fibrele rapide (tip 2) și fibrele lente (tip 1) din cvadriceps este moderat echilibrat [36] [37] [38] . Deși referințele și autorii nu sunt tocmai de acord cu privire la distribuția precisă a fibrelor, pare să existe și o anumită variabilitate individuală [38] , o diferență între subiecții instruiți și cei neinstruiți [37] [38] (și probabil între tip de sport practicat) și o diferență între diferitele capete care alcătuiesc cvadricepsul [36] . Cu toate acestea, tendința este de a recunoaște un echilibru între fibrele de tip 1 și tipul 2 de aproximativ 50%. Pe baza acestor constatări, nu este posibil să se identifice cu precizie tipul de performanță cel mai potrivit pentru stimularea cvadricepsului pe extensia piciorului . S-ar putea sugera o varietate periodică a stimulului sau o tendință mai mare de a dezvolta performanță de rezistență sau rezistență în funcție de scopul specific. Questo pur considerando che l'esercizio in questione pone sotto particolare stress il legamento crociato anteriore (ACL) [11] [41] [42] , ed è suggeribile non sovraccaricare eccessivamente l'articolazione del ginocchio con alti carichi e basse ripetizioni (basso TUT a cedimento), vista soprattutto la natura monoarticolare del movimento.

Rischio infortuni

Dopo la bassa schiena [43] [44] , il ginocchio è, assieme alla spalla, la zona più frequentemente esposta ad infortuni durante un programma di allenamento coi pesi [45] [46] . Il dolore al ginocchio causato dall'esercizio coi pesi è spesso il risultato di lesioni da usura che coinvolgono l'articolazione patello-femorale o il tendine patellare [47] . La sicurezza della leg extension nelle fasi precoci del recupero funzionale è una questione dibattuta [3] , ed alcuni autori suggeriscono che anche questa possa essere causa di infortuni al ginocchio, sebbene il suo potenziale lesivo sia inferiore a quello di altri esercizi come ad esempio l' hack squat [47] . Ciò nonostante, la leg extension è stata spesso proposta dai ricercatori per l'utilizzo durante la fase di riabilitazione da infortuni al ginocchio [31] [33] [48] .

Alcune ricerche (Steinkamp et al., 1993) dimostrarono che i soggetti con artrite patello-femorale possono tollerare la riabilitazione meglio con la leg press rispetto alla leg extension lungo il range di movimento funzionale per via di un inferiore stress all'articolazione patello-femorale. Si evidenziò che tutti i parametri di stress articolare risultassero maggiori tra 0 e 30° di estensione della gamba [49] , che nelle fasi riabilitative risulta il range più indicato. Hirokawa et al. (1992) [41] conclusero che la contrazione del quadricipite durante la leg extension avesse un impatto sul discolamento anteriore, sulla rotazione della tibia e quindi sullo stress del legamento crociato anteriore (ACL) , aumentandolo di pari passo con l'aumento della forza durante l'estensione del ginocchio. Le stesse osservazioni furono concluse da Yack et al. (1993), suggerendo lo squat parallelo come sostituzione alla leg extension per minimzzare lo stress sul legamento crociato anteriore [42] . Grood et al. (1984) notarono un aumento del dislocamento anteriore della tibia nel range da 30 a 0° di estensione , suggerendo che il legamento crociato anteriore fosse particolarmente sovraccaricato lungo questo arco di movimento. Essi conclusero che usare carichi importanti sulla leg extension potesse produrre delle grandi forze di taglio patello-femorale e tibio-femorale. Poiché la forza del quadricipite aumentava poco durante l' estensione compresa nel range tra i 50 ei 15°, i pazienti affetti da condrite patello-femorale, per i quali un arco di movimento ampio non è suggerito, potessero limitare gli esercizi per il quadricipite senza ridurne la forza [50] . Altre analisi (Escamilla et al., 1998) hanno stabilito che la forza di compressione tibiofemorale durante la leg extension sia maggiore vicino alla massima estensione , mentre la forza di compressione patellofemorale sia maggiore a metà del range nella fase di estensione . Se paragonata allo squat e alla leg press , solo la leg extension ha dimostrato di provocare tensione sul legamento crociato anteriore, la quale avviene in prossimità della massima estensione . Tuttavia, la tensione sul legamento crociato posteriore (PCL) era maggiore del doppio con lo squat e con la leg press [11] . Le analisi di questa ricerca mostrarono inoltre che il reclutamento dei muscoli ischio-crurali fosse maggiore del doppio con lo squat rispetto alla leg press e alla leg extension . Questo può rappresentare un ulteriore svantaggio nelle fasi riabilitative a seguito di lesioni del legamento crociato anteriore, in quanto gli ischio-crurali esercitano un ruolo importante nella stabilità del ginocchio [51] , favorendo un maggiore sviluppo della forza e della capacità funzionale con l'estensione dell'anca.

Anche il posizionamento dell'imbottitura può avere un ruolo sullo stress articolare, in particolare sul legamento crociato anteriore. Nisell et al. (1989) [52] paragonarono le forze di taglio e di compressione ottenute dal posizionamento dell'imbottitura nella posizione prossimale o distale della gamba durante la leg extension isocinetica. Essi rilevarono che le forze di taglio dirette anteriormente venivano ridotte significativamente collocando l'imbottitura in una posizione prossimale sulla gamba, suggerendo questa modifica per controllare lo stress sul ACL, come nel periodo riabilitativo. In altri termini, lo stress articolare sul ginocchio può essere modulato anche a seconda del posizionamento dell'imbottitura. Più questa viene posta distale rispetto al ginocchio, e più si sollecita l'articolazione. Questo avviene perché aumentando la distanza dei cuscinetti col fulcro, aumenta il braccio di leva provocando maggiore stress articolare.

Nelle prime fasi riabilitative potrebbe essere prescritta la leg extension a carico libero, ovvero con sovraccarico minimo, per non sovraccaricare l'articolazione in assenza di un adeguato tono muscolare. Questa strategia non sembra però essere adatta per persone con sublussazione laterale della patella. Powers et al. (2003) rilevarono infatti che lo spostamento laterale della rotula è più pronunciato durante la leg extension senza carichi rispetto alla stessa con carichi per i soggetti con sublussazione laterale della rotula. Secondo le loro conclusioni, la cinematica femoro-rotulea durante l'esecuzione senza peso potrebbe essere definita come "la rotula che ruota sul femore", mentre la cinematica femoro-rotulea durante l'esecuzione con carico potrebbe essere definita come il "femore che ruota al di sotto della rotula" [53] .

È stato osservato che la leg extension produca un elevato sovraccarico sul retto femorale a scapito dei vasti [11] [12] [33] , e questo sovraccarico può aumentare sulla variante inclinata [7] . Tuttavia, l'eccessivo accorciamento del retto femorale può causare uno squilibrio posturale, in quanto il corpo deve compensare questa eccessiva rigidità allungando altri muscoli antagonisti, e questo accade con l'anteroversione del bacino in modo da consentire la posizione eretta. Questo squilibrio, osservato negli atleti, può portare ad un'alterazione delle curve fisiologiche con un inarcamento della curva lombare e una potenziale manifestazione di dolore alla bassa schiena [54] .

Infine, svariate ricerche hanno osservato che la leg extension enfatizzi maggiormente l'attività del retto femorale rispetto a quella dei vasti, in particolare il vasto mediale [11] [12] [33] . Bisogna considerare che il vasto mediale ha un'importante funzione nella stabilità della rotula e nella prevenzione della sua sublussazione laterale durante l'estensione del ginocchio [11] [55] . Il vasto mediale esercita una trazione mediale sulla rotula contro la forza laterale del vasto laterale. La corretta sincronizzazione della contrazione muscolare coordinata del vasto mediale e del vasto laterale è essenziale per il corretto allineamento dell'articolazione femoro-rotulea. Disfunzioni tra il vasto mediale e vasto laterale nella tempistica, negli squilibri di forza, o in entrambi, a seguito dell'inibizione del vasto laterale, possono portare a sublussazione laterale della rotula, maggiore contatto femoro-rotuleo, dolore retropatellare e degenerazione della cartilagine articolare [56] [57] . È importante considerare che l'uso della leg extension deve essere compensato dall'utilizzo di esercizi complementari a catena cinetica chiusa ( squat , leg press ) per garantire un corretto equilibrio nella tonicità dei capi che compongono il quadricipite, in particolare il vasto mediale, meno coinvolto durante l'esecuzione del macchinario.

Conclusioni:
In presenza di dolore patello-femorale, la leg extension dovrebbe essere eseguita focalizzando il movimento sugli ultimi 10-15° [47] , mentre altri ne sconsigliano l'utilizzo in presenza di questo infortunio [58] . In caso di lesioni al legamento crociato anteriore, viene suggerito di evitare la leg extension (specie da 70° di flessione alla piena estensione ), e sostituirla con esercizi a catena cinetica chiusa come lo squat a ripetizioni parziali e la leg press [47] . Al contrario, in caso di lesioni al legamento crociato posteriore, la successiva riabilitazione dovrebbe prevedere il rafforzamento del quadricipite minimizzando la traslazione postero tibiale, e la leg extension è suggerita nel ROM tra 0 e 70° di flessione , in quanto adatta a questo scopo [58] . In conclusione, sembra che l'utilizzo della leg extension in un contesto infortunistico e riabilitativo sia suggerita in particolar modo nei casi di lesione del legamento crociato posteriore, mentre al contrario ne venga sconsigliato l'utilizzo in presenza di lesioni di altro genere.

Sintesi:

  • in presenza di lesioni o infortuni nella zona patellare viene suggerito di evitare la leg extension sostituendola con altri esercizi multiarticolari come la leg press grazie ad un inferiore stress sull'articolazione patello-femorale; [49]
  • in presenza di sublussazione laterale della patella viene suggerito di evitare l'esecuzione della leg extension senza carichi (carico libero); [53]
  • in presenza di lesioni o infortuni al legamento crociato anteriore (ACL) viene suggerito di evitare la leg extension in quanto causa di stress e tensione eccessiva, con la possibilità di sostituirla con squat e leg press ; [11] [41] [42] [47] [50]
  • se viene utilizzata la leg extension in presenza di precedenti problematiche al ACL, è suggeribile evitare il ROM in massima estensione (30-0°) [47] e posizionare l'imbottitura prossimale piuttosto che distale; [52]
  • in presenza di lesioni o infortuni al legamento crociato posteriore (PCL) la leg extension è l'esercizio più adatto a rafforzare il quadricipite, suggerendo di limitare o evitare l'uso di squat e leg press , i quali ne impongono un aumento della tensione; [11] [58]

Utilità e controversie della Leg extension

La leg extension è un esercizio molto popolare nel culturismo e nel fitness [2] , nonché uno dei più popolari macchinari con sovraccarichi utilizzati nei centri benessere, nelle palestre delle scuole e nelle cliniche dedicate alla terapia riabilitativa [59] . Una delle principali qualità dell'esercizio è probabilmente il massimo isolamento del quadricipite, altrimenti impossibile con altri esercizi dedicati allo sviluppo dei muscoli della coscia. La leg extension è stata anche proposta da molti ricercatori per una fase riabilitativa da infortuni al ginocchio [31] [33] [48] , anche se questo utilizzo è stato da alcuni discusso [3] , e può dipendere dal tipo di trauma articolare [11] . Le controversie sull'utilità della leg extension comunque non riguardano solo l'aspetto traumatico e riabilitativo. Diversi popolari coach e preparatori infatti non hanno espresso pareri positivi riguardo alle potenzialità del macchinario [2] [59] . Uno dei motivi plausibili secondo alcuni di questi, è che, negli allenamenti mirati alla preparazione atletica, essa non migliora il gesto atletico degli sport praticati [2] (come potrebbero essere lo scatto, il salto, la coordinazione o l'equilibrio). In altri termini la leg extension non darebbe alcun contributo nel migliorare la performance sportiva.

«Quando si cammina o si [esegue lo] squat , il femore (l'osso della coscia) si muove attraverso la tibia (un osso della gamba). Per fare ciò, il corpo deve bilanciare il suo centro di gravità sulla base di appoggio (o con una fase di recupero della posizione), la quale richiede delle azioni di forza concomitante da parte di una varietà di gruppi muscolari. Al contrario, la posizione fissa e stabile imposta dalla leg extension non richiede il reclutamento dei numerosi muscoli sinergici che vengono coinvolti nella camminata. In altre parole, a causa dell'azione unidimensionale della leg extension , il cervello può reclutare in maniera sproporzionata i muscoli agonisti [quadricipiti] in relazione agli stabilizzatori e neutralizzatori. Così, questi muscoli più piccoli [stabilizzatori e neutralizzatori] non ricevono l'opportuno allenamento che avrebbero ottenuto con uno squat . [59] »

( Charles Poliquin )

Le critiche dei coach sono orientate soprattutto sull'aspetto funzionale, il cui sviluppo dall'esecuzione della leg extension risulta carente poiché il gesto non si avvicina minimamente ai movimenti degli arti inferiori compiuti nella vita reale o nelle prestazioni sportive. Alcune ricerche sembrano dare conferma alle posizioni dei preparatori atletici. Stiene et al. (1996) esaminarono i differenti effetti degli esercizi a catena cinetica aperta ( leg extension ) con quelli a catena cinetica chiusa ( squat ) sul picco di forza ( peak torque ) e sulla capacità funzionale in 23 pazienti con dolore femoro-rotuleo. Tutti i pazienti sono stati sottoposti ad un test su step-up (catena cinetica chiusa e più funzionale nel mondo reale) e su leg extension (catena cinetica aperta e meno funzionale) sul picco di forza. I ricercatori rilevarono che, sebbene entrambi i gruppi avessero ottenuto significativi miglioramenti sul test a catena cinetica aperta, solo il gruppo a catena cinetica chiusa migliorò sul test step-up e, soprattutto, migliorò lo stato funzionale percepito [60] . In altre parole, un allenamento a catena cinetica chiusa migliora la prestazione sia sugli esercizi a catena aperta che a catena chiusa, sia la capacità funzionale, ma l'allenamento a catena cinetica aperta ( leg extension ) migliora solo la prestazione sulla catena aperta, senza influire sulla catena chiusa o sulla capacità funzionale. Comunque, altre ricerche hanno verificato che, al contrario, un allenamento alla leg extension con 3 serie da 8 ripetizioni, per 3 giorni a settimana, per 8 settimane, avesse permesso ad anziani di 90 anni di migliorare in maniera importante la capacità funzionale degli arti inferiori nei test di equilibrio e deambulazione del 48%, e di aumentare la forza degli arti inferiori del 175%. Due dei soggetti sottoposti allo studio ripresero a camminare abbandonando l'utilizzo del bastone [61] . Questi risultati fanno riflettere sull'effettiva utilità del macchinario in certe condizioni.

Come si è visto, svariate ricerche hanno reputato la leg extension idonea ed efficace nelle fasi riabilitative e nel recupero funzionale [31] [33] [48] [61] . Ad esempio Brindle et al. (2002) conclusero: " Le estensioni isocinetiche del ginocchio sono considerate appropriate per la prima parte della riabilitazione per i pazienti con disfunzioni del ginocchio a causa della minore richiesta di coordinazione ". L'utilità della leg extension pare essere piuttosto controversa. Sebbene risulti di facile utilizzo e l'unico macchinario in grado di isolare l'attività del muscolo quadricipite, queste caratteristiche potrebbero renderlo ideale per lo sviluppo dell'ipertrofia muscolare selettiva nell'ambito del culturismo, ma di scarso potenziale nella preparazione atletica e nel miglioramento della prestazione fisica. Nella riabilitazione e nel recupero funzionale essa è stata utilizzata con successo e suggerita da diversi ricercatori, ma non pare essere ideale in presenza di svariate lesioni articolari del ginocchio.

«[...] i fattori di cui sopra [forze di taglio sul ginocchio, stress sul legamento crociato anteriore] non dovrebbero avere un effetto negativo sul soggetto con l'articolazione del ginocchio sana, purché l'esercizio venga eseguito correttamente. Non ho visto alcuna evidenza circa un aumento del rischio lesioni su coloro che presentano delle ginocchia sane dall'esecuzione della leg extension. Potrei dire anzi che possa contribuire a rafforzare al massimo queste strutture in misura maggiore rispetto ad altri esercizi, visto che l'adattamento di un tessuto è specifico al grado di stress. [...] Io di solito uso la leg extension come un complementare per i movimenti a catena cinetica chiusa [squat, leg press], in quanto provoca un differente modello di reclutamento dei muscoli quadricipiti. Gli studi dimostrano che sia particolarmente efficace per reclutare il retto femorale. Se non altro, la varietà contribuisce a facilitare un'attivazione più completa del quadricipite e quindi un migliore sviluppo muscolare. Ciò è particolarmente utile per coloro il cui obiettivo è l'ipertrofia muscolare (bodybuilder, appassionati di fitness in generale). [27] »

( Brad J. Schoenfeld, PhD, CSCS, CSPS, FNSCA )

Cenni anatomici e biomeccanici della Leg extension

Rappresentazione del muscolo quadricipite femorale. Da sinistra: vasto laterale, retto femorale, vasto mediale. Il vasto intermedio è posto al di sotto del retto femorale.

Il muscolo quadricipite compone la parte anteriore della coscia, ed è formato da un fascio biarticolare (che attraversa 2 articolazioni) e tre fasci monoarticolari (attraversano un articolare). L'unico fascio biarticolare, il retto femorale, attraversa le articolazioni dell'anca e del ginocchio e agisce sia come flessore dell'anca che come estensore del ginocchio [23] . I tre muscoli monoarticolari del quadricipite, vasto laterale, vasto mediale e vasto intermedio, attraversano solo l'articolazione del ginocchio e agiscono solo per estendere il ginocchio [23] . Un altro muscolo poco citato nell'azione di estensione del ginocchio è il tensore della fascia lata , la cui azione principale è quella di mantenere la postura eretta stabilizzando la pelvi sulla testa del femore e il femore sulla tibia. Un'azione secondaria del tensore della fascia lata è appunto quella di estendere la gamba [23] [62] , la quale però sembra essere poco rilevante, a maggior ragione per la posizione precontratta (insufficienza attiva) imposta dalla flessione della coscia.

Rappresentazione del tensore della fascia lata. Questo muscolo esercita una debole estensione del ginocchio assieme al quadricipite, ma questo ruolo sembra essere piuttosto marginale, a maggior ragione per l'insufficienza attiva imposta dall'esercizio.

Il movimento previsto dalla leg extension è l' estensione della gamba sulla coscia. Secondo le analisi di Grood et al. (1984), durante l'esecuzione della leg extension la forza quadricipite è minima alla partenza a gamba flessa, cresce durante la fase iniziale dell' estensione del ginocchio e rimane quasi costante tra 50 e 15°. Con l' estensione oltre i 15° la forza sale rapidamente, raggiungendo una media di circa il doppio della forza a 0° di estensione , continuando ad aumentare con l' iperestensione . L'effettivo momento torcente determinato dal meccanismo di estensione aumenta con l'estensione del ginocchio, trova un picco a 20°, e si riduce rapidamente con l'ulteriore estensione [50] . Altre analisi hanno confermato che l'attività del quadricipite sia maggiore vicino alla massima estensione [11] . La differente attività dei muscoli estensori del ginocchio lungo il range di movimento percorso è dovuta ad una variazione della curva della forza, un modello matematico che determina quanta forza può essere prodotta a specifici angoli articolari. " La grandezza di peso che un atleta può sollevare in un dato movimento è limitata dalla resistenza ottenibile nel punto più debole del range di movimento articolare completo " (Vladimir M. Zatsiorsky) [63] . Da quanto rilevato dalle varie analisi, durante il movimento di estensione del ginocchio alla leg extension la resistenza aumenta in maniera quasi proporzionale all' estensione stessa, ma la vera differenza della resistenza viene ritrovata superati i 15°, ovvero gli ultimi gradi prima della massima estensione. Come è stato riportato dai risultati di Grood (1984) [50] , durante una buona parte del ROM articolare, tra 50 e 15°, la tensione rimane quasi costante, e solo superato questo livello di estensione la forza aumenta. Altri mostrarono dei risultati leggermente differenti, rilevando che i parametri di stress articolare risultassero maggiori tra 0 e 30° di estensione della gamba [49] . I risultati incrociati dei vari studi mostrano comunque che la massima tensione ( peak torque ) muscolare del quadricipite e il massimo stress articolare del ginocchio avvengono in un range compreso tra 15-30° e 0° di estensione della gamba.

Picco della fase concentrica nella leg extension : attorno a questo range di escursione articolare si verifica il picco della forza ( peak torque ).

Poiché il retto femorale durante la leg extension tradizionale da seduti si trova in una posizione precontratta, alcuni autori hanno dato per scontato che l'esercizio provochi una minore sollecitazione di questo fascio rispetto ad altri esercizi per le cosce [2] . In altri termini è stato teorizzato che la posizione ad anca flessa (da seduti) riduca di pari passo l'attivazione del retto femorale a causa della precontrazione e dell'insufficienza attiva. In realtà la leg extension tradizionale ha mostrato di provocare una maggiore attività del retto femorale rispetto ad altri esercizi comuni catena cinetica chiusa come lo squat e la leg press [11] [12] . Per tanto l'ipotesi che vede la leg extension come un esercizio inadeguato per stimolare il retto femorale non sembra trovare un concreto fondamento. A maggior ragione, altre analisi hanno notato che la leg extension con schienale inclinato aumenti ulteriormente l'attività del retto femorale rispetto alla variante tradizionale da seduti [7] . In base a queste evidenze si potrebbe avanzare l'ipotesi che la leg extension inclinata sia uno degli esercizi che più recluta il retto femorale in assoluto. Tuttavia, per quanto riguarda i risultati cronici sull'ipertrofia, Narici et al. (1996) dimostrarono che dopo sei mesi di leg extension, i soggetti dimostrarono un aumento dell'ipertrofia del 19% nelle regioni superiori e inferiori del quadricipite, ma un aumento di solo il 13% nella parte centrale del muscolo [64] .

Per la precisione, alcune ricerche (Escamilla et al., 1998) hanno osservato che la leg extension produca una maggiore attività del retto femorale rispetto ai vasti, mentre lo squat e la leg press sollecitino maggiormente i vasti rispetto al retto femorale [11] . Questi risultati sono stati confermati anche da altri studi (Brindle et al., 2002), in cui è stato visto che l'attività del vasto mediale era maggiore durante l'esecuzione degli esercizi a catena cinetica chiusa (come squat o leg press ) rispetto alla leg extension [33] . Infine, Stensdotter et al. (2003) confermarono questi risultati osservando anche le precise tempistiche del reclutamento nel dettaglio. Durante l'estensione del ginocchio negli esercizi a catena cinetica chiusa, l'inizio dell'attività EMG dei quattro capi del quadricipite era più simultaneo rispetto a quanto avveniva sulla leg extension . In quest'ultimo caso, i tempi di attivazione del retto femorale erano più rapidi, mentre il vasto mediale veniva attivato successivamente e in maniera inferiore rispetto agli esercizi a catena cinetica chiusa [12] .

Muscoli coinvolti nell' estensione della gamba: [23]

*fasci che compongono il muscolo quadricipite femorale.

Note

  1. ^ a b c d e James Stoppani. Encyclopedia of Muscle & Strength . Human Kinetics, 2006. pp. 333. ISBN 145040751X
  2. ^ a b c d e f g h i j k l m n o p Alfredo Stecchi. Biomeccanica degli esercizi fisici. Dalla preparazione atletica sportiva al fitness . Elika, 2004. p. 234-236. ISBN 8887162506
  3. ^ a b c d Antonio Paoli, Marco Neri. Principi di metodologia del fitness . Elika, 2010. pp. 399. ISBN 8895197356
  4. ^ a b Bruno Davide Bordoni. Il libro completo del body building . Giunti Editore, 2011. pp. 203. ISBN 8841240253
  5. ^ a b Frédéric Delavier. Guida agli esercizi di muscolazione. Approccio anatomico . Arcadia, 2000. pp. 85. ISBN 8885841198
  6. ^ a b c Giovanni Cianti. Body building . Fabbri, 1999. pp. 68. ISBN 8845173356
  7. ^ a b c d e f g h i j Kong PW, van Haselen J. Revisiting the influence of hip and knee angles on quadriceps excitation measured by surface electromyography . Int Sport Med J. 2010 11(2):313-323.
  8. ^ Rivera JE. Open versus closed kinetic chain rehabilitation of the lower extremity: a functional and biomechanical analysis . J Sport Rehabil 3:154-167, 1994.
  9. ^ a b Karandikar N, Vargas OO. Kinetic chains: a review of the concept and its clinical applications . PM R. 2011 Aug;3(8):739-45.
  10. ^ Kapandji A. The Physiology of the Joints: Annotated Diagrams of the Mechanics of the Human Joints [ collegamento interrotto ] . Churchill Livingstone, 1974. ISBN 0443012091
  11. ^ a b c d e f g h i j k l m n o Escamilla et al. Biomechanics of the knee during closed kinetic chain and open kinetic chain exercises . Med Sci Sports Exerc. 1998 Apr;30(4):556-69.
  12. ^ a b c d e f g h Stensdotter et al. Quadriceps activation in closed and in open kinetic chain exercise . Med Sci Sports Exerc. 2003 Dec;35(12):2043-7.
  13. ^ a b c d e f Salzman et al. Contribution of rectus femoris and vasti to knee extension. An electromyographic study . Clin Orthop Relat Res. 1993 May;(290):236-43.
  14. ^ a b c d e f g Hasler et al. Influence of hip and knee joint angles on excitation of knee extensor muscles . Electromyogr Clin Neurophysiol 1994; 34(6): 355-361.
  15. ^ a b c Maffiuletti NA, Lepers R. Quadriceps femoris torque and EMG activity in seated versus supine position . Med Sci Sports Exerc. 2003 Sep;35(9):1511-6.
  16. ^ Grant Breese, Dean White. Basic pumping iron . Barnes & Noble Books, 2004. pp. 118-119. ISBN 0760752982
  17. ^ Bogduk et al. Anatomy and biomechanics of psoas major . Clin biomech. 1992;7:109-119
  18. ^ a b c Thibaudeau C. Bulk Up, Cut Up: Quads and Tri's. Building an Aesthetic Body One Answer at a Time! . t-nation.com, 08-09-06
  19. ^ Plowman SA. Physical activity, physical fitness, and low back pain . Exerc Sport Sci Rev. 1992;20:221-42. (pp. 221-242). Baltimore: Williams & Wilkins.
  20. ^ McGill S. Ultimate Back Fitness and Performance . J Can Chiropr Assoc. 2004 December; 48(4): 314.
  21. ^ Axler CT, McGill SM. Low back loads over a variety of abdominal exercises: searching for the safest abdominal challenge . Med Sci Sports Exerc. 1997 Jun;29(6):804-11.
  22. ^ a b c d Signorile et al. The effect of knee and foot position on the electromyographical activity of the superficial quadriceps . J Orthop Sports Phys Ther. 1995 Jul;22(1):2-9.
  23. ^ a b c d e Gerard J. Tortora, Mark Nielsen. Principles of Human Anatomy . Wiley, 2009. ISBN 0471789313
  24. ^ a b c Signorile et al. Effect of foot position on the electromyographical activity of the superficial quadriceps muscles during the parallel squat and knee extension . J Strength Cond Res. 1995. 9:182-187
  25. ^ a b c Chan et al. Effects of knee joint angles and fatigue on the neuromuscular control of vastus medialis oblique and vastus lateralis muscle in humans . Eur J Appl Physiol. 2001 Jan-Feb;84(1-2):36-41.
  26. ^ a b c Stoutenberg et al. The impact of foot position on electromyographical activity of the superficial quadriceps muscles during leg extension . J Strength Cond Res. 2005 Nov;19(4):931-938.
  27. ^ a b Tuminello N. Are Leg Extensions Good or Bad, Safe or Dangerous, Effective or a Waste of time, Functional or NonFunctional? – Exercise Expert Brad Schoenfeld has the Surprising Answers! . http://nicktumminello.com , 2 maggio 2011.
  28. ^ Tran et al. The effects of varying time under tension and volume load on acute neuromuscular responses . Eur J Appl Physiol. 2006 Nov;98(4):402-10. Epub 2006 Sep 13.
  29. ^ King I. What Speed of Movement Should I Use? Archiviato il 6 ottobre 2013 in Internet Archive . . www.t-nation.com, 03-01-02
  30. ^ Poliquin C. Tempo Training Revisted Archiviato il 4 novembre 2012 in Internet Archive . . www.charlespoliquin.com, 3/30/2010
  31. ^ a b c d Chow JW. Knee joint forces during isokinetic knee extensions: a case study . Clin Biomech (Bristol, Avon). 1999 Jun;14(5):329-38.
  32. ^ Pincivero et al. Quadriceps femoris electromyogram during concentric, isometric and eccentric phases of fatiguing dynamic knee extensions . J Biomech. 2006;39(2):246-54.
  33. ^ a b c d e f g Brindle et al. Electromyographic comparison of standard and modified closed-chain isometric knee extension exercises . J Strength Cond Res. 2002 Feb;16(1):129-34.
  34. ^ Poliquin C. Hamstrings Training: Go Strong or Go Home Archiviato il 9 maggio 2012 in Internet Archive . . charlespoliquin.com, 3/2/2011
  35. ^ Wynsberghe D, Noback C, Carola R. Human Anatomy and Physiology . McGraw-Hill Education, 1995. ISBN 0071135405
  36. ^ a b c Pierrynowski MR, Morrison JB. A physiological model for the evaluation of muscular forces in human locomotion: theoretical aspects . 1985, vol. 75, no1, pp. 69-101 (142 ref.)
  37. ^ a b c Esbjörnsson-Liljedahl et al. Metabolic response in type I and type II muscle fibers during a 30-s cycle sprint in men and women . J Appl Physiol (1985). 1999 Oct;87(4):1326-32.
  38. ^ a b c d e Simoneau JA, Bouchard C. Human variation in skeletal muscle fibre-type proportion and enzyme activities . Am J Physiol 257:E567–572.
  39. ^ Gollnick et al. Enzyme activity and fiber composition in skeletal muscle of untrained and trained men . J Appl Physiol. 1972 Sep;33(3):312-9.
  40. ^ Kuzon et al. Skeletal muscle fiber type, fiber size, and capillary supply in elite soccer players . Int J Sports Med. 1990 Apr;11(2):99-102.
  41. ^ a b c Hirokawa et al. Anterior-posterior and rotational displacement of the tibia elicited by quadriceps contraction . Am J Sports Med. 1992 May-Jun;20(3):299-306.
  42. ^ a b c Yack et al. Comparison of closed and open kinetic chain exercise in the anterior cruciate ligament-deficient knee . Am J Sports Med. 1993 Jan-Feb;21(1):49-54.
  43. ^ Brady et al. Weight training-related injuries in the high school athlete . Am J Sports Med. 1982 Jan-Feb;10(1):1-5.
  44. ^ Webb DR. Strength training in children and adolescents . Pediatr Clin North Am. 1990 Oct;37(5):1187-210.
  45. ^ Brown EW, Kimball RG. Medical history associated with adolescent powerlifting . Pediatrics. 1983 Nov;72(5):636-44.
  46. ^ Risser WL. Musculoskeletal injuries caused by weight training. Guidelines for prevention . Clin Pediatr (Phila). 1990 Jun;29(6):305-10.
  47. ^ a b c d e f Weitz B. Minimizing weight training injuries in bodybuilders and athletes . In: Mootz RD, McCarthy KA. Sports Chiropractic . Jones & Bartlett Learning, 1999. pp. 23. ISBN 0834213753
  48. ^ a b c Marks et al. Comparison between the surface electromyogram of the quadriceps surrounding the knees of healthy women and the knees of women with osteoarthrosis . Clin Exp Rheumatol. 1994 Jan-Feb;12(1):11-5.
  49. ^ a b c Steinkamp et al. Biomechanical considerations in patellofemoral joint rehabilitation . Am J Sports Med. 1993 May-Jun;21(3):438-44.
  50. ^ a b c d Grood et al. Biomechanics of the knee-extension exercise. Effect of cutting the anterior cruciate ligament . J Bone Joint Surg Am. 1984 Jun;66(5):725-34.
  51. ^ Holcomb et al. Effect of hamstring-emphasized resistance training on hamstring:quadriceps strength ratios . J Strength Cond Res. 2007 Feb;21(1):41-7.
  52. ^ a b Nisell et al. Tibiofemoral joint forces during isokinetic knee extension . Am J Sports Med. 1989 Jan-Feb;17(1):49-54.
  53. ^ a b Powers et al. Patellofemoral kinematics during weight-bearing and non-weight-bearing knee extension in persons with lateral subluxation of the patella: a preliminary study . J Orthop Sports Phys Ther. 2003 Nov;33(11):677-85.
  54. ^ Kolber M, Fiebert I. Addressing Flexibility of the Rectus Femoris in the Athlete With Low Back Pain . Strength Cond J. Oct 2005;27(5):66-73.
  55. ^ Powers et al. Timing and intensity of vastus muscle activity during functional activities in subjects with and without patellofemoral pain . Phys Ther. 1996; 76(9):946–955.
  56. ^ Witvrouw et al. Clinical classification of patellofemoral pain syndrome: guidelines for non-operative treatment . Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 2005; 13(2):122–130.
  57. ^ Brody DM. Running injuries. Prevention and management . Clin Symp. 1987; 39(3):1–36.
  58. ^ a b c Giles R. Scuderi. The Patella . Springer, 1995. pp. 43-44. ISBN 0387943714
  59. ^ a b c Poliquin C. Why the Leg Extension Machine Is Still Around . poliquingroup.com, September 23, 2010
  60. ^ Stiene et al. A comparison of closed kinetic chain and isokinetic joint isolation exercise in patients with patellofemoral dysfunction . J Orthop Sports Phys Ther. 1996 Sep;24(3):136-41.
  61. ^ a b Fiatarone et al. High-intensity strength training in nonagenarians. Effects on skeletal muscle . JAMA. 1990 Jun 13;263(22):3029-34.
  62. ^ Inderbir Singh. Textbook of Anatomy with Colour Atlas [ collegamento interrotto ] . Jaypee Brothers Publishers, 2008. p. 317. ISBN 8180618331
  63. ^ Vladimir Mihajlovič Zaciorskij, William J. Kraemer. Science And Practice of Strength Training . Human Kinetics, 2006. ISBN 0736056289
  64. ^ Narici et al. Human quadriceps cross-sectional area, torque and neural activation during 6 months strength training . Acta Physiol Scand. 1996 Jun;157(2):175-86.

Bibliografia

Voci correlate

Collegamenti esterni

Sport Portale Sport : accedi alle voci di Wikipedia che trattano di sport
Estratto da " https://it.wikipedia.org/w/index.php?title=Leg_extension&oldid=117504497 "