Viteza de mișcare

De la Wikipedia, enciclopedia liberă.
Salt la navigare Salt la căutare

Viteza de mișcare , Viteza de contracție sau Tempo , care poate fi tradusă în italiană ca viteză de mișcare sau contracție , este un parametru utilizat în antrenamentul cu suprasarcină și reprezintă viteza repetărilor individuale în diferitele faze ale repetarea în sine în timpul unei serii, adică:

  • faza excentrică;
  • oprire izometrică în poziție alungită;
  • faza concentrică;
  • oprire izometrică în poziție scurtată;

Este codificat cu un număr din 4 cifre, fiecare dintre ele corespunzând duratei în secunde a celor 4 faze respective. De exemplu, un cod „4-1-3-1” înseamnă 4 secunde de fază excentrică, 1 secundă de oprire izometrică în faza de întindere, 3 secunde de fază concentrică și 1 secundă de oprire izometrică în contracție.

Tipuri de contracție musculară

Există mai multe tipuri de contracție musculară, dar în esență cele două tipuri principale sunt contracțiile dinamice și contracțiile izometrice (sau statice). [1] [2]

  • Contracție dinamică: este pur și simplu o contracție care implică în general mișcare și, prin urmare, prelungirea și scurtarea mușchilor implicați. Contracțiile dinamice sunt împărțite în două faze: faza concentrică (sau pozitivă) în care mușchiul se scurtează prin dezvoltarea tensiunii și faza excentrică (sau negativă) în care mușchiul se întinde prin dezvoltarea tensiunii. În timpul fazei concentrice, acțiunea musculară are loc atunci când mușchiul generează mai multă forță decât sarcina pe care o ridică, determinându-l să se scurteze. În timpul fazei excentrice, acțiunea musculară are loc atunci când forța produsă este mai mică decât cea necesară pentru ridicarea sarcinii. La rândul lor, repetările dinamice pot fi împărțite în continuare în alte variante, și anume izotonice, izokinetice, auxotonice, pliometrice.
  • Contracție izometrică (sau statică): este o contracție în care mușchiul schelet activ nu își modifică lungimea, prin urmare nu suferă o alungire sau scurtare a fibrelor, fiind stimulat la o lungime constantă. Acest tip de acțiune musculară apare atunci când cantitatea de forță generată este egală cu cantitatea de forță necesară.

Definiție

Viteza de mișcare ( viteza de mișcare sau viteza de contracție ) este un factor care, împreună cu intervalul de repetări, determină timpul sub tensiune (TUT) , adică durata unei serii. Viteza de mișcare determină o serie de factori, inclusiv cantitatea de tensiune dezvoltată, utilizarea energiei mecanice și sarcina. Cu alte cuvinte, cu cât mișcarea este mai lentă, cu atât este mai mică sarcina, dar cu atât este mai mare munca musculară). În schimb, cu cât mișcarea este mai rapidă, cu atât este mai mare potențialul de încărcare, dar sarcina musculară este redusă (relativ) și energia mecanică este crescută. Dacă doriți să maximizați sarcina ridicată, utilizați energia mecanică în avantajul dvs. Dacă, pe de altă parte, se intenționează creșterea muncii musculare, energia mecanică este redusă prin intermediul unor tehnici precum încetinirea vitezei de mișcare. Viteza de mișcare poate fi mărită sau scăzută, în special cu sarcini ușoare sau moderate (intensități mici și medii). Aceste variații ale vitezei vor modifica dramatic adaptările musculare. În general, repetările rapide cu greutăți foarte ușoare sunt potrivite pentru dezvoltarea puterii sau puterii rapide atunci când sunt efectuate câteva repetări. Repetițiile rapide cu sarcini submaximale de intensitate ridicată dezvoltă rezistență maximă. Dimpotrivă, repetările de durată lentă sau intermediară cu sarcini submaximale sunt mai potrivite pentru a produce adaptări în durată și hipertrofie musculară proporțional cu durata Timpului sub tensiune . De exemplu, utilizarea unei încărcări de 30-45% 1RM efectuând 3 repetări cât mai repede posibil dezvoltă o forță (sau putere) rapidă și are un efect redus asupra hipertrofiei sau a duratei musculare [3] .

fundal

Ideea de a ține evidența timpului și vitezei de execuție a mișcării în timpul seriei a fost inițial promovată de faimoșii antrenori de renume internațional precum Ian King și Charles Poliquin încă din anii optzeci . Acești doi antrenori au introdus formule pentru a menține viteza de mișcare sub control. După cum sa menționat, King a fost influențat de sportivi precum Arthur Jones și Ellington Darden, primii pe care i-a observat aplicând timp programelor lor de antrenament. King, însă, a inserat și conceptul de pauză între mișcarea excentrică și cea concentrică, recunoscând impactul important pe care această strategie l-a avut asupra rezultatelor date de antrenament [4] . Inițial se pare că Poliquin a fost la începutul anilor optzeci care a prescris o formulă din două cifre referitoare la partea concentrică și excentrică, de exemplu 1C: 4E, indicând o secundă de contracție concentrică și 4 secunde de contracție excentrică [5] . Ideea sa a fost inspirată de un schimb de opinii cu antrenorii germani Rolf Feser și Lothar Spitz. I-au dezvăluit că, potrivit lor, sportivii nu trebuie doar să efectueze contracții explozive pentru a crea adaptări ale sistemului nervos central , ci și să utilizeze alte tipuri de protocoale de antrenament pentru a crea adaptări musculare suplimentare. Pierre Roy, antrenor național canadian de haltere, i-a spus lui Poliquin că prescrie contracții excentrice de cinci secunde pentru seturi de șase repetiții, în timp ce-l antrenează pe unul dintre sportivii săi pentru a câștiga dimensiuni în perioada de pregătire [5] . Din contribuția experienței unor experți din lumea ridicării greutăților și a antrenamentelor cu greutăți în general, a început să fie răspândită o nouă abordare a antrenamentului, care nu s-a mai limitat la simpla execuție a unui număr definit de repetări, ci a privit la alte fațete, cum ar fi viteza aplicată în diferitele faze ale mișcării și timpul total de tensiune musculară. În aceiași ani în care Poliquin a început să exploateze acești noi parametri, antrenorul australian Ian King a introdus un sistem mai precis din 3 cifre, în care primul număr indica durata porțiunii excentrice sau negative (cu gravitația), al doilea număr a indicat durata pauzei în poziție alungită, iar al treilea număr a fost legat de durata porțiunii concentrice sau pozitive (împotriva gravitației) [4] . De exemplu, un timp „3/1 / X” în presă pe bancă necesită o scădere a greutății de 3 secunde, o pauză de o secundă și ridicarea cât mai rapidă posibil (X). Urmând această abordare, ar dura 5 secunde pentru a efectua o repetare. Dacă faci antrenament de forță, vei face doar aproximativ 2-3 repetări (adică 10-15 secunde din TUT total), dar dacă te antrenezi pentru hipertrofie ar trebui să faci 6-12 repetări (rezultând 30-60 secunde din total TUT). Poliquin a refăcut din nou formula lui Ian King adăugând o a patra cifră la care a fost corelată oprirea în faza de contracție. De exemplu, o cifră „4/2/1/2” în presele pe bancă ar indica 4 secunde de întindere / coborâre (fază excentrică), 2 secunde de întindere maximă (oprire izometrică), 1 secundă de contracție / ascensiune (fază concentrică) ), și o oprire de 2 secunde în contracție maximă (oprire izometrică) [5] .

Formule de Ian King și Charles Poliquin

  1. Prima cifră se referă la faza excentrică sau negativă a exercițiului. O contracție excentrică apare atunci când un mușchi se întinde, cum ar fi atunci când rezistența este redusă în timpul coborârii ghemuitului sau a bancului. Execuția lentă a acestei faze este susținută în special în activitățile de culturism pentru eficacitatea sa în promovarea hipertrofiei [6] [7] și este considerată responsabilă pentru fenomenul muscular recunoscut ca DOMS [8] . Datorită pericolului mișcărilor explozive în faza excentrică, X nu apare de obicei pe prima cifră.
  2. A doua cifră se referă la oprirea izometrică în poziția extinsă. Această pauză apare între faza excentrică (coborâre) și faza concentrică (ridicare) a repetării, cum ar fi atunci când bara intră în contact cu pieptul în timp ce efectuează apăsarea pe bancă. Pauzele într-o poziție „dezavantajoasă” (pârghia dezavantajoasă) în timpul unei repetări, cum ar fi poziția inferioară a unei ghemuituri, cresc tensiunea intramusculară. Există dovezi că prelungirea acestei faze este o tehnică bună pentru creșterea forței și a hipertrofiei [9] .
  3. A treia cifră se referă la faza concentrică sau pozitivă a exercițiului. Contracția concentrică apare atunci când un mușchi se scurtează, cum ar fi atunci când bara este adusă pe umeri în timpul unei bucle bicep. „X”, care implică o acțiune explozivă cu accelerație completă, poate fi adesea scris pe această figură. Deși în general se sugerează îmbunătățirea fazei excentrice prin efectuarea explozivă a celei concentrice, se constată că repetările concentrice produc cu 2/3 mai mult lactat decât face exercițiul excentric [8] . Lactatul este o moleculă corelată pozitiv cu secreția hormonului anabolic GH [10] .
  4. A 4-a cifră se referă la oprirea izometrică în poziția scurtată. Acesta este tipul de contracție care apare la sfârșitul fazei concentrice. Pauzele în această poziție „avantajoasă” (pârghie avantajoasă) conform lui Poliquin accentuează recrutarea mai multor fibre cu contracție rapidă (tip II), care sunt fibrele care determină creșterea reală a puterii și puterii. Ținerea sarcinii pe data de 4 este identificată cu tehnica Peak Contraction .

Cercetare

În ceea ce privește viteza de mișcare a repetărilor, nu pare să existe un consens deplin asupra cursului optim pentru îmbunătățirea forței și a hipertrofiei [11] . Mai multe studii au comparat mișcările rapide cu mișcările lente, constatând că mișcările lente au reușit să dezvolte rezistență maximă, în timp ce mișcările explozive (pliometrice) au crescut rata de dezvoltare a forței [12] [13] [14] . Mai multe cercetări au descoperit că mișcările rapide conduc la câștiguri mai mari în hipertrofie și / sau forță decât mișcările lente [7] [15] [16] , în timp ce acestea sunt o cerință fundamentală pentru dezvoltarea puterii [3] . Potrivit lui Bruce-Low și Smith (2007) și Carpinelli și colab. (2004) o cadență relativ lentă este capabilă să producă câștiguri optime în rezistență și hipertrofie, dar metoda super lentă (10 secunde în faza excentrică și 4-10 secunde în faza concentrică) nu oferă alte avantaje [17] [18 ] ] . Conform rezultatelor lui Johnston (2005) nu au existat diferențe semnificative în forța generată sau percepută atunci când mișcările au fost efectuate cu o viteză de mișcare respectiv „10 / X / 10 / X”, „5 / X / 5 / X "sau" 4 / X / 2 / X " [19] . Johnston a sugerat că mișcările explozive probabil recrutează mai puține fibre musculare din cauza impulsului și că recrutarea musculară redusă prin mare parte a intervalului de mișcare ar fi mai puțin eficientă în accentuarea funcției musculare. Acest rezultat a fost raportat anterior de Hay et al. (1983) testând bucla biceps . [20] Un studiu realizat de Tran, Docherty și Behm (2006) a remarcat o scădere a producției de forță, observând o scădere semnificativ mai mare după 10 repetări cu un 5: 5 (secunde în fazele excentrice concentrice) , comparativ cu 10 repetări cu 2: 2 și 5 repetări 10: 4 [21] . Această scădere mai mare a producției de forță sugerează oboseală pe mai multe fibre musculare, stimulând potențial o creștere mai mare și câștiguri mai mari de forță și putere. Mai mult, Bruce-Low și Smith (2007), în special, au considerat riscul de rănire cauzat de exercițiile balistice, raportând câteva statistici deranjante care sugerează că antrenamentul exploziv poate provoca leziuni la nivelul încheieturii mâinii, umărului, cotului și regiunilor lombare [17] . Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că rezultatele dezvoltării puterii par a fi „specifice vitezei”. Specificitatea vitezei caracterizează probabilitatea ca cele mai mari creșteri ale forței să se producă în apropierea vitezei specifice utilizate în timpul exercițiului (Behm și Sale, 1993) [15] . Prin urmare, antrenamentul cu greutate la viteză redusă va avea ca rezultat creșteri mai mari de forță la viteza mică de mișcare, în timp ce antrenamentul la viteză mare va promova îmbunătățirea forței la viteze de mișcare mai mari.

Conform multor sondaje, mișcările rapide conduc la o creștere proporțională a activității musculare și recrutarea unității motorii. Aceste cercetări au raportat o creștere liniară a activității electromiografice (EMG), împreună cu o creștere a vitezei de mișcare [22] [23] [24] [25] . Explicația acestui fenomen ar fi simplă; pe măsură ce viteza crește, crește și nevoia de a recruta fibre de contracție rapidă. Deoarece fibrele musculare rapide demonstrează o activitate EMG crescută, nivelul global de activare musculară este, prin urmare, crescut.

Alte dovezi științifice recunosc eficacitatea variabilității stimulului de antrenament, alternând faze de intensitate mare cu altele de intensitate scăzută (cu o consecventă variație a TUT), pentru a optimiza performanța [26] . Alte cercetări atribuie un stimul neuromuscular diferit sarcinii și vitezei de contracție a repetărilor (determinarea TUT), promovând calculul acestuia pentru a defini volumul de lucru într-un program de antrenament [21] . Mai recent, Padulo (2012) a arătat că antrenamentul cu greutate de mare viteză este mai potrivit pentru îmbunătățirea forței musculare la sportivii avansați de pe bancă [27]

Dovezile sunt limitate în ceea ce privește contracțiile izometrice. Gentil și colab. (2006), analizând impactul diferitelor metode de antrenament cu greutăți asupra producției TUT și a acidului lactic, recunosc că efectuarea a 5 secunde de contracție de întindere izometrică (a doua cifră a formulei lui Ian King) este deosebit de eficientă în promovarea creșterii forței și a hipertrofiei [9] . Paoli și colab. (2004) au arătat că aplicarea contracției izometrice în prelungirea maximă timp de 15-20 de secunde după eșecul muscular a dus la o dezvoltare mai mare a masei musculare comparativ cu metodele tradiționale (serie multiplă normală) și seriile cu tehnica pauzei de repaus [28] . Această tehnică a fost numită întindere contrastată .

Concluzii

Unii autori sugerează că viteza de mișcare ar trebui controlată pentru a obține câștiguri mai mari în forță și hipertrofie [29] și pentru a reduce riscul de rănire [17] . După cum sa menționat anterior, nu pare să fi fost stabilită o tendință optimă pentru dezvoltarea forței și / sau a hipertrofiei, deoarece dovezile științifice sunt contradictorii. Cu toate acestea, repetările excentrice subliniate au fost recunoscute în mod repetat ca fiind mai eficiente în producerea hipertrofiei musculare decât cele concentrice [30] [31] [32] [33] , în timp ce repetările rapide și explozive sunt esențiale pentru dezvoltarea puterii musculare [15] . Ceea ce este necesar să se ia în considerare este că o încetinire a mișcărilor conduce ca o consecință la o reducere a repetărilor maxime (RM) pentru aceeași sarcină, sau invers, pentru același RM mișcările lente impun o scădere a sarcinilor [ 34] [35] . Deși acest lucru poate duce la o dezvoltare mai redusă a performanței de rezistență, unele analize nu au confirmat acest efect [36] . Cu toate acestea, trebuie considerat că dezvoltarea puterii este optimizată la viteza sau tendința specifică cu care este instruită această adaptare. Dacă te antrenezi pentru forță cu mișcări lente, dezvoltarea optimă a forței va avea loc cu această tendință, în timp ce dacă te antrenezi cu mișcări rapide, dezvoltarea forței va fi eficientă cu mișcări rapide [15] . Potrivit lui Poliquin și King, antrenorii care au introdus conceptul de viteză de mișcare sau timp , TUT (și, prin urmare, viteza de mișcare ) ar trebui să fie variați ca orice alt parametru de antrenament pentru a forța corpul să reacționeze la un nou stimul. O regulă generală este că tempo-urile mai rapide și mișcările explozive sunt de obicei folosite pentru antrenament de forță și mai ales de putere, în timp ce tempo-urile mai lente și mișcările controlate sunt mai des, dar nu întotdeauna, utilizate pentru hipertrofie.

«... Nu există cel mai bun mod de a te antrena. Corpul uman este un organism extrem de adaptabil, care răspunde variabilelor de antrenament. Combinarea acestor variabile este metoda prin care forțăm corpul să se adapteze, iar una dintre aceste variabile este viteza de antrenament. [1] "

( Charles Poliquin )

Alți parametri de antrenament pentru antrenamentul de rezistență

Notă

  1. ^ a b Antonio Paoli, Marco Neri. Principiile metodologiei fitnessului . Elika, 2010. pp. 76-77, 300. ISBN 8895197356
  2. ^ Baechle, Earle, NSCA. Elementele esențiale ale antrenamentului și condiționării forței . Cinetica umană, 2008. ISBN 0736058036
  3. ^ a b James Stoppani. Enciclopedia musculaturii și forței . Cinetica umană, 2006. p. 14. ISBN 0736057714
  4. ^ a b t-nation.com - Ce viteză de mișcare ar trebui să folosesc? de Ian King , pe t-nation.com . Adus la 19 septembrie 2012 (arhivat din original la 6 octombrie 2013) .
  5. ^ a b c charlespoliquin.com - Tempo Training Revisted Arhivat 4 noiembrie 2012 la Internet Archive .
  6. ^ Proske U, Allen TJ. Deteriorarea mușchilor scheletici în urma exercițiilor excentrice . Exerc Sport Sci Rev. 2005 apr; 33 (2): 98-104 ..
  7. ^ a b Paddon-Jones și colab. Adaptarea la exercițiul excentric cronic la om: influența vitezei de contracție . Eur J Appl Physiol. 2001 septembrie; 85 (5): 466-71.
  8. ^ a b Szymanski. Recomandări pentru evitarea durerii musculare cu debut întârziat . J. Rezistența Cond. Rez. 23 (4): 7-13. 2001.
  9. ^ a b Gentil și colab. Timpul sub tensiune și răspunsul la lactat din sânge în timpul a patru metode diferite de formare a rezistenței . J Physiol Anthropol. 2006 septembrie; 25 (5): 339-44.
  10. ^ Häkkinen K, Pakarinen A. Răspunsuri hormonale acute la două protocoale diferite de rezistență grea fatigante la sportivii de sex masculin . J Appl Physiol. 1993 februarie; 74 (2): 882-7.
  11. ^ LaChance PF, Hortobagyi T. Influența cadenței asupra performanței musculare în timpul exercițiilor push-up și pull-up . J Strength Cond Res 1994; 8: 76-79. 67.
  12. ^ Häkkinen și colab. Modificări ale forței izometrice și timpului de relaxare, caracteristicilor electromiografice și ale fibrelor musculare ale mușchilor scheletici umani în timpul antrenamentului de forță și al antrenării . Acta Physiol Scand. Decembrie 1985; 125 (4): 573-85.
  13. ^ Häkkinen și colab. Efectul antrenamentului de forță de tip exploziv asupra forței izometrice și a timpului de relaxare, a caracteristicilor electromiografice și a fibrelor musculare ale mușchilor extensori ai picioarelor . Acta Physiol Scand. Decembrie 1985; 125 (4): 587-600.
  14. ^ Häkkinen K, Komi PV. Modificări induse de antrenament în performanța neuromusculară în condiții voluntare și reflexe . Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1986; 55 (2): 147-55.
  15. ^ a b c d Behm DG, Vânzare DG. Specificitatea vitezei antrenamentului de rezistență . Sports Med. 1993 iunie; 15 (6): 374-88.
  16. ^ Shepstone și colab. Pe termen scurt de înaltă vs. antrenamentul de prelungire izokinetică cu viteză mică are ca rezultat o hipertrofie mai mare a flexorilor cotului la bărbații tineri. . J Appl Physiol. 2005 mai; 98 (5): 1768-76. Epub 2005 7 ianuarie.
  17. ^ A b c Bruce-Low D, Smith D. Exercițiu exploziv în antrenamentul sportiv: o recenzie critică Depus la 6 octombrie 2013 în Internet Archive . . J Exerc Physiol 2007; 10: 21-33.
  18. ^ Carpinelli și colab. O analiză critică a poziției ACSM se bazează pe antrenamentul de rezistență: dovezi insuficiente pentru a susține protocoalele de antrenament recomandate . J Exerc Physiol 2004; 7: 1-60.
  19. ^ Johnston. Deplasarea prea rapidă în antrenamentul de forță va descărca mușchii și va limita adaptarea la dezvoltarea întregii forțe: un studiu de caz . J Exerc Physiol 2005; 8: 36-45.
  20. ^ Hay și colab. Efectele ratei de ridicare asupra cuplurilor cotului exercitate în timpul exercițiilor de curlare a brațelor . Med Sci Sports Exerc 1983; 15: 63-71.
  21. ^ a b Tran și colab. Efectele timpului variabil sub tensiune și încărcarea volumului asupra răspunsurilor neuromusculare acute . Eur J Appl Physiol. 2006 noiembrie; 98 (4): 402-10. Epub 2006 13 septembrie.
  22. ^ Bigland B, Lippold OCJ. Activitatea unității motorii în contracția voluntară a mușchiului uman . J Fiziol. 1954 27 august; 125 (2): 322-335.
  23. ^ Freund HJ, Büdingen HJ. Relația dintre viteză și amplitudine a celor mai rapide contracții voluntare ale mușchilor brațului uman. . Exp Brain Res. 1978 18 ianuarie; 31 (1): 1-12.
  24. ^ Hagood și colab. Efectul vitezei articulațiilor asupra contribuției musculaturii antagoniste la rigiditatea și laxitatea genunchiului . Am J Sports Med. 1990 Mar-Apr; 18 (2): 182-7.
  25. ^ Solomonow și colab. Relațiile EMG-forță ale mușchilor scheletici; dependență de rata de contracție și strategia de control a unităților motorii . Electromyogr Clin Neurofiziol. 1990 aprilie-mai; 30 (3): 141-52.
  26. ^ Goto și colab. Adaptări musculare la combinații de exerciții de rezistență de intensitate mare și mică . J Strength Cond Res. 2004 noiembrie; 18 (4): 730-7.
  27. ^ Padulo și colab. Efectul diferitelor viteze de împingere asupra apăsării pe bancă . Int J Sports Med. 2012 mai; 33 (5): 376-80.
  28. ^ Paoli A., Neri M., Bargossi AM, Velussi C., Reggiani C. Aspecte metabolice, fiziologice și metodologice ale hipertrofiei musculare în recuperarea funcțională . Eur Med Phys, 40 (Supliment 1 la Nr. 3); 915-9, 2004.
  29. ^ Paul Chek. Proiectarea programului: alegerea repetărilor, seturilor, încărcărilor, tempo-ului și perioadelor de odihnă . Institutul CHEK, 2002
  30. ^ Schoenfeld BJ. Mecanismele hipertrofiei musculare și aplicarea lor la antrenamentul de rezistență . J Strength Cond Res.2010 oct; 24 (10): 2857-72.
  31. ^ Hather și colab. Influența acțiunilor excentrice asupra adaptărilor mușchilor scheletici la antrenamentul de rezistență . Acta Physiol Scand. 1991 oct; 143 (2): 177-85.
  32. ^ Roig și colab. Efectele antrenamentului de rezistență excentric versus concentric asupra forței și masei musculare la adulții sănătoși: o revizuire sistematică cu meta-analiză . Br J Sports Med. 2009 aug; 43 (8): 556-68.
  33. ^ Higbie și colab. Efectele antrenamentului concentric și excentric asupra forței musculare, a secțiunii transversale și a activării neuronale . J Appl Physiol. 1996 noiembrie; 81 (5): 2173-81.
  34. ^ Headley și colab. Efectele ridicării tempo-ului asupra unei repetări maxime și a răspunsurilor hormonale la un protocol de presă pe bancă . J Strength Cond Res.2011 februarie; 25 (2): 406-13.
  35. ^ Sakamoto, Sinclair. Activări musculare la viteze și intensități variabile de ridicare în timpul apăsării pe bancă . Eur J Appl Physiol. 2012 mar; 112 (3): 1015-25.
  36. ^ Westcott și colab. Efectele antrenamentului de rezistență la viteză regulată și lentă asupra forței musculare . J Sports Med Phys Fitness. 2001 iunie; 41 (2): 154-8.

Elemente conexe

linkuri externe

Sport Portal sportiv : accesați intrările Wikipedia care se ocupă de sport
Adus de la „ https://it.wikipedia.org/w/index.php?title=Speed_of_movement&oldid=117504113 ”