Întârzierea durerii musculare

De la Wikipedia, enciclopedia liberă.
Salt la navigare Salt la căutare

L 'durerea musculară cu debut întârziat, acronimul DOMS din' English Delayed Onset Muscle Soreness, este un fenomen care a fost asociat de mult timp cu efortul fizic crescut. Acest lucru este de obicei experimentat de toți indivizii, indiferent de nivelul de antrenament, și este un răspuns fiziologic normal la un efort mai mare sau la efectuarea de activități fizice cu care cineva nu este obișnuit. Durerea și disconfortul asociate cu DOMS ating, de obicei, vârfurile între 24 și 48 de ore după exercițiu și scad în 96 de ore. În general, o percepție mai mare a durerii apare cu eforturi de intensitate mai mare și executarea mai frecventă a activităților necunoscute. Alți factori care afectează formarea DOMS sunt rigiditatea musculară, viteza de contracție, oboseala și unghiul de contracție.

Fiziologie

Tendința durerii musculare cu debut întârziat Pe axa absciselor sunt ore, pe ordonate nivelul DOMS Fazele sunt împărțite în:
A) Debutul
B) Acutizare
C) Scade
D) Dispariția
E) Recuperare completă

După un antrenament fizic anaerob de natură excentrică, este obișnuit să experimentați o stare de dureri musculare. DOMS este o manifestare caracteristică a leziunilor musculare induse de efort. Această conexiune a fost inițial ipotezată de Hough în 1902 [1] , care a sugerat că stresul mecanic în timpul exercițiului provoacă leziuni musculare, ducând la dureri musculare întârziate. Această cauză este cel mai adesea rezultatul antrenamentului de rezistență , deoarece grupurile musculare izolate sunt supraîncărcate mai mult decât li se impune în mod normal [2] .

Există de fapt două tipuri de durere musculară indusă de efort:

  • Durerea musculară cu debut acut se simte în timpul și / sau imediat după antrenamentul anaerob, cu senzație de arsură. Acest tip de durere tranzitorie este direct legat de excesul de acid lactic tipic antrenamentului anaerob al acidului lactic. Acest eveniment este tranzitoriu, deoarece acidul lactic este eliminat din organism în cel mult 60 de minute de la sfârșitul activității cel târziu [3] .
  • Durerea musculară cu debut întârziat se simte, în general, într-o perioadă de timp care urmează activității fizice anaerobe, atingând vârful între 24 și 48 de ore de la sfârșitul activității și nu este legată de producția de acid lactic.

Antrenamentul DOMS este adesea legat de exercițiile excentrice [4] , cum ar fi alergarea în jos, exercițiile pliometrice și antrenamentul tradițional cu greutăți. Vătămarea în sine este rezultatul exercițiului excentric, care provoacă deteriorarea membranei celulare musculare și declanșează un răspuns inflamator [5] . Acest răspuns inflamator duce la formarea de deșeuri metabolice, care acționează ca un stimul chimic asupra terminațiilor nervoase, provocând în mod direct senzația de durere. Aceste deșeuri metabolice cresc, de asemenea, permeabilitatea vasculară și atrag neutrofilele (un tip de celule albe din sânge) în zona rănită. Odată ajunși în zonă, neutrofilele generează radicali liberi , care pot deteriora și mai mult membrana celulară [5] . Umflarea este, de asemenea, un eveniment frecvent la locul leziunii membranei și poate duce la o senzație suplimentară de durere. De asemenea, este important să se diferențieze DOMS de alte leziuni, cum ar fi rupturile musculare . Această diferență este importantă, deoarece atunci când leziunea musculară este cauzată de exerciții fizice intense, mai ales dacă este de tip excentric, aceasta poate agrava grav starea leziunii. Dimpotrivă, la un mușchi care se confruntă cu DOMS, continuarea exercițiilor excentrice este încă posibilă, fără alte leziuni musculare. Când vine vorba de DOMS, este important să o deosebim de leziunile musculare, recunoscând că este posibil să se facă exerciții constante cu DOMS, dar nu și cu tensiunea musculară [5] .

Simptome asociate

Simptomele tipice asociate adesea cu DOMS includ:

  • pierderea puterii;
  • durere;
  • fragilitate musculară;
  • rigiditate și umflături;

Există o pierdere de forță care de obicei atinge vârfurile în primele 48 de ore după exercițiu, iar recuperarea completă se poate extinde până la 5 zile. Durerea crește în decurs de 1-3 zile de la exercițiu și de obicei dispare în termen de cel mult 7 zile. Rigiditatea și umflarea se pot acumula după 3-4 zile de exerciții și, de obicei, se pot rezolva în decurs de 10 zile. Este important de reținut că aceste simptome nu sunt dependente unele de altele și nu apar întotdeauna simultan [3] [5] . Deși debutul DOMS a fost asociat în trecut cu umflarea musculară [6] (hipertrofie tranzitorie), cercetări mai recente au respins această conexiune [7] .

Conexiune greșită între DOMS și acid lactic: mitul

Timp de mulți ani, fenomenul DOMS a fost atribuit în mod eronat acumulării de lactat în mușchi după un antrenament intens, ceea ce a dus la răspândirea acestei teorii nefondate ca mit în mediul sportiv. Cu toate acestea, s-a demonstrat că această ipoteză este incompatibilă cu formarea DOMS. Percepția durerii și durerea care rezultă din exerciții excentrice intense ( antrenament de rezistență anaerobă) nu sunt deloc legate de acumularea de lactat [3] [4] . Nivelurile de lactat din sânge și mușchi cresc considerabil în timpul exercițiilor anaerobe excentrice și concentrice intense, cu toate acestea revin la normal în 30-60 de minute de la exercițiu [3] . Simptomele DOMS, pe de altă parte, cresc în primele 24 de ore după exercițiu, atingând vârful între 24 și 48 de ore, când nivelurile de lactat din sânge au revenit la nivelurile normale pentru o perioadă considerabilă de timp. De asemenea, se remarcă faptul că exercițiul concentric produce 2/3 mai mult lactat decât exercițiul excentric [3] . În cazul în care DOMS ar fi cauzat de o acumulare de lactat în mușchi, ar exista o incidență mai mare a acestuia după exerciții concentrice comparativ cu exerciții excentrice.

Acidul lactic nu este cu adevărat o substanță reziduală, ci un produs secundar al metabolismului anaerob al lactacidului glicolitic. Când devine disponibilă o cantitate suficientă de oxigen (O₂) , lactatul este metabolizat și poate fi utilizat ca substrat energetic, prin intermediul proceselor glucogenetice [8] .

Momentele de debut și durata DOMS

În mod tipic, DOMS devine evident între 8-10 ore după exercițiu [6] , atingând vârful între 24 și 48 [6] -72 ore [9] . Între 5 și 7 zile după antrenament, DOMS se retrage și durerile și durerile revin la valoarea inițială[10] [11] . Valorile maxime sunt stabilite de obicei pe o scară de valori de la 1 (zero) la 10 (foarte dureroasă). Activitățile precum alergarea în jos produc un nivel de rigiditate între 4 și 5, în timp ce activitățile mai intense, cum ar fi contracțiile excentrice ale flexorilor cotului, creează mai multă durere între 7 și 8.

DOMS și tipuri de contracție

S- a demonstrat că contracția excentrică produce cel mai mare grad de DOMS, în comparație cu contracția concentrică sau izometrică [12] [13] [14] . Pe de altă parte, izokinetică exercitarea nu a demonstrat un debut relevant al DOMS [12] . Acest lucru este probabil legat de faptul că aparatele de exerciții izokinetice nu oferă rezistență în faza de întoarcere a mișcării, astfel încât mușchiul nu efectuează o muncă excentrică [2] . Exercițiile care produc cea mai mare forță musculară (cuplu) în poziția alungită tind, de asemenea, să creeze DOMS mai mare, cel mai probabil datorită deteriorării induse sarcomerilor alungiți [15] .

Conexiunile strânse dintre DOMS și exercițiul excentric (adică care îmbunătățește faza negativă a mișcării sau alungirea mușchilor) sunt legate de activitatea mecanică a filamentelor proteice ale actinei și miozinei, responsabile de contracția musculară. Când este supus unei sarcini externe, mușchiul încearcă să se scurteze pentru a o contracara, dar dacă forța aplicată este mai mare decât capacitatea mușchiului implicat, acesta tinde să se întindă, dezvoltând în același timp tensiunea. [8] . Contracția excentrică apare atunci când mușchii sunt întinși în faza de contracție. Acest tip de muncă provoacă tensiuni foarte mari în interiorul mușchilor, provocând leziuni musculare microscopice și un fenomen numit „alunecare și dezorganizare a liniei Z”, iar acest lucru joacă un rol important în durerea care apare după efort.

Antrenament excentric maxim și submaximal și DOMS

Antrenamentul excentric a fost recunoscut ca fiind mai responsabil pentru antrenamentul DOMS, mai ales atunci când este făcut în condiții neobișnuite și / sau la intensități maxime sau aproape de acel nivel. În timpul antrenamentului cu greutăți tradiționale, sarcinile utilizate sunt în general submaximale, adică mai mici decât sarcina care vă poate permite să efectuați maximum o repetare (100% 1RM). Pentru a compara diferitele efecte ale DOMS ca răspuns la exercițiul submaximal versus antrenamentul maxim excentric, cercetătorii au măsurat leziunile musculare ale flexorului cotului la subiecții masculi neinstruiți după finalizarea performanțelor excentrici submaximale (3 seturi de 10 repetări la 50% din 1RM) într-un braț, urmat după 4 săptămâni cu performanță maximă cu același braț (3 seturi de 10 repetări la 100% 1RM). Rezultatele au indicat faptul că utilizarea unei sarcini corespunzătoare a 50% din 1 RM la subiecți neinstruiți în timp ce efectuați exerciții excentrice declanșează semnificativ mai puține leziuni musculare și îmbunătățește viteza de recuperare decât atunci când subiecții neinstruiți au efectuat direct exercițiul excentric maxim. Rezultatele acestui studiu sunt semnificative, deoarece arată că exercițiile excentrice de intensitate prea mare conduc mai ușor la DOMS. Prin urmare, cercetătorii recomandă evitarea utilizării contracțiilor excentrice cvasi-maxime sau maxime de către subiecți neinstruiți [16] .

Instruire cu DOMS

Având în vedere faptul că DOMS este un simptom care indică ruperea fibrelor musculare după munca musculară excentrică, unii antrenori pot recomanda antrenamentul până când durerea nu se stinge complet; aceasta se bazează pe ipoteza că un nou antrenament excentric în cursul DOMS ar agrava leziunile musculare și ar afecta negativ recuperarea și supercompensarea . De fapt, unele cercetări au respins aceste teorii, confirmând dimpotrivă că antrenamentul cu DOMS este posibil fără deteriorarea mușchilor [5] [17] . Cu atât mai mult motivul pentru care intensitatea percepției DOMS nu este proporțională cu leziunile musculare [18] . Într-adevăr, un studiu a constatat că aproape 1/3 dintre subiecții care au suferit contracții excentrice maxime nu au raportat dureri musculare semnificative [19] .

Unele studii au arătat că prin supunerea la două sesiuni de antrenament cu un interval de 2 zile, dintre care prima a cauzat DOMS (percepută și în a doua sesiune), nivelul sanguin al cortizolului (hormonul catabolic care interferează cu creșterea musculară) a fost foarte mare mai scăzut decât în ​​primul antrenament, în timp ce nivelul de testosteron liber a fost ușor mai mare [20] . În plus, alți cercetători japonezi au indus DOMS pe mușchii bicepsului subiecților cu repetiții negative excentrice grele și au repetat exercițiul 2 și respectiv 4 zile mai târziu. Nu au găsit diferențe semnificative în rezistența maximă, intervalul de mișcare, durerea musculară și CPK plasmatic (un indicator chimic al deteriorării mușchilor) între fiecare sesiune de exerciții. Cu alte cuvinte, leziunile musculare nu au fost agravate de antrenamentele repetate în timpul manifestării DOMS și nu au afectat procesele de recuperare [20] .

Cercetările arată că durează de obicei 48 până la 72 de ore pentru recuperarea completă și acest lucru este adevărat, indiferent de procentele DOMS. Pierderea de forță, după cum sa raportat anterior, își găsește, de asemenea, vârful în primele 48 de ore consecutive de exercițiu [3] . În concluzie, este necesar să așteptați un timp minim de aproximativ 2 zile pentru recuperarea mușchiului, eventual prin reducerea intensității și a volumului, dar chiar dacă DOMS persistă mai mult timp, este posibil să efectuați un antrenament [21] . De fapt, DOMS poate persista și se poate extinde până la 5-7 zile [22] [23] , dar acest lucru nu înseamnă că este contraindicat să stimuleze din nou mușchii afectați.

DOMS și performanță

Deoarece DOMS ar putea fi interpretat greșit ca un semnal al necesității de recuperare, o scădere a forței asupra mușchiului afectat ar putea fi ipotezată, atâta timp cât este percepută. De fapt, sa demonstrat că DOMS afectează expresia forței musculare până la 24 de ore după exercițiu, modificând, de asemenea, activitatea mușchiului antagonist prin reducerea ratei de tragere a unităților motorii [24] . Acest răspuns ar putea fi atribuit unui mecanism de auto-protecție pentru a preveni deteriorarea ulterioară, deoarece DOMS s-a dovedit, de asemenea, că modifică biomecanica mersului și a alergării [25] . Aceste indicații ar putea avea importanță numai dacă stimulați aceiași mușchi a doua zi, o strategie care este dificil de practicat din cauza nevoii de recuperare de cel puțin 48 de ore. Pe de altă parte, respectând o zi de odihnă a mușchiului stresat, DOMS nu contribuie la creșterea efortului perceput [26] .

Căutarea DOMS în timpul antrenamentului

În lumea sportului, în special în acele discipline care implică executarea mișcărilor excentrice, cum ar fi culturismul , mulți sportivi sunt convinși că percepția DOMS este un semnal eficient pentru constatarea adaptării musculare la muncă [27] . Deși această ipoteză este susținută de numeroase figuri profesionale legate de mediul sportiv, DOMS este supus la numeroase variabile. Poate depinde, de exemplu, de inervația diferiților mușchi, de selecția exercițiilor, de aportul nutrițional înainte și după sesiunea de antrenament, de gradul de antrenament, de cantitatea de odihnă și, de asemenea, de predispoziția individuală . Cercetările științifice confirmă această constatare, susținând că prezența DOMS nu reflectă amploarea și amploarea leziunilor musculare induse de antrenament. Cu alte cuvinte, DOMS nu este de fapt un indicator direct al afectării musculare, iar intensitatea percepției sale nu este proporțională cu deteriorarea [18] .

Teorii despre cauzele DOMS

În numeroasele cercetări despre cauzele reale ale DOMS, nu a fost încă posibil să se înțeleagă originea și mecanismul precis și acest lucru i-a determinat pe cercetători să formuleze diverse teorii. Cauzele DOMS sunt în prezent necunoscute și sunt descrise în general ca o consecință a stresului mecanic și metabolic indus de activitatea fizică [28] . Nimic mai precis nu se poate spune despre cauzele formării sale. Microtraumele musculare sunt menționate frecvent, dar și aceasta pare o definiție vagă. Deși pare plauzibil că exercițiile fizice intense ar putea provoca microtraumatisme, dovezile nu susțin puternic această idee și unele cercetări par să se contrazică [29] [30] .

Mai frecvent se susține ideea că repetările excentrice determină distrugerea țesutului conjunctiv și / sau contractil [31] . Cu toate acestea, nu este un mecanism unic, ci mai degrabă rezultatul mai multor mecanisme care încep cu microtrauma urmată de un răspuns inflamator [32] .

Stresul metabolic este o altă teorie mai puțin populară. Aceasta susține că celulele musculare sunt ca niște mici fabrici chimice, producând anumite substanțe în timpul activității lor de intensitate mare, la care nu au avut șansa să se adapteze. Cu toate acestea, acest concept este încă dificil de definit. Cercetătorii au identificat diferite molecule produse de celule în timpul antrenamentului, dar nu există certitudinea legăturii dintre acestea și stresul metabolic sau trauma. Niciun studiu nu a reușit să găsească o legătură între DOMS și orice marker biologic [30] .

Studiile s-au concentrat, de asemenea, pe producerea de radicali liberi , molecule instabile cărora le lipsește un electron în orbita sa externă și îl caută în altă parte pentru a obține stabilitate chimică. Aceste molecule foarte reactive sunt un produs secundar inevitabil al metabolismului celular. Există dovezi în creștere care recunosc implicarea speciilor reactive de oxigen (ROS), adică o formă de radicali liberi, cu formarea DOMS [33] . Cu toate acestea, nu există nicio corelație între vârful concentrației de radicali liberi și vârful DOMS. În schimb, creșterea radicalilor liberi a avut loc după vârful și declinul activității musculare și DOMS [30] . Cu alte cuvinte, pot fi implicați, dar relația este indirectă și neclară.

Mai recent, a apărut o nouă teorie despre DOMS, un fenomen care ar fi legat de mecanismul „cuplării excitației / contracției” a punților miozinei atașate actinei [34] . Lamb (2009) explică faptul că eliberarea ionilor de calciu (din reticulul sarcoplasmatic), care inițiază mișcarea puterii (adică alunecarea actinei peste miozină), poate fi prelungită mai semnificativ cu contracții excentrice decât concentrice. Potrivit cercetătorului, acest mecanism de „cuplare de excitație / contracție”, urmat de eliberarea substanțială de ioni de calciu, determină defalcarea senzorilor de reglare din sarcomeri (care reglează intrarea neuronală în mușchi), ceea ce contribuie și la formarea DOMS din exerciții excentrice [35] .

Dovezi recente arată că fenomenul DOMS se poate răspândi, probabil printr-un mecanism neurologic, la grupele musculare adiacente chiar dacă acestea nu au fost antrenate, iar acest lucru creează un semn de întrebare suplimentar asupra cauzelor și mecanismelor implicate în această reacție [36] .

Deteriorarea țesutului conjunctiv

Unele echipe de oameni de știință au studiat în profunzime factorii legați de DOMS produși de exerciții cu suprasolicitare. Acestea au sugerat că probabil rezultă într-o mare parte din ruperea țesutului conjunctiv al mușchiului și inserția tendonului acestuia. Ei au remarcat că excreția urinară a aminoacidului hidroxiprolină , un produs secundar specific al catabolismului țesutului conjunctiv, a fost mai mare la cei care au suferit dureri musculare decât la cei care nu. Datorită faptului că o creștere semnificativă a nivelurilor de hidroxiprolină urinară indică atât degradarea crescută, cât și sinteza colagenului , au ajuns la concluzia că un antrenament mai intens dăunează țesutului conjunctiv, ceea ce crește degradarea colagenului prin crearea unui dezechilibru în metabolismul colagenului. Pentru a compensa acest dezechilibru, rata de sinteză a colagenului crește [37] .

Alți cercetători au susținut teoria țesutului conjunctiv susținând că descompunerea elementelor necontractile (adică țesutul conjunctiv) are loc în sarcomere (cum ar fi reticulul sarcoplasmatic ) și a țesutului conjunctiv care înconjoară proteinele musculare (adică sarcolema ). Oamenii de știință au susținut că o binecunoscută teorie celulară asupra DOMS se concentrează pe deformarea ireversibilă a sarcomerilor în timpul contracției excentrice, rezultând în distrugerea componentelor sarcomerului [38] .

Deteriorarea mușchiului scheletic

Cercetătorii au evaluat ipoteza că DOMS este legat de deteriorarea musculară indusă de efort. O mare parte din aceste cercetări s-au concentrat asupra durerii și a leziunilor musculare cauzate de exercițiile excentrice. Leziunile induse de exerciții excentrice implică atât componentele contractile ( actină și miozină ), cât și citoscheletul mușchiului miofibril . Unii cercetători au observat deteriorarea structurală a liniilor Z ale miofibrilelor rezultate din exerciții excentrice [39] . Alții au raportat că o perturbare a organizării sarcomerului în mușchiul scheletic este cel mai probabil cauza scăderii tensiunii și forței active după o serie de contracții excentrice intense [40] . Cercetări suplimentare așteaptă verificarea pentru a stabili impactul exercițiului excentric cu impact mare sau scăzut asupra leziunilor musculare [41] . Cercetătorii au analizat, de asemenea, markeri de deteriorare musculară, cum ar fi CPK seric, lactat dehidrogenază și mioglobină . A existat o creștere semnificativă a nivelurilor plasmatice de CPK produse de alergarea în jos. Cercetătorii au sugerat că stresul mecanic indus de exercițiile excentrice provoacă leziuni celulare, rezultând o ieșire de enzime [13] . Alții au raportat o creștere similară a nivelurilor serice de CPK după o buclă bicepsă de 37,6% pentru exerciții concentrice, 35,8% pentru exerciții excentrice și 34% pentru exerciții izometrice. Au ajuns la concluzia că leziunile musculare apar cu toate cele trei tipuri de contracție; cu toate acestea, subiecții au prezentat o durere musculară mai mare cu exerciții excentrice și izometrice [42] . Cercetări ulterioare au observat că atât antrenamentul concentric, cât și cel excentric cu greutăți au crescut CPK seric, dar persoanele antrenate concentric nu au experimentat DOMS [12] .

Teoria lui Armstrong

Pe baza unei analize ample, Armstrong a propus în 1984 propria sa teorie sau model cu privire la dezvoltarea DOMS.

  • Proteinele structurale ale celulelor musculare și ale țesutului conjunctiv sunt rupte și distruse de forțe mecanice ridicate produse de antrenament, în special excentrice.
  • Deteriorarea structurală a sarcolemei modifică permeabilitatea membranelor celulare permițând un aflux de calciu din situl interstițial. Cantități peste calitatea normală inhibă respirația celulară, scăzând astfel capacitatea celulei de a produce ATP pentru a elimina calciul din celulă.
  • Nivelurile ridicate de calciu din celulă activează o enzimă proteolitică dependentă de calciu care degradează liniile Z, troponina și tropomiozina .
  • Această distrugere progresivă a sarcolemei în post-antrenament permite componentelor intracelulare să difuzeze în spațiul interstițial și în plasmă . Aceste substanțe atrag monocitele și activează mastocitele și histocitele în zona deteriorată.
  • Histamina , chinina și potasiul se acumulează în spațiul interstițial datorită activării fagocitozei și necrozei celulare. Aceste substanțe, precum și creșterea edemului și a temperaturii , pot stimula receptorii de durere, rezultând senzația de DOMS.[10]

Teoria inflamației acute

În 1991, Smith a sugerat că inflamația acută ca răspuns la deteriorarea fibrelor musculare și a țesutului conjunctiv cauzată de exercițiile excentrice este principalul mecanism implicat în dezvoltarea DOMS. Multe dintre simptomele inflamației acute, cum ar fi durerea, umflarea și pierderea funcției, apar împreună cu DOMS. Pe baza cercetărilor privind DOMS și inflamația acută, Smith a propus propria sa teorie despre acest mecanism: [43]

  • Distrugerea țesutului conjunctiv și a țesutului muscular este cauzată de exerciții excentrice, mai ales dacă este excesivă în raport cu antrenamentul ";
  • În câteva ore, concentrația sanguină a neutrofilelor crește și migrează la locul leziunii timp de câteva ore după eveniment;
  • Monocitele migrează, de asemenea, în zona rănită de la 6 la 12 ore după exercițiu;
  • Macrofagele sintetizează prostaglandinele din seria E;
  • Prostaglandinele sensibilizează neuronii aferenți la durerea de tip III și IV, provocând o senzație de durere ca răspuns la presiunea intramusculară cauzată de mișcare și palpare;
  • Combinația de presiune crescută și hipersensibilitate produce senzația de DOMS;

Metode de intervenție

Datorită senzației de durere și disconfort, care pot afecta antrenamentul fizic și performanța, prevenirea și tratamentul DOMS sunt de mare interes pentru antrenori, instructori și terapeuți. În timp ce știința nu a stabilit un tratament pe deplin eficient și consecvent pentru DOMS, intervențiile obișnuite implică administrarea de produse farmaceutice, cum ar fi antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS) , încălzirea pre-exercițiu, întinderea , masajul și suplimentele alimentare. metode. Deși s-au întreprins o cantitate considerabilă de cercetări privind tratamentul DOMS, până în prezent puțini au demonstrat un tratament dominant care îl poate preveni sau vindeca.

Unele dintre metodele de tratament DOMS, dintre care unele nu sunt demonstrabile sau ineficiente, sunt:

  • întindere;
  • supliment alimentar;
  • medicamente antiinflamatoare;
  • ecografie;
  • încălzire pre-exercițiu;
  • exercițiu ușor;
  • suplimentarea cu glutamină și arginină;
  • duș cu gheață sau rece;
  • cofeină;
  • aminoacizi;
  • stimularea nervului;
  • consum suplimentar de apă;
  • masaje;
  • săruri de magneziu;

Întinderea

De câțiva ani în trecut, întinderea statică a fost recomandată ca metodă de încălzire a grupelor musculare la începutul antrenamentului de rezistență . Se credea că această formă de întindere ar putea preveni apariția DOMS [44] . Cu toate acestea, mai multe dovezi științifice au negat atunci fără echivoc eficacitatea acestei practici în prevenirea ei [45] . Contrar altor metode, care se pot dovedi a fi relativ utile pentru conținerea dezvoltării DOMS, întinderea, pe de altă parte, s-a dovedit că nu are niciun efect benefic în oprirea acestei reacții fiziologice, nici înainte, nici în timpul, nici după antrenament. fizic [46] [47] .

Suplimente

Suplimentele alimentare au apărut ca una dintre metodele de tratare a DOMS. Antioxidanții, cum ar fi vitamina C și vitamina E, sunt cunoscuți pentru a reduce proliferarea radicalilor liberi , despre care se crede că sunt responsabili pentru generarea răspunsului inflamator care poate provoca leziuni mai mari mușchiului afectat. Cu toate acestea, eficacitatea antioxidanților s-a dovedit inconsecventă între diferitele studii care și-au examinat potențialul de acțiune. Alte suplimente nutritive care au fost examinate pentru tratamentul DOMS includ coenzima Q și l-carnitina , totuși nu s-a demonstrat că suplimentele tratează în mod eficient această reacție, arătând potențialul de a provoca efecte adverse [5] . Mai mulți cercetători consideră că utilizarea unor cantități mari de antioxidanți poate contracara unele dintre efectele benefice asupra sănătății induse de exerciții fizice [48] [49] , dar există unele dovezi care confirmă atenuarea DOMS în urma utilizării unor antioxidanți precum galatul de epigalocatechină (se găsește în ceaiul verde) și N-acetil-cisteina [50] .

Aminoacizi

Unele cercetări au raportat o scădere a DOMS ca urmare a aportului de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) . Un studiu a constatat că administrarea de BCAA în faze strategice pe parcursul zilei a redus DOMS cauzate de exerciții excentrice de intensitate ridicată. A existat o scădere cu 64% a durerii musculare la 72 de ore după exerciții cu BCAA comparativ cu placebo. Exercițiul a constat din 12 seturi de 10 repetări excentrice la 120% 1-RM [51] . Repetițiile supra-maxime sunt o metodă care accentuează în mod special formarea DOMS. Un alt studiu a analizat aportul de 5g de BCAAs luate înainte de un volum mare îndesat sesiune, constatând că nivelurile Doms au fost semnificativ reduse și puterea a fost menținută la 48 de ore de antrenament după comparativ cu un placebo isocaloric compus. Din glucide [52] . Aceeași echipă a confirmat efectele benefice ale BCAA asupra DOMS. Cercetătorii au testat un exercițiu format din genuflexiuni pentru 7 seturi de 20 de repetări cu 3 minute de odihnă. Subiecților li s-a administrat fie un placebo, fie 100 mg / kg de BCAA (aproximativ 9 g pentru o persoană de 90 kg). Grupul care a luat BCAA a raportat o reducere a DOMS la 48 și 72 de ore după exercițiu [53] . Evidenze più recenti hanno dimostrato che l'assunzione concomitante di BCAA e l'aminoacido taurina riesca a ridurre la percezione del DOMS e il danno muscolare più dei soli BCAA [54] . L'assunzione di 8 grammi dell'amminoacido citrullina malato ha mostrato di portare ad un significativo decremento del DOMS [55] , e recentemente anche la glutammina ha mostrato questo effetto a seguito dell'esercizio con i pesi [56] . Anche la N-acetil-cisteina ha mostrato effetti positivi [50] .

Cibi e integratori

Il consumo di supplementi o cibi proteici a seguito dell'esercizio è una pratica diffusa per favorire il recupero e la crescita muscolare. Un altro potenziale del consumo di queste fonti alimentari recentemente dimostrato è quello di ridurre il DOMS. Studi attuali hanno dimostrato che il consumo di latte o di supplementi a base di proteine/carboidrati con il latte immediatamente a seguito dell'esercizio sia in grado di limitare la riduzione della prestazione e la percezione del DOMS 24 e 48 ore più tardi [57] . Lo studio in questione ha dimostrato che tali benefici possono essere ottenuti con l'assunzione di soli 500 ml di latte [57] . Studi precedenti, inoltre, avevano dimostrato come la riduzione dell'indolenzimento muscolare fosse favorita da proteine di alta qualità piuttosto che da carboidrati e grassi [58] . Un altro studio recente ha dimostrato che il cioccolato al latte sia in grado di portare a ridurre DOMS più di una bevanda isocalorica a base di carboidrati [59] . Anche il consumo di 500 ml di succo di anguria ha dimostrato di ridurre il DOMS dopo 24 ore, probabilmente grazie alla citrullina naturalmente contenuta al suo interno [60] . Più di recente, anche la curcumina ha dimostrato proprietà simili [61] .

Caffeina

In anni recenti è stato rilevato da alcuni studi che la caffeina può favorire una riduzione del DOMS. Assumendo caffeina entro le 24-48 ore dal termine dell'attività eccentrica, in una quantità approssimativa di due tazze di caffè, può essere prodotta una significativa riduzione del dolore che deriva dall'esercizio eccentrico, che può arrivare anche al 48% [62] . Si è suggerito che gli atleti possano sfruttare questo metodo per ridurre il dolore muscolare percepito dopo l'attività acuta [63] . Studi più recenti hanno mostrato che consumando 5 mg/kg di caffeina (l'equivalente di circa 3 tazzine di caffè) anche un'ora prima dell'esercizio con i pesi possa attenuare il DOMS [64] .

Farmaci anti-infiammatori non steroidei (FANS)

I farmaci anti-infiammatori non steroidei (FANS o NSAID) come l' aspirina , l' ibuprofene , e il flurbiprofene sono stati a lungo considerati come un trattamento per alleviare i sintomi del DOMS. Teoricamente i FANS hanno un forte effetto nel contrastare l'infiammazione e il gonfiore che si manifestano con il danno muscolare. Nonostante questa teoria, le ricerche condotte sulla reale efficacia dei FANS hanno prodotto risultati contrastanti. A causa delle inconsistenze dei vari studi tra i tipi, le dosi, e il tempo di assunzione dei diversi FANS, così come gli effetti negativi associati tra cui dolori gastrointestinali e ipertensione, i FANS non sembrano essere una scelta ottimale nel trattamento dei DOMS [5] . Piuttosto, è stato trovato che questi farmaci riducono la risposta ipertrofica. L' ossido nitrico (ON) e il fattore di crescita degli epatociti (HGF) sono molecole responsabili dell'attivazione delle cellule satellite nelle prime fasi del processo di recupero. Questo processo sembra essere parzialmente regolato dall'enzima cicloossigenasi-2 (COX-2) , che rilascia varie prostaglandine note per stimolare le cellule satellite [65] . I FANS inibiscono questa via, e quindi possono compromettere la risposta ipertrofica [15] [66] . In effetti, alcuni studi hanno dimostrato che l'uso di FANS per infusione a seguito dell'esercizio eccentrico riduce l'attività delle cellule satellite per un massimo di otto giorni [67] .

Doccia fredda

Per trattare il DOMS è stato proposto l'utilizzo di docce fredde o metodi comunemente utilizzati per alleviare l'infiammazione dovuta ad infortuni. Il classico trattamento RICE (Rest, Ice, Compression and Elevation, cioè riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione ) riduce il gonfiore e il tasso metabolico dei tessuti lesi a causa della costrizione dei vasi sanguigni, e questo può comportare una riduzione temporanea dei sintomi. Tuttavia, gli studi scientifici non sono stati in grado di dimostrare concretamente una differenza significativa per il trattamento del DOMS, al contrario di vere lesioni e infortuni muscolari, dove questa strategia si è rivelata efficace [68] . Altri studi recenti hanno comparato il trattamento del DOMS con acqua fredda (20°) o acqua calda (38°) per 30 minuti, trovando che il trattamento con acqua calda potesse essere più efficace per ridurre di questa reazione [69] .

Riscaldamento

Diversamente dai FANS o dagli integratori dietetici, il riscaldamento pre-esercizio è sembrato dimostrare un'effettiva riduzione del sintomo del DOMS. È stato suggerito che la pratica del riscaldamento tradizionale pre-esercizio prepara il corpo all'allenamento fisico, migliora la prestazione fisica, e riduce il DOMS associato al danno muscolare. Si ritiene che il riscaldamento per innalzare la temperatura corporea migliori la funzione muscolare portando ad una maggiore elasticità muscolare, una maggiore resistenza del tessuto muscolare alle lacerazioni, muscoli più rilassati, una maggiore estendibilità del tessuto connettivo all'interno del muscolo, e un decremento della viscosità muscolare. Questo di conseguenza porta a contrazioni muscolari più efficienti, perché favoriscono l'incremento della resa sotto il profilo della velocità e della forza. Diversi studi consigliano il riscaldamento concentrico prima dell'allenamento eccentrico, in modo da preparare il corpo allo stress causato dal sovraccarico muscolare con attività eccentrica. Il riscaldamento pre-esercizio può essere suddiviso in due categorie, il riscaldamento generale e specifico . Il riscaldamento generale favorisce un incremento della temperatura corporea eseguendo movimenti che richiedono l'uso di grandi gruppi muscolari, come la ginnastica o la corsa. Il riscaldamento specifico riproduce i movimenti dell'esercizio vero e proprio che si dovrà eseguire, favorisce un aumento della temperatura muscolare settoriale, e può essere applicato in sport o attività fisiche specifiche. Un esempio di riscaldamento settoriale nel contesto dell'esercizio anaerobico coi pesi può essere l'esecuzione di 5-6 ripetizioni dell'esercizio vero e proprio ma ad un'intensità molto bassa, come al 40% di 1RM. Grazie ai benefici del riscaldamento è consigliabile eseguire questa pratica prima dell'intenso esercizio nella sua forma generale e specifica. La durata del riscaldamento può variare notevolmente, a seconda dell'intensità dell'attività fisica, delle condizioni ambientali, e del livello di forma fisica dei soggetti [3] .

Concurrent training

L'esercizio aerobico potrebbe essere una pratica suggerita a seguito dell'esercizio stimolante il DOMS come metodo per attenuare questa risposta. Recenti ricerche hanno testato l'effetto di 20 minuti di aerobica a bassa intensità, e moderata intensità o riposo totale a seguito di un esercizio con sovraccarichi composto da 60 ripetizioni eccentriche valutando la successiva manifestazione del DOMS. L'esercizio aerobico a moderata intensità ha mostrato di portare ad una riduzione del DOMS rispetto all'esercizio a bassa intensità o al riposo totale [70] . Poiché la fase di riscaldamento aveva mostrato qualche beneficio circa l'attenuazione del DOMS [3] , l'aerobica a seguito dei pesi potrebbe essere considerata come un defaticamento . Tuttavia la fase aerobica nel defaticamento viene svolta per definizione a bassa intensità [71] . Riguardo ai precedenti risultati, l'aerobica a bassa intensità dopo i pesi, che potrebbe essere considerata appunto come un defaticamento , ha inferiori capacità di attenuazione del DOMS rispetto all'aerobica a moderata intensità. Quando pesi e aerobica vengono svolti in successione all'interno di una singola seduta si parla di concurrent training [72] . Di conseguenza, un concurrent training composto dalla prima parte dedicata ai pesi e in seguito dall'aerobica a moderata intensità, secondo queste evidenze sembra ridurre il DOMS rispetto ad una sessione con i pesi seguita da defaticamento , oppure da una prestazione aerobica a bassa intensità.

DOMS e Repeated Bout Effect (RBE)

Nel linguaggio scientifico, il concetto di "Repeated bout effect" (RBE), letteralmente "effetto della ripetizione di un carico", rappresenta la capacità del muscolo di adattarsi agli stimoli meccanici rappresentati dalla contrazione muscolare riducendo la risposta del DOMS. In altri termini, l'RBE indica che ripetendo una sessione di allenamento con i pesi, già a partire dalla seduta successiva la risposta del DOMS, e quindi dell'indolenzimento percepito, è più attenuata rispetto alla prima. Sembra che uno dei pochi modi per prevenire o ridurre il dolore tipico del DOMS (o accelerare il recupero di DOMS) causato dall'esercizio eccentrico, è quello di stimolare i muscoli eccentricamente circa una settimana o più, prima della sessione di allenamento eccentrico [73] . L'allenamento concentrico al contrario non è in grado di causare un simile livello di RBE [74] . Gli studi hanno dimostrato che anche una sola sessione esercizio eccentrico riduce e può evitare il DOMS nei periodi successivi [75] , e questi effetti persistono per almeno diverse settimane [76] .

Oltre al riscaldamento, per ridurre la manifestazione del DOMS si segnala l'esecuzione di allenamenti ad intensità inferiore per un periodo precedente alla prestazione come un metodo significativo per ridurre il DOMS. L'effetto di frequenti esercizi ad intensità ridotte porta ad un adattamento progressivo all'esercizio eccentrico. È stato riportato che ripetuti esercizi eccentrici di minore intensità eseguiti 1-6 settimane prima dell'esercizio eccentrico ad intensità più elevate abbiano dimostrato una riduzione consistente del DOMS e del danno muscolare indotto dall'esercizio [3] [77] . Quindi può essere promossa una graduale esecuzione di un esercizio eccentrico per un periodo di alcune settimane per poter condizionare il soggetto. L'effetto di queste sedute ripetute si propone di consentire un recupero più rapido della forza e della serie di movimenti nei muscoli effettuati, prevedendo una maggiore resistenza al danno muscolare dopo il primo periodo. Si pensa anche che il tessuto muscolare e connettivo si adattino gradualmente alla crescente intensità dell'esercizio eccentrico, riducendo al minimo l'incidenza e la gravità del DOMS [3] . Applicare il principio della graduale progressione dell'intensità nel programma di resistance training può contribuire a prevenire il DOMS. Alcune ricerche suggeriscono di impiegare carichi che permettono 12-15 RM durante le fasi iniziali di un programma di allenamento [78] , equivalenti a circa il 60-65% di 1 RM.

Note

  1. ^ Hough. Ergographic studies in muscular soreness . American Journal of Physiology 1902 (7): 76–92.
  2. ^ a b Vivian H. Heyward. Advanced Fitness Assessment And Exercise Prescription . Human Kinetics, 2006. p. 166. ISBN 0736057323
  3. ^ a b c d e f g h i j Szymanski. Recommendations for the Avoidance of Delayed-Onset Muscle Soreness . J. Strength Cond. Res. 23(4): 7-13. 2001.
  4. ^ a b McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise physiology: energy, nutrition, and human performance , edn 3. The United States of America, Lea and Febiger, 1991;698-739
  5. ^ a b c d e f g Connolly et al. Treatment and prevention of delayed onset muscle soreness . J. Strength Cond. Res. 17(1): 197-298. 2003.
  6. ^ a b c Balnave, Thompson. Effect of training on eccentric exercise-induced muscle damage . J Appl Physiol. 1993 Oct; 75(4): 1545-51.
  7. ^ Yuet al. Re-Evaluation of Sarcolemma Injury and Muscle Swelling in Human Skeletal Muscles after Eccentric Exercise . PLoS One. 2013; 8(4): e62056.
  8. ^ a b Douglas Brooks. The Complete Book of Personal Training . Human Kinetics, 2004. p. 307-308. ISBN 0736000135
  9. ^ Clarkson et al. Muscle function after exercise-induced muscle damage and rapid adaptation . Med Sci Sports Exerc. 1992 May; 24(5): 512-20.
  10. ^ a b Armstrong RB. Mechanisms of exercise-induced delayed onset muscular soreness: a brief review . Med Sci Sports Exerc. 1984 Dec; 16(6): 529-38.
  11. ^ Clarkson PM, Tremblay I. Exercise-induced muscle damage, repair, and adaptation in humans . J Appl Physiol. 1988 Jul; 65(1): 1-6.
  12. ^ a b c Byrnes et al., Muscle soreness following resistance exercise with and without eccentric contractions , in Research Quarterly for Exercise and Sport , vol. 56, n. 3, 1985, pp. 283-285 (archiviato dall' url originale il 30 settembre 2013) .
  13. ^ a b Schwane et al. Delayed-onset muscular soreness and plasma CPK and LDH activities after downhill running . Med Sci Sports Exerc. 1983;15(1): 51-6.
  14. ^ Faulkner et al. Injury to skeletal muscle fibers during contractions: conditions of occurrence and prevention . Phys Ther. 1993 Dec;73(12):911-21.
  15. ^ a b Schoenfeld BJ. Does exercise-induced muscle damage play a role in skeletal muscle hypertrophy? . J Strength Cond Res. 2012 May;26(5):1441-53.
  16. ^ Nosaka, Newton. Difference in the magnitude of muscle damage between maximal and submaximal eccentric loading . J Strength Cond Res. 2002 May; 16(2): 202-8.
  17. ^ Nosaka K, Newton M. Repeated eccentric exercise bouts do not exacerbate muscle damage and repair . J Strength Cond Res. 2002 Feb; 16(1): 117-22.
  18. ^ a b Nosaka et al. Delayed-onset muscle soreness does not reflect the magnitude of eccentric exercise-induced muscle damage . Scand J Med Sci Sports. 2002 Dec; 12(6): 337-46.
  19. ^ Sayers SP, Clarkson PM. Force recovery after eccentric exercise in males and females . Eur J Appl Physiol. 2001 Jan-Feb; 84(1-2): 122-6.
  20. ^ a b Myth 1: Don't Train When You're Sore , su simplyshredded.com (archiviato dall' url originale il 6 settembre 2012) . (articolo basato su risultati scientifici non riportati)
  21. ^ Cheung et al. Delayed onset muscle soreness: treatment strategies and performance factors . Sports Med. 2003;33(2): 145-64.
  22. ^ deVries, HA, Housh TJ. (1994). Physiology of exercise for physical education, athletics, and exercise science. (5th ed.). Dubuque, IA: WC Brown.
  23. ^ Edington, DW, Edgerton, VR (1976) The biology of physical activity . Houghton Mifflin Company, Boston.
  24. ^ Vila-Chã et al. Eccentric exercise and delayed onset muscle soreness of the quadriceps induce adjustments in agonist-antagonist activity, which are dependent on the motor task . Exp Brain Res. 2012 Feb;216(3):385-95.
  25. ^ Paschalis et al. The effects of muscle damage following eccentric exercise on gait biomechanics . Gait Posture. 2007 Feb;25(2):236-42.
  26. ^ Haddad et al. Influence of fatigue, stress, muscle soreness and sleep on perceived exertion during submaximal effort . Physiol Behav. 2013 Jul 2;119:185-9.
  27. ^ olympian.it - DOMS e crescita muscolare
  28. ^ Pyne. Exercise-induced muscle damage and inflammation: a review . Aust J Sci Med Sport. 1994.
  29. ^ Yu et al. Evidence for myofibril remodeling as opposed to myofibril damage in human muscles with DOMS: an ultrastructural and immunoelectron microscopic study . Histochem Cell Biol. 2004
  30. ^ a b c Malm et al. Leukocytes, cytokines, growth factors and hormones in human skeletal muscle and blood after uphill or downhill running . Journal of Physiology. 2004.
  31. ^ Cheung et al. Delayed onset muscle soreness : treatment strategies and performance factors . Sports Med. 2003;33(2):145-64.
  32. ^ Lewis et al. Muscle soreness and delayed-onset muscle soreness . Clin Sports Med. 2012 Apr;31(2):255-62.
  33. ^ Close et al. Eccentric exercise, isokinetic muscle torque and delayed onset muscle soreness: the role of reactive oxygen species . Eur J Appl Physiol. 2004.
  34. ^ Proske U, Allen TJ. Damage to skeletal muscle from eccentric exercise . Exerc Sport Sci Rev. 2005 Apr;33(2):98-104.
  35. ^ Lamb GD. Mechanisms of excitation-contraction uncoupling relevant to activity-induced muscle fatigue . Appl Physiol Nutr Metab. 2009 Jun;34(3):368-72.
  36. ^ Ayles et al. Vibration-induced afferent activity augments delayed onset muscle allodynia . J Pain. 2011 Aug; 12(8): 884-91. Epub 2011 Jun 12.
  37. ^ Abraham WM. Factors in delayed muscle soreness . Med Sci Sports. 1977 Spring; 9(1): 11-20.
  38. ^ McHugh et al. Exercise-induced muscle damage and potential mechanisms for the repeated out effect . Sports Med. 1999 Mar;27(3):157-70.
  39. ^ Fridén et al. Myofibrillar damage following intense eccentric exercise in man . Int J Sports Med. 1983 Aug; 4(3): 170-6.
  40. ^ Proske U, Morgan DL. Muscle damage from eccentric exercise: mechanism, mechanical signs, adaptation and clinical applications . J Physiol. 2001 Dec 1;537(Pt 2): 333-45.
  41. ^ Lieber RL, Friden J. Morphologic and mechanical basis of delayed-onset muscle soreness . J Am Acad Orthop Surg. 2002 Jan-Feb; 10(1): 67-73.
  42. ^ Clarkson et al. Muscle soreness and serum creatine kinase activity following isometric, eccentric, and concentric exercise. . Int J Sports Med. 1986 Jun; 7(3): 152-5.
  43. ^ Smith LL. Acute inflammation: the underlying mechanism in delayed onset muscle soreness? . Med Sci Sports Exerc. 1991 May; 23(5): 542-51.
  44. ^ DeVries HA. Prevention of muscular distress after exercise . Res. Q, 1961.
  45. ^ Pope et al. A randomized trial of preexercise stretching for prevention of lower-limb injury . Med Sci Sports Exerc. 2000 Feb; 32(2): 271-7.
  46. ^ Herbert RD, de Noronha M. Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise . Cochrane Database Syst Rev. 2007 Oct 17;(4): CD004577.
  47. ^ Herbert RD, Gabriel M. Effects of stretching before and after exercising on muscle soreness and risk of injury: systematic review . BMJ. 2002 Aug 31;325(7362): 468.
  48. ^ Peternelj TT, Coombes JS. Antioxidant supplementation during exercise training: beneficial or detrimental? . Sports Med. 2011 Dec 1;41(12):1043-69.
  49. ^ Ristow M, Schmeisser S. Extending life span by increasing oxidative stress . Free Radic Biol Med. 2011 Jul 15;51(2):327-36.
  50. ^ a b Kerksick et al. Intramuscular adaptations to eccentric exercise and antioxidant supplementation . Amino Acids. 2010 Jun;39(1):219-32.
  51. ^ Jackman et al. Branched-chain amino acid ingestion can ameliorate soreness from eccentric exercise . Med Sci Sports Exerc. 2010 May; 42(5): 962-70.
  52. ^ Shimomura et al. Nutraceutical effects of branched-chain amino acids on skeletal muscle . J Nutr. 2006 Feb;136(2):529S-532S.
  53. ^ Shimomura et al. Branched-chain amino acid supplementation before squat exercise and delayed-onset muscle soreness . Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010 Jun; 20(3): 236-44.
  54. ^ Ra et al. Additional effects of taurine on the benefits of BCAA intake for the delayed-onset muscle soreness and muscle damage induced by high-intensity eccentric exercise . Adv Exp Med Biol. 2013;776:179-87.
  55. ^ Pérez-Guisado J, Jakeman PM. Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness . J Strength Cond Res. 2010 May;24(5):1215-22.
  56. ^ Rahmani Nia F et al. Effect of L-Glutamine Supplementation on Electromyographic Activity of the Quadriceps Muscle Injured By Eccentric Exercise . Iran J Basic Med Sci. 2013 June; 16(6): 808–812.
  57. ^ a b Cockburn et al. Effect of volume of milk consumed on the attenuation of exercise-induced muscle damage . Eur J Appl Physiol. 2012 Sep;112(9):3187-94.
  58. ^ Flakoll et al. Postexercise protein supplementation improves health and muscle soreness during basic military training in Marine recruits . J Appl Physiol (1985). 2004 Mar;96(3):951-6.
  59. ^ Gilson et al. Effects of chocolate milk consumption on markers of muscle recovery following soccer training: a randomized cross-over study . J Int Soc Sports Nutr. 2010 May 18;7:19.
  60. ^ Tarazona-Díaz et al. Watermelon juice: potential functional drink for sore muscle relief in athletes . J Agric Food Chem. 2013 Aug 7;61(31):7522-8.
  61. ^ Nicol et al. Curcumin supplementation likely attenuates delayed onset muscle soreness (DOMS) . Eur J Appl Physiol. 2015 Mar 21.
  62. ^ Maridakis et al. Caffeine attenuates delayed-onset muscle pain and force loss following eccentric exercise . J Pain. 2007 Mar; 8(3): 237-43. Epub 2006 Dec 11.
  63. ^ Karbaleifar et al. The effects of caffeine on perceived pain of muscles Archiviato il 18 aprile 2014 in Internet Archive . . Annals of Biological Research 2011 Vol. 2 No. 6 pp. 16-21.
  64. ^ Hurley et al., The Effect of Caffeine Ingestion on Delayed Onset Muscle Soreness , in J. Strength Cond Res. Post Acceptance , 3 settembre 2013 (archiviato dall' url originale il 19 aprile 2014) .
  65. ^ Bondesen et al. The COX-2 pathway is essential during early stages of skeletal muscle regeneration . Am J Physiol Cell Physiol. 2004 Aug;287(2):C475-83.
  66. ^ Markworth et al. Ibuprofen treatment blunts early translational signaling responses in human skeletal muscle following resistance exercise . J Appl Physiol (1985). 2014 Jul 1;117(1):20-8.
  67. ^ Mikkelsen et al. Local NSAID infusion inhibits satellite cell proliferation in human skeletal muscle after eccentric exercise . J Appl Physiol (1985). 2009 Nov;107(5):1600-11.
  68. ^ Sellwood et al. Ice-water immersion and delayed-onset muscle soreness: a randomised controlled trial . Br J Sports Med. 2007 Jun; 41(6): 392-7. Epub 2007 Jan 29.
  69. ^ Hassan ES. Thermal therapy and delayed onset muscle soreness . J Sports Med Phys Fitness. 2011 Jun;51(2):249-54.
  70. ^ Tufano et al. Effect of aerobic recovery intensity on delayed-onset muscle soreness and strength . J Strength Cond Res. 2012 Oct;26(10):2777-82.
  71. ^ Clark, SC Lucett, RJ Corn. NASM Essentials of Personal Fitness Training, 3e . Lippincott Williams & Wilkins, 2007. p. 176-177. ISBN 0781782910
  72. ^ Len Kravitz, PhD. The Effect of Concurrent Training . IDEA Personal Trainer, March 2004
  73. ^ Pettitt et al. Eccentric strain at long muscle length evokes the repeated bout effect . J Strength Cond Res. 2005 Nov;19(4):918-24.
  74. ^ Schwane et al. Effects of training on delayed muscle soreness and serum creatine kinase activity after running . Med Sci Sports Exerc. 1987 Dec;19(6):584-90.
  75. ^ Nosaka et al. The repeated bout effect of reduced-load eccentric exercise on elbow flexor muscle damage . Eur J Appl Physiol. 2001 Jul;85(1-2):34-40.
  76. ^ Clarkson et al. Muscle function after exercise-induced muscle damage and rapid adaptation . Med Sci Sports Exerc. 1992 May;24(5):512-20.
  77. ^ Flann et al. Muscle damage and muscle remodeling: no pain, no gain? . J Exp Biol. 2011 Feb 15;214(Pt 4):674-9.
  78. ^ McArdle et al., 1996

Bibliografia

Voci correlate

Collegamenti esterni

Controllo di autorità GND ( DE ) 4170856-8
Estratto da " https://it.wikipedia.org/w/index.php?title=Indolenzimento_muscolare_a_insorgenza_ritardata&oldid=122351647 "