Înșelăciune (culturism)

De la Wikipedia, enciclopedia liberă.
Salt la navigare Salt la căutare

Cheating (de la engleză la cheat = a înșela, a înșela ), numită și repetări de înșelăciune , sau în engleză, de asemenea, ca cheat reps sau sistem de cheat , este o tehnică specială aplicată în antrenamentul cu greutăți , în special în culturism și fitness .

Definiție

Tehnica de înșelăciune este una dintre cele mai simple, mai răspândite și mai intuitive tehnici de antrenament definite ca „intensitate ridicată” ( High Intensity Training Methods , HITM) în antrenamentul cu greutăți și este concepută pentru a fi aplicată numai după ce a reușit un eșec muscular în timpul unei serii [1 ] . Tehnica, descrisă pentru prima dată de Joe Weider în revista de culturism Muscle Builder [2] , prevede că, odată ce ați ajuns la eșecul muscular prin efectuarea repetărilor cu o tehnică curată, continuați seria „furtul”, adică punând sub semnul întrebării grupuri musculare suplimentare și / sau folosind impulsul corpului sau alte mișcări compensatorii, permițându-vă să efectuați cu o execuție „murdară” repetări suplimentare suplimentare care nu ar fi fost posibile cu mișcarea corectă. Este o modalitate de a efectua repetări forțate fără un partener [3] .

Unele cercetări au stabilit că doar aducerea la greșeală a fiecărui set poate avea efecte negative asupra răspunsurilor hormonale și a câștigurilor de forță și putere [4] . Nerespectarea exercițiu nu ar trebui să fie efectuată de mai multe ori pentru perioade lungi de timp, datorită potențialului ridicat pentru supraantrenament și a prejudiciului cauzat suprasolicitarea [5] . La fel ca alte tehnici care vă permit să depășiți eșecul muscular și, prin urmare, să creșteți intensitatea efortului și Timpul sub tensiune al seriei, este recomandabil să nu aplicați înșelăciunea într-un mod cronic și pentru toate exercițiile, deoarece este deosebit de stresant, atât la nivel fiziologic decât articular. Utilizarea neglijentă a trișării pune stres pe tendoane , articulații și țesut conjunctiv , rezultând o expunere crescută la leziuni [3] [6] [7] .

Există exerciții mai potrivite pentru aplicarea tehnicii de înșelăciune, cum ar fi buclele cu bile, extragerea mașinilor lat, canotajul, scripetele, presa militară și presa franceză [3] sau, în general, exercițiile multi - articulare cu greutăți libere, în timp ce singurul - exercițiile articulare sau de izolare sunt inadecvate deoarece provoacă mai ușor stres articular și tendinos datorită implicării unei singure articulații. Înșelarea este, prin urmare, mai potrivită pentru exerciții de intensitate medie și mare, cu exerciții multi-articulare fără restricții, cu o intervenție mai mare a mușchilor sinergici și un angajament neuromuscular mai mare.

Alte tehnici de antrenament de rezistență

Notă

  1. ^ Antonio Paoli, Marco Neri. Principiile metodologiei fitnessului . Elika, 2010. p. 307. ISBN 8895197356
  2. ^ Michael Fröhlich, Peter Preuss. Rezultatele actuale ale cercetării de formare a forței: o abordare empirică și teoretică, volumul 1 . Cuvillier Verlag, 2005. p. 45-46. ISBN 3865375685
  3. ^ a b c James Kohler. Rx muscular: prescripția dvs. pentru fizicul final . Fitness Rx, 2007. pp. 121-122. ISBN 1419679864
  4. ^ Izquierdo și colab. Efectele diferențiale ale antrenamentului de forță care duc la eșec față de nu la eșec asupra răspunsurilor hormonale, a forței și a câștigurilor de putere musculară . J Appl Physiol. 2006 mai; 100 (5): 1647-56. Epub 2006 12 ianuarie.
  5. ^ Willardson JM. Aplicarea antrenamentului la eșec în programele de exerciții de rezistență cu seturi multiple a periodizat . J Strength Cond Res.2007 mai; 21 (2): 628-31.
  6. ^ Fleck SJ, Kraemer WJ. Proiectarea programelor de formare a rezistenței . Ed. A 3-a Champaign, IL: Cinetica umană; 2004.
  7. ^ James L. Hesson. Antrenament cu greutăți pentru viață . Cengage Learning, 2009. p. 162. ISBN 0495559091

Bibliografie

Elemente conexe

Sport Portal sportiv : accesați intrările Wikipedia care se ocupă de sport
Adus de la „ https://it.wikipedia.org/w/index.php?title=Cheating_(culturismo)&oldid=113777423 ”