Impact dublu

Impactul dublu este o tehnică specială aplicată în antrenamentul de rezistență , în special în culturism și fitness .

Definiție

Impactul dublu este o tehnică care folosește mecanismul reflexului miotatic ( Stretch reflex ) . Acest stimul este obținut prin aducerea rapidă a unui mușchi la extensia maximă, provocând ca răspuns o contracție involuntară a mușchiului însuși. Tehnica culturismului care aplică acest principiu ar permite recrutarea musculară maximă prin exploatarea acțiunii fusurilor neuromusculare ^[1] , receptorii mecanici găsiți în interiorul mușchilor striați. Acestea sunt dispuse în paralel între fibrele musculare, cu funcția de a înregistra alungirea musculară. Când mușchiul afectat este întins brusc și excesiv, fusurile intervin provocând acest reflex miotatic , adică un reflex care determină o contracție imediată a mușchiului afectat.

Pe masura ce un muschi este intins, fusul neuromuscular inregistreaza modificarea lungimii, precum si rata de schimbare a lungimii, si transmite acest semnal maduvei spinarii . Acest lucru activează reflexul miotatic, care inițial încearcă să se opună schimbării lungimii musculare provocând o contracție bruscă ca răspuns. Cu cât modificarea lungimii musculare este mai bruscă, cu atât contracția musculară va fi mai puternică. Astfel fusul muscular încearcă să protejeze mușchiul de leziuni. Pe scurt, receptorii senzoriali ai mușchiului (fus neuromuscular și organul tendonului Golgi ) reprezintă un sistem de monitorizare și întreținere pentru o funcționare optimă și sigură a mușchilor de-a lungul intervalului de mișcare . ^[2] "

( Len Kravitz, dr. )

Pe baza acestui principiu am dorit să exploatăm reflexul miotatic introducându-l într-o tehnică de culturism, care să permită o mai mare recrutare a fibrelor în faza concentrică consecventă. Impactul dublu ar fi mai potrivit pentru exercițiile cu o singură articulație (sau de izolare), pentru a da sarcina maximă în poziția de întindere și, desigur, ar fi introdus doar în acea categorie de exerciții care permit mușchiului să atingă întinderea maximă. Acest lucru se datorează faptului că nu toate exercițiile o permit. Pentru a-l aplica, se sugerează efectuarea fazei excentrice într-un mod controlat și accentuat ( repetare excentrică ) până la atingerea punctului de întindere maximă (dacă se prevede în exercițiu), să meargă doar pentru un sfert din intervalul de mișcare (ROM) , Gama de mișcare ) în faza concentrică și lăsați sarcina să cadă din nou până când alungirea musculară este atinsă din nou și refaceți faza concentrică de-a lungul întregului interval de mișcare, de această dată exploatând activarea reflexului miotatic. Datorită acestui răspuns reflex, ar fi posibil să se obțină o recrutare musculară mai mare prin intervenția fusurilor neuromusculare.

Mișcările balistice în care faza excentrică este realizată exploziv pot provoca cu ușurință răniri. Viteza de revenire poate provoca o contracție la fel de receptivă a mușchiului, ducând la tensionarea zonei tendonului și la rupturi microscopice ale fibrelor musculare. În acest caz, această posibilitate este limitată, deoarece această mișcare rapidă este permisă pentru un ROM parțial și foarte scurt, fără posibilitatea de a obține o accelerație excesivă și incontrolabilă. După cum sa menționat anterior, faza excentrică efectuată exploziv acoperă doar un sfert din totalul ROM așteptat ^[1] . Impactul dublu poate fi introdus în mod eficient în exerciții care permit atingerea întinderii maxime a mușchilor implicați în timpul ROM, cum ar fi încrucișări cu gantere, pull-over , pull- up-uri strânse ( bar sau mașină lat ), curl pentru picioare sau gambă. mașină . Cercetările au constatat că reflexul miotatic poate fi inhibat în mușchii care sunt întinși pasiv ^[3] . Oamenii își pot relaxa în mod conștient mușchii atunci când ar fi de așteptat să apară reflexul miotatic.