Bloc circulator

Blocul circulator sau ocluzia vasculară este o tehnică specială aplicată în antrenamentul de rezistență , în special în culturism și fitness .

Definiție

Tehnica blocului circulator se aplică numai după terminarea numărului de repetări așteptate într-o serie. Odată ce această limită este atinsă, mușchiul activ este menținut într-o stare de contracție voluntară pentru o mare parte din timpul de recuperare între seturi. Blocul circulator creat prin această tehnică determină o stare de ischemie funcțională, limitând fluxul de sânge și aportul de substanțe nutritive și, de asemenea, prevenind eliminarea eficientă a metaboliților, inclusiv acidul lactic. Contracția musculară determină blocarea sau compresia vaselor de sânge „ab extrinseco”, în special pe vene , care au o capacitate de dilatație mai mare decât arterele , creând o turgere venoasă sau o creștere a volumului venelor ^[1] . În acest caz, scopul este de a crește perturbarea metabolică, o practică tipică a programelor cu greutăți pentru creșterea hipertrofiei musculare. Menținerea contracției la sfârșitul seriei menține, de fapt, condiții stresante din punct de vedere metabolic, cum ar fi reducerea reaprovizionării cu fosfat, creșterea concentrațiilor de acid lactic și, prin urmare, scăderea pH-ului și stimularea factorilor de creștere, cum ar fi HIF (factori inductibili de hipoxie) ) ^[2] ^[3] .

Cercetare

Tehnica blocului circulator a fost analizată pe larg de diverse cercetări. În sine, creșterea concentrațiilor de lactat induse de menținerea contracției musculare ar putea fi un factor important în stimularea hipertrofiei, deoarece apare de obicei ca una dintre strategiile de îmbunătățire a acestei adaptări fiziologice. S-a stabilit mult timp că nivelurile de lactat sunt proporționale cu creșterea nivelurilor de GH ^[4] ^[5] .

Alte tehnici de antrenament de rezistență

Notă

^ Grainer, Paoli. Tehnici de intensitate ridicată și hipertrofie musculară: de la moleculă la bara - partea II Tehnici de intensitate ridicată în antrenamentul de rezistență . Jurnalul de Științe și Drept al Sportului. 2012. ISSN 1974-4331. Vol V, Fasc 1, Sect. 2. 2012
^ Cacciani și colab. Hipoxie: a treia roată dintre nerv și mușchi . Neurol Res. 2008 Mar; 30 (2): 149-54.
^ Antonio Paoli, Marco Neri. Principiile metodologiei fitnessului . Elika, 2010. p. 307. ISBN 8895197356
^ Häkkinen K, Pakarinen A. Răspunsuri hormonale acute la două protocoale diferite de rezistență grea fatigante la sportivii de sex masculin . J Appl Physiol. 1993 februarie; 74 (2): 882-7.
^ Boroujerdi, Rahimi. Răspunsuri acute GH și IGF-I la scurt vs. perioadă lungă de odihnă între seturi în timpul repetării forțate a sistemului de antrenament de rezistență . Jurnalul sud-african pentru cercetări în sport, educație fizică și recreere> Vol 30, nr. 2 (2008)

Bibliografie

Paoli, Neri. Principiile metodologiei fitnessului . Elika, 2010. ISBN 8895197356

Elemente conexe

Portal sportiv : accesați intrările Wikipedia care se ocupă de sport

[Grainer-1] Grainer, Paoli. Tehnici de intensitate ridicată și hipertrofie musculară: de la moleculă la bara - partea II Tehnici de intensitate ridicată în antrenamentul de rezistență . Jurnalul de Științe și Drept al Sportului. 2012. ISSN 1974-4331. Vol V, Fasc 1, Sect. 2. 2012

[Cacciani-2] Cacciani și colab. Hipoxie: a treia roată dintre nerv și mușchi . Neurol Res. 2008 Mar; 30 (2): 149-54.

[fitness-3] Antonio Paoli, Marco Neri. Principiile metodologiei fitnessului . Elika, 2010. p. 307. ISBN 8895197356

[4] Häkkinen K, Pakarinen A. Răspunsuri hormonale acute la două protocoale diferite de rezistență grea fatigante la sportivii de sex masculin . J Appl Physiol. 1993 februarie; 74 (2): 882-7.

[5] Boroujerdi, Rahimi. Răspunsuri acute GH și IGF-I la scurt vs. perioadă lungă de odihnă între seturi în timpul repetării forțate a sistemului de antrenament de rezistență . Jurnalul sud-african pentru cercetări în sport, educație fizică și recreere> Vol 30, nr. 2 (2008)

[1]

[2]

[3]

[4]

[5]