Îndoire
Îndoirea este o mișcare efectuată grație contracției excentrice a mușchilor extensori. Este o mișcare tipică a membrelor inferioare .
O împingere în sus pe brațe este un exercițiu obișnuit de putere efectuat în poziție înclinată, adică cu corpul întins orizontal și cu fața în jos, ridicând și coborând corpul cu brațele. Acest exercițiu dezvoltă pectoralii mari , pectoralii mici și tricepsul , cu o dezvoltare secundară a deltoizilor , a mușchiului serratus anterior și a întregii diafragme în ansamblu. Push-up-urile sunt un exercițiu de bază în educația fizică . Push-up-urile pot fi făcute și în timp ce stați cu fața către perete.
Pentru a fi efectuate corect, omoplații trebuie păstrați în adducție și coatele răpite la 45 de grade, mâinile trebuie să fie la înălțimea pieptului și puțin mai late decât umerii. În timpul împingerii în sine, pelvisul trebuie să fie ferm, în timp ce este necesar să se contracte miezul abdominal și fesele. Picioarele trebuie ținute drepte.
Variații
Există numeroase variații de îndoire care vă permit să lucrați pe corp în moduri diferite.
Dand
Cea mai de bază formă de dand începe de la tranziția descendentă a posturii de yoga a câinelui la o postură de poziție cobra. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de pliere hindusă . Este frecvent în cultura fizică indiană și în artele marțiale indiene, în special în Pehlwani. [1] Bruce Lee l-a folosit și în regimul său de antrenament și l-a numit trăsătură de pisică . [2] Este un exercițiu eficient de rezistență la nucleu, deoarece implică armonios atât lanțurile anterioare, cât și cele posterioare. Există numeroase variații ale dandului, deși majoritatea încorporează cele două posturi utilizate în versiunea mai simplă. Este, de asemenea, legat de Salutul Soarelui .
Închideți mânerul
O împingere normală se efectuează cu mâinile la câțiva centimetri una de cealaltă sub piept.
Îndoire largă
Similar cu o împingere normală, dar cu o distanță mai mare a mâinilor. Această variantă implică mai mult pieptul și umerii.
Notă
Alte proiecte
-
Wikționarul conține lema dicționarului " pliere " -
Wikimedia Commons conține imagini sau alte fișiere despre pliere
