Prāṇāyāma
Pranayama (controlul ritmic al respirației) este a patra etapă a Yoga , conform Yogasutra lui Patañjali . Împreună cu Pratyahara (retragerea minții din obiectele de simț), aceste două stări ale Yoga sunt cunoscute sub numele de căutări interioare (antaranga sadhana) și învață cum să controlăm respirația și mintea ca mijloc de a elibera simțurile de robia obiectelor dorință. Cuvântul Pranayama este alcătuit din Prana (respirație, respirație vitală, respirație, viață, vitalitate, vigoare, energie, putere, putere și spirit) și Ayama (lungime, control, expansiune). Prin urmare, semnificația sa este de control și extindere a respirației.
Acest control are loc în timpul celor patru faze clasice (vritti) care sunt, la rândul lor, reglementate de „loc (desha), timp (kala) și număr (samkhya)” (Yogasutra II, 50):
- inspirație (puraka)
- pauză de respirație după inhalare (antara kumbhaka)
- expirație (rechaka)
- pauză de respirație după expirație (bahya kumbhaka)
În textele Hata Yoga , în general, termenul kumbhaka (din kumbha: cană de apă, potir) este folosit pentru a include cele trei faze ale inhalării, expirării și reținerii respirației. Când respirația este ținută după o inhalare, se numește antara kumbhaka (internă, internă). Când este ținut după o expirație, se numește bahya kumbhaka (extern, extern).
Alegerea modelelor ritmice corecte de respirație profundă și lentă întărește sistemul respirator, calmează sistemul nervos și reduce pofta. Mintea este eliberată și devine un mijloc adecvat pentru concentrare. Emoțional afectează ritmul respirației și îl transformă în rapid, superficial și necontrolat. Controlul respirației permite controlul minții. Deoarece scopul Yoga este de a calma și controla mintea, yoghinul învață tehnica Pranayama pentru a stăpâni respirația, pentru a controla simțurile, atingând astfel starea Pratyahara și pregătindu-se pentru dhyāna (meditație). În general, pranayama este definită ca „încetarea inhalării și expirației (Yogasutra, II, 49).
Tipul de respirație
În yoga există trei tipuri de respirație:
- respirația abdominală : utilizează în principal partea inferioară a plămânilor. În timpul inhalării , datorită funcției exercitate de diafragmă , abdomenul se umflă și se creează o depresiune în cutia toracică: plămânii se dilată și aerul pătrunde profund. La expirație , diafragma crește și creează o creștere a presiunii în cutia toracică, care tinde să golească plămânii. Abdomenul se dezumflă. Cantitatea de aer schimbată în respirația abdominală profundă este maximă. Prin urmare, acest tip de respirație permite obținerea unei bune oxigenări a sângelui arterial și creează o presiune benefică asupra organelor interne, creând un masaj continuu.
- respirația toracică : utilizează în principal partea mijlocie și superioară a plămânilor. În timpul inhalării , coastele sunt lărgite de mușchii intercostali. Cutia toracică se dilată și extinde plămânii permițând pătrunderea aerului. În timpul expirației, mușchii intercostali se contractă, scăzând volumul pieptului și împingând aerul din piept. Cantitatea de aer care intră este mai mică decât cea a respirației abdominale.
- respirația claviculară : utilizează în principal partea superioară a plămânilor. Aerul intră în plămâni prin mișcarea ascendentă a claviculei și a umerilor. Cantitatea de aer care intră în plămâni este minimă.
Principalele tehnici ale Pranayama
Pregătirea Pranayama necesită o cunoaștere profundă a āsanelor și trebuie efectuată sub supravegherea unui Guru sau a unui profesor cu experiență. Cel mai bun moment pentru a practica Pranayama este dimineața devreme (înainte de răsăritul soarelui) și după apusul soarelui. Se recomandă practicarea acestuia cel puțin 15 minute pe zi, cu scop și regularitate, în același timp, loc, poziție, așezat pe podea, pe o pernă mică sau o pătură pliată, menținând spatele drept. Va trebui să țineți ochii închiși, altfel mintea va fi ușor să se distragă de obiectele externe. Uniformitatea respirației va face mintea senină și calmă. Pranayama trebuie efectuat nu mai mult de 15 minute după o practică calmă asana. După terminarea practicii, culcați-vă în poziția Shavasana (sau Savasana) timp de cel puțin 5 - 10 minute, în relaxare și liniște completă, pentru a reîmprospăta atât corpul, cât și mintea.
Principalele tehnici ale Pranayama sunt următoarele:
- Ujjayi Pranayama
- Bhastrika Pranayama
- Kapalabhati , exerciții de expirație forțată
- Sama Vritti Pranayama
- Visama Vrtti Pranayama
Bibliografie în limba italiană
- André Van Lysebeth , Pranayama. Dinamica respirației (Pranayama. La dinamique du souffle), traducere de Paolo Valli. Roma, editura Astrolabio-Ubaldini, 1973.
- KS Joshi, Pranayama: yoga respirației . Torino: Promolibri, 1986
- Richard Rosen , Yoga respirației. Ghid gradual către pranayama (The yoga of breath. A step-by-step guide to Pranayama), traducere de Elisabetta Valdrè. Roma, editura Astrolabio-Ubaldini, 2003.
- Iyengar, Bellur Krishnamukar Sundara, Teoria și practica pranayama: arta respirației yoga , introducere de Yehudi Menuhin; traducere de Roberta Rambelli. Roma: Ediții mediteraneene, 2005
- Svami Gitananda Giri Guru Maharaj, Prāṇāyāma: a patra perlă a Aṣṭaṅga-Yoga . Savona: Laksmi, 2009
- Morelli, Maurizio, Arta Pranayama . Milano: Roșu, 2010
- Hinnawi, Ushma - Morelli, Maurizio - Fortini, Nirodh, respirație Yoga: tehnica Pranayama de a extinde mintea și de a se încărca cu energie . Milano: Roșu, 2011
- Reins, Stefania, Pranayama: de la respirația din corp la corpul din respirație . Al patrulea inferior: OM, 2015
- Kuvalayananda, Swami, Pranayama: exerciții și tehnici de respirație . Cesena: Macro, 2016
Alte proiecte
-
Wikimedia Commons conține imagini sau alte fișiere despre Prāṇāyāma
linkuri externe
- ( EN ) Prāṇāyāma , în Encyclopedia Britannica , Encyclopædia Britannica, Inc.
