Flexibilitate articulară

De la Wikipedia, enciclopedia liberă.
Salt la navigare Salt la căutare
O suprasolicitare a fostei gimnaste olimpice Irina Čaščina
Pisică făcând întindere

Flexibilitatea sau ușurința se referă la întreaga gamă de mișcare dintr-o articulație sau un set de articulații și lungimea mușchilor care trec prin articulații pentru a induce o flexie sau o mișcare. Flexibilitatea variază între indivizi, în special în ceea ce privește diferențele de lungime musculară ale mușchilor cu mai multe articulații. Flexibilitatea în unele articulații poate fi crescută într-un anumit grad cu exercițiile fizice, întinderea fiind un exercițiu simplu pentru menținerea sau îmbunătățirea flexibilității.

Variația Uttanasana

Calitatea vieții este îmbunătățită prin îmbunătățirea și menținerea unei bune varietăți de mișcări articulare. Flexibilitatea generală ar trebui dezvoltată cu o gamă specifică de mișcare de care are nevoie o articulație, având în vedere faptul că articulațiile individuale variază între ele. Pierderea flexibilității poate fi un factor predispozant la probleme fizice, cum ar fi sindroamele durerii sau tulburările de echilibru.

Sexul, vârsta și genetica sunt importante pentru cantitatea de mișcare. Exercițiile care includ stretchingul și yoga îmbunătățesc adesea flexibilitatea.

Mulți factori sunt luați în considerare la stabilirea flexibilității personale: structurile articulare, ligamentele, tendoanele, mușchii, pielea, leziunile țesuturilor, grăsimea țesutului (sau țesutul adipos), temperatura corpului, nivelul de activitate, vârsta și sexul, toate afectează gama de mișcare a unei persoane la o articulație.

Nivelul individual de flexibilitate corporală este măsurat și calculat prin efectuarea unui test de ședere și întindere, în care rezultatul este definit ca un scor personal de flexibilitate.

Elemente anatomice de flexibilitate

Articulații

Bărbat care face întindere
Pictogramă lupă mgx2.svg Același subiect în detaliu: Articulații .

Articulațiile dintr-un corp uman sunt înconjurate de membrane sinoviale și cartilaj articular care acoperă, protejează și hrănesc articulația și suprafața fiecăruia. [1] Prin creșterea elasticității musculare, cantitatea de mobilitate a articulației crește flexibilitatea.

Ligamente

Pictogramă lupă mgx2.svg Același subiect în detaliu: Ligamente .

Ligamentele sunt compuse din două țesuturi diferite: alb și galben. Țesuturile fibroase albe nu sunt elastice, dar sunt extrem de puternice, astfel încât, chiar dacă osul ar fi fracturat, țesutul ar rămâne la locul său. Țesătura albă permite libertatea de mișcare personală. Țesătura galbenă elastică poate fi întinsă considerabil pe măsură ce revine la lungimea inițială.

Tendoane

Pictogramă lupă mgx2.svg Același subiect în detaliu: Tendoane .

Tendoanele nu sunt elastice și sunt chiar mai puțin întinse. Tendoanele sunt clasificate ca țesut conjunctiv . Țesutul conjunctiv susține, înconjoară și leagă fibrele musculare . Acestea conțin atât țesături elastice, cât și neelastice.

Țesutul areolar

Leul care face Stretch

Țesutul areolar este permeabil și este larg distribuit pe tot corpul. Această țesătură acționează ca un liant general pentru toate celelalte țesături. [2]

Tesut muscular

Pictogramă lupă mgx2.svg Același subiect în detaliu: mușchii .

Țesutul muscular este realizat dintr-un material elastic. Este dispus în fascicule de fibre paralele. [3]

Receptorii de întindere

Receptorii de întindere au două părți: celulele fusului și tendoanele Golgi . Celulele fusului, găsite în centrul unui mușchi, trimit mesajul pentru mușchiul să se contracte. [4] Pe de altă parte, receptorii tendonului Golgi sunt localizați aproape de capătul unei fibre musculare și trimit mesaje pentru ca mușchiul să se relaxeze. Deoarece acești receptori sunt pregătiți prin utilizare continuă, întinderea devine mai ușoară. Atunci când reflexele care inhibă flexibilitatea sunt eliberate, atunci despărțirile apar mai ușor. Diviziunile folosesc o gamă completă de mișcare a corpului și oferă o întindere completă.

Întinderea

Jucător de fotbal american care face stretch
Pictogramă lupă mgx2.svg Același subiect în detaliu: Stretching (sport) .

Flexibilitatea se îmbunătățește odată cu întinderea. [5] Stretching-ul trebuie început numai atunci când mușchii sunt calzi și temperatura corpului crește. Pentru a face întinderea eficientă, forța exercitată asupra corpului trebuie menținută chiar dincolo de senzația de durere și trebuie menținută cel puțin zece secunde. Dacă este ținut prea mult timp, mușchiul va deveni prea slăbit și elastic. Creșterea intervalului de mișcare creează o postură bună și dezvoltă performanțe utile în activitățile zilnice, crescând durata de viață și starea generală de sănătate a individului. [6]

Întinderea balistică

Este o tehnică de întindere a mușchilor învechită, utilizată pe scară largă în anii șaptezeci și optzeci, care constă în balansarea repetată și necontrolată a membrelor sau a trunchiului în încercarea de a forța alungirea musculară dincolo de raza sa normală de mișcare. Această mișcare oscilatorie este complet contraproductivă, deoarece activează foarte puternic reflexul miotatic, care, în cele mai accentuate cazuri, poate duce la lacrimi și tulpini.

Intindere dinamica

Această tehnică seamănă cu întinderea balistică, dar diferă de aceasta prin modul în care sunt efectuate exercițiile. Conceptul este întotdeauna acela de a legăna membrele sau trunchiul, dar într-o manieră controlată și lentă, prin urmare, fără a recurge la lovituri și sprinturi, deoarece se întâmplă diferit în întinderea balistică.

Mișcarea constă în aruncarea membrelor într-o anumită direcție într-o manieră controlată și lentă, exploatând treptat toată amplitudinea acordată de articulație, evitând efectul de revenire sau izvorarea care determină activarea reflexului miotatic, ducând mușchiul să reacționeze contractându-se mai degrabă decât relaxant.

Intindere pasiva statica

Acesta constă în asumarea unei poziții precise și menținerea acesteia prin relaxarea mușchiului afectat pentru un anumit timp, în general de la 20 la 30 de secunde, cu sprijinul unui partener, fără deci contracția mușchilor agonisti (complementară celor care se întind).

Intindere statică activă

Patinatoarea artistică Caroline Zhang la Skate Canada International din 2008

Acesta constă în asumarea și menținerea unei poziții prin relaxarea mușchiului afectat timp de 20-30 de secunde fără ajutorul unui partener.

Acest tip de întindere implică două faze:

  • faza pre-întindere - asumarea posturii încet, inhalarea înainte de mișcare și expirarea în timpul mișcării pentru a-și asuma postura dorită. Odată ce poziția este atinsă, aceasta este menținută pentru o durată maximă de 10 secunde, fără a atinge prelungirea maximă a mușchiului afectat
  • faza de dezvoltare - mușchiul afectat este adus la lungimea maximă, fără a depăși pragul durerii, inhalând înainte de mișcare și expirând în timpul mișcării. Odată ajuns în poziția de extensie maximă, acesta este menținut timp de maxim 20 de secunde.

Intindere izometrica

  • PNF - Facilitarea neuromusculară propioceptivă [7]

Aceasta este „facilitarea proprioceptivă neuromusculară”. Acest sistem constă din patru faze:

  1. Întinderea maximă treptată și lentă a mușchiului
  2. Contracție izometrică timp de aproximativ 15 - 20 de secunde (în poziție întinsă)
  3. Relaxare timp de aproximativ 5 secunde
  4. Întinderea ulterioară a mușchiului contractat anterior timp de cel puțin 30 de secunde
  • CRAC - Contract Relax Agonist Contract

Adică „contracția, relaxarea și contracția mușchilor antagoniști”. Diferă de PNF în treapta finală. Aceasta implică contracția mușchilor antagonici față de cei care se întind. În această metodă este exploatat fenomenul de inhibare reciprocă, care facilitează relaxarea mușchiului agonist.

  • CRS - Contract Relax Stretch

Adică „contracție, relaxare și întindere”. Acest sistem se bazează pe o contracție izometrică a mușchiului timp de 10 - 15 secunde, urmată de o relaxare de 5 secunde și o întindere ulterioară.

Limite de flexibilitate

Fiecare individ se naște cu un anumit interval de mișcare pentru fiecare articulație a corpului său. În Finding Balance, Gigi Berardi, autorul menționează trei factori limitativi: nevoile profesionale, cerințele de mișcare și neglijența de formare. [8]

Factori de flexibilitate internă

Om care practică yoga într-o poziție inversă de lotus

Nevoile de mișcare includ forța, rezistența și gama de mișcări. Erorile de antrenament apar atunci când corpul este abuzat. [9] Pe plan intern, articulațiile, mușchii, tendoanele și ligamentele vă pot afecta flexibilitatea. După cum sa menționat anterior, fiecare parte a corpului are propriile limitări specifice și, luată împreună, cantitatea de mișcare poate fi afectată. Atitudinea mentală a interpretului în timpul executării mișcărilor poate afecta și raza lor de acțiune.

Factori externi de flexibilitate

Extern, orice, de la condițiile meteorologice externe până la vârsta interpretului, poate afecta flexibilitatea. Țesuturile în general și colagenul afectează individul odată cu vârsta. Tinerii artiști trebuie să fie conștienți de excesele de stretching. Chiar și lucrurile de bază, cum ar fi îmbrăcămintea și accesoriile, pot afecta performanța. Suprafețele de sală și lipsa încălțămintei adecvate pot afecta, de asemenea, capacitatea unui artist de a performa la maxim. [10]

Semne de rănire

Întinderea făcută prea mult sau prea mult poate face loc rănirii. [11] Pentru majoritatea activităților, cantitatea normală de mișcare este mai mult decât suficientă. Orice mișcare bruscă sau mersul prea repede poate determina contractarea bruscă a unui mușchi. Acest lucru duce la dureri chinuitoare și interpretul ar trebui să lase mușchiul să se relaxeze în repaus.

Pericol de rănire

Mulți oameni se rănesc în timp ce fac yoga și aerobic, așa că trebuie să fim atenți când o facem. Dacă un os, mușchi sau orice altă parte este întinsă dincolo de capacitatea sa, poate duce la o entorse, o tulpină musculară sau chiar ceva chiar mai grav.

Notă

  1. ^ Blakey, WP. „Întinderea fără durere”. p. 9
  2. ^ Blakey, WP. „Întinderea fără durere”. p. 26
  3. ^ Blakey, WP. „Întinderea fără durere”. p. 30
  4. ^ Blakey, WP. „Întinderea fără durere”. p. 33
  5. ^ Ashley, Linda. „Ghid esențial pentru dans”. p. 14
  6. ^ Barratt, Marcia. „Fundamente pentru mișcare”. p. 27.
  7. ^ PNF stretching: ce este și cum să îl utilizați | Știință în sala de gimnastică , pe lascienzainpalestra.it , 4 iulie 2016. Adus pe 5 iulie 2016 .
  8. ^ Berardi, Gigi. „Găsirea echilibrului”. p. 35.
  9. ^ | Berardi, Gigi. „Găsirea echilibrului”. p. 37.
  10. ^ Berardi, Gigi. „Găsirea echilibrului”. p. 34.
  11. ^ Blakey, WP. „Întinderea fără durere”. p. 20

Bibliografie

  • Arnheim, Daniel D., Leziuni de dans: prevenirea și îngrijirea lor. , Ediția a 3-a, Princeton, NJ: Compania de cărți Princeton, 1991.
  • Ashley, Linda. Ghid esențial pentru dans. A 2-a ed. Londra: Hodder & Stoughton, 2004. Print.
  • Barratt, Marcia și colab. Fundamente pentru mișcare. Dubuque, IA: Wm. C. Brown Co., 1964. Print.
  • Berardi, Gigi. Găsirea echilibrului. A 2-a ed. Routledge, NY: Routledge, 2005. Print.
  • Blakey, W P. Se întinde fără durere. Canada: Twin Eagles Educational & Healing Institute, 1994. Print.
  • Anatomia lui Como W. Raoul Gelabert pentru dansator cu exerciții pentru îmbunătățirea tehnicii și prevenirea leziunilor. New York: Danad, 1964; 51-57.
  • Dilmen, Nevit. Întinderea. 2009. Lucrare proprie. Wikimedia Commons. Web. 4 decembrie 2010.
  • Franklin, Eric N. Conditioning for Dance. Champaign, IL: Human Kinetics, 2004. Print.
  • FvS. Split, gimnastică. 2005. Lucrare proprie. Wikimedia Commons. Web. 4 decembrie 2010.
  • Liedarback, „Considerații generale”, p. 59.
  • McCharles, Rick. Gimnasta sărind pe grindă. 2008. https://flickr.com/photos/71035721@N00/2972933329 . Wikimedia Commons. Web. 4 decembrie 2010.
  • Se pare, Caroline. Caroline Zhang la 2008 Skate Canada International. 2008. http://everythingskating.com/ Arhivat 24 iulie 2012 la Internet Archive . Wikimedia Commons. Web. 4 decembrie 2010.
  • Reinking, Ann și Linda Szmyd. Antrenamentul dansatorului. Londra: Bantam Books, 1984. Print.
  • Ryan, Allan J. și Robert E. Stephens, eds. The Healthy Dancer: Dance Medicine for Dancers. Princeton, NJ: Compania de cărți Princeton, 1987. Print.
  • Stuart Wright, Dancer's Guide to Injuries of the Lower Extremity (New York: Cornwall Books, 1985), p. 14.
  • Swischuk, Leornard E., „Făcând despărțirile : am auzit un pop - nu se poate merge”. , în Îngrijire de urgență pentru copii , 23 noiembrie 2007, 842-3. Adus la 8 septembrie 2010 (arhivat de la adresa URL originală la 13 ianuarie 2010) .

Elemente conexe

linkuri externe

Controlul autorității GND ( DE ) 4145125-9
Medicament Portal Medicină : accesați intrările Wikipedia care se ocupă de medicină
Adus de la „ https://it.wikipedia.org/w/index.php?title=Flexibility_articular&oldid=121597520 ”