Strategia de stimulare
Strategia Pacing este studiul modului în care un atlet poate distribui producția de lucru mecanic, expresia puterii și vitezei în timpul unei curse pentru a optimiza rezultatul [1] Termenul stimulare derivă din cuvântul „ritm” care înseamnă: ritm , ritm, ritm și împreună cu cuvântul „strategie” înseamnă „strategie de cursă”.
În sport, acest termen este folosit pentru a se referi la etapele de performanță ale unui sportiv . Studiul acestor faze este esențial pentru a optimiza realizarea unui punct de sosire, a liniei de sosire sau pentru a prelua conducerea. Strategia aplicată fiecărei curse depinde de diverși factori: sportul, contextul, echipamentul și mai presus de toate caracteristicile fiziologice și psihologice ale sportivului. În special, creierul joacă un rol cheie în procesele complexe de informații interne și externe, pentru a stabili, menține și adapta la strategiile practicate în timpul antrenamentului sau direct în timpul competiției. Scopul ritmului este obținerea rezultatului dorit, fără ca oboseala să interfereze cu finalizarea sarcinii sau cu activitățile metabolice ale sportivului. Ritmul reprezintă concepția optimă a modului în care ar trebui să se desfășoare cursa sau a modului în care ar trebui gestionat sezonul. [2]
Tipuri de ritm
Există diferite tipuri de ritm în funcție de sport / disciplină și cursa cu care se confruntă un atlet.
Ritm complet
Ritmul complet este folosit în curse de scurtă durată. În acest caz, sportivul este dispus să facă față startului evenimentului, atrăgând imediat energia maximă care poate fi exprimată de corpul său, pentru a atinge vârful vitezei cât mai repede posibil. Odată atinși, sportivii încearcă să mențină acea viteză și, în consecință, energia lor cinetică, străduindu-se la maxim până la sfârșitul evenimentului. Această tactică are ca rezultat adesea o cursă împărțită negativ, deoarece în cea mai mare parte a cursei, se ia o acțiune de accelerare pentru a atinge viteza maximă, iar a doua parte a cursei este finalizată în general în mai puțin timp decât prima. De exemplu, în 100m plat, faza de accelerație poate acoperi chiar 55-60% din traseu, reușind să atingă viteza maximă doar la 55 de metri. [3] Ca rezultat, cursa apare împărțită negativ, deoarece viteza este acumulată în prima jumătate a cursei și apoi menținută în a doua. Pentru a face o digresiune interesantă, sprintul masculin de 200 m rulează adesea la o viteză medie mai mare decât cursa de 100 m, deoarece faza de accelerație a celor 200 m este proporțional mai mică decât cea a celor 100 m! Cursele, în care această strategie poate fi utilizată cu rezultate pozitive, pot dura de la 20 la 30 de secunde, în unele sporturi și până la 60 în altele. Acest lucru se datorează diferenței de mediu și utilizării instrumentelor în diverse sporturi, de exemplu dacă fricțiunea este generată de aer sau apă.
Ritmare pozitivă
Ritmul pozitiv implică începerea competiției la un ritm relativ ridicat, dar nu maxim. Cu toate acestea, în ciuda utilizării mai mici a energiei, sportivul este totuși forțat să-și reducă intensitatea în timpul cursei, pentru a face față fazelor ulterioare. Acest tip de ritm este utilizat în cursele de durată medie, de la 40 de secunde la 2 minute, sau în cursele de lungă durată de la 2 ore în sus. [4]
O strategie de stimulare pozitivă este adesea utilizată de alergătorii care merg pe 400m, ceea ce durează puțin peste 40 de secunde. În acest caz, viteza de pornire este aproape de maximă, iar viteza atletului scade pe parcursul cursei. Ritmul pozitiv este mai potrivit decât ritmul total în cursele de anduranță de 40 până la 120 de secunde din diverse motive. În primul rând, accelerarea cât mai rapidă la începutul evenimentului este mai puțin importantă, iar etapa incipientă a cursei este mai puțin semnificativă ca indicator de performanță. În al doilea rând, este important să începeți sub plafon pentru a reglementa utilizarea rezervelor de energie, astfel încât acestea să poată fi distribuite pe toată durata evenimentului. În cele din urmă, timpul în care rezistența aerodinamică sau hidrodinamică la care se opune devine un factor limitativ în ceea ce privește energia necesară evenimentului.
Chiar și Pacing
În timpul evenimentelor care durează între 2,5 minute și 60 de minute (de exemplu, în evenimente de durată medie / lungă), s-a observat în studii experimentale și competiții că sportivii au arătat o preferință pentru ritmul evenimentelor. De asemenea, este evident că faza inițială de accelerație devine relativ mai puțin importantă pentru rezultatul cursei pe măsură ce durata cursei crește. În evenimente de această durată, strategiile de curse cu ritm regulat se ocupă de modele matematice, care sugerează că viteza cursei este dictată de forța constantă maximă pe care un atlet o poate exercita împreună cu forțele de rezistență practicate. Un principiu cheie al ritmului evenimentelor este că: evitând accelerații și decelerări inutile, sportivul evită de fapt fluctuațiile energiei cinetice și, prin urmare, folosește rezervele de energie mai eficient.
Ritm negativ
Spre deosebire de rasele negative observate în stimularea totală, ritmul negativ adevărat este de obicei observat în evenimente de durată medie și lungă. Ritmul negativ implică o creștere a vitezei pe parcursul cursei și ar putea ajuta la scăderea consumului de energie aerobă și anaerobă și a oboselii metabolice ulterioare în timpul exercițiului. Cu toate acestea, dovezile experimentale că aceasta este o strategie validă sunt limitate. Poate fi numit și o divizare negativă
Ritm parabolic
O creștere a intensității în ultimele etape ale cursei apare în mod obișnuit la toate evenimentele de durată medie / lungă. În unele cazuri (cum ar fi 3000m de ciclism pe pistă) prima fază a cursei (80-90%) se efectuează într-un ritm regulat, iar apoi există o creștere notabilă a producției de putere și viteză în ultima. [5] Această practică poate fi văzută ca o pierdere de energie cinetică, deoarece energia, care ar putea fi utilizată poate la început, este cheltuită doar la sfârșitul cursei pentru a accelera. Cu toate acestea, consecința împingerii prea puternice în mijlocul cursei ar fi oboseala prematură și o reducere mare a vitezei înainte de porțiunea finală, astfel încât sportivii din competițiile la distanță medie și lungă par să prefere un ritm mai conservator în mijlocul cursei. . Un sprint final sau un sprint final este adesea evident la sfârșitul acestor curse, o strategie bine cunoscută antrenorilor și sportivilor. De exemplu, alergătorii la distanță medie și lungă încep adesea cu putere mare de pornire pentru a câștiga impuls sau o poziție mai avantajoasă decât adversarii lor, dar ritmul încetinește spre mijlocul cursei, înainte de un impuls final în etapele ulterioare.
Ritm variabil
Din multe motive, sportivii își schimbă uneori ritmul în timpul unei competiții. Strategiile de ritm sunt influențate de mai mulți factori externi, inclusiv tipul de cursă și durata, ritmurile adversarilor, condițiile de mediu (temperatura, umiditatea, altitudinea, vântul) și topografia cursului (plat, în sus, în jos, formarea valurilor, adâncimea bazinului, condițiile de gheață etc ...). O strategie de ritm variabilă sau fluctuantă pare să fi fost dezvoltată de sportivi pentru a contracara condițiile externe în curs de schimbare în timpul cursei.
Notă
- ^ Carlo Capelli, Strategii de ritmare în concursuri de concepte generale ( PDF ), pe carlocapelli.it , 13 martie 2014. Accesat pe 9 februarie 2016 .
- ^ Kevin G. Thompon PhD, PACING Individual Strategies for Optimal Performance , Human Kinetics, 2014, p. 3, ISBN 978-1-4504-2123-2 .
- ^ Kevin G. Thompson PhD, PACING Individual Strategies for Optimal Performance , Human Kinetics, 2014, p. 16, ISBN 978-1-4504-2123-2 .
- ^ Kevin G. Thompson PhD, PACING Individual Strategies for Optimal Performance , Human Kinetics, 2014, p. 18-19, ISBN 978-1-4504-2123-2 .
- ^ Kevin G. Thompson dr., PACING Strategii individuale pentru performanță optimă , cinetica umană, 2014, p. 22, ISBN 978-1-4504-2123-2 .
