Presă de bancă

Etapele exercițiului

Bancul de presă , sau mai simplu bancul de presă (în engleză, banc de presă ) este un exercițiu fizic cu greutăți. De fapt, denumirea corectă din punct de vedere tehnic ar fi extensiile bancului, deoarece presa este de fapt o mișcare generată de contracția excentrică a mușchilor flexori.

Presa de pe bancă este unul dintre cele trei exerciții fundamentale în sportul de powerlifting și este utilizată intens pentru antrenamentele de haltere , culturism , fitness și, în general, pentru antrenamentul de eficiență musculară. În timp ce în powerlifting și haltere, presele pe bancă se efectuează cu bara ( barbell press ), în culturism și alte discipline acest exercițiu poate fi efectuat și cu gantere ( gantere pe bancă ).

Exercițiul se concentrează pe dezvoltarea mușchiului pectoral major și a altor mușchi complementari, inclusiv deltoizii anteriori, mușchii serratus anteriori, mușchiul coracobrahial și tricepsul. Persoana care efectuează exercițiul scade greutatea până la nivelul pieptului și apoi o împinge până când cotul ajunge la extindere completă. În timpul executării exercițiului omoplații rămân aductiți astfel încât să păstreze sănătatea umărului și astfel încât să existe o alungire simultană a fasciculelor pectorale

Biomecanica preselor de bancă

Presele de bancă implică în esență trei segmente la nivelul osului: brațul (humerusul), antebrațul (ulna și raza) și umărul (scapula și clavicula). Mușchii implicați în această mișcare sunt mulți, deși sunt denumiți în general triceps pectoral major, deltoid și brahial. Mișcarea așteptată în faza pozitivă (sau concentrică) a acestui exercițiu de către braț (humerus) este o flexie orizontală , numită și aducție orizontală , care prin definiție se deplasează în plan transversal . În realitate, traiectoria brațului poate suferi modificări în funcție de varianta aleasă, având posibilitatea de a se deplasa de exemplu pe planul sagital prin efectuarea unei mișcări de flexie , sau pe un plan intermediar sau oblic între sagital și transvers. Pe de altă parte, antebrațul suferă extensie, în timp ce scapula este răpită.

Mușchii implicați în flexia orizontală a brațului:

Mușchii implicați în extensia antebrațului:

Mușchii implicați în răpirea omoplatului:

* Flexia orizontală a brațului, realizată cu cotul flexat, apropie capetele de inserție ale bicepsului brahial care, prin urmare, acționează cu o eficiență redusă.

Efectuând în powerlifting

Regulamentul de ridicare a puterii ^[1] prevede că, în efectuarea acestui exercițiu, atletul trebuie să se întindă cu spatele pe banca plană și să-și păstreze capul, umerii și fesele în contact cu banca; picioarele trebuie să rămână plate pe sol, dar este permisă și utilizarea blocurilor pentru a obține o poziție stabilă, atâta timp cât acestea nu depășesc 30 cm înălțime; mâinile trebuie să prindă bara de strângere a mânerului. Aceste poziții trebuie menținute pe toată durata executării exercițiului.
Pe platforma din jurul băncii trebuie să existe cel puțin doi până la maximum cinci asistenți, care pot ajuta sportivul să scoată bara de pe raft. Distanța care separă mâinile în timp ce țineți bara nu poate fi mai mare de 81 cm între cele două degete arătătoare.
Odată ce bara a fost îndepărtată și ridicată de pe raft, atletul se poziționează cu brațele întinse și coatele încuiate și așteaptă ca judecătorul să spună „bine”, atunci acesta din urmă va începe exercițiul spunând „departe” și mutând brațul spre bas. De îndată ce semnalul este primit, sportivul coboară bara până la piept lângă stern, o ține nemișcată pe piept, arbitrul după verificarea poziției va spune „apăsați”, odată ce această comandă este primită, atletul va ridica bara revenind cu brațele întinse și coatele strânse, odată ce această poziție este atinsă, arbitrul va spune „jos”, permițând concurentului să repoziționeze bara pe raft.

Cauzele descalificării

Nerespectarea semnalelor date de arbitru pe peron.
Orice modificare în timpul ridicării poziției capului, umerilor, feselor, mâinilor este permisă mișcarea picioarelor numai atât timp cât acestea sunt ținute plate pe peron.
Mișcări de legătură sau de lovire a pieptului efectuate după faza de oprire care pot ajuta sportivul.
În timpul ascensiunii bilei, mișcările de coborâre ale acesteia nu sunt permise.
Bara nu atinge pieptul.
Brațele nu sunt complet extinse după ridicare.
Orice contact al barei sau al elevatorului cu asistenții platformei care poate facilita ridicarea.
Contactul picioarelor sportivului cu banca.
Orice contact intenționat al barei cu suporturile băncii.
Nerespectarea articolelor regulamentului privind efectuarea presei de bancă.