Împingere în sus

Corpul în poziție verticală în timpul unei împingeri în sus.

Pentru împingerea mâinilor, numită și îndoire verticală, înseamnă un tip de îndoire în care corpul este poziționat vertical. Într-o manevrare reală, corpul ar trebui să fie într-o poziție verticală liberă, adică fără niciun sprijin. Cu toate acestea, la pregătirea pentru antrenamentul de forță până la obținerea unui echilibru adecvat, picioarele pot fi împinse de un perete, ținute de o altă persoană, sau asigurate în alt mod împotriva căderii. Flotările de pe mâini necesită o forță fizică semnificativă și, atunci când sunt efectuate în verticală liberă, o capacitate remarcabilă de a controla echilibrul.

Exerciții similare

Împingerea suportului de mână poate fi considerată echivalentul greutății corporale a presei de împingere , la fel cum împingerea obișnuită este echivalentul presei de banc plat .

Muschii

Flotările de pe mâini produc mult mai mult efort în triceps decât flotările obișnuite, deoarece brațele trebuie să țină aproape 100% din greutatea corporală, spre deosebire de flotări, în care, în medie, trebuie să susțină între 60 și 70% din greutate. ^[1] În plus, sarcina este deplasată de la mușchii pectorali (mușchiul pectoral major și mușchiul pectoral minor ) la mușchii deltoizi , deoarece umerii sunt exercitați în răpire prin rotire spre exterior, în raport cu mișcarea transversală de împingere.

În flotări verticale libere de mână, mușchii miezului și mâinii sunt folosiți pentru a menține corpul echilibrat. Acest lucru le face un exercițiu mai greu pentru mușchii frontali, miez și picioare decât flotările obișnuite.

A face exerciții fizice

În timp ce flotările normale necesită un nivel de fitness de bază, flotările de pe mâini sunt printre cele mai complicate exerciții în corpul liber.

Având în vedere dificultatea exercițiului, de obicei începem cu mișcări similare, dar mai simple. Metodele de pregătire fără instrumente constau, de exemplu, în menținerea unei poziții verticale statice, efectuarea unei mișcări reduse sau efectuarea doar a părții excentrice a mișcării. Pregătirea cu ridicarea greutății, în special presa prin împingere , este adesea folosită pentru a întări mușchii implicați, în special pentru cei care nu sunt în măsură să mențină echilibrul sau care nu au forța necesară pentru a-și ține greutatea corporală cu mâinile. Când sunteți capabil să vă ridicați greutatea corporală în presele de împingere, ați dezvoltat suficientă forță pentru a face o împingere în sus, iar ceea ce rămâne este să învățați să vă echilibrați și să vă exersați în poziție verticală.

Schimbări

Gama de mișcare a împingere a suportului de mână poate fi mărită prin plasarea mâinilor pe obiecte mai înalte decât podeaua, cum ar fi cutii, scaune, bare sau inele . Acest lucru permite capului să fie la un nivel mai scăzut decât palmele, crescând foarte mult dificultatea mișcării. Dificultatea poate fi crescută și prin utilizarea rezistenței, de exemplu prin atașarea greutăților la trunchi.

Riscuri

Trebuie avut grijă să nu se mențină corpul suspendat în poziție verticală pentru perioade lungi de timp, deoarece corpul uman nu este structurat pentru a forța întoarcerea sângelui din cap, deoarece această sarcină este îndeplinită în mod normal prin gravitație. Deși perioadele scurte de timp în poziție verticală nu s-au dovedit a fi dăunătoare, persoanele cu probleme fizice preexistente pot agrava starea lor sau, de exemplu, pot risca accident vascular cerebral și edem pulmonar . ^[2]

Notă

Alte proiecte

• Wikimedia Commons conține imagini sau alte fișiere despre împingerea mâinilor

linkuri externe

• Sfaturi despre cum să faceți mai ușor sau mai greu flexiunile pentru mâini. , pe youtube.com .

Portal sportiv : accesați intrările Wikipedia care se ocupă de sport