Nordic walking

De la Wikipedia, enciclopedia liberă.
Salt la navigare Salt la căutare
Marko Kantaneva, inventatorul mersului nordic

Nordic Walking (Nordic Walking în engleză , sauvakävely în finlandeză , în italiană numită și mersul pe jos cu bastoane) este un tip de activitate fizică și sport care se practică folosind bastoane special concepute, asemănătoare cu cele utilizate în schiul de fond . [1]

Istorie

Deși primele bețișoare și tehnici conexe de utilizare în exerciții fizice fuseseră deja prezentate de Exerstrider în Statele Unite în 1988 [2] , bețele lor nu aveau prea multe în comun cu cele utilizate în prezent în nordic walking. Bastoanele erau grele și asemănătoare cu bastoanele de alpinism cu o curea simplă (și mai târziu fără curea). În nordic walking, pe baza diverselor publicații și activități de cercetare, și în Exerstriding (un sport similar, realizat și cu ajutorul bastoanelor) sunt folosite diferite tehnici și echipamente, dar sunt în mod normal confuz și considerate ca fiind același lucru, din cauza incorectului interpretări și / sau traduceri.

Această activitate sportivă nu a fost recunoscută oficial ca atare până la publicarea cărții lui Marko Kantaneva „ Sauvakävely ” în 1997 . [3] Conceptul general al mersului nordic a fost dezvoltat pe baza antrenamentului în afara sezonului și a predării schiului de fond . Acest concept include descrierea exercițiilor, modul de realizare a acestora, motivele anatomice și fiziologice și caracteristicile specifice bastoanelor.

În primul an de publicare (1997), primele bastoane de nordic walking au fost realizate și distribuite de Exel Oyj [4] . Definiția nordic walking a fost inventată și a obținut prima recunoaștere internațională abia în 1999, datorită unei broșuri ilustrative a Exel Oyj însuși.

Caracteristici și posibile beneficii

În comparație cu mersul normal, acest lucru necesită aplicarea forței pe bețe la fiecare pas. Aceasta implică utilizarea întregului corp (cu intensitate mai mare) și are ca rezultat implicarea grupurilor musculare ale pieptului, spatelui, tricepsului, bicepsului, umerilor, abdominalelor și coloanelor vertebrale, absente în mersul normal. Activitatea poate genera o creștere de până la 46% a consumului de energie comparativ cu mersul fără bețe. [5] [6] (aceasta implică în mod evident că utilizarea acestei tehnici de progresie ar trebui suspendată temporar în situații particulare care necesită reducerea consumului de energie la minimum, din cauza riscului de hipotermie sau a altor neplăceri neașteptate). Până la 38% creșterea rezistenței mușchilor trunchiului superior în doar douăsprezece săptămâni. [7]

Implicarea forțată a musculaturii generează efecte mai mari decât ceea ce se poate obține cu o plimbare normală cu aceleași ritmuri, cum ar fi:

  • creșterea generalizată a forței și rezistenței la mușchii principali și trunchiul superior
  • creștere semnificativă a ritmului cardiac în același ritm [8]
  • îmbunătățirea căilor vasculare și eficiența alimentării cu oxigen
  • ușurință mai mare în urcarea pârtiilor
  • consumând mai multe calorii decât mersul normal
  • îmbunătățirea echilibrului și stabilității
  • ameliorarea semnificativă a tensiunii pe șold, genunchi și glezne
  • reducerea stresului asupra structurii osoase

Posibile contraindicații

Ca în toate sporturile, NW poate fi descurajat din cauza unor condiții de sănătate particulare, chiar temporare [9] :

  • sindromul tunelului carpian (CT)
  • decompensare cardiovasculară
  • convalescență din operația abdominală
  • perioadele post-accidentare

În orice caz de îndoială, este recomandabil să consultați în prealabil un specialist în medicină sportivă [10] pentru a vă verifica parametrii

Orice deteriorare în utilizarea acestei tehnici este atribuibilă în mare parte erorilor în executarea mișcărilor, în special cu o abordare autodidactă [11] și utilizării echipamentului incorect [12] , cum ar fi trekking sau stâlpi de schi, care ar putea chiar produc tendinite și sindrom de tunel carpian. Chiar și utilizarea unor bețe specifice, dar numai cu corpul central, numai din aluminiu, poate fi dăunătoare și poate provoca daune datorate supraîncărcării, deoarece acest material transmite vibrații mai mari articulațiilor, spre deosebire de cele realizate din fibră de carbon și sticlă [13] [14] . Pe de altă parte, dependența temută de sprijinul pe 4 membre nu pare aplicabilă acestui stil de progresie, care, în schimb, poate fi găsit în utilizarea continuă și excesivă a stâlpilor în trekking / drumeții. De fapt, în nordic walking bastoanele sunt pentru ritm și forță, nu pentru sprijin, având în vedere și mediul în care este recomandat să îl practici.

Echipament

Detaliu vârfurilor bețelor folosite în nordic walking. În cazul utilizării pe asfalt, vârful metalic este acoperit de o protecție din cauciuc.

Bastoanele de nordic walking sunt mai scurte decât cele utilizate în schiul de fond. Utilizarea bețelor de lungime greșită poate crește tensiunea pe articulațiile genunchiului, șoldului și spatelui, făcând mersul cu bețe mai puțin eficient. Bastoanele de nordic walking sunt disponibile într-o singură bucată sau în două piese telescopice. Bastoanele de nordic walking au mânere cu șireturi speciale, un fel de mănușă fără degete care permite transmiterea forței prin cureaua însăși, evitând nevoia de a strânge mânerul și, prin urmare, reducând și munca articulațiilor încheieturii mâinii și a tendoanelor mâinii. în general.

Stâlpii de nordic walking sunt echipați cu inserții de cauciuc detașabile pentru utilizare pe suprafețe dure și metal pentru utilizare pe sol, nisip, zăpadă și gheață; Majoritatea stâlpilor sunt realizați din materiale ușoare precum aluminiu , fibră de carbon sau materiale compozite . Cu toate acestea, după cum sa explicat în paragraful anterior, stâlpii cu corpul central din aluminiu nu sunt chiar recomandați.

Alegerea echipamentului

Atunci când alegeți bețe, o atenție deosebită trebuie acordată:

  • Materialul și designul mânerului trebuie să fie ergonomice și să se potrivească în palma mâinii și nu trebuie să fie aspre la atingere atunci când sunt utilizate cu mâinile goale.
  • Cureaua trebuie să ofere un bun sprijin pentru braț și trebuie să fie proiectată în așa fel încât să nu strângă bățul, care trebuie să se miște în mod natural în urma mișcării corpului.
  • O curea bună trebuie să fie echilibrată și nu trebuie să împiedice o bună circulație a sângelui.
  • Stâlpul trebuie să fie din material ușor și de lungă durată, de preferință din fibră de carbon sau material compozit, mai puțin din aluminiu, având în vedere cele de mai sus.
  • Piciorul metalic este o măsură de siguranță (pe suprafețe moi), iar piciorul din cauciuc, furnizat ca accesoriu, absoarbe impactul atunci când este utilizat pe suprafețe dure.

Înălțimea indicativă a bățului ar trebui să fie aceea pentru care, ținându-l și așezându-l în poziție verticală în fața noastră, cotul formează un unghi de aproximativ 90 °. Din această măsură indicativă, dacă persoana este începător sau poate doriți să obțineți o muncă mai puțin intensă din activitate, atunci vă puteți gândi să coborâți ușor bastonul (cu până la 5 cm mai puțin). Pentru cei care doresc să obțină o muncă mai intensă în schimb și poate folosi nordic walking și ca pregătire sportivă, pot în schimb să ridice stâlpul (5 cm sau puțin mai mult); ultimul caz este totuși recomandat persoanelor care au deja un nivel bun de pregătire.

Tehnică

Nordic walking în forma sa originală folosește un stil unic și natural bazat pe opera lui Marko.

Cadențele brațelor, picioarelor și corpului sunt foarte asemănătoare cu cele ale mersului rapid. Picioarele și brațele opuse se alternează ritmic, oscilând înainte și înapoi. Este important să învățați ritmul și cadența corectă a mersului nordic chiar de la început pentru a obține rezultatele dorite. Gama de mișcare a brațelor înainte și înapoi reglează lățimea pasului. Mișcarea limitată a brațelor limitează, de asemenea, mișcarea bazinului și, în consecință, lungimea pasului. Creșterea lungimii clubului crește impulsul și mișcarea bazinului și a trunchiului, asigurând o mișcare mai mare și mai sănătoasă a întregului corp.

Difuzie

Mersul nordic este practicat în aproximativ patruzeci de țări din întreaga lume și estimările făcute în 2007 oferă un număr de practicanți din lume egal cu aproximativ șapte milioane și jumătate de oameni, dar în continuă creștere și rapid. Nordic walking este una dintre disciplinele cu cea mai rapidă creștere din lume în acest moment. Activitatea este mai răspândită în Scandinavia și Europa Centrală, unde din 2003 au fost create numeroase " parcuri nordice-de-mers " ... echipate cu circuite de dificultate diferită. Mai mult, potrivit unei analize de piață efectuate în Germania , aproximativ 69% dintre practicieni sunt femei. [ fără sursă ]

În Italia , mersul nordic, care a ajuns în 2003 datorită ANI, nu este încă răspândit și se estimează că există câteva zeci de mii de practicanți. Cu toate acestea, din 2007 a existat o mare creștere în ceea ce privește popularitatea. [ fără sursă ] . În plus față de ANI, printre structurile care se ocupă cu promovarea mersului nordic și formarea instructorilor disciplinei în Italia, în timp, prima ANWI în 2005, în 2007 FINW (Federația italiană de mers nordic) înființată la dorința Asociațiile perioadei și din 2008 Școala italiană de mers nordic, care a ajutat foarte mult la creșterea diseminării și promovării disciplinei la nivel național. Ultima naștere în 2013 a Academiei Nordic Walking (NWA).

Din 2018 a fost înființat Nordic Walking Sordi Italia (NSWI), care are aproximativ 4000 de membri. Recent a fost creată și o secțiune pentru nevăzători.

Notă

  1. ^ Giovanni Viel, Nordic walking for all , în La Gazzetta dello Sport , 13 septembrie 2012.
  2. ^ Ziarul Capital Times, Madison, WI, SUA, 13 decembrie 1988
  3. ^ Kantaneva M. SAUVAKÄVELY. Suomen Latu ry, Suomalainen ryhtiliike ry, Latu & Polku - ediție specială - săptămână. 36/1997.
  4. ^ (EN) Exel Oyj , pe companydatabase.org. Adus la 16 martie 2021 (Arhivat din original la 21 iulie 2012) .
  5. ^ Institutul Cooper, Research Quarterly for Exercise and Sports , 2002
  6. ^ Testarea pe teren a răspunsurilor fiziologice a ... [Res Q Exerc Sport. 2002] - PubMed - NCBI
  7. ^ Medicină și știință în sport și exercițiu supliment la VOL. 24, NO.5, mai 1992
  8. ^ Medicină și știință în sport și exerciții fizice VOL. 27, NR. 4 aprilie 1995: 607-11
  9. ^ Elvira Naselli, Doctorul răspunde , în La Repubblica , 29 septembrie 2015, p. 56.
  10. ^ abc Magazine Sport - Nordic Walking , pe revista abc . Adus la 5 august 2017 (Arhivat din original la 5 august 2017) .
  11. ^ 5 avantaje în practicarea Nordic Walking - Festivalul Nordic Walking , pe www.nordicwalkingfestival.it . Adus la 5 august 2017 (Arhivat din original la 5 august 2017) .
  12. ^ (RO) Contraindicațiile | Nordic Walking Bassa Romagna , pe www.nordicwalkingbassaromagna.com . Adus pe 5 august 2017 .
  13. ^ ACER, wegiatoriescursionisti.it »Nordic Walking , pe www.camminatoriescursionisti.it . Adus pe 5 august 2017 .
  14. ^ Nordic Walking Sticks - Asociația Nordic Walking din Roma , pe www.nordicwalkingroma.it . Adus pe 5 august 2017 .

Elemente conexe

Alte proiecte

linkuri externe

Controlul autorității Tezaur BNCF 69848 · GND (DE) 4689999-6 · BNF (FR) cb155079853 (data) · BNE (ES) XX5418953 (data)
Sport Portal sportiv : accesați intrările Wikipedia care se ocupă de sport
Adus de la „ https://it.wikipedia.org/w/index.php?title=Camminata_nordica&oldid=120789640 ”