Pilates
Metoda Pilates , numită și simplu Pilates ( pronunția germană: [piˈlaːtəs] ), este un sistem de instruire dezvoltat la începutul secolului al XX-lea de Joseph Pilates . [1]
Caracteristici
Inspirându-se din vechile discipline orientale precum yoga și Do-In ( Japonia ), Pilates a scris două cărți în care își ilustrează metoda: Întoarcerea la viață prin contrologie și sănătatea ta: un sistem corectiv de exerciții care revoluționează întregul domeniu al educației fizice .
Pilates și-a numit metoda Contrologie , referindu-se la modul în care metoda încurajează utilizarea minții pentru a controla mușchii. Este un program de exerciții fizice care se concentrează pe mușchii posturali, adică acei mușchi care ajută la menținerea corpului echilibrat și sunt esențiale pentru a oferi sprijin coloanei vertebrale . Metoda este indicată și în domeniul reeducării posturale. În special, exercițiile Pilates sporesc conștientizarea respirației și a alinierii coloanei vertebrale prin întărirea mușchilor planului profund al trunchiului, care sunt foarte importante pentru a ajuta la ameliorarea și prevenirea durerilor de spate. Cu această metodă, nu numai abdominalele sunt întărite, ci și grupurile musculare mai profunde în apropierea coloanei vertebrale și în jurul pelvisului. Punctul cheie este tonifierea și întărirea Power House, adică toți mușchii conectați la trunchi: abdomen, fese, adductori și zona lombară. Exercițiile care se efectuează pe saltea (Pilates Mat Work) trebuie să fie fluide și perfect executate, precum și combinate cu respirația corectă.
Principalele elemente ale Pilates
Metoda Pilates nu are o marcă înregistrată, astfel încât fiecare profesor de educație fizică o poate adapta la propriul stil și personalitate [2], dar trebuie să se refere la principiile de bază ale Pilates, care sunt șase:
- concentrare ( concentrare ), atenție maximă și concentrare în fiecare exercițiu: mintea trebuie să supravegheze fiecare parte a corpului; [3]
- control ( Control ), control asupra fiecărei părți a corpului; nu trebuie să faceți mișcări nesăbuite și neglijate; [3]
- centrul de greutate ( Centering ), sinonim cu Power House, văzut ca centrul de forță și control al întregului corp; [4]
- fluiditate ( Fluiditate ): acest principiu este sinteza tuturor conceptelor anterioare; [4]
- precizie ( Precision ): fiecare mișcare trebuie să fie aproape de perfecțiune, o lucrare cu circuit închis în care profesorul trebuie să aibă feedback continuu de la elev; [4]
- respirație ( Respirație ) întotdeauna bine controlată și ghidată de profesor ca în practica Yoga (spre deosebire de Yoga, în Pilates inspirați când începeți exercițiul și expirați în momentul cel mai mare efort, inspirați cu nasul și expirați atât cu nasul, cât și cu gura; pentru fiecare exercițiu există un ritm precis). [5]
Notă
Bibliografie
- Joseph H. Pilates. Sănătatea ta . Carocci. 2016
- S.Allegri, Pilates , ediția a II-a, Cesena, Elika, ianuarie 2007, ISBN 8887162867 .
Elemente conexe
Alte proiecte
-
Wikimedia Commons conține imagini sau alte fișiere pe Pilates
linkuri externe
- (EN) Pilates on Encyclopedia Britannica , Encyclopædia Britannica, Inc.
| Controlul autorității | Tesauro BNCF 65686 · LCCN (EN) sh98007568 · GND (DE) 4605994-5 · BNF (FR) cb150562137 (dată) · BNE (ES) XX553927 (dată) |
|---|
