Crawl

Crawl este un stil de înot constând dintr-o mișcare aproape alternativă a brațelor însoțită de o propulsie continuă a membrelor inferioare. În limba italiană este confuz și identifică crawl-ul cu freestyle - ul care este de fapt tipul de competiție în care este posibil să înoate în orice stil, la discreția înotătorului, chiar dacă, fiind cel mai propulsiv stil de înot și cel mai jos costul energiei, de fapt crawl-ul este singurul utilizat în competițiile „freestyle”.

Mișcarea are loc în principal cu capul sub nivelul apei, în timp ce răsuciți trunchiul la fiecare ciclu de cursă (rulare). Datorită tehnicii sale de execuție, crawl-ul vă permite să respirați pur și simplu aducând capul înapoi în linie cu umerii, îmbunătățind astfel fluiditatea și continuitatea gestului și relaxând mușchii gâtului. Acțiunea ruloului garantează, de asemenea, o creștere a amplitudinii în cursă, reducerea suprafeței prin frecare cu apa (un umăr și o parte a trunchiului rup suprafața) și un ajutor pentru acțiunea musculară a membrelor superioare aducând corp în sprijin.la aceeași în faza de setare.

Există o diferență între execuția didactică, care vizează învățarea și tehnica: următoarea este o descriere care exprimă parțial o discuție tehnică, evidențiind aspectele didactice atunci când este posibil.

Descrierea mișcării

Accident vascular cerebral

Este posibil să împărțiți cursa în patru faze, care se numesc sprijin / prindere, tragere, împingere și recuperare.

Suport / prindere: mâna intră în apă cu vârful degetelor într-un unghi ascuțit față de planul apei. În faza de imersie se rotește spre exterior „sprijinindu-se” pe apă și, ulterior, urmând să „ia” aceeași apă pentru a evolua acțiunea în faza următoare. Din punct de vedere tehnic, această acțiune este utilizată pentru a colecta apa care urmează să fie împinsă mai târziu și trebuie să aibă loc cu brațul întins, dar nu rigid și la înălțimea umerilor, scufundat la o adâncime de câțiva centimetri.
Tracțiune: este prima fază de propulsie activă a brațelor. Mâna și antebrațul mișcă o masă de apă care o îndepărtează de corp, începând de la partea care precede capul spre trunchi; faza se încheie cu brațul la înălțimea pieptului. În timpul tracțiunii, este setată "rola", adică oscilația alternativă a trunchiului care însoțește umărul în imersiune și cu brațul în tracțiune pentru a ieși și celălalt încă în apariție, pentru a scufunda, o mișcare care continuă în următoarele faze.
Împingeți: aceasta este cea mai importantă fază, cea care trebuie efectuată cu mare atenție pentru a nu „pierde” apa colectată anterior. Din faza de tracțiune mâna se rotește spre interior cu 45 de grade, apoi continuă cu forță „explozivă” până ajunge la coapsa de unde iese din apă. Ultima parte propulsivă poate fi similară cu a patra împingere a delfinului , rotind mâna spre exterior și împingând cu brațul întins. Mai mult, în această fază, pe baza vitezei de înot, brațul opus a pătruns în apă și începe să se relaxeze.
Recuperare: odată ce mâna iese din apă, cotul se îndoaie și brațul este adus înainte cu cotul în fața umărului și cu brațul relaxat atât pentru a evita provocarea contracturilor musculare, cât și pentru a „recupera” efortul împingerii, în sus până când mâna revine în apă și începe un nou ciclu de lovitură.

Traiectoria cursei libere, cel puțin în faza de învățare, are forma unei „èsse” în faza subacvatică, astfel încât mâna să atragă apă liniștită: de fapt, dacă cursa ar fi dreaptă, mâna ar împinge un cilindru de apă deja în mișcare, pierzându-și eficacitatea propulsivă. Cu toate acestea, această teorie, care a apărut ca pilon al înotului de mult timp, este în prezent dezbătută. Studiile fizice ar susține că progresul se regăsește în accelerația cursei de la prindere la tracțiune ^{[ este necesară citarea ]} .

Lovitură

Imagine care arată lovitura în acest stil

Fazele loviturii sunt în schimb două, descendent și ascendent. Faza de împingere are loc odată cu faza descendentă, în timp ce faza ascendentă este considerată faza de recuperare, chiar dacă apare întotdeauna o ușoară împingere.

Descendent: piciorul se flexează la înălțimea bazinului, cu genunchiul ușor îndoit; când este scufundat la o adâncime de 20-25 centimetri, se extinde complet prin împingerea cu piciorul care rămâne întotdeauna complet întins.
Ascendent: piciorul revine la suprafață cu călcâiul care trebuie să iasă complet din apă lăsând degetul scufundat.

Piciorul este deplasat și articulat la genunchi, lăsând piciorul în cea mai naturală poziție posibilă, astfel încât să se miște ca o perie. Procedând astfel, piciorul își va asuma o poziție rotită ușor spre interior, astfel încât să acționeze asupra apei prin spate (similar cu o aripă) și nu prin tăietură.

Coordonare

Nu există reguli ideale și generale, dar o bună succesiune a mișcărilor și distribuția greutății în apă are ca rezultat o înot eficientă. La un nivel competițional, se execută până la 6-10 lovituri pe ciclu de cursă în cursele rapide, care sunt, de asemenea, reduse la 2 lovituri în cursele de distanță medie. Respirația este angajată în armonie cu mișcarea brațelor și a umerilor: în general, se face la fiecare două lovituri în cursele de fond și la fiecare patru în cursele rapide. Poziția capului, atunci când nu se pregătește să respire, este parțial scufundată, cu jumătate din cap orientat spre partea inferioară, în partea ușor anterioară. Gâtul este relaxat. O fază de împingere bună crește propulsia care este favorizată de celălalt braț care „taie” apa pentru alunecare.

Într-un mod elementar se poate spune că cursele se alternează aproape perfect („când un braț se ridică, celălalt coboară”, „când un braț iese din apă, celălalt începe să se miște”), această mișcare se numește „ în opoziție".

În alte cazuri, brațul întins în apă pentru prindere tinde să se deplaseze spre tracțiune când a apărut încheietura brațului și, în recuperare, atinge înălțimea umerilor. Această sincronizare, numită recuperare și difuzată didactic, duce la obținerea unui braț care intră în apă în alungire și celălalt la începutul împingerii: o conformație aproape „L”; Cu toate acestea, unii sportivi (inclusiv australianul Grant Hackett ) efectuează mișcări ușor de sincronizare, prelungind în general ușor faza de sprijin (așa-numita „următoare” sau chiar „recuperare înainte”) pentru a obține o hidrodinamică mai mare sau măriți viteza.

Dezvoltarea crawl-ului este complet personală și dobândită odată cu antrenamentul, precum și sincronizarea mișcărilor între diferitele părți ale corpului și fazele pot fi ușor anticipate sau întârziate pe baza vitezei de înot și a ratei de lovitură: unii sprinteri de fapt încep de obicei trăgând un braț chiar din ultimele etape ale împingerii celuilalt (mișcare „suprapusă”).

Terminologiile mișcărilor sunt totuși „tendințele” fiecărui înotător de a prevala una sau alta modalitate. Nu sunt reguli perfecte.

Respiraţie

În cursă, respirația este crucială pentru întreaga tehnică de înot. Faza de inhalare are loc cu gura când corpul este cu brațele în opoziție, unul odihnind și culcat, iar celălalt care termină împingerea cu mâna aproape ieșind din apă și cu capul care s-a rotit din lateral a acestui ultim braț: în această poziție de „prinț” gura este liberă; de fapt avansarea capului determină o depresiune în lichid suficientă împreună cu aventura rotației capului pentru a face o inhalare sigură. Admisia de aer se termină cel târziu cu trecerea cotului la înălțimea omoplaților; capul se rotește în direcția opusă, scufundându-se complet în apă și numai în faza terminală a acestei mișcări brațul care era în prindere / sprijin începe tracțiunea.

Expirația are loc cu capul în apă: se poate face atât cu gura, cât și cu nasul. După câteva lovituri ciclul se repetă.

O atenție deosebită trebuie acordată coordonării fazei de respirație cu toată mișcarea și distribuției greutăților. Unele sfaturi din școlile de înot indică clar inhalarea atunci când degetul mare atinge coapsa; altele vizează menținerea umerilor controlate în toate fazele cu capul „întins” pe braț în sprijin, fără a lăsa umărul să se scufunde. Alte sugestii, chiar și într-un context competitiv și bazate pe frecvență și viteză, sunt de a coordona rotația capului începând să o rotiți când brațul care termină recuperarea tocmai a intrat în apă (de exemplu, încheietura stângă intră în apă, I gândiți-vă să întoarceți capul din partea dreaptă) sau cu puțin timp înainte, în alte cazuri este posibil să activați mental rotația capului spre brațul deja în tracțiune însoțind rola cu o răsucire a gâtului: în orice caz, capul se rotește pe axa sa către partea brațului împins, încheind mișcarea chiar înainte ca mâna din acea parte să iasă din apă cu jumătate de față scufundată și jumătate afară; expirația poate fi gestionată atât în apnee completă cu o fază explozivă care eliberează aerul chiar înainte de a începe mișcările pentru faza de inhalare, cât și treptat în timp ce fața este sub apă și progresia loviturilor continuă. În cele din urmă, alegerile de coordonare pot fi diferite: punctele fixe sunt poziția „principală”, inspirația care trebuie să fie rapidă și inserată într-o fereastră de timp mai limitată decât cea a expirației și a revenirii treptate a feței total în apă.

Regulament

Nu există nicio reglementare specială cu privire la accesarea cu crawlere, fiind un stil care se desfășoară în cadrul testelor de freestyle , cu excepția oricărui caz de a atinge în mod regulat marginea pe rânduri și la sosire în timpul unei competiții.

Introducere în predare

În toate stilurile există o distincție clară între execuția tehnică și execuția elementară. Execuția tehnică privește aproape exclusiv agoniștii, garantează o eficacitate propulsivă excelentă, dar necesită efort muscular considerabil și abilități de coordonare dezvoltate. Utilizarea acestei înotări de către începători este, prin urmare, contraproductivă: de cele mai multe ori există o scădere a lățimii cursei (mai puțină propulsie), necoordonare și mișcări ineficiente. Mai mult, forța necesară gesturilor tehnice îl face inadecvat atunci când sistemul musculo-scheletic se dezvoltă (copii). Pentru a depăși aceste probleme, începătorii sunt învățați o înot elementar care, deși nu maximizează masele de apă mutate, le permite să înoate eficient.