Eu înot

Această intrare sau secțiune despre înot nu menționează sursele necesare sau cei prezenți sunt insuficienți . Puteți îmbunătăți această intrare adăugând citate din surse de încredere în conformitate cu liniile directoare privind utilizarea surselor . Urmați sfaturile de proiectare de referință .

Eu înot
Federaţie	FINA
a lua legatura	Nu
Tip	Feminin și masculin
Interior exterior	Interior și exterior
Loc de joaca	Bazin
olimpic	din 1896
Manual

Înotul este o activitate individuală care permite corpului să plutească și să se miște în apă. Înotul implică aproape fiecare mușchi din corp. Pe lângă faptul că este un sport olimpic, este o activitate recreativă. Istoria înotului își are originile din cele mai vechi timpuri, în urmă cu peste 7 000 de ani, dovadă fiind descoperirea picturilor rupestre reprezentând bărbații în actul înotului datând din epoca de piatră . ^{[1] [2]} A fost inclus în programul olimpic de la Primele Jocuri Olimpice . Înotul poate fi practicat la un nivel competitiv, implicând multe sacrificii pentru cei care îl practică la acest nivel.

Considerat un sport complet și sănătos, care distribuie mișcarea uniform pe tot corpul, promovează sănătatea , longevitatea și fizică și psihică bine ființă. Are adesea beneficii estetice și fizice: de obicei, există o creștere a masei slabe și o reducere a masei grase , dezvoltarea schelelor osoase și extinderea cutiei toracice , îmbunătățirea coordonării motorii și respiratorii și reducerea spasticității . ^{[3] [4] [5] [6]}

Istorie

Leandro înoată peste Ellesponto . Detaliu dintr-o pictură de Bernard Picart

Primele dovezi ale unui strămoș al înotului datează din perioada preistorică. În peștera Înotătorilor , pe platoul Gilf Kebir , au fost găsite picturi rupestre reprezentând bărbați care efectuează mișcări similare cu cele din stilurile actuale de înot.

Un sigiliu de lut egiptean datat între 9000 î.Hr. și 4000 î.Hr arată patru înotători în timpul a ceea ce se crede a fi o variantă a târârii .

Înregistrările scrise datează din mileniul II î.Hr. și includ Ghilgameș , Iliada , Odiseea , Biblia (Ezechiel 47: 5, Fapte 27:42, Isaia 25:11), Beowulf și alte saga. În 1538 Nicolas Wynman, profesor de limbă germană, a scris prima carte despre înot: „Colymbetes”.
Înotul competitiv în Europa a început în jurul anului 1800 , în principal cu spatele . Germanul Guts Muths a organizat primele competiții de înot și scufundări în 1833. Crawl-ul a fost introdus în 1873 de John Arthur Trudgen, care l-a copiat din stilul amerindian . Înotul era deja în programul primelor olimpiade moderne , cele din Atena 1896. În 1902, crawl-ul a fost îmbunătățit de Richard Cavill.
În 1908 a fost înființată Federația Internațională de Natation Amateur (FINA).
Fluturele a fost inițial o variantă a broaștei și a fost acceptat ca stil distinct în 1952 .
Prima generație istorică italiană de campioni moderni la înot este reprezentată de Emilio Polli , cel mai carismatic și puternic campion la înot din Italia până în 1931. Primul italian care a trecut sub bariera de 1 'în 100 m liber a fost Carlo Pedersoli, mai cunoscut sub numele de Bud Spencer : mai exact cu timpul de 59,50 în 1950, în Salsomaggiore într-un bazin de 25 m. Caeleb Dressel este campioana mondială la 100 m liber 2019, cea mai renumită specialitate de înot.

Ilustrație care descrie primele experimente de salvare publicate în Acta Eruditorum din 1691

Scopurile înotului

Înotul și sporturile nautice conexe sunt practicate pentru o varietate de scopuri. De multe ori aceste scopuri se suprapun și un înotător amator, de exemplu, poate înota și din motive de sănătate și bunăstare fizică. Înotul a fost, de asemenea, indicat pentru scolioză, dar studii recente neagă această afirmație, în special, acestea sfătuiesc împotriva stilului de sân și de delfin (care determină îndoirea spatelui) la un nivel competitiv ^[7] .

Timp liber

Cel mai frecvent motiv pentru înot este probabil timpul liber. Multe stiluri de înot sunt potrivite în acest scop. Majoritatea înotătorilor și înotătorilor de agrement preferă un stil care să le permită să țină capul deasupra apei (de exemplu: spate ). Pe de altă parte, alte persoane se distrează mai bine făcând freestyle sau broască sau delfin.

Piscina este un loc popular pentru înotul recreativ și social.

În aproape toate piscinele, se organizează lecții de înot la care pot participa atât persoanele care au o tehnică bună, cât și persoanele care doresc să o îmbunătățească și chiar și cei care se tem de apă. Bebelușii pot merge și în apă în primele șase luni.

Salvare

Înotul este, de asemenea, utilizat pentru salvare și pentru a evita înecul. De foarte multe ori este auto-salvare, când o persoană, care a căzut accidental în apă, înoată pentru a rămâne pe linia de plutire și pentru a ajunge la țărm.

În plus, înotul este folosit pentru salvarea altor înotători aflați în dificultate. Există mai multe stiluri de înot adecvate acestui scop. Aceste tehnici sunt studiate, de exemplu, de salvamari sau de membrii gărzii de coastă . Cu toate acestea, conceptele de bază ale primului ajutor și salvarea pe apă trebuie să fie învățate și de la instructorii de înot care, în Italia, trebuie să fie înregistrați la FIN . Prima noțiune de reținut este că nu trebuie să pierdeți niciodată contactul vizual cu persoana în dificultate și, prin urmare, înoturile trebuie efectuate cu capul afară din apă. După abordarea persoanei aflate în dificultate, pot fi folosite diverse tehnici pentru salvarea acesteia. Ca regulă generală, putem spune că în timpul acțiunii de salvare este necesar să se țină capul scăldătorului ferm și în afara apei, pentru a-l împiedica să bea și să creeze situații de panică. Salvarea în apă, practicată la început doar pentru a ajuta înotătorii în dificultate, a devenit acum un adevărat sport numit înot pentru salvare . Competițiile de salvare implică curse pe apă efectuate prin transportul manechinelor, scufundarea în apă sub obstacole pentru a simula salvarea persoanelor deja pe jumătate scufundate sau similare.

Exercițiu

Înotul este o formă excelentă de exercițiu. Deoarece densitatea corpului uman este aproximativ similară cu cea a apei, corpul este susținut de aceasta și, prin urmare, este pus mai puțin stresul pe articulații și oase. În plus, rezistența la mișcare depinde în mare măsură de viteza mișcării, permițând o calibrare a exercițiilor în funcție de abilitățile fiecăruia. Din acest motiv, înotul este frecvent utilizat ca exercițiu de reabilitare în urma accidentelor sau pentru persoanele cu dizabilități . Înotul nu este folosit doar pentru reabilitare sau pentru menținerea corpului în formă fizică, ci și pentru ameliorarea stresului fizic și mental. Acesta este motivul pentru care este util în special pentru copiii mici care suferă perioade de stres sau depresie. Cu acest sport fiecare ființă umană este capabilă să dea drumul și să elimine furia, anxietatea sau angoasa care îl bântuie.

Gimnastica prenatatorie

Gimnastica prenatatorie este o activitate motorie propedeutică a înotului, deși este limitat evaluată în ceea ce privește activitatea efectivă de înot, are aspecte importante ca o gimnastică bună și echilibrată, parametrizată la nivelul de dezvoltare fiziologică și la vârsta elevului, permite corpului să crească funcționalitatea sistemelor organice centrale și să pregătească în mod adecvat structurile musculare și articulare pentru activitatea ulterioară în apă. Este utilizat în principal de către sportivi competitivi pentru a întinde mușchii și, prin urmare, pentru a evita orice leziune, cum ar fi o ruptură sau o contractură. Tocmai din acest motiv, mai ales, înotătorii de nivel superior îl practică câteva minute înainte de a începe antrenamentul.

Scop și scopuri :

• Încălzirea musculară

Reprezintă faza de tranziție de la repaus la activitate, ale cărei obiective principale sunt: ​​creșterea vasodilatației, alimentarea cu sânge a mușchilor și în consecință favorizarea alimentării cu substanțe nutritive și schimbul de gaze către mușchiul activ, creșterea impulsurilor nervoase către mușchi, îmbunătățirea deșeurilor eliminarea și creșterea temperaturii corpului, astfel încât activitatea enzimelor responsabile de producerea de energie să poată fi optimizată.

• Învățarea / stăpânirea modelelor motorii de bază

Modelele motorii de bază sunt elementele structurale ale mișcării voluntare și intenționate. În dezvoltarea psihomotorie sunt primii care apar spontan și reprezintă formele elementare de mișcare, coordonare și prima aplicare a abilităților motorii. Schemele motorii de bază sunt mișcări globale efectuate în dimensiunea spațiu-timp și reprezintă premisa pentru dezvoltarea ulterioară a abilităților motorii. Exemple sunt: ​​mersul pe jos, alergarea, săritura, târârea, rularea, echilibrarea, aruncarea, apucarea, cățărarea.

• Promovarea dezvoltării / stimularea abilităților de coordonare

Abilitățile de coordonare vă permit să planificați, să organizați, să controlați și să reglați mișcarea în timp și spațiu. Acestea depind de sistemul perceptiv senzorial, care este ansamblul de structuri și procese prin care subiectul recunoaște, dobândește și discriminează informațiile provenite din exterior (mediul înconjurător) sau din interior (din propriul corp), devenind conștient de aceasta ( percepţie). Abilitățile de coordonare au fost studiate de diferiți autori și sunt împărțite în abilități generale (învățare motorie, control motor și adaptare și transformare) și speciale (echilibru, ritm, reacție, orientare, diferențiere, abilități de cuplare. Și combinație, transformare).

• Promovarea dezvoltării / stimularea abilităților condiționate

Capacitățile condiționate depind de factorii anatomici și fiziologici ai individului, în special, descind de la gradul de eficiență și dezvoltare al aparatului cardiovascular , respirator , muscular și sunt influențați de procesele metabolice care conduc la producerea de energie. Abilitățile condiționate se disting prin forță, rezistență și viteză; exercițiile care vizează dezvoltarea lor servesc la crearea patrimoniului motor al fiecărui subiect.

Alte

Mai multe persoane practică înotul ca parte a muncii lor. De exemplu, pescarii de perle sau crustacee înoată și se scufundă pentru câștig financiar.

Înotul este, de asemenea, practicat pentru progres științific. Desigur, înotul este conceput pentru a îmbunătăți performanța înotătorilor competitivi. Dar înotul și scufundările sunt adesea folosite în biologia marină pentru a observa plantele și animalele din habitatul lor natural. Alte științe pot folosi înotul. De exemplu, Konrad Lorenz a înotat cu gâște ca parte a studiilor sale despre comportamentul animalelor .

Înotul este adesea folosit pur și simplu ca mijloc de a ajunge dintr-un loc în altul. În zilele noastre, podurile și feriboturile sunt utilizate în marea majoritate a cazurilor, dar există ocazii în care înotați, de exemplu pentru a traversa râurile sau pentru a accesa insulele. Sarcinile pot fi purtate de înotător sau împinse ținându-le pe dispozitive plutitoare speciale. Trupele militare folosesc uneori înotul pentru a traversa căile navigabile.

Înotul are utilizări militare care depășesc traversarea căilor navigabile. Un înotător, în apă sau sub apă, poate fi dificil de observat, mai ales noaptea. Acest tip de operațiuni sunt de obicei efectuate de forțe speciale , cum ar fi GOI sau US Navy SEALS . Înotul este folosit pentru a se apropia de o locație, a aduna informații, pentru sabotaj sau luptă și pentru a părăsi o locație. Acest lucru poate implica să fiți parașutați în apă sau să lăsați un submarin scufundat printr-o trapă sau tuburi de torpilă. Echipamente și tehnici speciale sunt folosite pentru a se angaja în ostilități în și sub apă.

Fiziologia înotului

Înotul exercită aproape toți mușchii corpului. De obicei, brațele și trunchiul sunt stresate mai mult decât picioarele, deoarece cea mai mare parte a mișcării înainte este generată de brațe. În înotul competitiv, mușchii excesivi ai picioarelor pot fi văzuți ca un dezavantaj, deoarece consumă mai mult oxigen decât ar putea avea nevoie mușchii brațului. Cu toate acestea, acest lucru depinde foarte mult de stil. În timp ce broasca generează aproximativ 50% din mișcare cu picioarele, târâtorul propulsează corpul în principal cu brațele.

Înotul este un exercițiu aerob , datorat timpilor de exercițiu relativ lungi care necesită o alimentare constantă de oxigen către mușchi, cu excepția sprintelor scurte, unde mușchii funcționează anaerob . La fel ca în cazul multor alte exerciții aerobice, se crede că înotul reduce efectele dăunătoare ale stresului . În timp ce exercițiile aerobe arde de obicei grăsimile și te ajută să slăbești, acest efect este limitat în timpul înotului, deși fiind în apă rece arde mai multe calorii pentru a menține temperatura corpului. De ce înotul nu reduce semnificativ greutatea este încă puțin înțeles, dar se pare că este legat de o mai bună conducere a căldurii în apă. Sunt ipotezate mai multe motive.

• În primul rând: apa răcește corpul mai repede decât aerul și mulți cercetători cred că, ca rezultat, corpul tinde să păstreze un strat de grăsime sub piele ca izolator .
• În al doilea rând: se crede că apetitul scade odată cu creșterea temperaturii corpului, cum ar fi în timpul exercițiului. Cu toate acestea, în timpul înotului corpul este răcit aproape instantaneu, deoarece temperatura apei din jur este de obicei mai mică decât cea a corpului. Unii cercetători cred că acest lucru poate crește pofta de mâncare. Această presupunere nu a fost încă dovedită de cercetare.
• În al treilea rând: Unii cercetători cred, de asemenea, că metabolismul corpului crește la temperaturi mai ridicate ale corpului, arzând mai multe calorii. Încă o dată, în timp ce înotați, corpul este răcit de apa din jur, reducând metabolismul și, în consecință, numărul de calorii arse. Chiar și această presupunere nu a fost încă dovedită de cercetare.

Înot și sănătate

Înotul este considerat un sport cu risc scăzut de accidentare. Cu toate acestea, este recomandat să înotați în zone supravegheate de salvamari și să acordați atenție condițiilor de apă.

Riscurile sunt enumerate mai jos în ordinea descrescătoare a pericolului.

• Înec ; poate provoca răniri sau moarte .
  • Înecul din cauza condițiilor de apă nefavorabile care pot forța corpul sub apă sau forța intrarea apei în corp.
  • Înecul datorat flotabilității negative, de exemplu cauzat de a fi atașat de corpuri mai grele decât apa (fiind prins într-un corp mai greu decât apa, cum ar fi o barcă care se scufundă).
  • Înecul din cauza influențelor externe, cum ar fi împingerea sub apă de către o altă persoană, accidental sau intenționat.
  • Înecul cauzat de incapacitatea de a înota, din cauza epuizării sau lipsei de cunoștințe sau a unei combinații a celor două. În afară de alte riscuri pentru sănătate enumerate mai jos, acest lucru poate fi cauzat de efecte care nu sunt legate de înot, cum ar fi un atac de cord .
• Riscuri datorate efectelor apei asupra corpului uman.
  • Înecarea secundară, în care apa sărată inhalată după aproape înec începe să facă spumă în plămâni care limitează respirația.
  • Șocul termic după săriturile în apă poate provoca stop cardiac .
  • Petrecerea timpului în apă ridează pielea degetelor, palmelor și tălpilor. Acest efect dispare rapid fără consecințe negative.
  • Rănile se vindecă mai încet când sunt umede.
• Riscuri legate de substanțele chimice dizolvate în apă.
  • În piscine, clorul , mai ales când este legat cu amoniac ( NH ₄ Cl ), vă poate face să vă usture ochii. Arderea se poate opri la scurt timp după ce ați părăsit apa. În cazul persoanelor mai sensibile, arderea poate dura una sau două ore. Efectele vederii încețoșate, ale opalescenței și ale curcubeilor din jurul surselor de lumină sunt întotdeauna atribuite clorului. Alte tehnici de dezinfecție, care utilizează, de exemplu, ozonul , evită acest efect.
  • Respirarea unor cantități mici de clor de la suprafața apei, în mod repetat și pentru perioade lungi de timp, așa cum se întâmplă înotătorilor competitivi, poate avea efecte adverse asupra plămânilor. Acestea nu sunt simptome îngrijorătoare, dar în cea mai mare parte temporare, cel mai frecvent fiind o tuse uscată și persistentă care poate dura până la 20-30 de minute, uneori chiar ușoare amețeli. Dacă este inhalat în cantități mari, provoacă dureri în stern în timpul respirației care pot dura până la o zi întreagă.
  • Clorul are, de asemenea, un efect cosmetic negativ asupra părului după expunere îndelungată și repetată.
• Riscuri datorate bacteriilor , ciupercilor și virusurilor prezente în apă. Apa este un mediu excelent pentru multe bacterii care pot afecta oamenii. Riscurile și severitatea infecției variază în funcție de calitatea apei. Cu toate acestea, tehnicile de dezinfecție sunt răspândite astăzi. O selecție dintre cele mai frecvente infecții legate de înot sunt:
  • Înotul sau dușul pot provoca piciorul atletului . Cel mai simplu mod de a evita acest lucru este să uscați rapid pielea între degetele de la picioare după înot.
  • Înotul poate provoca infecții ale urechii și ale canalului urechii ( Otita externa ).
  • Cazurile de boală legionară au fost transmise din cauza dușurilor slab sterilizate. Facilitățile sportive de calitate încălzesc apa din dușuri la 60 ° C în perioadele de închidere pentru a dezinfecta conductele.
• Riscuri datorate activității fizice în apă, specifice înotului.
  • Înotătorii competitivi pot avea daune asupra sănătății cauzate de utilizarea excesivă. De exemplu, călăreții fluture pot dezvolta dureri de spate după ani lungi de antrenament, alergătorii pot avea dureri în genunchi, în timp ce dorsiștii și călăreții liberi pot dezvolta dureri de umăr.
  • Înotătorii pe termen lung pot dezvolta creșteri anormale în canalul urechii din cauza pătrunderii apei în urechi.
  • Întreruperea apei de mică adâncime este o afecțiune în care menținerea respirației provoacă o pierdere bruscă a conștienței cauzată de lipsa de oxigen ( asfixiere ).
  • Oboseala din înoturile lungi sau starea fizică slabă pot cauza înec.
• Riscuri datorate apei și condițiilor meteorologice.
  • Când înotați în aer liber, puteți fi lovit de fulgere în timpul unei furtuni. Fulgerele lovesc de obicei cel mai înalt punct dintr-o anumită zonă, cum ar fi capul unui înotător care iese din suprafața apei.
  • Un vânt puternic poate produce valuri care îl pot împinge pe înotător departe de țărm.
  • Hipotermia datorată apei reci poate duce rapid la oboseală sau pierderea cunoștinței, în funcție de temperatura apei și de starea fizică.
  • Curentul, mareele, vârtejurile și vârtejurile pot provoca epuizare, îl pot îndepărta pe înotător dintr-o zonă sigură sau îl pot trage sub apă.
  • Datorită reflexiei asupra apei, efectul luminii solare asupra pielii este mai puternic decât pe uscat și poate provoca arsuri solare. În plus, atunci când înotați, o mare parte a corpului este expusă la soare, în special zonele care rămân în mod normal acoperite (în jurul marginilor costumului de baie) sau la umbră (cum ar fi în spatele genunchilor). Pe termen lung, acest lucru poate crește riscurile de cancer de piele.
• Riscuri datorate obiectelor din apă.
  • O coliziune cu un alt înotător sau alte obiecte, precum marginea bazinului, o piatră, o barcă (în special elicele motorului), poate provoca răni mai mult sau mai puțin grave. Acestea sunt posibile și atunci când lovești obiecte în timp ce te scufunzi în apă sau mergi peste obiecte ascuțite pe fund (de exemplu, sticlă spartă).
  • Formele de viață marine periculoase pot ataca oamenii în autoapărare sau în scop prădător, folosind adesea otravă .
    • Creaturi marine care ustură ca meduzele și niște corali .
    • Creaturi marine care străpung, cum ar fi ariciul sau weeverul .
    • Creaturi marine care mușcă: rechini și alți pești , șerpi sau homari și crabi .

Tehnici

Corpul uman, fiind compus în mare parte din apă, are aproximativ aceeași densitate. Prin urmare, menținerea pe linia de plutire necesită doar împingerea descendentă a unei cantități mici de apă, în raport cu masa totală a corpului, iar mișcarea transversală doar o ușoară împingere a apei în direcția opusă direcției mișcării, datorită o rezistență hidrodinamică în general scăzută ^[8] .

Toate stilurile sunt compuse pentru cursa a două faze alternative: faza activă și faza pasivă. Faza activă oferă propulsie, folosind de obicei mâinile ca și cum ar fi lame și bătând picioarele pentru a împinge apa departe de corp; faza pasivă servește la recuperarea membrelor. La rândul său, faza activă este împărțită în trei faze:

• Suportul sau prinderea, din momentul în care mâna intră în apă până intră în faza următoare;
• Tracțiunea sau faza în care forța exercitată de înotător este orientată în principal paralel cu corpul său;
• Forța, adică faza în care masa de apă este lăsată în urmă. Broasca este o excepție de la această subdiviziune, deoarece este singurul stil care nu are faza de împingere.

În înotul efectuat de agoniști, așa-numita „înot tehnic”, aceste faze sunt clar identificabile, întrucât în ​​tracțiune există o flexie a brațului pentru a orienta forța paralelă cu corpul (așa-numita mișcare „S” ); cu această tehnică este posibilă maximizarea masei „apei calme” în interiorul brațului, crescând considerabil forța cu aceeași forță, după faza următoare, unde brațul este complet re-extins. Atingerea unei eficacități maxime propulsive necesită un efort muscular considerabil și abilități de coordonare dezvoltate. Utilizarea tehnicilor competitive de către începători este, prin urmare, contraproductivă: de cele mai multe ori există o scădere a lățimii cursei (mai puțină propulsie), necoordonare și mișcări ineficiente (exemplu: faza de intrare cu unghiuri de natură să mărească mult masa apei mai mare decât ceea ce poți împinge). Mai mult, forța necesară gesturilor tehnice îl face inadecvat atunci când sistemul musculo-scheletic se dezvoltă (de exemplu pentru copii).

Pentru a depăși aceste probleme, începătorii sunt învățați o înot elementar care le permite să înoate eficient, fără a maximiza masele de apă mutate.

Orice tip de antrenament poate transforma totuși un înotător lent sau normal într-unul moderat rapid; în plus, deoarece viteza se traduce direct în distanță, aceleași tehnici care îmbunătățesc viteza pot ajuta la parcurgerea unei distanțe mai mari cu același efort. În special:

• spatele și picioarele trebuie păstrate cât mai paralel posibil cu suprafața apei. Picioarele lăsate și trunchiul înclinat pot crește foarte mult rezistența la apă.
• este bine să încercați să aveți întotdeauna un braț întins înainte, dincolo de cap și să încercați să-l extindeți cât mai mult posibil. Acest expedient crește lungimea medie la linia de plutire și, în esență, crește viteza. Acesta este un efect mult timp exploatat de proiectanții de ambarcațiuni, precum și folosit inconștient de înotătorii înzestrați în mod natural.
• Este bine să încercați să maximizați timpul petrecut pe lateral, deoarece trunchiul este mai strâns între piept și spate decât între cele două părți. Acest expedient reduce secțiunea frontală și, în consecință, rezistența la apă; crește, de asemenea, raportul lungime-lățime pe linia de plutire. Îmbunătățiri similare sunt posibile prin orientarea corectă a celei mai înguste părți a capului, brațelor și picioarelor în apă. Spatele este totuși cea mai importantă parte.
• mișcarea înainte a mâinilor, brațelor și picioarelor trebuie să aibă loc cât mai departe posibil din apă, în timp ce atunci când sunt în apă trebuie să fie orientate în cel mai bun mod posibil. Acest lucru se datorează faptului că membrele trebuie să se deplaseze la dublul vitezei înotătorului și, în apă, generează rezistență de opt ori mai mare decât cea a secțiunii frontale a trunchiului (rezistența crește odată cu pătratul vitezei).

„Prinderea” de bază a apei nu este la fel de critică ca măsurile de precauție descrise mai sus, nici măcar de la distanță. Majoritatea înotătorilor „apucă” apa cu o mână plată sau degete ușor întinse și o împing ușor sub corp. În acest sens, ar fi indicat să intrați în apă cu mâna „tăietoare”, impactând apa cu degetul mare și arătătorul (degetele închise), cu brațul aproape complet întins, și apoi să încheiați relaxarea cu mâna plată (făcând astfel „atingeți” treptat celelalte trei degete); această precauție evită complet impactul suprafeței apei cu cotul, factor care, dacă ar apărea, ar ajunge să crească considerabil coeficientul hidrodinamic, determinând înotătorul să încetinească.

Rețineți că niciuna dintre tehnicile de mai sus nu necesită o creștere a forței fizice. Cu antrenamentul de forță, mâinile și picioarele pot fi extinse și mai mult în apă, câștigând mai multă viteză. Pentru începători, puterea crescută duce la mici îmbunătățiri numai dacă strategiile raportate (minimizarea tragerii și prelungirea liniei de plutire) nu sunt implementate.

Fundamental

Plecare

Startul de la piscină este efectuat simultan de toți sportivii, indicat printr-un ajutor sonor controlat de judecătorul de start.
Pentru stilurile de delfini, brate și freestyle, startul se face din blocuri speciale situate chiar deasupra nivelului apei de la care sportivul se scufundă, efectuează o scufundare de cel mult 15 metri și apoi iese și începe să înoate. Pentru stilul de spate, pe de altă parte, startul se efectuează din interiorul căzii, ținându-se de mânerele speciale poziționate pe blocuri și împingând cu picioarele de la marginea căzii.
Plecările din bloc sunt împărțite în continuare în două tipuri:

1. Începere prin apucare: înotătorul este poziționat, în general, cu ambele picioare lipite de marginea din față a blocului, bazinul este înalt și mâinile așezate în centrul marginii dintre picioare, sau puteți începe, de asemenea, ca în startul de pistă.
2. Start de cale : înotătorul este poziționat cu un picior pe marginea din față a blocului și celălalt pe partea din spate a blocului (unde a fost introdus un eleron cu câțiva ani în urmă pentru a profita la maximum de forța sa) și mâinile sunt pe marginea frontală a blocului poziționată în general lângă colțuri. Această tehnică, care reia plecarea din blocul atletismului, este cea mai utilizată metodă la niveluri ridicate, deoarece este considerată foarte eficientă și rapidă.

În orice caz, sportivii pot începe după cum preferă atâta timp cât cel puțin un picior este în contact cu marginea frontală a blocului de plecare.

Întoarce-te

Același subiect în detaliu: Virata (înot) .

Schimbarea de direcție pe care sportivul trebuie să o efectueze odată ce turul este terminat se numește viraj . În orice caz, prevede, în diferite moduri, în funcție de stilul de înot, că sportivul atinge peretele, sub pedeapsa descalificării. Acest lucru se întâmplă chiar dacă, în timpul fazelor virajului, sportivul se apleacă și se sprijină la digul de apă sau direct de la marginea bazinului sau dacă depășește 15 metri sub apă.

Turnul în stil stil implică contactul cu peretele cu orice parte a corpului; de obicei, se efectuează folosind ultima cursă pentru împingerea în jos pentru a efectua un fel de răsturnare care se termină atunci când picioarele sunt orientate către perete; rotația trunchiului pentru a reveni la poziția „predispusă” poate avea loc atât în ​​timpul executării somersaultului, cât și în timpul fazei de împingere.

Întoarcerea spate-în-spate implică, de asemenea, pur și simplu contactul cu peretele cu orice parte a corpului. È consentito, prima della virata, posizionarsi sul petto ed eseguire una singola trazione di un braccio o entrambe le braccia contemporaneamente. Una volta che ci si gira sul petto interrompere l'azione continua di virata eseguendo alcuni colpi di gambe per avvicinarsi alla parete comporta la squalifica. L'innovazione però è recente, in precedenza si usava toccare il bordo con una mano rimanendo sul dorso e effettuare una "capriola all'indietro", ruotando poi il busto quando i piedi erano ancora a contatto con il muro per ritornare in posizione supina.

Per quanto riguarda il cambio di nuotata dorso-rana nelle gare miste si finisce la vasca a dorso e si tocca obbligatoriamente la parete con una parte qualsiasi del corpo in posizione sul dorso e senza che il corpo sia completamente immerso; una volta toccato il muro ci si gira semplicemente dalla posizione supina a quella prona; una variante della suddetta virata contempla la capriola all'indietro, affine alla vecchia virata a dorso: dopo aver toccato il bordo con una mano si effettua una capriola all'indietro che termina con una spinta dal bordo quando i piedi sono accostati al muro, questo per facilitare la parte subacquea (nella rana il primo movimento, ovvero bracciata, gambata e scivolamento, può essere effettuato completamente sott'acqua).

Le virate rana-rana, farfalla-farfalla ei cambi rana-stile e farfalla-dorso, sono meno complesse, o meglio, differenti. In esse vale il "tocco e riparto" ovvero si tocca obbligatoriamente il bordo in modo simultaneo con entrambe le mani e si riparte nello stile prefissato.

Stili del nuoto

Delfino

Dorso

Rana

Crawl

Delfino/Farfalla

Lo stesso argomento in dettaglio: Delfino (nuoto) .

Lo stile a delfino è uno dei quattro stili ufficiali del nuoto e fa parte dello stile misto. Considerato da molti lo stile più spettacolare, ma allo stesso tempo difficile, richiede un notevole sforzo fisico e una perfetta coordinazione sia di gambe sia di braccia. ^[9] Lo stile viene spesso denominato delfino (anche se il termine tecnico è farfalla) in quanto il tipico movimento ondulatorio delle gambe ricorda i movimenti della nuotata dei delfini . Il delfino è l'evoluzione della farfalla (nome che conserva a livello agonistico) e si differenzia soprattutto nell'azione della gambata. Il delfino fa la sua prima comparsa nel 1927 , quando il nuotatore e pallanuotista tedesco Erich Rademacher nuota una gara a rana portando le braccia fuori dall'acqua. ^[10] Sette anni più tardi, nel 1933 , Henry Myers riprese lo stile utilizzato da Rademacher nuotando una gara a rana con le braccia fuori dall'acqua e l'anno successivo David Ambruster perfezionò la bracciata del nuovo stile che stava nascendo, dandogli il nome butterfly ( farfalla ). ^{[11] [12]} Jack Sieg nel 1935 elabora il colpo a gambe unite, detto a coda di pesce , che però viene approvato dalla FINA solamente nel 1950 . Nel 1953 viene ufficialmente riconosciuto il nuovo stile, che venne diviso dallo stile a rana e nel 1956 fa la sua prima comparsa ai Giochi olimpici . ^[11] Bisogna notare che il regolamento FINA prevede che le gambate nella nuotata a farfalla siano eseguite contemporaneamente e sullo stesso piano, cioè si sfrutti il colpo a coda di pesce. Per quanto riguarda il settore di nuoto master è concesso invece il calcio a rana.

Dorso

Lo stesso argomento in dettaglio: Dorso (nuoto) .

Il dorso , più raramente crawl sul dorso fa parte dello stile misto ( inglese : backstroke o back crawl ); è uno dei quattro stili ufficiali del nuoto e l'unico dove il volto dell'atleta non è rivolto verso il fondo dell'acqua ma verso l'alto. ^[13] Lo stile fa la sua prima apparizione in modo non ufficiale nel 1896 , ai Giochi olimpici di Atene , quando Alfred Guttmann nuota i 1200 metri stile libero sul dorso, vincendo l'oro olimpico. Nel 1900 , ai Giochi olimpici di Parigi , vengono inseriti nel programma olimpico i 200 metri dorso. Successivamente, con il passare degli anni, lo stile iniziale di Guttmann, che ricordava la nuotata a rana eseguita al rovescio, subì delle modifiche e dei perfezionamenti da vari atleti. ^[11]

Rana

Lo stesso argomento in dettaglio: Rana (nuoto) .

La rana è uno dei quattro stili ufficiali del nuoto e fa parte dello stile misto. Tra i quattro stili del nuoto, è il più lento. ^[14] Lo stile, di origine orientale, fa la sua comparsa in Europa nel 1844 a Londra quando due nuotatori indiani, Fliyng Gull e Tobacco, nuotano una gara utilizzando uno stile antenato della rana. ^{[15] [16]} Gli inglesi, pur avendo avuto la possibilità di conoscere il nuovo stile, lo ritennero poco adatto agli standard europei. ^[16] Lo stile viene ripreso dagli Stati Uniti d'America , dove tra il 1870 e il 1880 si disputano le prime gare a rana. Nei primi anni del Novecento vengono organizzate gare anche in Inghilterra e nel 1908 viene inserita la prima gara a rana, i 200 metri, ai Giochi olimpici di Londra . ^[11]

Stile libero / crawl

Lo stesso argomento in dettaglio: Stile libero e Crawl .

Lo stile libero o crawl è uno dei quattro stili ufficiali del nuoto e fa parte dello stile misto. Le norme FINA impongono pochissime restrizioni sull'azione natatoria dei nuotatori: sostanzialmente il nuotatore può nuotare in qualsiasi stile, usando teoricamente anche uno stile personale. Le uniche limitazioni sono l'impossibilità, durante i misti, di nuotare la frazione dello stile libero mediante uno degli stili già usati in precedenza e la necessità durante tutta la durata della gara di "rompere la superficie dell'acqua" ovvero una parte del corpo del nuotatore deve sempre emergere. A parziale deroga di quest'ultima regola, è possibile per il nuotatore stare in immersione, ma per non più di 15 metri, dopo il tuffo alla partenza e dopo ogni virata ^[17] . Si impone inoltre che, qualora un atleta interrompa la nuotata, lo stesso non cammini sul fondo della vasca e non si tiri ai galleggianti delimitatori di corsia. Essendo uno stile non regolato da norme, nella storia varie sono state le tecniche utilizzate per gareggiare. Inizialmente gli stili utilizzati dai nuotatori erano l' overarm e il trudgen , che col passare del tempo hanno lasciato posto al crawl .

Misti

Lo stesso argomento in dettaglio: Misti .

I misti sono una specialità del nuoto, combinazione dei quattro stili ufficiali. In una gara vengono eseguiti dai nuotatori tutti gli stili, partendo con la farfalla (delfino), e successivamente in ordine dorso, rana e stile libero. Nelle staffette, l'ordine prefissato è dorso, rana, delfino e stile libero. Vi si possono eseguire i seguenti metri:

• 100 misti, 200 misti, 400 misti.

Altri stili

Lo stesso argomento in dettaglio: Crawl .

Il crawl ^[18] è uno degli stili non ufficiali del nuoto. Questo stile è il principale utilizzato nelle gare a stile libero. In uso fin dall'antichità, è considerato lo stile che garantisce all'essere umano di muoversi dentro l'acqua nel modo più efficace ed economico possibile (movimento quasi alternato delle braccia unito a una propulsione continua degli arti inferiori), definito anche il "principe degli stili". ^{[18] [19]} Fa la sua prima apparizione in Europa nel 1844 a Londra . A diffonderlo fu John Arthur Trudgen , il quale aveva appreso la tecnica del crawl dai nativi del Sud America durante un viaggio in Argentina nel 1873 . ^[20]

Staffette

Esistono cinque tipi di staffetta nel nuoto:

• 4 per 50 stile libero, praticata solamente nelle gare delle categorie B1 e B2.
• 4 per 50 misti, praticata solamente nelle gare delle categorie B1 e B2.
• 4x100 stile libero , in cui 4 nuotatori percorrono la distanza di 100 metri ciascuno a stile libero, uno dopo l'altro;
• 4x200 stile libero , in cui ciascuno percorre 200 metri a stile libero;
• 4x100 misti , in cui ciascuno nuota uno stile diverso (che vengono nuotati nel seguente ordine: dorso, rana, delfino, stile libero)

È possibile effettuare diverse partenze tra una frazione e l'altra, dalla partenza dal blocco standard alla circonduzione delle braccia in senso orario accompagnate da un passo in avanti delle gambe.

Esiste inoltre la possibilità di eseguire le cosiddette staffette mixed miste in cui due atleti e due atlete per squadra effettuano una normale staffetta mista.

Varianti

Una esibizione di nuoto sincronizzato

Nuoto sincronizzato

Lo stesso argomento in dettaglio: Nuoto sincronizzato .

Il nuoto sincronizzato ( inglese : synchronized swimming ) è uno sport acquatico nato nei primi anni del XX secolo derivato dal nuoto, dalla ginnastica e dalla danza . Esso consiste nell'eseguire esercizi coreografici in acqua accompagnati dalla musica. L'esibizione può essere eseguita da uno, due o più atleti, rispetto al tipo di competizione. Disciplina olimpica fin dai Giochi della XXIII Olimpiade , nel 1984 , il nuoto sincronizzato riserva competizioni internazionali unicamente femminili. Il titolo di prima ballerina subacquea viene riconosciuto a Annette Kellerman , nuotatrice australiana che nel 1907 si esibì al New York Hippodrome in una vasca di vetro. Pochi anni più tardi, nel 1915 , Katherine Curtis elaborò delle acrobazie da eseguire in acqua, fondando anche un club di danzatrici acquatiche . ^[21]

Pallanuoto

Lo stesso argomento in dettaglio: Pallanuoto .

Una partita di pallanuoto

La pallanuoto o palla a nuoto ^{[22] [23]} ( inglese : water polo dalla pronuncia inglese della parola palla in lingua balti , pulu ^{[24] [25] [26] [27]} ) è uno sport di squadra acquatico nato nel XIX secolo in Inghilterra e in Scozia , le cui regole furono codificate per la prima volta nel 1887 da William Wilson , derivato dal nuoto. Una partita di pallanuoto vede affrontarsi due squadre, ognuna rappresentata in campo da sette giocatori, chiamati pallanuotisti, che possono essere sostituiti nell'arco della partita per un numero illimitato di volte, tranne nel caso commettano tre falli gravi, nel qual caso, viene decretata una espulsione definitiva con relativo obbligo di sostituzione. Nuotando in uno specchio d' acqua gli atleti devono scagliare con le mani (vige per tutto l'incontro, tranne che per il portiere, l'obbligo di toccare la palla obbligatoriamente con una mano sola) un pallone il maggior numero di volte possibile nella porta avversaria. Ogni volta che ciò avviene si effettua un punto (detto gol o rete ). Al termine dei quattro tempi di gioco la squadra con il maggior numero di punti è proclamata vincitrice.

Altre varianti

Lo stesso argomento in dettaglio: Nuoto pinnato , Nuoto per salvamento e Triathlon .

Un'atleta durante un allenamento di nuoto pinnato

Il nuoto pinnato ( inglese : finswimming ) è uno sport acquatico nato a metà degli anni cinquanta derivato dal nuoto. Basato sullo sport originario, il nuoto pinnato permette di raggiungere velocità ben più elevate grazie ad attrezzature specifiche come le pinne . Testi scritti parlano di gare di nuoto pinnato in Francia nel 1920 , in Italia tra il 1930 e il 1940 , e nel Regno Unito nel 1950 . Lo sport fa la sua prima comparsa internazionale ai World Games 1981 di Santa Clara dove vengono assegnati dodici titoli, sei maschili e sei femminili. ^[28]

Il nuoto per salvamento è uno sport acquatico derivato dal nuoto che richiede resistenza e maturità, fisica e mentale. Nato come una esibizione di tecniche di salvataggio, nel tempo il nuoto per salvamento è diventato un vero e proprio sport in cui i partecipanti devono percorrere il più velocemente possibile la prima vasca, immergersi per recuperare una zavorra che dovranno poi trasportare sul dorso per un'altra vasca. ^[29]

Il triathlon è uno sport multidisciplinare basato sul nuoto, sul ciclismo e sulla corsa . ^[30] La nascita di questo sport è ritenuta da alcuni avvenuta in Francia nel 1920, ^[31] anche se nel 1902 ci fu una competizione che univa tre sport: corsa, ciclismo e canoa . ^[32]

Note

Accessori per allenamento

Esistono attrezzi molto utili e indispensabili per un buon allenamento di nuoto:

• Pinne Corte: Ti aiutano nel rafforzare le gambe a livello muscolare ea fare un lavoro cardiovascolare. Aumentano la tua velocità e ti danno maggiore spinta, di conseguenza posizionano il corpo nel modo più corretto, sollevandoti e dandoti sostegno più della normale battuta di gambe.
• Palette: Servono per aumentare il carico di lavoro muscolare su spalle e braccia. Hanno lo scopo di aumentare la velocità di bracciata e ne esistono diverse misure.
• Tavoletta: Molto utile come supporto per le serie di tecnica o di gambe a patto che sia leggera e non sollevi troppo le spalle dal livello dell'acqua.
• Pull Buoy: sono galleggianti (pezzi di schiuma o plastica) che vengono tenuti in mezzo alle gambe (cosce) mentre si nuota. Hanno la funzione di spingere in alto le gambe ei fianchi del nuotatore facendo in modo che esso non batta le gambe. Il nuotatore così facendo può concentrarsi sulla trazione degli arti superiori e sull'oscillazione.

Bibliografia

• Grande Enciclopedia Universale Curcio , Curcio, 1978.
• Elvia Battaglia, Annegamento: Soccorso Tecnico E Sanitario , Springer, 2009, ISBN 978-88-470-1381-0 . URL consultato il 2 agosto 2010 (archiviato dall' url originale l'11 gennaio 2012) .
• ( EN ) Cecil Colwin, Breakthrough swimming , ISBN 0-7360-3777-2 . URL consultato il 23 settembre 2010 (archiviato dall' url originale il 6 aprile 2015) .
• ( EN ) William E. Garrett, Exercise and sport science , Lippincott Williams & Wilkins, 2000, ISBN 978-0-683-03421-9 . URL consultato il 27 settembre 2010 .
• John Leonard, The New York Times guide to essential knowledge , St. Martin's Press, 2007, ISBN 978-0-312-37659-8 .
• ( EN ) Catherine GS Lim, More fun with sports , Singapore, Asiapac Singapore, 2006, ISBN 981-229-437-6 . URL consultato il 2 agosto 2010 (archiviato dall' url originale l'11 gennaio 2012) .
• Henry Mehl, Antike Schwimmkunst , Monaco, 1927.
• Giuseppe Piovano, Manuale del medico dello sport , Roma, Piccin, 2006, ISBN 88-89590-06-8 . URL consultato il 7 agosto 2010 (archiviato dall' url originale il 6 aprile 2015) .
• Charles Sprawson, L'ombra del massaggiatore nero , Adelphi.
• Manuale per istruttore di I livello , FIN . Settore Istruzione Tecnica, 2003.
• Manuale per istruttore di II livello , FIN Settore Istruzione Tecnica, 2007.

Voci correlate

Altri progetti

• Wikiquote contiene citazioni sul nuoto
• Wikizionario contiene il lemma di dizionario « nuoto »
• Wikinotizie contiene notizie di attualità sul nuoto
• Wikimedia Commons contiene immagini o altri file sul nuoto

Collegamenti esterni

• ( EN ) Nuoto , su Enciclopedia Britannica , Encyclopædia Britannica, Inc.
• ( EN ) Sito ufficiale della FINA , su fina.org .
• ( EN ) Sito ufficiale della LEN , su len.eu .

Portale Nuoto : accedi alle voci di Wikipedia che trattano di nuoto