Crunch (exercițiu)

Efectuarea crizei

Crunch , denumit uneori și curl-up , este un exercițiu care vizează antrenarea mușchilor abdomenului , în special a rectului abdominal . ^[1]

Execuţie

Crunch-ul se realizează culcat în poziție culcat, cu picioarele întinse la șolduri și în poziție flexată, ridicând trunchiul spre pelvis care trebuie să rămână ferm sprijinit. În timp ce efectuați, brațele pot fi așezate de-a lungul spatelui, peste piept sau lângă cap, cu degetele atingând tâmplele. În faza în care trunchiul este ridicat, mușchii abdominali se contractă, în timp ce în faza de coborâre acești mușchi se întind. Diverse cercetări sugerează un unghi ideal, la ridicarea coloanei vertebrale , de 30-40 de grade după ridicarea omoplaților de pe sol; ^[2] ^[3] ^[4] ^[5] dincolo de 30 de grade și flexorii șoldului încep să acționeze.

Crunch este considerat unul dintre cele mai bune exerciții capabile să întărească și să izoleze mușchii abdominali, fără să prezinte riscurile pentru partea inferioară a spatelui, tipică așezării , ^[6] acest ^din urmă exercițiu care implică, de asemenea, considerabil flexorii șoldului, ajungând la un poziția de șezut finală.

Variante

Crunch-ul clasic este un exercițiu de greutate corporală care poate fi efectuat pur și simplu culcat pe podea. Există alte câteva variante care pot fi efectuate pe o bancă, mingea de gimnastică sau cu genunchii ridicați și așezați pe un suport etc. Crunch-ul poate fi realizat și cu cabluri, cu ajutorul unui aparat de cablu .

O mențiune specială merită în schimb crunch-ul invers și crunch-ul cu twist (twist crunch), deoarece aceste exerciții sunt capabile să-și concentreze mai bine stimulul, respectiv pe partea inferioară a mușchilor abdominali și a mușchiului oblic abdominal . În criza inversă , pelvisul se ridică spre trunchi, cu partea superioară a spatelui ferm fixată la sol, în timp ce criza de răsucire diferă de croiala clasică tocmai pentru torsiunile laterale contemporane ale trunchiului.

Notă

^ Training pentru evaluarea de bază , Kinetica umană, 2010, p. 68, ISBN 0736073841 .
^ Laban, MM, Raptou, AD și Johnson, EW (1965). Studiul electromiografic al funcției mușchiului iliopsoas . Arhive de medicină fizică și reabilitare, 46 , 676-679
^ Ploughman, SA (1992). Activitate fizică, condiție fizică și dureri de spate . În JO Holloszy (Ed.), Exerciții și științe sportive (pp. 221-242). Baltimore: Williams și Wilkins.
^ Rasch, PJ și Burke, RK (1978). Kinesiologie și anatomie aplicată (ed. A VI-a) . Philadelphia: Lea și Fibiger.
^ Ricci, B., Marchetti, M. și Figura, F. (1981). Biomecanica exercițiilor de așteptare . Medicină și știință în sport și exerciții fizice, 13 , 54-59
^ Mutoh și colab. Relația dintre exercițiile de așteptare și apariția durerii lombare . În H. Matsui &. K. Kobayashi. (Eds.), Seria internațională despre biomecanică, Biomecanica VIII A (pp. 180-185). Baltimore: University Park Press.

Elemente conexe

Alte proiecte

Wikimedia Commons conține imagini sau alte fișiere despre criză

Portal Sport : accesați intrările Wikipedia care se ocupă cu Sport

[1] Training pentru evaluarea de bază , Kinetica umană, 2010, p. 68, ISBN 0736073841 .

[2] Laban, MM, Raptou, AD și Johnson, EW (1965). Studiul electromiografic al funcției mușchiului iliopsoas . Arhive de medicină fizică și reabilitare, 46 , 676-679

[3] Ploughman, SA (1992). Activitate fizică, condiție fizică și dureri de spate . În JO Holloszy (Ed.), Exerciții și științe sportive (pp. 221-242). Baltimore: Williams și Wilkins.

[4] Rasch, PJ și Burke, RK (1978). Kinesiologie și anatomie aplicată (ed. A VI-a) . Philadelphia: Lea și Fibiger.

[5] Ricci, B., Marchetti, M. și Figura, F. (1981). Biomecanica exercițiilor de așteptare . Medicină și știință în sport și exerciții fizice, 13 , 54-59

[6] Mutoh și colab. Relația dintre exercițiile de așteptare și apariția durerii lombare . În H. Matsui &. K. Kobayashi. (Eds.), Seria internațională despre biomecanică, Biomecanica VIII A (pp. 180-185). Baltimore: University Park Press.

[1]

[2]

[3]

[4]

[5]

[6]