Viteza aerobă maximă

Această intrare sau secțiune pe tema sportului lipsește sau lipsește de note specifice și referințe bibliografice . Deși există o bibliografie și / sau legături externe , nu există o contextualizare a surselor cu note de subsol sau alte referințe precise care indică cu promptitudine originea informațiilor. Puteți îmbunătăți această intrare citând mai precis sursele . Urmați sfaturile de proiectare de referință .

Viteza maximă aerobă ( MVA sau VAM ) este viteza la care o ființă umană consumă cantitatea maximă posibilă de oxigen, adică atinge pragul consumului maxim de oxigen . Dincolo de acest prag, cea mai mare parte a energiei necesare pentru efort provine din respirația aerobă. Dincolo de aceasta, consumul de oxigen rămâne constant, iar puterea suplimentară este asigurată de fermentația lactică .

MVA este utilizat pe scară largă în sport și în special în alergare . Această valoare face posibilă înțelegerea abilităților aerobe ale unui atlet și adaptarea antrenamentului la atitudinile reale pe care le posedă el însuși.

Un test popular pentru calcularea MVA (bazat pe studiile Veronique Billat ) este testul de șase minute. MVA-ul unei persoane corespunde vitezei medii deținute de persoana însuși într-o călătorie de șase minute. MVA se măsoară în km / h .

Testul de 1500 de metri s-a răspândit și în ultimii ani: alergăm pentru această distanță și apoi se aplică următoarea formulă pentru calcularea MVA: ${\displaystyle \mathrm{<span\; class="mwe-math-element"><span\; class="mwe-math-mathml-inline\; mwe-math-mathml-a11y"\; style="display:\; none;">M.</span></span>}\mathrm{<span\; class="mwe-math-element"><span\; class="mwe-math-mathml-inline\; mwe-math-mathml-a11y"\; style="display:\; none;">V.</span></span>}\mathrm{<span\; class="mwe-math-element"><span\; class="mwe-math-mathml-inline\; mwe-math-mathml-a11y"\; style="display:\; none;">LA</span></span>}<span\; class="mwe-math-element"><span\; class="mwe-math-mathml-inline\; mwe-math-mathml-a11y"\; style="display:\; none;">=</span></span>\frac{\mathrm{<span\; class="mwe-math-element"><span\; class="mwe-math-mathml-inline\; mwe-math-mathml-a11y"\; style="display:\; none;">360</span></span>}}{<span\; class="mwe-math-element"><span\; class="mwe-math-mathml-inline\; mwe-math-mathml-a11y"\; style="display:\; none;">(</span></span>\mathrm{<span\; class="mwe-math-element"><span\; class="mwe-math-mathml-inline\; mwe-math-mathml-a11y"\; style="display:\; none;">s</span></span>}\mathrm{<span\; class="mwe-math-element"><span\; class="mwe-math-mathml-inline\; mwe-math-mathml-a11y"\; style="display:\; none;">Și</span></span>}\mathrm{<span\; class="mwe-math-element"><span\; class="mwe-math-mathml-inline\; mwe-math-mathml-a11y"\; style="display:\; none;">c</span></span>}<span\; class="mwe-math-element"><span\; class="mwe-math-mathml-inline\; mwe-math-mathml-a11y"\; style="display:\; none;">/</span></span>\mathrm{<span\; class="mwe-math-element"><span\; class="mwe-math-mathml-inline\; mwe-math-mathml-a11y"\; style="display:\; none;">1500</span></span>}<span\; class="mwe-math-element"><span\; class="mwe-math-mathml-inline\; mwe-math-mathml-a11y"\; style="display:\; none;">)</span></span><span\; class="mwe-math-element"><span\; class="mwe-math-mathml-inline\; mwe-math-mathml-a11y"\; style="display:\; none;">\ast </span></span>\mathrm{<span\; class="mwe-math-element"><span\; class="mwe-math-mathml-inline\; mwe-math-mathml-a11y"\; style="display:\; none;">100</span></span>}}}${\ displaystyle MVA = {\ frac {360} {(sec / 1500) * 100}}}

în care variabila sec indică timpul în secunde pe care l-a luat sportivul pentru a parcurge cei 1500 de metri. De exemplu, un atlet care a parcurs distanța necesară în 322 de secunde va avea un MVA de 16,77 km / h.

Antrenamente bazate pe viteza maximă aerobă

Determinarea vitezei aerobe maxime a unei persoane permite stabilirea directă a mersului care trebuie respectat pentru a obține beneficii din antrenament.

Un atlet cu un MVA de 16,77 km / h va trebui să își bazeze antrenamentul pe o bază de (3600 / 16,77) / 10 = 21 de secunde pe 100 de metri.

Prin urmare, vor fi posibile antrenamente precum următoarele (definite ca antrenamente de tip MVA):

• 400m pentru cinci repetări pentru două seturi cu 1 minut de recuperare între repetări și 3 minute de recuperare între cele două seturi. Cei 400 de metri vor fi concurați în 21s * 4 = 84s = 1'24s
• (100m-200m-300m-400m) pentru trei seturi cu respectiv 30s, 40s, 1m recuperare între repetări și 3 minute între seturi

Timpii în cauză sunt obținuți prin intermediul calculelor de regresie, pe grupuri de sportivi în general limitate. Cu toate acestea, variabilitatea interindividuală este foarte largă și trebuie luată cu elasticitate.

linkuri externe

• ( FR ) Le fractionné selon Veronique Billat , pe ultrafondus.fr . Adus la 27 octombrie 2008 (arhivat din original la 24 noiembrie 2008) .
• (RO) Antrenamentul 30-30 al lui Billat pe runworks.com.
• ( FR ) Foaie de calcul Excel pentru identificarea ritmului de antrenament pe baza formulei Luc Léger ( XLS ) ^{[ link rupt ]} , pe addvec.com .