Stabilitatea miezului

De la Wikipedia, enciclopedia liberă.
Salt la navigare Salt la căutare

Stabilitatea nucleului [1] este capacitatea de a vă stabiliza corpul. Termenul nucleu se referă la zona trunchiului . Cu stabilitate, în acest context ne referim la capacitatea de a controla poziția și mișcarea corpului. De fapt, cu cât stabilitatea nucleului unei persoane este mai bună, cu atât nivelul său de control al mișcării acestei părți a corpului este mai mare. Miezul este adesea implicat în susținerea mișcării altor părți ale corpului, cum ar fi membrele. Se crede că îmbunătățirea stabilității nucleului unei persoane îmbunătățește și alte mișcări, cum ar fi alergarea [2] . Regiunea de bază se referă la trunchi sau trunchi. Principalii mușchi folosiți în stabilitatea miezului sunt podeaua pelviană , abdominisul transvers , multifidusul , oblicele interne și externe , rectul abdominis , sacrospinalul , foarte lungul și diafragma . Mușchii secundari sunt latisimusul dorsal , gluteus maximus și trapezul . Postura și mișcarea prin miez pot fi semnificativ afectate de respirație cu acțiunea diafragmei. Acest lucru se întâmplă în principal cu inhalări și expirații profunde. În acest fel, respirația poate afecta capacitatea nucleului de a controla.

Unele cercetări au investigat presiunea intraabdominală și modul în care poate susține coloana lombară [3] . Presiunea intraabdominală este activată prin contracția mușchilor nucleului, în special a abdomenului transvers. O modalitate de creștere a presiunii este folosirea respirației diafragmatice profunde. În acest fel, așa cum a raportat Hans Lindgren „Diafragma își îndeplinește funcția respiratorie atunci când este coborâtă într-o poziție inferioară, permițând o presiune intraabdominală mai mare [4] ”. Deci respirația profundă poate îmbunătăți stabilitatea nucleului.

De obicei, poziția miezului este asociată cu centrul de greutate, centrul de masă al corpului. Acest lucru este recunoscut a fi deasupra celei de-a doua vertebre sacre. Stabilitatea, pe de altă parte, este asociată cu rezistența izometrică sau statică. În acest context, prin urmare, coloana lombară este responsabilă pentru postură și stabilitate, asigurând, de asemenea, distribuirea forței necesare pentru stabilizarea corpului în timpul sportului dinamic [5] .

Practică

Ori de câte ori vă mișcați, pentru a ridica ceva sau pentru a muta un obiect, regiunea de bază se întinde și își activează tonusul muscular . Această tensiune este activată inconștient și este legată de modificările respirației. De exemplu, dacă stai pe un scaun și întinzi mâna pentru a apuca ceva departe, poți simți tensiunea dezvoltată pe nucleul tău. Această tensiune poate fi simțită prin simpla plasare a unei mâini pe abdomen în timp ce efectuați mișcarea.

Pe măsură ce sarcina crește în timpul mișcării, contracția mușchilor miezului crește. Aceste contractări se vor forma ca o sferă de protecție a intestinelor, cu care nu pot fi supuse comprimării. Pe regiunea centrală, forțele de contracție sunt echilibrate în coordonare cu menținerea posturii.

Se consideră că stabilitatea nucleului este esențială pentru menținerea unei poziții corecte în poziție verticală, în special în timpul ridicărilor grele. Fără o bună stabilitate, partea inferioară a spatelui nu are un suport eficient și poate fi predispusă la leziuni în timpul activității. Stabilitatea insuficientă poate duce, de asemenea, la rănirea membrelor inferioare.

Cercetările științifice au oferit puține dovezi cu privire la modelul de stabilitate de bază și la beneficiile pe care aceste metode de formare le pot aduce. Exercițiile de stabilitate de bază au aceleași beneficii ca și antrenamentele generale, nespecifice [6] [7] [8] [9] [10] [11] , sau practici obișnuite precum mersul pe jos [12] . Exercițiile specifice de bază sau de trunchi nu au reușit să demonstreze că previn leziunile [13] [14] [15] sau îmbunătățesc performanța sportivă [16] .

Metode de antrenament

Unele dintre metodele de formare pentru dezvoltarea și menținerea stabilității nucleului sunt:

Exerciții de întărire a coloanei vertebrale

Coloana vertebrală , având în vedere rahisul cervical , toracic și lombar , este formată din 24 de vertebre care au funcția de a proteja măduva spinării și servesc drept loc de inserție pentru diferiți mușchi ai corpului. De asemenea, au funcția de descărcare și distribuire a greutății corporale în timpul stării în picioare [17] . Cele mai multe leziuni apar din accidente rutiere, căderi și activități sportive sau recreative. Deși este imposibil să se prevină complet o leziune, este posibil să se reducă la minimum riscurile, cum ar fi herniile sau rupturile musculare, lucrând la creșterea presiunii intra-abdominale și la întărirea mușchilor coloanei vertebrale.

Presiunea intraabdominală

Corelația dintre forța nucleului și sănătatea fizică a coloanei vertebrale a fost adesea documentată în trecut. Unele dintre aceste studii au reușit să cuantifice efectele pe care mușchii antagoniști ai abdomenului le au asupra stabilității lombarei. Creșterea presiunii intraabdominale permite menținerea unei curbe lombare neutre și evită complicațiile în timpul activității [18] , chiar dacă numai cu utilizarea unor tehnici simple, cum ar fi manevra Valsalva [19] . Un exercițiu obișnuit pentru întărirea părții abdominale (rectus abdominis, oblic, transvers) este scândura, un exercițiu static de menținere a unei poziții izometrice.

Întărirea musculară a spatelui

Riscul de leziuni ale spatelui este ușor redus cu lucrări simple de întreținere la curbura neutră a coloanei vertebrale și cu creșterea presiunii intraabdominale, înainte de efectuarea mișcărilor. Unele exerciții simple de greutate corporală sunt utile atât pentru întărirea, cât și stabilizarea mușchilor coloanei vertebrale. Un astfel de exercițiu de greutate corporală este câinele de pasăre.

Notă

  1. ^ Exerciții pentru stabilitatea nucleului , pe my-personaltrainer.it . Adus pe 21 iunie 2021 .
  2. ^ Kibler, WB, Press, J. și Sciascia, A. (2006). Rolul stabilității nucleului în funcția atletică. Medicină sportivă, 36 (3), 189-198. .
  3. ^ PW Hodges, AEM Eriksson, D. Shirley, SC Gandevia. „Rigiditatea coloanei vertebrale lombare este crescută de presiunea intraabdominală” < https://isbweb.org/images/conf/2001/Longabstracts/PDF/0300_0399/0314.pdf > .
  4. ^ http://hanslindgren.com/articles/diaphragm-function-for-core-stability/ .
  5. ^ Michael Yessis (2000). Alergare explozivă. McGraw-Hill Companies, Inc.; Prima ediție. ISBN 978-0-8092-9899-0 . .
  6. ^ Kriese M, și colab. Stabilizarea segmentară în durerea lombară: o revizuire sistematică. Sportverletz Sportschaden. 2010 mar; 24 (1): 17-25. Epub 2010 16 martie .
  7. ^ Rackwitz B, și colab Exerciții de stabilizare segmentară și dureri lombare. Care este dovada? O revizuire sistematică a studiilor controlate randomizate. Clin Rehabil. 2006 iulie; 20 (7): 553-67 .
  8. ^ May S, Johnson R. Exerciții de stabilizare a durerii lombare: o revizuire sistematică. Fizioterapie.2008; 94 (3): 179-189 .
  9. ^ Ferreira PH, Ferreira ML, Maher CG și colab. Exercițiu specific de stabilizare pentru durerea coloanei vertebrale și pelvine: o revizuire sistematică. Aust J Physiother 2006; 52: 79-88 .
  10. ^ Macedo LG, Maher CG, Latimer J et al 2009 Exercițiul de control al motorului pentru durerea de spate persistentă, nespecifică: o revizuire sistematică PHYS THER Vol. 89, nr. 1, ianuarie, pp. 9-25 .
  11. ^ Lederman, E. Mitul stabilității nucleului. Jurnalul Terapiilor de Caroserie și Mișcare. 2009, doi = 10.1016 / j.jbmt.2009.08.001 .
  12. ^ Smeets RJ. Exercițiile de stabilizare lombară reduc durerea și dizabilitatea la pacienții cu dureri lombare recurente? Aust J Fizioterapeut. 2009; 55 (2): 138 .
  13. ^ Childs JD, și colab. Efectele antrenamentului tradițional Sit-up versus exerciții de stabilizare de bază asupra leziunilor musculo-scheletice pe termen scurt la soldații armatei SUA: un proces randomizat în grup. Phys Ther. 22 iulie 2010 .
  14. ^ Helewa A, și colab., 1999. Întărirea mușchilor abdominali previne durerea lombară - un studiu controlat randomizat. J Reumatol. 26 (8), 1808-1815 .
  15. ^ Nadler SF, și colab., 2002. Dezechilibru al mușchilor șoldului și dureri lombare la sportivi: influența întăririi nucleului. Med Sci Sports Exerc. 34 (1), 9-16 .
  16. ^ Hibbs AE, și colab. Optimizarea performanței prin îmbunătățirea stabilității și rezistenței nucleului. Sports Med. 2008; 38 (12): 995-1008. doi: 10.2165 / 00007256-200838120-00004 .
  17. ^ "Coloana vertebrală". Encyclopædia Britannica. Encyclopædia Britannica Online. Encyclopædia Britannica Inc., 2015. Web. 16 februarie 2015 < http://www.britannica.com/EBchecked/topic/626589/vertebral-column >. .
  18. ^ Gardner-Morse, M. și Stokes, I. (1998). Efectele coactivării musculaturii abdominale asupra stabilității coloanei vertebrale lombare. Spine, 23 (1), 86-91. .
  19. ^ Goldish, MD, G., Quast, MD, J., Blow, MD, J. și Kuskowski, PhD, M. (1994). Efecte posturale asupra presiunii intraabdominale în timpul manevrei Valsalva. Arch Phys Mad Rehabil ,, Vol75, 324-327. .
Sport Portal sportiv : accesați intrările Wikipedia care se ocupă de sport
Adus de la „ https://it.wikipedia.org/w/index.php?title=Stabilità_del_core&oldid=121440518 ”