Fitness metabolic
Fitnessul metabolic este un concept relativ recent legat de fitnessul sportiv , care indică „bunăstarea metabolică” sau „sănătatea metabolică”, care este o componentă a fitnessului fiziologic care denotă o reducere a riscului de diabet și boli de inimă prin programe de exerciții fizice. intensitate moderată în care obiectivul primar nu mai este îmbunătățirea tipică „cardiorespiratorie” sau „cardiovasculară” a stării de bine / bunăstării, ci mai degrabă îmbunătățirea componentei metabolice a subiectului [1] . Prin urmare, condiția metabolică se adresează mai mult subiecților mai expuși patologiilor de origine metabolică, cum ar fi sindromul metabolic , diabetul zaharat , rezistența la insulină și bolile cardiovasculare .
Definiție
Fitnessul metabolic reprezintă o nouă abordare a sănătății și a fitnessului sportiv, care pune mai puțin accent pe greutatea corporală (sau grăsimea corporală) și mai mult accent pe sănătatea metabolică, pentru a face subiectul „sănătos din punct de vedere metabolic”. Starea de bine metabolică nu necesită neapărat obținerea unui corp slab și nici nu pune accent pe sistemul cardiovascular tipic sportivului de rezistență.
Conceptul de fitness metabolic a fost inițial introdus de Jean Pierre Després și colegii [2] , care au subliniat că creșterea activității fizice poate reduce șansele de a dezvolta diabet zaharat și boli cardiovasculare. Patologia sindromului metabolic descrie o tendință de factori de risc, cum ar fi obezitatea abdominală și viscerală și hipertensiunea arterială. Després susține că stilul de viață sedentar este toxic pentru sănătatea metabolică a pacienților obezi, deoarece implică consumul a prea multe alimente care duc la un bilanț caloric pozitiv, determinând populația obeză să consume din ce în ce mai multe calorii decât cele consumate [3] . În loc să se concentreze pe reducerea greutății, el recomandă o dietă sănătoasă și echilibrată, cu grăsimi și carbohidrați mai puțin rafinați și o activitate fizică zilnică crescută. Mai mult, potrivit lui Gaesser, capacitatea metabolică este legată de insulină sau, mai corect, de rezistența la insulină, o problemă adesea asociată cu diabetul zaharat. Și el, la fel ca Després, susține că această afecțiune poate fi îmbunătățită prin consumul de alimente sănătoase și activitatea fizică regulată.
Conceptul de fitness metabolic câștigă teren mai ales în ultimii ani pentru a identifica starea metabolică a subiectului. Așa-numitul „profil metabolic” este de fapt un nume folosit pentru a măsura starea sensibilității la insulină, a toleranței la glucoză și a nivelului de colesterol [4] . Beneficiile induse de activitatea de fitness au fost asociate cel mai adesea cu fitnessul cardiovascular , ducând la îmbunătățiri cardiovasculare, cum ar fi creșterea absorbției maxime de oxigen (VO 2max ) . Stabilitatea metabolică, pe de altă parte, evidențiază beneficiile metabolice, cum ar fi îmbunătățirea profilului lipidic (reducerea nivelului de lipide șiLDL în sânge și / sau creșterea HDL ), îmbunătățirea profilului glicemic (creșterea sensibilității la insulină și toleranță la glucoză) scădere în greutate asociată cu reducerea masei grase , controlul stresului , risc redus de diabet, risc patologic redus și deces prematur.
Sensibilitate la insulină
Din punct de vedere științific, capacitatea metabolică poate fi alternativ definită ca eficiența cu care corpul uman răspunde la hormonul insulină [5] [6] . Un corp „sensibil la insulină” tinde să aibă o toleranță excelentă la glucoză, tensiune arterială normală și un profil lipidic bun. Prin urmare, persoanele sensibile la insulină tind să aibă un risc mai mic de diabet zaharat de tip 2 și boli de inimă decât persoanele care sunt „rezistente la insulină” sau „rezistente la insulină”, o afecțiune metabolică în care celulele țesuturilor sunt rezistente la insulină. (în special cele ale țesutului muscular scheletic , inimii , ficatului și țesutului adipos ) nu răspund în mod normal la acest hormon și, în cele din urmă, pot provoca tulburări ale metabolismului lipidic și o creștere a tensiunii arteriale. Rezistența la insulină este asociată cu un risc ridicat de diabet de tip 2 și boli de inimă [5] [7] [6] . Deși genele pot juca un rol, principalele cauze ale rezistenței la insulină sunt lipsa exercițiilor fizice, o dietă bogată în grăsimi (în special grăsimi saturate), carbohidrați rafinați și zaharuri și săracă în fibre, o afecțiune frecventă în populație. American [5] si dincolo. Deoarece aceste condiții de viață promovează și obezitatea, „sindromul de rezistență la insulină” (mai cunoscut sub numele de sindrom metabolic) este văzut mai des la persoanele grase decât la persoanele slabe. Cu toate acestea, o persoană grasă cu sindrom metabolic nu trebuie neapărat să piardă grăsimea corporală pentru a îmbunătăți sensibilitatea la insulină și starea metabolică generală. În plus, nu trebuie să fii obez pentru a fi rezistent la insulină. Se estimează că un sfert dintre bărbații și femeile non-obeze din Statele Unite sunt rezistente la insulină fără să-și dea seama [6] .
Protocoale de antrenament pentru fitnessul metabolic
Îmbunătățiri substanțiale ale sensibilității la insulină pot fi realizate în câteva zile sau săptămâni [5] [8] [9] , ceea ce explică de ce pot fi observate îmbunătățiri importante ale toleranței la glucoză, tensiunii arteriale și profilului lipidic. Atât de repede după începerea unui antrenament fizic program și / sau consumul de alimente mai sănătoase. Persoanele sănătoase și sănătoase din punct de vedere metabolic se prezintă sub diferite forme și dimensiuni [10] , astfel încât mesajul de sănătate publică devine foarte simplu: fii mai activ din punct de vedere fizic și mănâncă o dietă mai sănătoasă.
Exercițiul pentru îmbunătățirea condiției metabolice implică o activitate fizică aerobă de intensitate moderată (~ 60-75 HRmax) timp de 20-40 de minute pe zi în majoritatea zilelor săptămânii [5] [11] . Intensitatea și durata exercițiului pot fi modificate pentru a se potrivi nevoilor individuale. Dacă timpul nu este o constrângere, durata poate fi accentuată în exercițiu prin reducerea intensității la minimul intervalului așteptat. La fel de eficient este însă exercițiul cardiovascular de intensitate mare, care durează doar 20-30 de minute. În ceea ce privește nutriția, alimentele cele mai potrivite pentru îmbunătățirea condiției metabolice sunt cele găsite la baza piramidei alimentare: cereale integrale, fructe și legume și leguminoase (fasole). Aceste alimente conțin multe fibre și s-a dovedit că îmbunătățesc sănătatea, indiferent de greutate și independent de pierderea în greutate [12] [5] [9] .
Notă
- ^ Wener WK Hoeger, Sharon A. Hoeger. Fitness și bunăstare fizică pe toată durata vieții: un program personalizat . Cengage Learning, 2010. p. 522. ISBN 0538737468
- ^ Després și colab. Antrenament pe termen lung cu aport constant de energie. 3: Efecte asupra nivelului de lipoproteine plasmatice . Int J Obes. 1990 ianuarie; 14 (1): 85-94.
- ^ După JP. Sindromul metabolic . În: Tulburări alimentare și obezitate: un manual cuprinzător . Guilford Press, 2002. pp. 477-483. ISBN 1593852363
- ^ Wener WK Hoeger, Sharon A. Hoeger. Principii și laboratoare pentru fitness și wellness . Cengage Learning, 2011. pp. 16. ISBN 0840069456
- ^ a b c d e f Barnard RJ, Wen SJ. Exerciții fizice și dietă în prevenirea și controlul sindromului metabolic . Sports Med. 1994 Oct; 18 (4): 218-28.
- ^ a b c Reaven GM. Conferință Banting 1988. Rolul rezistenței la insulină în bolile umane . Diabet. Decembrie 1988; 37 (12): 1595-607.
- ^ Fontbonne și colab. Hiperinsulinemia ca predictor al mortalității prin boli coronariene la o populație sănătoasă: Paris Prospective Study, 15 ani de urmărire . Diabetologie. 1991 mai; 34 (5): 356-61.
- ^ Barnard și colab. Dieta și exercițiile fizice în tratamentul NIDDM. Nevoia de accentuare timpurie . Îngrijirea diabetului. Decembrie 1994; 17 (12): 1469-72.
- ^ a b Fukagawa și colab. Dietele bogate în carbohidrați și bogate în fibre cresc sensibilitatea la insulină periferică la adulții tineri și bătrâni sănătoși . Sunt J Clin Nutr. 1990 septembrie; 52 (3): 524-8.
- ^ Tremblay și colab. Normalizarea profilului metabolic la femeile obeze prin exerciții fizice și o dietă săracă în grăsimi . Med Sci Sports Exerc. Decembrie 1991; 23 (12): 1326-31.
- ^ Lamarche și colab. Este pierderea de grăsime corporală un factor determinant în îmbunătățirea metabolismului carbohidraților și lipidelor în urma antrenamentelor de exerciții aerobice la femeile obeze? . Metabolism. 1992 noiembrie; 41 (11): 1249-56.
- ^ Appel și colab. Un studiu clinic al efectelor tiparelor dietetice asupra tensiunii arteriale. Grupul de cercetare colaborativă DASH . N Engl J Med. 1997 17 aprilie; 336 (16): 1117-24.
