Scara percepției efortului

De la Wikipedia, enciclopedia liberă.
Salt la navigare Salt la căutare

Efortul perceput (RPE, Rata efortului perceput), numit și scala RPE, sau scara Borg în raport cu inventatorul său, Gunnar Borg, este folosit pentru a evalua percepția subiectivă a efortului fizic în raport cu cantitatea sau intensitatea în timpul aceeași „ activitate fizică [1] .

Definiție

Scara a fost recunoscută pe scară largă ca un parametru fiabil pentru înregistrarea efortului în timpul exercițiului. Poate fi aplicat ca sistem suplimentar împreună cu măsurarea directă a „ intensității efortului în activitatea cardiovasculară, recunoscută cu parametrii ritmului cardiac maxim (% max HR sau HR max) și % VO 2max (consumul maxim de oxigen) . Dar poate fi folosit și singur, fără nici o monitorizare directă a intensității efortului, pentru persoanele care practică activitate fizică în scopuri de agrement, nu date fiziologice în mână pentru a urmări intensitatea reală [2] . Deoarece măsurarea ritmului cardiac (HR) în timpul exercițiului poate fi adesea inexactă din cauza metodelor de măsurare inexacte, se sugerează în continuare că Scala RPE poate fi utilizată ca instrument complementar împreună cu HR pentru a estima efortul perceput indiferent de bătăi. Cardiac [2] .

Deoarece evaluarea efortului perceput (RPE) este foarte asociată cu procentul de VO 2max, a fost creat un ghid pentru a urmări în mod indicativ intensitatea exercițiului. Au fost setate o serie de 15 numere de la 6 la 20, care le raportează la valorile ritmului cardiac în timpul unui efort fizic. Cea mai mică valoare de pe scală corespunde aproximativ bătăilor în repaus (aproximativ 60), în timp ce cea mai mare valoare ar corespunde unei frecvențe cardiace maxime, aproximativ 200 bpm. RPE este adesea utilizat pentru a determina intensitatea exercițiului prin asocierea percepțiilor și răspunsurilor generale pe baza gradului de oboseală. De fapt, are indicatori mai subiectivi pentru a ajuta practicienii să înțeleagă cum să folosească această evaluare mai eficient [3] .

Mai multe cercetări au arătat că scara RPE este strâns legată de creșterea nivelului de lactat din sânge [4] ca răspuns la exerciții fizice indiferent de sex, tipul de exercițiu efectuat și intensitatea anului [5] . Lactatul este un produs secundar tipic al metabolismului glucidic și, în contextul exercițiilor aerobice sau cardiovasculare, acest lucru înseamnă că, cu cât efortul presupune caracteristici anaerobe, cu atât este perceput mai mult efort. De fapt, nivelurile de lactat sunt strâns legate de o utilizare mai mare sau crescândă a carbohidraților în timpul efortului, de aceea un exercițiu anaerob la o intensitate de maximizare a producției de lactat va fi perceput mai obositor decât activitatea aerobă, unde lactatul poate fi eliminat mai ușor , iar acest lucru este încă proporțional cu intensitatea efortului. Rezultatele studiilor au indicat faptul că pragul anaerob (punctul de trecere de la metabolismul aerob la acidul lactic anaerob ) apare între scorurile 13:15 pe scara RPE, care corespund percepțiilor un pic 'dure și dure [5] .

Scala de percepție a efortului OMNI

Deși, în unele cazuri, scara RPE poate fi utilizată cu supraîncărcarea anaerobă a exercițiului ( antrenament de rezistență ) [4] , în realitate, acesta este un exercițiu cardiovascular mai utilizat. Mai recent, a fost introdusă o metodă alternativă la Scala RPE numită scări de exercițiu omni- rezistență sau scări de efort omni- percepute, adică o scară de efort percepută adecvată în mod specific antrenamentului de rezistență deoarece nu este legată de intensitatea înțeleasă ca% FC max. sau% VO 2max, ci mai degrabă ca% maxim cu o singură repetiție (1-RM%) [6] . Este o scală subiectivă de 10 puncte care își ia indicii de la RPE. Fiecare punct de la 1 la 10 pe scara OMNI reprezintă o creștere de aproximativ 10% a intensității în raport cu procentul pe 1-RM. De exemplu, utilizarea unei sarcini în raport cu 100% din 1-RM reprezintă scorul de 10 în scara OMNI, în timp ce o sarcină corespunzătoare 50% din 1-RM corespunde unui scor de 5. Scările de exercițiu omni-rezistență nu este o metodă foarte precisă, dar mai degrabă calitativă, în sensul că determină cât de greu este exercițiul în funcție de subiectiv perceput de executant [7] .

Scala RPE

  2. Rezistența la oboseală sau orice alt lucru similar cu așezarea sau relaxarea
  4. Extrem de ușor: o mișcare foarte ușoară
  6. -
  8. Foarte ușor: similar cu o plimbare normală.
  10. -
  12. Ușor: Comparabil cu intensitatea unei călduri ușoare.
  14. -
  16. Destul de dur: o intensitate percepută ca fiind ușor provocatoare.
  18. -
  20. Dură: o intensitate percepută ca provocatoare.
  22. -
  24. Foarte greu: o intensitate percepută ca fiind foarte provocatoare.
  26. -
  28. Extrem de greu: o intensitate foarte mare care nu poate fi menținută.
  30. Efort de tavan: o intensitate maximă nesustenabilă.

Corelația dintre RPE și% VO 2max [2]

  • 6-9 = 30% VO 2max
  • 10-11 = 30-49% VO 2max
  • 12-13 = 50-75% VO 2max
  • 14-16 = 75-84% VO 2max
  • 17-20 => 85% VO 2max

Corelația dintre RPE și% HR max

  2. 20% HR max =
  4. 30% HR max =
  6. 40% HR max =
  8. 50% HR max =
  10. 55% HR max =
  12. 60% HR max =
  14. 65% HR max =
  16. 70% HR max =
  18. 75% HR max =
  20. 80% HR max =
  22. 85% HR max =
  24. 90% HR max =
  26. 95% HR max =
  28. HR max = 100%

Notă

  1. ^ Borg GA. Bazele psihofizice ale efortului perceput . Med Sci Sports Exerc. 1982; 14 (5): 377-81.
  2. ^ A b c Antonio Paoli, Marco Blacks. Principiile metodologiei fitnessului . Elika, 2010. p. 133. 139-140. ISBN 8895197356
  3. ^ Kravitz L. Calorie Burning: Este timpul să ne gândim „În afara cutiei”. 7 programe care ard multe calorii . IDEA Fitness Journal. 2009 6 (4), 32-38.
  4. ^ A b Kraemer și colab. Răspunsuri fiziologice la exerciții de rezistență grea, cu perioade de odihnă foarte scurte . Int J Sports Med. 1987 Aug; 8 (4): 247-52.
  5. ^ A b Arthur Weltman. Răspunsul lactatului din sânge la efort . Cinetica umană, 1995. Universitatea din Michigan. ISBN 0873227697
  6. ^ Robertson și colab. Validarea simultană a scalei de efort percepute de OMNI pentru exercițiul de rezistență . Med Sci Sports Exerc. 2003 februarie; 35 (2): 333-41.
  7. ^ Robert J. Robertson. Efort perceput pentru practicieni: efort de evaluare cu sistemul de imagine OMNI . Cinetica umană, 2004. ISBN 0736048375

Bibliografie

Elemente conexe

linkuri externe

Sport Portal sportiv : accesați intrările Wikipedia care se ocupă de sport
Adus de la „ https://it.wikipedia.org/w/index.php?title=Scala_di_percezione_dello_sforzo&oldid=109613367 ”