Ridicarea frontală

De la Wikipedia, enciclopedia liberă.
Salt la navigare Salt la căutare

Ridicările frontale , în engleză Front raise , sunt un exercițiu cu greutăți care vizează în principal stimularea capului anterior al mușchiului deltoid .

Execuţie

Ridicările frontale clasice în poziție în picioare cu execuție alternativă.

Exercițiul de ridicare din față poate fi efectuat în mai multe moduri. Versiunea clasică include poziția în picioare ( ridicarea din față în picioare ), cu gantere în pronație sau cu mâner neutru (ciocan) [1] . Mișcarea implică o flexie pură a brațului, menținând coatele ușor flexate și blocate, astfel fără a varia lungimea acestora și fără a fi mobilizate în timpul execuției. Blocul articular al cotului face ca acest exercițiu să fie monoarticular sau izolat , ceea ce înseamnă că singura articulație mobilă în timpul mișcării este cea a umărului. Aceasta este pentru a obține o izolare maximă a deltoidului și excluderea mușchilor sinergici care mobilizează cotul. Pornind de la brațe de-a lungul părților laterale, se efectuează o mișcare de flexie a brațului, adică o înălțime pe plan sagital, până la 90 ° (brațele orizontale și paralele cu solul). Deseori realizat prin ridicarea ambelor brațe în același timp, ridicarea frontală este, de asemenea, obișnuită în versiunea alternativă a brațelor [1] [2] . În acest din urmă caz, exercițiul va fi în mod natural mai ușor cu aceeași sarcină datorită scurtei pauze între repetările aceluiași braț. Pauzele între repetări (ca și în versiunile de brațe alternative) tind să conducă la o reducere a secreției de lactat și molecule , cum ar fi GH și catecolamine comparativ cu repetările continue [3] , rezultând un stres mecanic și metabolic mai scăzut comparativ cu lifturile cu braț dublu, unde pauza între repetări este evitată. Unii autori sugerează, de asemenea, rotația internă a brațului în timpul contracției maxime, odată ce linia orizontală este atinsă (degetul mare în jos cu degetul mic în sus) [2] . Acest lucru este justificat probabil de faptul că deltoidul anterior este, de asemenea, un rotator intern al brațului [4] , prin urmare, prin rotirea internă a brațului în timpul fazei concentrice, acesta ar crește gama de mișcare (ROM), permițându-i să atingă un grad mai mare de contracție maximă. Cu toate acestea, nu se consideră că rotația internă a brațului în timpul flexiei determină conflictul tendoanelor manșetei rotatorilor cu acromionul, culminând cu ușurință cu sindromul de afectare [5] . Mișcarea ridicărilor frontale (flexia brațului pe umăr) vizează în primul rând implicarea deltoidului anterior, dar alte fascicule musculare implicate sunt fasciculul clavicular al pectoralului major, coracobrahialul, supraspinatus, bicepsul brahial, și într-o măsură mai mică și deltoidul lateral.

Variante

Ridicări din față așezate

La fel ca toate exercițiile efectuate în timp ce așezat, ridică din față așezat , de asemenea , preveni inseala împingând membrele inferioare, și , prin urmare , sunt considerate mai potrivite pentru o mai mare izolare a districtului musculare și siguranța maximă, evitând orice mișcări incorecte.. Este posibil să folosiți o bancă cu spătarul la 90 °, care vă permite să odihniți portbagajul (perpendicular pe sol), sau să alegeți varianta fără spătar. În acest al doilea caz, este evident că și mușchii trunchiului (grupul paravertebral, abdominal și lombar) vor efectua o activitate de stabilizare deosebit de semnificativă și va fi ușor de utilizat înșelăciunea în cazul în care se utilizează sarcini solicitante. În primul caz, spătarul va permite o ușurare sau o intervenție minoră a spatelui inferior, reducând presiunea asupra coloanei vertebrale și efortul mușchilor lombari și abdominali pentru stabilizare. Acest lucru poate fi de interes pentru a preveni leziunile lombare din spate, datorită săriturilor incorecte și a accidentelor vasculare renale, care sunt prevenite cu ajutorul apăsării pe bancă la 90 °.

Ascensoare frontale cu bara, gantera sau balast

Reprezentarea ascensoarelor frontale cu balansier.

Ridicările frontale pot fi efectuate prin alegerea unei bile, a unei ciocane, a unei gantere ținute cu ambele mâini sau a greutăților. Aceste variante pot fi mai utile în cazul execuției cu sarcini mai mari. Cu bara dreaptă (prindere predispusă), extensorii încheieturii mâinii și flexorii degetelor sunt recrutați cu un efort mai mare; cu toate acestea, acești mușchi sunt slabi și ar putea eșua cu ușurință înainte de epuizarea reală a deltoidului dacă se utilizează greutăți mari. Ciocanul cu ciocan , care necesită o prindere neutră, servește la evitarea acestui inconvenient prin excluderea intervenției extensorilor încheieturii mâinii și reducerea considerabilă a flexoarelor degetelor, la fel se poate spune despre ghidon sau greutate. Variantele care permit aderența neutră pot fi, de asemenea, mai avantajoase pentru reducerea riscului de afectare , agravată proporțional cu rotația internă a humerusului în timpul flexiunii [5] . Bineînțeles, aceste tipuri de ascensoare frontale devin dificil de practicat așezat pe o bancă la 90 °, cu excepția cazului în care gama de mișcare (ROM) este redusă semnificativ, evitând faza de alungire maximă.

Ridicări frontale în decubit pe o bancă înclinată

Ridicările frontale în decubit dorsal pe o bancă înclinată ( ridicarea frontală a ganterei înclinate ) se efectuează culcate în decubit dorsal pe o bancă înclinată între 45 și 60 °. Puteți folosi gantere, bile sau greutăți. Exercițiul este interesant din punct de vedere al siguranței și izolării în ceea ce privește greutățile libere și are avantajul de a reduce semnificativ riscul de rănire a spatelui inferior. Datorită poziției culcate, exercițiul poate conduce la excluderea maximă posibilă a mușchilor stabilizatori, permițând izolarea cât mai mult posibil a deltoizilor. Punctul în favoarea acestei variante este că poziția corpului permite o distribuție diferită a forței în timpul mișcării. De fapt, în ridicările frontale normale în poziție verticală sau așezat cu trunchiul vertical, forța gravitațională exercită o acțiune minimă atunci când brațele sunt mai extinse (lângă șolduri) creând o situație mai avantajoasă pentru deltoid (mușchiul alungit), în timp ce în decubit dorsal pe poziție înclinată se obține acțiunea maximă a forței de greutate (momentul cu cea mai mare rezistență) tocmai când brațele sunt mai întinse. În concluzie, acest lucru implică faptul că în poziție verticală este mai dificil cu cât brațul se ridică la orizontală, în timp ce viceversa în decubit pe o bancă înclinată, efortul este relativ mai mare la început și scade pe măsură ce brațul este flexat. Un potențial beneficiu biomecanic al exercițiului este reducerea activității ascensoarelor scapulei, un segment care poate începe să crească pe măsură ce brațul se flexează. Prin urmare, această variantă ar putea fi sugerată subiecților cu tendința de a ridica ciotul umerilor prin efectuarea ridicărilor normale din față sau subiecților obișnuiți să se încurce umerii sau să folosească impulsuri potențial dăunătoare pentru articulația umărului, partea inferioară a spatelui sau zona.

Deși creșterile din față în decubit dorsal pe o bancă înclinată pot fi considerate utile pentru stimularea deltoidului anterior, ele au de fapt un dezavantaj semnificativ în ceea ce privește recrutarea deltoidelor. Analizând activitatea mușchilor care flexează brațul, se poate observa că în prima jumătate a flexiei, mușchii din etapele inițiale ale ridicării nu sunt deltoizii, ci manșeta rotatorului [6] , în special supraspinatus [7] ][8] . Acest lucru ar însemna că, din moment ce ascensiunile frontale în decubit de pe o bancă înclinată prezintă dificultăți mai mari în etapele timpurii ale flexiei (~ 0-60 °), acestea pun stres relativ mai mare pe manșeta rotatorului și relativ mai puțin tensionat pe deltoidul anterior, pe care îl începe pentru a activa într-un mod mai relevant la un grad mai avansat de flexie. În concluzie, cu cât torsul tinde să se încline mai mult spre orizontală, cu atât deltoidul este mai puțin stresat din cauza deplasării treptate a cuplului la un nivel din ce în ce mai mic de flexie. Prin urmare, se poate concluziona că în exercițiul practicat în decubit dorsal pe o bancă plană, stresul deltoidului anterior este inconsistent.

Cu toate acestea, un alt punct favorabil oferit de exercițiu este acela de a putea evita flexia de până la 90 ° (în raport cu trunchiul), deoarece cea mai mare tensiune se obține de-a lungul unui interval de mișcare la niveluri mai mici de flexie. Acest aspect poate fi favorabil pentru subiecții cu sindrom de afectare , a căror durere se resimte atunci când flexia maximă de obicei așteptată în exercițiu este atinsă [9] , între 90 ° și 105 ° [10] și, prin urmare, ar trebui să evite ridicarea brațului până la acest prag. Cu alte cuvinte, datorită distribuției diferite a forțelor, exercițiul permite obținerea unei tensiuni mai mari înainte de 90 ° de îndoire, permițând atingerea momentului de răsucire (tensiune mai mare) la un nivel de îndoire mai mic, fără a fi nevoie să ridicați brațul în sus la 90 °, unde se simte durerea cauzată de conflictul dintre tendoane, bursa acromială și arcul acromial.

Ridicați cablurile din față

Partea frontală ridicată la cabluri (ridicarea frontală a cablului) sunt elementele frontale ale variantei practicate la cablurile joase. Acestea pot fi realizate în diferite variante:

  • cabluri bilaterale până la contrabas, un cablu pe braț (lanț cinetic deschis); [2]
  • în modul bilateral prin poziționarea spatelui față de originea cablului jos, trecând cablul între picioare cu o prindere predispusă (bară) sau neutră (cabluri); [1] [2]
  • în modul monolateral la singurul cablu joasă, poziționând întotdeauna înapoi la originea cablului joasă; [1] [2]

Aceste moduri sunt similare cu lifturile frontale normale cu gantere, cu avantajul de a obține tensiune constantă pe toată gama de mișcare (ROM) și, prin urmare, de a menține tensiunea musculară chiar și atunci când brațele sunt aduse de-a lungul șoldurilor, pe măsură ce cablul continuă să exercite rezistență, nefiind legat de gravitație. În acest caz, totuși, nu este luat în considerare principiul biomecanic esențial, care vede supraspinatul și mai puțin deltoidul ca protagonist principal al primei jumătăți a intervalului de mișcare [7] . Prin urmare, faptul că cablurile conduc la o creștere a tensiunii musculare în primele grade de flexie are ca rezultat o stimulare mai mare a supraspinatusului. Dintre cele trei moduri, primul nu este recomandat pentru izolarea deltoidului, deoarece cablurile joase pe o parte pe braț își au originea prea extern în ceea ce privește poziția corpului, ducând la schimbarea traiectoriei de la o flexie pură la o mișcare diagonală intermediară între flexia și flexia orizontală (plan transversal), stimulând fasciculul clavicular al pectoralului major [11] în detrimentul deltoidului. De fapt, această variantă poate fi recunoscută mai corect ca fiind exercițiul pentru pectoralul major al încrucișărilor sau încrucișării la cabluri joase ( încrucișare de cabluri reduse sau zbor de cablu redus ). Pentru a maximiza stimularea pe deltoidul anterior și izolarea acestuia, este necesar să urmați o traiectorie în plan sagital (flexie pură), astfel încât cablul inferior trebuie să provină în mod necesar din spatele corpului, dându-i spatele.

Risc de accidente și erori

Riscul de rănire în timpul ascensoarelor frontale poate fi mare. În timpul execuției, este necesar să se controleze mișcarea astfel încât să fie mobilizată doar articulația umărului. Exercițiile fizice nu sunt recomandate pentru leziuni la umăr sau durere. Se constată că contactul între manșeta rotatorului și cavitatea glenoidă superioară poate avea loc în timpul flexiei, putând duce la traume ale manșetei rotatorilor, cum ar fi sindromul de afectare [9] . Această leziune, cunoscută și sub denumirea de „sindrom de împingere a manșetei rotatorilor”, se referă la compresia mecanică și abraziunea tendoanelor manșetei rotatorilor, bursa subacromială și capul lung al bicepsului sub suprafața inferioară. Anterior acromionului, al ligamentului coracoacromial sau pe suprafața inferioară a articulației acromioclaviculare în timpul ridicării brațului [12] . Mișcarea continuă de flexie până la 90 ° sau dincolo de acest prag în timp generează inflamație și durere în aceste tendoane datorită frecării și compresiei tuberozității mai mari a humerusului pe măsură ce trece prin spațiul îngust dintre acromionul scapulei. De fapt, ceea ce poate provoca sau agrava afectarea în timpul flexiei este rotația humerusului. De fapt, flexia humerusului în rotație internă, o afecțiune care se obține în lifturile frontale cu prindere predispusă (palmele în jos), sau mai rău cu rotația internă finală, duce la conflict între tendonul supraspinatusului și suprafața anterioară a ligamentului coracoacromial. [5] . Deoarece impactul dintre tendoanele manșetei și acromion are loc prin atingerea flexiei maxime așteptate în exercițiu [9] , între 90 ° și 105 ° și menținerea unei anumite rotații interne a humerusului, în caz de vătămare sau inflamație, mișcarea ar putea să se efectueze în urma unei ROM parțiale de până la aproximativ 75 ° de flexie [10] și menținerea unei prinderi care nu aduce humerusul în rotație internă, adică prinderea neutră. Cu toate acestea, dacă este prezent sindromul de afectare , ar trebui evitat exercițiul [10] .

Un alt dezavantaj articular dat din față este creșterea distribuției sarcinii pe o singură articulație, o caracteristică a exercițiilor articulare unice . De fapt, exercițiile cu o singură articulație necesită ca toată sarcina să fie plasată pe singura articulație implicată și acest lucru poate fi dezavantajos pentru articulația umărului, mai ales având în vedere că mișcarea duce potențial la un conflict între tendoanele manșetei rotatorului și acromial. arc. În cazul leziunilor sau leziunilor, poate fi sugerat un exercițiu multi-articular, mai potrivit pentru a distribui stresul pe mai multe articulații (în acest caz cotul) reducând sarcina asupra articulației rănite.

Tocmai din aceste motive, este posibil ca lifturile frontale să nu fie recomandate pentru a evita și inflamația capului lung al bicepului. Bicepul brahial participă activ la flexia brațului, iar capul lung acționează ca un stabilizator al capului humeral în timpul mișcării, precum și fiind relativ mai implicat decât capul scurt. Capul lung își poate crește activarea în timpul ridicării brațului într-o măsură mai mare decât deltoidul și, fiind un stabilizator al capului humeral, mișcarea de flexie, în special în modul monoarticular, poate provoca inflamația sau ruperea acestui pachet [13] . De fapt, chiar și tendonul capului lung al bicepsului poate fi una dintre părțile implicate în sindromul de afectare [12] .

În timpul ridicărilor frontale , utilizarea unor sarcini excesive poate fi frecventă, care poate fi ridicată incorect cu mișcări incorecte de revenire și „lovituri de rinichi” ( înșelăciune ), provocând un potențial risc traumatic pentru partea inferioară a spatelui, cu inflamație, dureri de spate și hernii. Această tehnică incorectă trebuie evitată, cu accent deosebit pe subiecții care au o accentuare naturală sau o reducere a lordozei lombare ( hipolordoză sau hiperlordoză ). Pentru a depăși această problemă, poate fi recomandabil să vă sprijiniți spatele de perete în timpul exercițiului în poziție verticală, pentru a dezvolta un control mai mare al mișcării, evitând mișcările incorecte ale spatelui inferior.

Un alt risc pentru integritatea articulațiilor este reprezentat de eroarea de a înclina capul înainte în timpul execuției. Acest lucru poate contribui la leziuni ale coloanei cervicale, favorizând deformările posturale. Postura capului înainte este caracterizată de o funcție modificată a mecanicii zonei cervicale. Acest lucru determină scurtarea și rigidizarea mușchilor suboccipital, sternocleidomastoidian și scalen anterior și slăbiciune excesivă a mușchilor extensori cervicali lungi, a scapulelor levatorului și a adductorilor omoplatului [14] . Acest lucru poate duce nu numai la dureri de gât, ci și la disfuncții articulare temporomandibulare și cefalee [15] [16] . Proeminența capului în timpul exercițiilor în care mușchii gâtului sunt sub sarcină a fost, de asemenea, legată de un risc crescut de hernie de disc cervical [17] .

Anatomia ascensoarelor frontale

Faza inițială sau de vârf a fazei excentrice în ascensoare frontale: În prima jumătate a mișcării, supraspinatus și infraspinatus sunt responsabili în primul rând de flexia umărului, nu deltoidul.

Deși considerat un exercițiu de izolare pentru deltoidul anterior, mișcarea ridicării frontale corespunde unei flexii pure în planul sagital, ceea ce implică implicarea diferitelor grupuri musculare. Analizând activitatea deltoidului, capul anterior este adevăratul agonist, capul lateral este sinergic, în timp ce capul posterior este antagonist, deoarece este responsabil pentru mișcările diametral opuse, cum ar fi extensia orizontală, extensia, aducția și extrarotația brațului [18] . Supraspinatus, care pare a fi inițiatorul mișcării[8] , este mai activ în primele 45 ° grade ale ridicării decât în ​​următoarele 45 ° până la orizontală [7] . Dovezi recente recunosc că și alți mușchi ai manșetei rotatorilor sunt implicați în mișcarea de flexie: infraspinatus este activat în mod semnificativ, în timp ce subscapularul este semnificativ mai mic [6][8] . Recrutarea manșetei rotatorilor nu este surprinzătoare, deoarece mișcarea de flexie are similitudini cu cutia de golire (sau testul Jobe ) și testele de cutie completă utilizate pentru a diagnostica leziunea sau inflamația tendonului supraspinatus, cu excepția faptului că în timpul ridicării, brațul este flexat orizontal doar până la aproximativ 30 ° ( plan scapular) fără a se deplasa în plan sagital. Aceste mișcări recrutează supraspinatus [19] . Diferența dintre cutia completă și cutia goală constă în rotația humerusului. În primul caz, brațul este rotit intern, cu degetul mare în jos și degetul mic în sus, în timp ce invers, în al doilea caz, brațul este extra-rotit, cu degetul mare în sus și degetul mic în jos. S-a arătat că în mișcările de răpire (ca și în cazul ridicărilor laterale ) rotația internă crește stresul supraspinatus [20] și cutia completă poate fi mai bună decât cea goală , deoarece reduce riscul de afectare [21] . Acest lucru se întâmplă și în planul sagital în timpul elevației frontale , ceea ce înseamnă că cu cât brațul este mai mult rotit intern în timpul elevației, cu atât recrutează supraspinatus. Motivul ar părea simplu, deoarece supraspinatus este, de asemenea, un rotator extern, precum și un flexor al brațului, prin urmare, prin rotirea internă a humerusului, acesta este adus în pre-întindere și este stresat în continuare. Prin urmare, ar fi recomandabil să se aleagă variantele ascensoarelor frontale care nu conduc la accentuarea rotația internă a humerusului, sau cele care permit o neutră , mai degrabă decât o prindere predispus, pentru a evita stresul excesiv pe supraspinosului și impingement subacromial de tendonul său. De fapt, riscul de lovire este accentuat nu numai de flexia mai mare [9] , ci și de rotația internă mai mare a brațului [5] , care este determinată parțial de prinderea instrumentului: cu o prindere neutră, humerusul este relativ mai puțin intrarotat, prin urmare supraspinatus este mai puțin pre-întins și posibilitatea ca tendonul său să intre în conflict cu acromionul este redusă; în timp ce în prindere predispusă, mai rău încă prin încheierea mișcării cu rotație internă, humerusul este mai intrarotat, iar acest lucru duce la o mai mare pre-întindere a supraspinatusului și la un risc mai mare de afectare . Implicarea este determinată de faptul că rotația internă a humerusului în mișcare face ca tuberozitatea mai mare a humerusului și, prin urmare, inserția tendonului supraspinatusului să fie deplasată anterior, determinând contactul acestuia cu arcul acromial.

Ascensoare frontale cu ghidon în regim unilateral.

Alte grupe musculare care participă activ la mișcarea de flexie sunt pachetul clavicular al pectoralului major, coracobrahialul și bicepsul brahial. În ceea ce privește pachetul clavicular, acesta este activat într-o măsură mai mare proporțional cu aducția. În timp ce pectoral major în întregime este protagonist în timpul flexiei orizontale pure atunci când humerusul este răpit la 90 ° [18] , capul clavicular își mărește activitatea în detrimentul părții rămase a pectoralului major atunci când mișcarea este intermediară între flexie orizontală (plan transversal, adică cu humerusul răpit cu 90 °) și flexie pură (plan sagital, adică cu humerusul adus la 0 °) [11] , urmând astfel o linie diagonală. Deși este un pachet sinergic, acesta intervine într-o măsură relativ mai mică în timpul flexiei pure, adică în mișcarea ascensoarelor frontale , comparativ cu o flexie diagonală [11] . Bicepsul brahial acționează activ ca flexor al brațului în timpul ridicării cu ambele capete [22] , iar unii autori raportează o activitate mai mare din partea capului lung [13] .

Stabilizatorii și elevatorii scapulelor sunt implicați și în timpul mișcării flexiei pure, în principal trapezul cu fasciculele sale superioare (descendente) și inferioare (ascendente) și marele dentat[8] , dar și elevatorul scapulelor și al romboizilor . Își cresc activitatea pe măsură ce brațul este ridicat [23] . În timpul înălțimii maxime a humerusului, scapula se rotește în mod normal în sus, la aproximativ 45-55 ° de înălțime, și se rotește extern la aproximativ 15-35 °. Mușchii scapulari sunt importanți în timpul ridicării umerale, deoarece facilitează mișcarea, în special serratul anterior, care contribuie la rotația și retroversia scapulară în sus. Serratus anterior ajută, de asemenea, la stabilizarea marginii mediale și a colțului inferior al scapulei, evitând rotația scapulară internă și anteversia [21] . Cu toate acestea, mișcarea de ridicare scapulară în timpul flexiei poate fi controlată prin reducerea activității nivelatoarelor sale și promovarea unei redistribuții a forțelor pe flexorii umărului [24] și potențial întărirea antagoniștilor depresori ai omoplatului reprezentată în principal de fasciculele mediale și ascendente ( inferioară) a trapezului, precum și din micul pectoral și romboizi.

Mușchii implicați în flexia brațelor: [25] [26]

* supraspinatus este mai activ de la 0 ° la 45 ° și mai puțin activ de la 45 ° la 90 ° de flexie.

Mușchii implicați în creșterea și stabilizarea scapulei: *

* omoplatul se ridică odată cu flexia brațului.

Notă

  1. ^ a b c d Frédéric Delavier. Ghid de exerciții musculare. Abordare anatomică . Arcadia, 2000. pp. 31. ISBN 8885841198
  2. ^ a b c d și Bruno Davide Bordoni. Cartea completă de culturism . Giunti Editore, 2011. pp. 84-90-92-94-95. ISBN 8841240253
  3. ^ Goto și colab. Impactul stresului metabolic asupra răspunsurilor hormonale și a adaptărilor musculare . Med Sci Sports Exerc. 2005 iunie; 37 (6): 955-63.
  4. ^ Harms-Ringdahl K. Cu privire la evaluarea exercițiului de umăr și a durerii provocate de sarcină în coloana cervicală. Analiza biomecanică a sarcinii - EMG - studii metodologice ale durerii provocate de poziția extremă . Scand J Rehabil Med Suppl. 1986; 14: 1-40.
  5. ^ a b c d Hawkins RJ, Kennedy JC. Sindromul de împingere la sportivi . Am J Sports Med. 1980 mai-iunie; 8 (3): 151-8.
  6. ^ a b Wattanaprakornkul și colab. Mușchii manșetelor rotatorilor au un model de recrutare specific direcției în timpul exercițiilor de flexie și extensie a umărului . J Sci Med Sport. Septembrie 2011; 14 (5): 376-82.
  7. ^ a b c d Sigholm și colab. Analiza electromiografică a încărcării mușchilor umărului . J Orthop Res. 1984; 1 (4): 379-86.
  8. ^ a b c d Wattanaprakornkul și colab. O analiză cuprinzătoare a modelelor de recrutare musculară în timpul flexiei umărului: un studiu electromiografic . Clin Anat. 12 ianuarie 2011.
  9. ^ a b c d Kim TK, McFarland EG. Implicarea internă a umărului în flexie . Clin Orthop Relat Res. 2004 aprilie; (421): 112-9.
  10. ^ a b c Dan Austin, Bryan Mann. Powerlifting: Ghidul complet pentru tehnică, antrenament și competiție . Human Kinetics 1, 2012. pp. 97. ISBN 1450429912
  11. ^ a b c Paoli și colab. cercetări nepublicate disponibile în: Paoli A, Neri M. Principiile metodologiei fitnessului . Elika, 2010. pp. 315. ISBN 8895197356
  12. ^ a b Neer CS. Acromioplastie anterioară pentru sindromul de afectare cronică la nivelul umărului: un raport preliminar . J Bone Joint Surg Am. 1972; 54 (1): 41-50.
  13. ^ a b Sakurai și colab. Analiza electromiografică a funcției articulației umărului mușchiului biceps brahii în timpul contracției izometrice . Clin Orthop Relat Res. 1998 septembrie; (354): 123-31.
  14. ^ Keith L. Moore, AMR Agur, Arthur F. Dalley. Anatomie clinică esențială . Lippincott Williams & Wilkins, 2010. ISBN 0781799155
  15. ^ James A. Porterfield, Carl DeRosa. Durerea mecanică a gâtului: perspective în anatomia funcțională . Saunders, 1995. ISBN 072166640X
  16. ^ Chek P, Curl DD. Postură și durere de cap . În: Curl DD. Abordare chiropractică a durerii de cap . Krieger Publishing Company, 1994. ISBN 0812102258
  17. ^ Lefavi și colab. Trauma discului cervical inferior în antrenamentul cu greutăți: cauze posibile și tehnici preventive . Natl Strength Conditioning Assoc J. 1993; 15 (2): 34-36.
  18. ^ a b Kuechle și colab. Momentul mușchilor umărului se brațează în timpul flexiei și elevației orizontale . J Surg Umăr cot. 1997 septembrie-octombrie; 6 (5): 429-39.
  19. ^ Takeda și colab. Cel mai eficient exercițiu pentru întărirea mușchiului supraspinos: evaluarea prin imagistică prin rezonanță magnetică . Am J Sports Med. 2002 mai-iunie; 30 (3): 374-81.
  20. ^ Otis și colab. Modificări ale brațelor de moment ale manșetei rotatorilor și ale mușchilor deltoizi cu răpire și rotație . J Bone Joint Surg Am. 1994 mai; 76 (5): 667-76.
  21. ^ a b Escamilla și colab. Activitatea și funcția musculară a umărului în exercițiile comune de reabilitare a umărului . Sports Med. 2009; 39 (8): 663-85.
  22. ^ a b Furlani. Studiul electromiografic al m. biceps brahii în mișcări la articulația glenohumerală . Acta Anat (Basel). 1976; 96 (2): 270-84.
  23. ^ Büll și colab. Studiu electromiografic al trapezului (pars superior) și serratus anterior (pars inferior) în mișcările libere ale brațului . Anat Anz. 1990; 171 (2): 125-33.
  24. ^ Palmerud și colab. Consecințele relaxării trapezului asupra distribuției forțelor mușchilor umărului: un studiu electromiografic . J Electromyogr Kinesiol. 1998 iunie; 8 (3): 185-93.
  25. ^ Warren I. Hammer. Examinarea și tratamentul funcțional al țesuturilor moi prin metode manuale . Jones & Bartlett Learning, 2007. pp. 42. ISBN 0763733105
  26. ^ Mary Vining Radomski, Catherine A. Trombly Latham. Terapia ocupațională pentru disfuncții fizice . Lippincott Williams & Wilkins, 2008. pp. 136. ISBN 0781763126
  27. ^ Järvholm și colab. Presiunea intramusculară și electromiografia la patru mușchi ai umărului . J Orthop Res. 1991 iulie; 9 (4): 609-19.

Bibliografie

Elemente conexe

linkuri externe

Sport Portal sportiv : accesați intrările Wikipedia care se ocupă de sport
Adus de la „ https://it.wikipedia.org/w/index.php?title=Alzata_frontale&oldid=104410628 ”