Jogging

Femeie care face jogging , în compania unui câine

Două femei care fac jogging în Helsinki , Finlanda

Joggingul ^[1] (de la verbul englezesc la jog , literalmente „procedează cu salturi”), cunoscut și sub numele de footing (în italiană, dar nu în engleză ^[2] ), este o plimbare sub forma alergării într-un ritm lent. Scopul principal al activității este de a spori bunăstarea fizică a celor care o întreprind fără a suferi stresul care rezultă din alergarea efectivă, care este mai rapidă. Este o activitate sportivă în principal amatorie. Alcătuit din alergare, poate fi prelungit cu ritmuri variate. De obicei se desfășoară în parcuri publice sau trotuare urbane, dar poate fi realizat pe mai multe tipuri de teren.

Definiție

Jogging în Central Park ( New York , NY , SUA )

Jogging-ul a devenit foarte obișnuit, deoarece este un exercițiu aerob , sănătos pentru inimă și plămâni , practicabil de oricine are o sănătate bună. Practica a fost dezvoltată și descrisă de americanul James F. Fixx care în 1977 a publicat cartea The Complete Book of Running unde au fost expuse beneficiile. În mod ironic, Fixx a murit la vârsta de 52 de ani, lovit de un infarct fulminant la scurt timp după alergarea sa zilnică, din cauza stării precare a coronarilor săi care sufereau de o formă severă de ateroscleroză .

Definiția joggingului , comparativ cu cea a alergării, nu este standard. George A. Sheehan , cardiolog și alergător american , este citat spunând că „diferența dintre o persoană care face jogging și o persoană care aleargă [concurentă] este un formular de înregistrare” („diferența dintre un jogger și un alergător este un gol înscris” ) ^[3] . Alți experți sunt mai preciși, definind joggingul ca o cursă sub 6 mile pe oră (10 minute pe milă, 10 kilometri pe oră, 6 minute pe kilometru) ^[4]

Majoritatea experților sunt de acord, stabilind diferența dintre alergare și jogging , că cei care o practică pe aceștia din urmă aleargă cu o viteză mai mică de 10 km / h ^[4] . Prin urmare, jogging-ul ar putea fi definit ca o alergare ușoară, menită să nu obosească corpul neprofesioniștilor.

Istorie

În 1593, William Shakespeare din Taming of the Screw a pus-o pe Caterina să-i spună lui Petruccio „Poate că faci jogging în timp ce cizmele tale sunt verzi”. A fost un proverb cu sensul de a alerga până când ai fost mai bine pregătit . ^[5] Etimologia cuvântului este necunoscută; poate că este legat de cuvântul german mijlociu shog sau a fost un nou cuvânt onomatopeic din engleza secolului al XVI-lea. ^[6] . Folosirea termenului pentru a se referi la această formă de exercițiu își are originea în Anglia la mijlocul secolului al XVII-lea. Utilizarea a devenit obișnuită în perioada imperială britanică și în 1884 autorul australian Rolf Boldrewood a putut scrie în nuvela sa My Run Home „perdelele dormitorului tău erau încă trase când treceam pe jogging-ul meu de dimineață” („erau încă închise când mergeam pe jos) pe lângă ei în timpul joggingului meu de dimineață ").

În Statele Unite, jogging-ul a fost numit și lucrări rutiere (literalmente lucrări rutiere ), de exemplu, de către sportivi, cum ar fi boxerii care, ca parte a antrenamentului, au parcurs în mod obișnuit mulți kilometri în acest mod în fiecare zi. În anii șaizeci și șaptezeci ai secolului al XX-lea, în Noua Zeelandă , cuvântul lucrări rutiere a fost înlocuit mai frecvent de cuvântul de jogging răspândit de antrenorul Arthur Lydiard care a contribuit la răspândirea acestuia în rândul populației. Ideea joggingului ca activitate obișnuită a fost dezbătută într-un articol din paginile de sport ale New Zealand Herald în februarie 1962, unde s-a spus despre un grup de foști sportivi și pasionați de fitness care se întâlneau o dată pe săptămână pentru a practica jogging. scopul „bunăstării fizice și sociale”. Deoarece au făcut jogging , ziarul le-a sugerat să-și definească clubul Auckland Joggers Club și se crede că aceasta a fost prima utilizare a substantivului jogger .

În 1962 , instructorul de atletism Bill Bowerman de la Universitatea din Oregon , după ce a făcut jogging cu Lydiard în Noua Zeelandă, a adus conceptul de jogging ca exercițiu regulat în Statele Unite. În 1966 a publicat cartea Jogging și în 1967 a publicat o nouă versiune revizuită și corectată. Bowerman a stabilit programe de instruire pentru bărbați și femei de toate vârstele. Popularitatea acestor programe a contribuit la răspândirea ideii de jogging ca exercițiu pentru toată lumea din Statele Unite ^[7] . De atunci, în SUA și în restul lumii, au început să se nască asociații de entuziaști. MABAC Running League este probabil un pionier în Marea Britanie, fiind înființată în 1977. Primul jogger britanic a fost Alan Blatchford, care a organizat un grup de nebuni în British Aircraft Corporation din Weybridge (acum British Aerospace ). Ralph Henley a adus oamenii la cauză la Școala Matthew Arnold din Ashstead. Această ligă de alergători este activă în prezent. ^[8]

Exercițiu

Membrii echipei de fotbal american al Academiei Forțelor Aeriene ale Statelor Unite Fotbal american în timp ce fac joggers în Waikiki Beach , Hawaii

Jogging-ul este adesea folosit de alergătorii profesioniști ca antrenament relaxant. Alergătorul care a finalizat o sesiune de repetiție rapidă de 400 de metri la mai puțin de 5 minute pe milă îl poate intercala cu o sesiune de jogging de 8 minute pe milă ca tur de recuperare.

La fel ca alte tipuri de exerciții aerobice , joggingul este o modalitate excelentă de a îmbunătăți sistemul circulator , densitatea minerală osoasă și rezistența fizică .

Practică

Joggingul are un impact mare asupra corpului, în special tensionarea articulațiilor genunchiului . Cu toate acestea, acest lucru are un impact benefic asupra zonei stresate. Mulți practică această activitate pentru a putea, după o anumită perioadă, să se obosească mai puțin urcând scările, mersul pe jos, înotul și pentru a facilita practicarea diferitelor tipuri de sport.

Este un remediu excelent pentru tratarea densității inimii și a oaselor , atâta timp cât vă asigurați că ritmul cardiac rămâne în jurul intervalului de lucru aerob. Acest interval este aproape de 75% din ritmul cardiac maxim. Deoarece ritmul cardiac maxim variază liniar cu vârsta și este egal cu vârsta de 220 de ani , ritmul cardiac pentru munca aerobă este dat de:

• 75% din (220 - vârsta ta)

Prin urmare, pentru vârstele cuprinse între 15 și 80 de ani, se obțin următoarele date:

• 220-15 = 205 => 75% din 205 = 153,75 (frecvența cardiacă aerobă indică un copil de 15 ani)
• 220-20 = 200 => 75% din 200 = 150
• 220-25 = 195 => 75% din 195 = 146,25
• 220-30 = 190 => 75% din 190 = 142,5
• 220-35 = 185 => 75% din 185 = 138,75
• 220-40 = 180 => 75% din 180 = 135
• 220-45 = 175 => 75% din 175 = 131,25
• 220-50 = 170 => 75% din 170 = 127,5
• 220-55 = 165 => 75% din 165 = 123,75
• 220-60 = 160 => 75% din 160 = 120
• 220-65 = 155 => 75% din 155 = 116,25
• 220-70 = 150 => 75% din 150 = 112,5
• 220-75 = 145 => 75% din 145 = 108,75
• 220-80 = 140 => 75% din 140 = 105 (frecvența cardiacă aerobă indică un copil de optzeci de ani)

Formula pentru calcularea ritmului cardiac maxim (HRM) „220 - vârsta ta” este mai degrabă aproximativă, deoarece nu ia în considerare mai mulți factori care influențează această valoare. Prin urmare, este o practică obișnuită să se prefere așa-numita formulă Tanaka , determinată mai recent, pentru calcularea MMF:

MHR = 208 - (0,7 × vârstă)

Începe

Nu te obișnuiești să faci jogging pentru cei care nu au alergat niciodată sau au făcut-o ocazional sau în trecut nu este atât de ușor pe cât tindem să credem. Experții recomandă, pentru începători, să efectueze sesiuni scurte (sau ieșiri ) până la zile intermitente, în care mersul pe jos este alternat cu curse scurte de alergare, chiar și de doar 30-40 m la un moment dat. Sesiunile inițiale pot dura doar 20 de minute, idealul este, pentru cei care au prezentat exercițiul, o medie de 3 sesiuni săptămânale cu o oră. O persoană sănătoasă realizează de obicei acest lucru în decurs de 6 luni până la un an.

Este întotdeauna bine să alegi să faci jogging pe câmpie, dar pentru a varia efortul fizic, cel puțin 100 m de ascensiune non-abruptă sunt recomandate de profesioniști, datorită cărora corpul începe să se obișnuiască cu o oboseală mai mare care, în consecință, pe termen mediu, beneficii deloc neglijabile: cei care urmează, de fapt, un calendar de jogging fix (de exemplu, 4-5 sesiuni pe săptămână de 41 de minute, care este media pentru cei care încep să alerge) observă, în general, beneficii într-un perioadă foarte lungă, cum ar fi pierderea în greutate și întărirea fizică, la care se adaugă pe termen lung întărirea oaselor, regularizarea respirației (care devine mai rezistentă pentru a suferi perioade de stres: mulți cântăreți practică jogging înainte de concerte pentru aceasta rațiune) și bătăile inimii.

Din aceste motive, medicii recomandă să facă jogging atât pentru copiii mai mici (deoarece ajută la consolidarea oaselor în faza de osificare, înainte de a ajunge la starea de testare Risser 5, obișnuită de la vârsta majoră), cât și pentru persoanele de vârstă mijlocie. ajută la prevenirea problemelor precum osteoporoza ) și pentru ambii peste 50 de ani (deoarece este un adjuvant în tratamentul oricăror astfel de probleme). ^{[ fără sursă ]}

Ultima notație trebuie rezervată pentru sentimentul de bunăstare care rezultă din alergare, probabil pentru a fi legat de producția de endorfine și creșterea serotoninei , deci un efect antidepresiv ușor; spre deosebire de alte sporturi în care cea mai pronunțată competiție duce mai mult decât orice altceva la producerea de adrenalină .

Notă

Bibliografie

• The Complete Book of Running (Hardcover) de James Fixx , Random House; Ediția I (12 septembrie 1977) ISBN 0-394-41159-5
• A doua carte de alergare a lui Jim Fixx (Hardcover) de James Fixx, Random House; Ediția I (12 martie 1980) ISBN 0-394-50898-X
• Jogging de William J. Bowerman și WE Harris, cu James M. Shea; New York, Grosset & Dunlap [1967] LCCN 67016154

Elemente conexe

• Testul Cooper
• Plogă

Alte proiecte

• Wikționarul conține dicționarul lema « jogging »
• Wikimedia Commons conține imagini sau alte fișiere despre jogging

linkuri externe

• ( EN ) Jogging , în Encyclopedia Britannica , Encyclopædia Britannica, Inc.

Portal Sport : accesați intrările Wikipedia care se ocupă cu Sport