Metoda lui Karvonen

Formula Karvonen , sau rezerva de ritm cardiac ( HR ris ), este o procedură empirică utilizată în domeniul medicinei sportive pentru a măsura parametrul de intensitate în exercițiile cardiovasculare și pentru a planifica antrenamentele sportive pe baza ritmului cardiac ( ritm cardiac ) ^{[1] [2 ]} . Formula lui Karvonen este o metodă mai precisă pentru măsurarea procentului ritmului cardiac maxim individual decât alte formule aproximative, cum ar fi Astrand sau Cooper, deoarece ia în considerare parametrii subiectivi în stabilirea valorilor. Datele individuale necesare pentru a obține intensitatea relativă cu formula Karvonen sunt frecvența cardiacă în repaus și frecvența cardiacă maximă (obținută adesea cu formula Astrand) ^{[1] [2]} . Formula își ia numele de la fiziologul finlandez Martti Karvonen , care a fost responsabil pentru dezvoltarea și diseminarea acesteia în anii 1950 ^[1] .

Note generale

Metoda ia în considerare mai mulți parametri:

• ritmul cardiac maxim teoretic (HR max sau HR max ), înțeles ca frecvența cardiacă maximă pe care o persoană o poate atinge.
• ritm cardiac individual în repaus (ritm cardiac).
• frecvența cardiacă de rezervă sau resurena HR (obținută din diferența dintre HR max și HR în repaus).

Frecvența cardiacă maximă (FC max sau FC max )

Frecvența cardiacă maximă este frecvența cardiacă maximă la care inima poate bate și este măsurată direct pe sol, sau în laborator, prin diferite teste sportive. Poate fi estimat și cu formule precum Astrand, Cooper, Tanaka sau altele:

Formula Astrand:

• HR max pentru bărbați = 220 - vârstă
• HR max pentru femei = 226 - vârstă

Ecuația lui Astrand oferă un calcul aproximativ al ritmului cardiac maxim. Deoarece rezultatul acestei formule depinde numai de vârstă, are limitări, deoarece nu ia în considerare variabilitatea individuală. Pentru a avea o determinare mai corectă, este de preferat să măsurați HR max direct pe câmp utilizând un monitor de ritm cardiac sau în laborator.

Formula lui Cooper:

• HR max = 220 - vârstă

Formula lui Cooper utilizează același calcul ca formula lui Astrand, dar de multe ori nu face distincție între sexe, considerând că ecuația 220 - vârstă se aplică tuturor. Din acest coeficient, formula lui Cooper derivă procentul ritmului cardiac maxim la care intensitatea relativă căutată este egală. Pentru un tânăr de 20 de ani, HR max va fi de 200 bpm și, dacă intenționează să se antreneze la 65% din HR max , la această intensitate, se va înmulți 200 x 0,65, rezultând o frecvență cardiacă de 130 bpm.

• 220 - 20 (vârstă) = 200 (HR max ) x 0,65 (65% HR max ) = 130 bpm (65% HR max Cooper)

Formula Tanaka:

• HR max = 208 - (0,70 x vârstă)

Formula Tanaka este acum considerată una dintre cele mai precise, cu toate acestea aceste ecuații nu iau în considerare factorii individuali care au o influență asupra activității cardiace, obținând date aproximative valabile pentru toți numai pe baza vârstei și, în unele cazuri, a sexului , a subiectului.

Formula lui Karvonen

Pentru a rezolva problema formulei Cooper, în anii 1950 profesorul Martti Karvonen, pornind întotdeauna de la calculul lui Astrand, și-a introdus formula, care prevedea așa-numita „rezervă a ritmului cardiac” (rezerva HR). După cum sa menționat, această metodă ia în considerare ritmul cardiac al persoanei în repaus și, prin urmare, este mult mai personalizată în ceea ce privește capacitatea cardiacă a unui singur subiect. Contrar formulei lui Cooper, Karvonen poate găsi, de asemenea, o valoare corespunzătoare de VO ₂ max .

Ritmului cardiac de repaus

Ritmul cardiac în repaus este o dată care nu este luată în considerare în formulele de mai sus, dar permite evaluarea numărului minim de bătăi cardiace ale subiectului și, în general, pentru a oferi rezultate mai specifice și individualizate. Aceste constatări sunt importante având în vedere că ritmul cardiac în repaus poate varia foarte mult de la subiect la subiect; de exemplu, ritmul cardiac de odihnă al unei persoane medii poate fi în jur de 70-80 bpm, dar un sportiv profesionist poate avea valori foarte diferite, chiar în jurul a 40 bpm ^[3] . Evaluând diferențele potențial foarte marcate dintre subiecți, pare evident că luarea în considerare a ritmului cardiac în repaus este un aspect fundamental pentru a obține intensitatea într-un mod individualizat, iar acest lucru este respectat numai cu formula Karvonen. Este important să se ia în considerare faptul că frecvența de odihnă trebuie măsurată cu un monitor de ritm cardiac la trezire dimineața, înainte de a întreprinde orice efort fizic și în condiții de relaxare absolută: acest lucru se face dimineața, posibil înainte de a se ridica din pat, după subiectul a petrecut o noapte liniștită de somn.

Rezerva de frecvență cardiacă ( res. HR)

Rezervarea ritmului cardiac (HR Res ) este diferența dintre ritmul cardiac maxim (HR max ) și ritmul cardiac în repaus. Poate fi recunoscută ca frecvență cardiacă medie în timpul activității zilnice (mers pe jos, urcarea scărilor etc.)

Calculul intensității relative cu formula Karvonen

Rezerva de ritm cardiac este definită de următoarea formulă: ^[2]

• Rezervă HR (HR res ) = HR max - repaus HR
• intensitate relativă = HR res x% HR res + HR rest

Exemplu:

• Vârsta: 20 de ani
• Genul masculin
• HR în repaus = 60 bpm
• HR max (teoretic) = 200 bpm

În acest exemplu, dacă subiectul are 20 de ani și ritmul cardiac în repaus este de 60 de bătăi pe minut (bpm), atunci ritmul cardiac maxim va fi 200 (adică 220 - 20) și frecvența cardiacă de rezervă va fi de 140 (adică 200 - 60).

• 220 - 20 (vârstă) = 200 (HR max [formula lui Astrand] ) - 60 (HR în repaus) = 140 (HR res )

În acest moment, pentru a identifica zonele specifice și procentul intensității maxime care trebuie aplicată în timpul antrenamentului, este necesar să înmulțiți rezerva HR cu procentul său, la care se referă intensitatea specifică pe care doriți să o atingeți. La acest rezultat se adaugă HR în repaus. Dacă un subiect dorește să antreneze la 65% din intensitate maximă, atunci este necesar să se multiplice HR Ris cu 0,65, obținând 91 de bătăi pe minut. Apoi , adăugați frecvența cardiacă de repaus (în acest caz 60) pentru a obține numărul de bătăi pe minut , care este echivalentă cu 65% din intensitatea maximă sau HR Ris, adică 151 bpm.

• 140 (HR res ) x 0,65 (65% HR res ) = 91 + 60 (HR în repaus) = 151 bpm (65% HR max Karvonen)

Notă

Bibliografie

• Edward T Howley, dr. D., B Don Franks, dr. D. Manualul instructorului pentru sănătatea fitnessului . Cinetica umană, 2003. ISBN 0736042105
• Kenney, Wilmore, Costill. Fiziologia sportului și exercițiului . Cinetica umană, 2011. ISBN 0736094091

Elemente conexe

linkuri externe

• my-personaltrainer.it - ​​Frecvența cardiacă maximă , pe my-personaltrainer.it .
• my-personaltrainer.it - ​​Frecvența cardiacă maximă în conformitate cu Tanaka , pe my-personaltrainer.it .

Portalul Medicinii

Portal sportiv