Restructurarea cognitivă

De la Wikipedia, enciclopedia liberă.
Salt la navigare Salt la căutare

Restructurarea cognitivă (Cognitive Restructuring [1] ) este o tehnică tipică psihoterapiei cognitive care permite accesul la gânduri disfuncționale și credințe patogene pentru a le modifica în favoarea unui stil de gândire mai funcțional și adaptativ [2] . Motivele care duc la sublinierea importanței acestei tehnici constau în faptul că ființa umană nu este un computer și, prin urmare, nu este capabilă să facă întotdeauna un raționament logic impecabil. De fapt, distorsiunile cognitive care stau la baza gândurilor disfuncționale sunt, de asemenea, interpretate ca „erori logice” de raționament [3] , care duc la disconfort și suferință.

În contextul terapeutic, pacientul poate învăța să transforme aceste gânduri treptat și în siguranță, pentru a le face mai flexibile și mai adaptabile la viața de zi cu zi.

Restructurarea cognitivă este considerată intervenția cheie a aplicațiilor clinice ale cognitivismului [4] .

Schema procesului

Pentru a înțelege natura și scopul restructurării cognitive, este esențial să înțelegem pașii de bază care alcătuiesc această tehnică de intervenție clinică. Punctul de plecare esențial este acela de a identifica gândurile negative care vor fi apoi obiectul muncii. Ulterior, odată ce veridicitatea acestor gânduri și greutatea pe care o au în influențarea calității vieții persoanei au fost convenite, vom încerca să stabilim o ordine ierarhică de lucru care să țină cont de valoarea gândurilor în ceea ce privește importanța. În cele din urmă, va fi pusă în practică adevărata restructurare, încercând să respingă cât mai mult gândurile, ca și când ar fi un inculpat judecat și atacat de diverși avocați. La sfârșitul acestei faze, vom încerca să creăm un gând nou care să îl înlocuiască pe cel deja prezent, dar formulat în termeni mai funcționali, adaptivi și elastici [5] .

Identificați gândurile disfuncționale

În această primă etapă, este important să accesați conținutul mental pentru a identifica credințe iraționale și gânduri disfuncționale care creează suferință. O tehnică validă este cea a ABC-urilor [6] Prin analiza situației specifice de stimul este posibilă identificarea gândurilor automate care modifică răspunsurile emoționale și comportamentale.

ABC este un acronim care înseamnă: A (antecedent), B ( credință , credință) și C (consecință). Antecedentul este situația specifică de stimul. Consecințele pot fi emoționale (emoțiile pe care le simt) și comportamentale (ceea ce fac, ceea ce nu fac). Convingerile reprezintă conținut mental sau gânduri automate, cu care sensul este atribuit realității.

Un exemplu de ABC este:

LA B. C.
Călătoresc cu autobuzul cu mulți oameni
și simt că inima începe să bată sălbatic
  • Doamne, o să mor!
  • Cu siguranță a leșinat în mijlocul tuturor!
  • Anxietate
  • Frică
  • Încerc să cobor din autobuz
  • Încerc să mă calmez
  • Eu iau un medicament pentru anxietate

Înțelegerea veridicității gândurilor

În această etapă, este recomandabil să înțelegeți dacă gândul identificat (în acest caz „ O, Doamne, voi muri! Cu siguranță voi leșina în mijlocul tuturor!” ) Este cel care provoacă suferința (Anxietate și frică) sau nu. De asemenea, este important să se evalueze dacă există alte variații ale acestor gânduri (de exemplu: „Leșinul ar fi teribil, deoarece alții m-ar judeca ca fiind slab !, Gând mai tipic pentru fobia socială [7] ).

Evaluarea valorii eficiente a gândurilor disfuncționale, pe lângă crearea bazei unei bune intervenții de restructurare, ajută și persoana să preia un control mai mare asupra propriilor procese de gândire [8] .

Intervenția de restructurare (D)

Reprezintă nucleul procesului și adaugă o parte la ABC-ul anterior, și anume D (Discuție). Deși poate părea a fi o metodă simplă și nu foarte funcțională, în realitate validitatea sa se bazează pe ani de practică clinică [9] . Intenția este de a infirma gândurile disfuncționale aducând exemple practice, ipoteze alternative, soluții și evenimente de viață trăite, paradoxuri și metafore care pot face persoana să înțeleagă nivelul de disfuncționalitate atins de gândire. În special, încercăm să creăm baza pentru un alt gând care va lua locul celui neadaptativ.

Cu toate acestea, mai întâi este important să evaluați dacă există gânduri care ar putea împiedica acest proces, de exemplu cu privire la eficacitatea terapiei ( „Acest lucru nu mă va ajuta!”, „Nu mă voi schimba niciodată!”) . În acest caz, tipul de gândire care trebuie restructurat s-ar schimba, dar nu modalitățile care ar fi aceleași.

Întrebările care pot fi adresate sunt multe:

  • În ceea ce privește conținutul gândirii
  • Comparativ cu forma gândirii
  • Comparativ cu funcționalitatea

Unele întrebări cheie pentru a stimula dezbaterea gândirii pot fi [10] :

  • Cât de grav ar putea fi conținutul gândului său dacă ar apărea?
  • Care sunt criteriile după care evaluați acest fapt ca fiind „grav”?
  • Care sunt strategiile pe care le-ați folosit în trecut pentru a face față evenimentului?
  • Cât de mult trebuie să gândești în acest fel? Care sunt costurile și beneficiile unui astfel de stil de gândire?
  • Cine sau ce ar putea ajuta în acest caz?
  • Cât de accesibil este acest ajutor pentru dvs.?

Gândire alternativă (E)

Reprezintă etapa finală a procesului. În acest caz, partea de efecte (E) este adăugată la modelul ABC (D) [11] . Până acum ar fi trebuit să reușiți să slăbiți gândirea disfuncțională suficient pentru a permite crearea unei noi credințe. Această fază este foarte delicată, deoarece implică inserarea unui nou mod de interpretare a faptelor realității care este mai funcțional, dar care ar putea fi respins de persoana la fel de experimentată ca „ciudată” și „neobișnuită”. De obicei, o gândire mai adaptativă și funcțională ajută persoana să moduleze intensitatea emoțională [12] .

În cazul precedent ( „O, Doamne, voi muri!” ), Gândul alternativ, după ce l-am discutat, ar putea fi: E = „Chiar dacă este adevărat că inima mea bate nebunește, nu se spune că voi muri. Faptul că simți că inima ta bate puternic nu indică un atac de cord iminent ".

Notă

  1. ^ Beck, AT, Terapia cognitivă și tulburările emoționale, International Universities Press , Madison, CT, International Universities Press, 1975, ISBN 0-8236-0990-1 .
  2. ^ A. Rainone, F. Mancini, Mintea deprimată. Înțelegerea și tratarea depresiei cu psihoterapie cognitivă. , FrancoAngeli, 2018, ISBN 978-8891779304 .
  3. ^ Distorsiuni cognitive: atunci când erorile de gândire provoacă suferință emoțională. , pe stateofmind.it .
  4. ^ Semerari, A., Istoria și tehnicile psihoterapiei cognitive. , Roma, Laterza, 2000, ISBN 9788858121627 .
  5. ^ A. Nisi, Ghid de restructurare cognitivă , Verona, Positive Press, 2018, ISBN 88-8429-087-2 .
  6. ^ J. Christopher Muran, O reformulare a modelului ABC în psihoterapiile cognitive: implicații pentru evaluare și tratament , în Clinical Psychology Review , vol. 11, n. 4, p. 399-418.
  7. ^ Fobie socială , pe apc.it.
  8. ^ Rimuginio: cum să ieși din gândirea repetitivă , pe psiche.cmsantagostino.it .
  9. ^ Peter J. Cooper, Jane Steere, O comparație a două tratamente psihologice pentru bulimia nervoasă: Implicații pentru modelele de întreținere. , în Cercetarea și terapia comportamentului , vol. 33, nr. 8, 1995.
  10. ^ Cum se elimină gândurile negative: restructurare cognitivă , pe Psychologobs.it .
  11. ^ WJ Knaus, The Cognitive Behavioral Workbook for Anxiety , New Harbinger Publications, 2008.
  12. ^ Chronis AM; Gamble SA; Roberts JE; Pelham WE, Tratamentul depresiei cognitiv-comportamentale pentru mamele copiilor cu tulburare de atenție-defi cit / hiperactivitate , în Behavior Therapy , vol. 37, n. 2, p. 143-158.

Elemente conexe

linkuri externe

Psihologie Portalul psihologiei : Accesați intrările Wikipedia care se ocupă de psihologie
Adus de la „ https://it.wikipedia.org/w/index.php?title=Restructuring_cognitive&oldid=114706337 ”