Strategii adaptive (psihologie)

Informațiile prezentate nu sunt sfaturi medicale și este posibil să nu fie corecte. Conținutul are doar scop ilustrativ și nu înlocuiește sfatul medicului: citiți avertismentele .

În psihologie , strategiile de adaptare ^{[1] [2]} (desemnate și prin termenul englezesc : coping ; sau cu termenii echivalenți în italiană : capacitatea de a face față , de a reacționa sau de a rezista ^{[3] [4]} ) indică setul „ a mecanismelor psihologice adaptive implementate de un individ pentru a face față problemelor emoționale și interpersonale, pentru a gestiona, reduce sau tolera stresul și conflictele ^{[5] [6] [7]} .

Mecanismele de coping psihologice sunt denumite în mod obișnuit strategii de coping . Termenul de coping este de obicei denumit strategii adaptive (adică constructive), adică strategii care încearcă să reducă stresul ; dimpotrivă, strategiile care tind să crească stresul sunt definite ca inadaptative, tocmai datorită rezultatului obținut. Mai mult, termenul de adaptare se referă adesea la adaptarea reactivă, adică la răspunsul care urmează unui agent stresant , spre deosebire de un răspuns proactiv, cu care se tinde să neutralizăm în prealabil un viitor factor de stres. Strategiile inconștiente sau neconștiente (cum ar fi mecanismele de apărare ) sunt de obicei excluse din definiția adaptării .

Eficacitatea eforturilor de adaptare depinde de tipul de stres, de individ și de circumstanțe; răspunsurile sunt parțial controlate atât de personalitate (caracteristicile obișnuite), cât și de mediul social, în special de natura mediului stresant. ^[8]

Prin introspecție , individul devine conștient de vulnerabilitățile și limitările sale în situațiile de zi cu zi și, în consecință, încearcă să dezvolte și să implementeze cele mai eficiente strategii posibile pentru a le face față. Aceste niveluri de conștientizare și gestionare sunt de obicei dezvoltate în timp sau sub îndrumarea unui psihoterapeut în sesiunile psihoterapeutice.

Tipuri de strategii de coping

Deși sute de strategii de coping au fost identificate, clasificarea lor exactă nu a fost agreată; cu toate acestea, distincțiile comune sunt de obicei făcute pe baza tipului de strategie utilizată: axat pe problemă sau emoție; implicare sau detașare; cognitive sau comportamentale.

De exemplu, Weiten identifică patru tipuri de strategii de coping: ^[5]

• axat pe evaluare (adaptiv-cognitiv): orientat către provocarea ipotezelor personale.
• centrat pe probleme (adaptiv-comportamental): reducerea sau eliminarea factorilor de stres.
• axat pe emoție : schimbarea reacțiilor emoționale personale.
• lucru sa concentrat: orientat spre ocuparea forței de muncă de durată, în măsură să ofere un feedback pozitiv.

Strategiile axate pe evaluare sunt implementate atunci când persoana își schimbă modul de gândire, cum ar fi prin utilizarea negării sau respingerea problemei. Există oameni care își modifică modul în care gândesc despre o problemă, schimbându-și obiectivele și valorile, de exemplu, văzând umorul în situații neplăcute. Unii autori au sugerat că umorul poate juca un rol mai mare ca moderator al stresului în rândul femeilor decât al bărbaților. ^[9]

Oamenii care folosesc strategii centrate pe probleme încearcă să se ocupe direct de cauza problemelor lor, de obicei începând cu găsirea informațiilor despre problema în sine și învățând noi abilități pentru rezolvarea acesteia. Coping-ul orientat spre probleme are ca scop schimbarea sau eliminarea sursei de stres. Cele trei strategii identificate de Folkman și Lazarus sunt: ​​preluarea controlului, căutarea informațiilor și evaluarea argumentelor pro și contra.

Strategiile axate pe emoții sunt caracterizate prin eliberarea emoțiilor acumulate, distragerea atenției, gestionarea sentimentelor ostile, meditație. Coping-ul axat pe emoție este orientat spre gestionarea emoțiilor care însoțesc percepția stresului prin minimizarea, reducerea sau prevenirea componentelor emoționale ale unui factor de stres. ^[10] Această strategie poate fi aplicată în diferite moduri, inclusiv:

• Renunțare
• Căutarea sprijinului social
• Distanțează-te
• Evasion - Evitare
• Acceptarea responsabilităților sau a erorilor
• Folosind autocontrolul
• Evaluare pozitivă.

Scopul principal al acestui mecanism de coping este de a schimba sensul stresorului sau de a-și muta atenția în altă parte. ^{[11] [12]} De exemplu, prin evaluarea pozitivă se încearcă găsirea unor semnificații utile sau pozitive; cu evitare, eviți suferința emoțională, distrăgându-te de sentimentele negative.

Coping-ul axat pe emoție este cel mai potrivit pentru factorii de stres care par incontrolabili (de exemplu, diagnosticul unei boli terminale sau pierderea unei persoane dragi). În timp ce unele mecanisme de coping bazate pe emoții, cum ar fi distanțarea și evitarea, sunt eficiente în ameliorarea stresului pentru o perioadă limitată de timp, ele pot fi dăunătoare dacă sunt utilizate pentru o perioadă lungă de timp. Mecanismele care caută emoții pozitive, cum ar fi căutarea sprijinului social și căutarea semnificațiilor pozitive, sunt în schimb mai susceptibile de a obține rezultate pozitive.

De obicei, oamenii tind să folosească numeroase strategii de coping, schimbându-le din când în când. În timp ce toate aceste abordări sunt utile, unele cercetări sugerează că cei care folosesc strategii de coping centrate pe probleme sunt mai capabili să se adapteze la viață. ^[13]

Lazarus afirmă că „legătura dintre ideea sa de„ reevaluări defensive ”sau coping cognitiv și conceptul lui Freud de„ apărare a ego-ului ”se suprapun cu mecanismele de apărare ale persoanei.

Tehnici pozitive (adaptive sau constructive coping)

Una dintre strategiile constructive de coping se numește coping proactiv . ^[11] De exemplu, prin anticipare , încercăm să reducem stresul unei sarcini date, anticipând ce s-ar putea întâmpla și pregătindu-ne pentru modul în care o vom putea gestiona mai bine. ^[14]

Alte două strategii sunt abordarea socială , cum ar fi căutarea sprijinului de la alte persoane și abordarea centrată pe sens , în care subiectul se concentrează pe derivarea sensului din experiența stresantă. ^[11]

Nutriția adecvată, exercițiile fizice și somnul contribuie la gestionarea stresului, la fel ca și tehnicile atletice și de relaxare, cum ar fi relaxarea musculară progresivă. ^[15]

Umorul , atunci când este utilizat ca strategie constructivă de coping, poate fi deosebit de benefic atât pentru sănătatea emoțională, cât și pentru cea mentală. Cu o perspectivă plină de umor asupra vieții, experiențele stresante pot fi și sunt adesea minimizate. Această strategie de coping corespunde stărilor emoționale pozitive și se știe că este un indicator al sănătății mintale. ^[16] Procesele fiziologice sunt, de asemenea, influențate de exercițiul umorului: râsul poate, de exemplu, reduce tensiunea musculară, crește fluxul de oxigen în sânge, exercită regiunea cardiovasculară și produce endorfine în organism. ^[17] Utilizarea umorului la procesarea sentimentelor poate varia în funcție de circumstanțele individuale și de stilurile de umor. În ceea ce privește durerea și pierderea în timpul evenimentelor din viață, s-a constatat că râsele și zâmbetele autentice care au apărut în timp ce se vorbea despre pierdere au prezis adaptarea ulterioară și au evocat răspunsuri mai pozitive din partea altor persoane. ^[18] De exemplu, un membru al familiei decedatului poate începe să glumească cu orice participant care nu dorește sau își poate imagina evenimente improbabile în timpul slujbei funerare. Uneori, oamenii apelează la umor pentru a simți un sentiment de control în timpul unei situații în care se simt neajutorați. Umorul exercitat poate fi un semn al reglării emoționale, precum și sprijin și interacțiune cu alții care au suferit dispariția. ^[19]

În tratarea stresului, este important să aveți grijă de bunăstarea dvs. fizică, mentală și socială. Ar trebui să vă mențineți sănătatea și să învățați să vă relaxați dacă sunteți stresat. Din punct de vedere mental, este important să ai gânduri pozitive, să te prețuiești, să demonstrezi o bună gestionare a timpului, să planifici și să gândești înainte și să exprimi emoții.

Din punct de vedere social, trebuie să comunicați cu oamenii și să căutați noi activități. Urmând aceste strategii simple, veți avea mai mult timp să răspundeți la stresul din viața voastră. ^{[20] [21]}

Tehnici negative (coping inadaptativ sau non-coping)

În timp ce metodele adaptative de coping îmbunătățesc funcționarea, o tehnică de adaptare inadaptată va reduce simptomele, menținând și consolidând tulburarea: tehnicile inadaptative sunt mai eficiente pe termen scurt decât pe termen lung.

Exemple de strategii comportamentale dezadaptative includ disocierea , sensibilizarea , căutarea siguranței, evitarea anxioasă și evadarea (inclusiv auto-medicația ).

Aceste strategii de management interferează cu capacitatea persoanei de a învăța sau rupe asocierea dintre realitate și simptomele care generează anxietate ; strategiile dezadaptative sunt definite deoarece servesc la menținerea tulburării.

Disocierea este capacitatea minții de a separa și compartimenta gândurile, amintirile și emoțiile și este adesea asociată sau cauzată de tulburarea de stres post-traumatică .

Conștientizarea încearcă să cunoască, să experimenteze și / sau să anticipeze evenimente înfricoșătoare într-un efort protector pentru a preveni aceste evenimente să apară înainte ca acestea să aibă șansa de a începe.

Căutarea siguranței este arătată, de exemplu, atunci când persoanele cu tulburări de anxietate încep să se bazeze pe ceva sau pe cineva ca mijloc de a face față anxietății lor excesive (un exemplu simplu sunt jucăriile moi folosite de copii).

Evitarea anxioasă apare adesea, de exemplu, atunci când o persoană evită situațiile de anxietate provocând în mod deliberat probleme prin toate mijloacele de care dispune. Aceasta este una dintre cele mai utilizate strategii.

Evadarea este strâns legată de evitare. Această tehnică este adesea demonstrată de persoanele care suferă de atacuri de panică sau fobii, care preferă să scape din situație la primul semn de anxietate. ^[22]

Coping-uri orientate spre sănătate (strategii sănătoase și nesănătoase)

Coping-ul axat pe sănătate afirmă că toate strategiile pe care le folosește o persoană vizează reducerea disconfortului și pot fi eficiente inițial. ^[23] Cele mai sănătoase strategii sunt cele care pot ajuta o persoană să facă față unei probleme și să nu aibă consecințe negative. Grupurile de sprijin se angajează adesea în activități de autoabsorbție (de exemplu, respirație profundă, autoapărare, dialog interior pozitiv sau atenție), activități de relaxare sau distragere a atenției, sprijin social și căutarea sprijinului de la profesioniștii din domeniul sănătății dacă strategiile personale nu sunt eficiente.

Strategiile nesănătoase sunt cele care, deși pot fi utile pe termen scurt, deseori tind să aibă consecințe negative; acestea includ vorbirea de sine negativă, activități nesănătoase (de exemplu, consumul emoțional, alcoolul și drogurile, auto-vătămarea), izolarea socială și ideea de sinucidere.

Scopul planificării este de a anunța oamenii în prealabil cum vor face față momentelor dificile inevitabile din viață pentru a crește probabilitatea ca aceștia să folosească strategii sănătoase de coping înainte de a utiliza în mod obișnuit strategii nesănătoase. Strategiile de coping sănătoase, pe lângă faptul că sunt asociate cu o stare de bunăstare generală, ^[24] au o influență mult mai mare asupra prezicerii cât de stresat se va simți o persoană când lucrurile nu merg bine. ^[25]

Alte exemple

Alte exemple de strategii de coping includ ^[26] sprijin emoțional sau instrumental, auto-distrugere, negare, auto-acuzare, dezinteres comportamental și consum de droguri sau alcool. ^[27]

Diferențele dintre sexe

Diferențele de gen în strategiile de coping reprezintă modul în care gestionarea stresului psihologic diferă între bărbați și femei.

Există dovezi că bărbații dezvoltă adesea stres datorită carierei lor, în timp ce femeile se confruntă adesea cu tensiune din cauza problemelor din relațiile interumane. ^[28]

Studiile anterioare au indicat că „au existat diferențe de gen în sursele factorilor de stres, dar diferențele de gen în gestionarea lor au fost relativ mici după controlul sursei factorilor de stres”; ^[29] lucrări mai recente au relevat, de asemenea, „mici diferențe între strategiile de răspuns ale femeilor și bărbaților atunci când studiază indivizi în situații similare”. ^[11]

În general, astfel de diferențe existente indică faptul că femeile tind să-și asume o abilitate bazată pe emoții de a face față stresului și de răspunsul „aveți grijă și amabilitate” la stres, în timp ce bărbații tind să folosească un răspuns centrat pe probleme și răspuns deluptă sau fugă , poate pentru că standardele sociale încurajează bărbații să fie mai individualiști, în timp ce femeile sunt adesea considerate interpersonale . O explicație alternativă pentru diferențele de mai sus se referă la factorii genetici. Gradul în care factorii genetici și condiționarea socială influențează comportamentul este încă o chestiune de dezbatere. ^[30]

Baza fiziologică

Hormonii joacă, de asemenea , un rol în gestionarea stresului. În diverse studii, s-a constatat că cortizolul (un hormon al stresului) este crescut la bărbați în situații de stres, în timp ce nivelurile sale scad la femei; la acesta din urmă, pe de altă parte, s-a observat o creștere a activității limbice . Mulți cercetători consideră că aceste descoperiri stau la baza motivelor pentru care bărbații adoptă o reacție de „luptă sau fugă”, în timp ce femeile au o reacție „aveți grijă și fiți prietenoși”. ^[31] Răspunsul „masculin” activează sistemul nervos simpatic sub forma unei creșteri a nivelului de concentrație și producție de adrenalină ; dimpotrivă, reacția „feminină” se referă la tendința de a proteja descendenții și rudele.

În timp ce aceste două reacții susțin o bază genetică pentru diferențele de comportament, nu trebuie presupus că, în general, femeile nu pot implementa un comportament de „luptă sau fugă” sau că bărbații nu pot implementa un comportament care este utilizat mai mult la femei.

Notă

Elemente conexe

• Sănătate mintală

Portalul Psihologiei : accesați intrările Wikipedia care se ocupă de Psihologie