Ridicare laterală

De la Wikipedia, enciclopedia liberă.
Salt la navigare Salt la căutare

Ridicările laterale , în engleză Lateral raise , Side raise sau Shoulder fly , sunt un exercițiu cu greutăți care vizează în principal stimularea capului lateral al mușchiului deltoid .

Execuţie

Faza finală a unei ridicări laterale cu o prindere predispusă (nerotată)

Exercitarea plusările laterale începe , de obicei , din poziția în picioare ( în picioare ridica lateral), cu picioarele usor departate, si genunchii usor indoiti pentru a amortiza sarcina, trunchi drept sau puțin îndoit. Începerea mișcării implică brațele laterale și nu în fața corpului, în timp ce ganterele sunt ținute într-o poziție înclinată, adică în timpul execuției palmele privesc în jos. În timpul mișcării de răpire a brațelor , coatele sunt ușor flexate și blocate, deci nu își variază lungimea și nu sunt mobilizate în timpul execuției [1] . Blocul articular al cotului face ca acest exercițiu să fie monoarticular sau izolat , ceea ce înseamnă că singura articulație mobilă în timpul mișcării este cea a umărului . Aceasta este pentru a obține o izolare maximă a deltoidului și excluderea mușchilor sinergici care mobilizează cotul. Răpirea brațului ajunge până la 90 °, adică nivelul în care brațul ajunge la linia orizontală, iar cotul ajunge la nivelul umărului. În timpul fazei concentrice (sau pozitive) este posibilă rotirea ușoară a brațelor, imitând gestul de turnare a apei dintr-o sticlă [1] , cu toate acestea această manevră poate inflama potențial tendoanele manșetei rotatorilor, în special supraspinatus . Se subliniază că răpirea brațului în rotație internă este în acest context cea mai proastă mișcare pentru riscul de dezvoltare sau degenerare a sindromului de afectare [2] .

Variante

Ridicări laterale în timp ce stați

La fel ca toate exercițiile efectuate în timp ce ședinței, ridică laterale sunt așezate , de asemenea , posibilitatea de a limita înșelăciunile și mișcări involuntare compensatorii care au loc prin împingerea membrelor inferioare. Prin urmare, exercițiile așezate ar fi considerate mai potrivite pentru o mai mare izolare a districtului muscular și siguranță maximă, evitând orice mișcare incorectă. Este posibil să folosiți o bancă cu spătar de 90 °, care vă permite să fixați portbagajul (perpendicular pe sol), sau să alegeți varianta fără spătar. În acest ultim caz, este evident că mușchii trunchiului (grupul abdominal și lombar) vor efectua, de asemenea, o muncă de stabilizare deosebit de semnificativă și va fi mai ușor să folosiți înșelăciunea dacă se utilizează sarcini relativ mai mari.

Ridicări laterale în formă de L

L laterale ridică [3] sau coatele îndoite [4] [5] implică o ușoară schimbare a gradului de flexie a cotului. De asemenea, în acest caz, cotul rămâne blocat și, prin urmare, imobil în timpul execuției, cu toate acestea, în loc să fie ușor îndoit, este adus pentru a forma un unghi de 90 °. Acest lucru duce la o reducere a brațului pârghiei și, prin urmare, la o reducere a rezistenței , facilitând ridicarea sarcinii, care va fi în consecință mai ușoară. Această variație duce la sublinierea activității rotatoarelor externe ale brațului, care vor fi extrem de implicate prin plasarea unei rezistențe ridicate pentru a împiedica brațul să sufere o rotație pasivă internă datorită tragerii gravitaționale a sarcinii în jos. Cu alte cuvinte, odată ce brațul ajunge la linia orizontală și cotul este flexat la 90 °, ceea ce permite, de asemenea, antebrațului să mențină poziția orizontală și paralel cu podeaua sunt rotatoarele exterioare ale brațului, care exercită o mare rezistență. rotație internă.

Unii autori au sugerat o variație a ridicărilor laterale în formă de L pentru a stimula și mai mult rotatoarele externe, care asigură, odată ce brațele sunt paralele cu podeaua, o rotație externă a humerusului astfel încât antebrațele să fie perpendiculare pe podea (ca în faza intermediară a unei apăsări pe umăr ) [3] . Prin urmare, această variantă ar apărea ca o mișcare mixtă compusă din ridicări laterale în formă de L și extrarațiile clasice cu brațe răpite pentru manșeta rotatorilor externi ( infraspinatus , teres minor și supraspinatus într-o măsură mai mică, deoarece precontractate). Trebuie menționat, totuși, că această mișcare ar putea sublinia riscul afectării .

Partea înclinată se ridică pe o bancă înclinată la 75 °

Ridicările laterale în timp ce stați înclinat pe o bancă înclinată sunt practicate prin înclinarea ușoară a unei bănci la aproximativ 75 ° și poziționarea predispusă cu pieptul sprijinit pe spătar. O alternativă validă la banca tradițională poate fi utilizarea bancului Scott, sprijinit pe piept pe căptușeală [6] . Exercițiul este interesant din punct de vedere al siguranței și izolării în ceea ce privește greutățile libere și are avantajul de a reduce semnificativ riscul de rănire a articulației umărului și a zonei lombare și cervicale. Nu numai că orice înșelăciune (mișcarea compensatorie) favorizată de membrele inferioare este prevenită datorită poziției așezate, dar vă permite, de asemenea, să mențineți trunchiul înclinat și blocat, excluzând și înșelăciunea cauzată de o posibilă împingere lombară (lovitură de rinichi). În acest sens, zona lombară ar fi, de asemenea, protejată, în special pentru subiecții hiperlordotici sau cei care suferă de lombalgie . Prin urmare, exercițiul duce la excluderea maximă posibilă a mușchilor stabilizatori. Pentru această particularitate, exercițiul permite izolarea cât mai mult posibil a deltoizilor și acest lucru poate fi vizibil, având în vedere sarcinile considerabil mai mici care pot fi ridicate în comparație cu versiunile clasice în poziție verticală. Unii specialiști sugerează că executarea plusările laterale cu bustul flexat la 75 ° pe banca de rezerve este în măsură să impingement să evite, prezentându - se ca un substitut pentru plusările laterale clasice în timp ce încă permițând izolarea deltoidiană laterale [2] . Trebuie remarcat faptul că poziția ușor flexată a trunchiului impune o mișcare de abducție spre spate (în raport cu axa longitudinală a trunchiului), ducând la excluderea intervenției deltoidului anterior în favoarea deltoidului posterior. Cu cât banca este mai înclinată, cu atât va fi implicat mai mult deltoidul posterior.

Ridicări laterale întinse pe pământ

ridicatoarele laterale pot fi efectuate și cu corpul întins pe sol pe o parte. La fel ca și în cazul ridicărilor laterale, acest exercițiu permite izolarea maximă a mușchilor umerilor. Ca și în cazul ridicărilor laterale în picioare, vârful efortului este întâlnit atunci când brațul este perpendicular pe podea, totuși în ridicările laterale de pe podea, brațul se află în această poziție în partea finală a mișcării, când vine vorba de atingerea trunchiului. .

Laterale ridică decubit lateral

Poziția laterală ridicată a decubitului lateral (ridicarea laterală laterală situată) este una dintre versiunile ridicate laterale cu gantere în mod unilateral (cu un singur braț) practicat poziționarea decubitului pe partea sa pe o bancă, de obicei la un unghi de 30-45 °, dar de asemenea, este posibil să se execute pe o bancă plană. Această poziție a corpului permite o distribuție diferită a forței în timpul mișcării. De fapt, în ridicările laterale normale în poziție verticală, forța gravitațională exercită o acțiune minimă atunci când brațele sunt mai aduse (lângă șolduri) creând o situație mai avantajoasă pentru deltoid (mușchi alungit), în timp ce în decubit lateral se obține maximul.acțiunea forței de greutate (cuplu mai mare) tocmai când brațele sunt cele mai aduse. În concluzie, acest lucru implică faptul că în poziție verticală este mai dificil cu cât brațul se ridică la orizontală, în timp ce invers în decubit lateral efortul este mai mare la început și scade pe măsură ce brațul este răpit [1] . Un potențial avantaj biomecanic dat de exercițiu este reducerea activității ascensoarelor scapulelor (fascicule superioare ale trapezului , dentat mare , elevator al scapulei ) [1] [7] , după cum rezultă din analizele electromiografice (EMG) că scapula începe să crească (prin acțiunea acestui grup de mușchi) după aproximativ 30 ° de răpire a brațului [8] . Exercițiul permite limitarea intervalului de mișcare (ROM) al exercițiului numai în gradele în care apare cea mai mare rezistență, care în acest caz ar putea fi indicativ între 0 ° și 45 ° de răpire, atunci când elevatoarele omoplaților nu joacă un rol important. Prin urmare, această variantă ar putea fi sugerată subiecților cu tendința de a ridica butonul umerilor prin efectuarea ridicărilor laterale normale [1] .

Deși creșterile laterale ale decubitului lateral sunt considerate utile pentru stimularea deltoidului lateral [1] [5] , ele au de fapt un dezavantaj semnificativ în ceea ce privește recrutarea deltoidului. Analizând activitatea mușchilor care răpesc brațul, se poate observa că în primii 15-30 ° de răpire, mușchii responsabili de această mișcare nu sunt deltoizii, ci manșeta rotatorului [9] , în special supraspinatus [7] ] [10] . Alte surse acreditate sugerează că până la 60 ° de răpire activitatea este suportată de manșeta rotatorului, în special supraspinatus și nu deltoidul [11] [12] . Acest lucru ar însemna că, din moment ce creșterile laterale ale decubitului prezintă dificultăți mai mari în stadiile incipiente ale răpirii (~ 0-60 °), acestea conduc la stres mai mare pe manșeta rotatorului și la stres mai mic pe deltoid, care începe să fie activat cel puțin la 15 ° de răpire, chiar dacă se raportează că contribuția sa devine importantă doar la 60 °, când în acest exercițiu tensiunea suferă o reducere semnificativă. Confirmarea directă a acestor concluzii a fost un studiu electromiografic (Horrigan și colab., 1999) în care s-a constatat că această formă specială de răpire (cu trunchiul flectat lateral la 45 °) impune o contribuție semnificativ mai mare din manșeta rotatorului (cu excepția tereselor). minor) în ceea ce privește presarea umărului și ridicările laterale în rotație internă (pe planul scapular) [13] . În concluzie, creșterile laterale ale decubitului lateral sunt un exercițiu relativ mai mult menit să stimuleze manșeta rotatorului și mult mai puțin la deltoid. Cu cât trunchiul tinde să se încline, cu atât deltoidul este mai puțin stresat. Prin urmare, se poate concluziona că în exercițiul practicat decubit pe o bancă plană, tensiunea pe deltoid este inconsistentă.

Ridicări laterale la cabluri

Reprezentarea ridicărilor laterale la cabluri în versiunea așezată pe bancă

Ridicatoarele laterale la cabluri (ridicare laterală a cablului) sunt varianta ridicărilor laterale practicate la cabluri joase. Pot fi efectuate bilaterale (cabluri încrucișate) sau unilaterale [5] , în picioare sau așezate pe o bancă. Acest mod urmărește ridicările laterale normale cu gantere, cu avantajul de a obține o tensiune mai bine distribuită de-a lungul intervalului de mișcare așteptat (ROM) și, prin urmare, de a menține o anumită rezistență chiar și atunci când brațele sunt aduse de-a lungul șoldurilor, datorită faptului că că cablul nu este legat de gravitație [1] . De aici și propunerea unor autori de a putea efectua modul cu startul în fața sau în spatele corpului. În primul caz, fasciculul posterior al deltoidului ar fi pre-întins cu o linie de acțiune spre spate, crescând stresul acestui fascicul. În al doilea caz, începând din spate, deltoidul anterior ar fi pre-întins, crescând stimulul în detrimentul capului posterior [1] .

Chiar și în acest caz, totuși, nu este luat în considerare principiul biomecanic esențial, care vede manșeta rotatorului și nu deltoidul ca protagoniști ai primelor 60 de grade de răpire [11] [12] . Prin urmare, faptul că cablurile conduc la o creștere a tensiunii și a muncii musculare în primele grade de răpire are ca rezultat o stimulare mai mare a manșetei rotatorilor, în special a supraspinatusului, în timp ce deltoidul nu joacă un rol semnificativ până la 60 ° de răpire, un nivel în care tensiunea este atinsă într-un mod important chiar și cu greutăți libere. Începând cu cablurile dintr-o poziție în fața sau în spatele corpului, nu ar trebui, prin urmare, să stresați capetele deltoidului în mod semnificativ diferit, cel puțin până când se atinge un grad suficient de răpire pentru a le activa într-un mod mai semnificativ (aproximativ 60 °). Analizele electromiografice au observat că activarea musculară între gantere laterale sau cabluri a fost similară, deși varianta cu gantere a demonstrat cea mai mare activitate generală (Botton și colab., 2013) [14] .

Ridicați partea inversă

Ridicările laterale , în execuția lor clasică, sunt în general considerate a fi un exercițiu potențial dăunător pentru articulația umărului. După cum se va explica mai detaliat mai jos, în timpul mișcării de răpire în rotație internă, spațiul subacromial este redus și tuberozitatea mai mare a humerusului duce la frecarea sau zgârierea tendoanelor manșetei rotatorilor și a bursei subacromiale împotriva acromionului , făcând traiectoria ușor fiziologică. Această mișcare repetată în timp duce la nesaturarea așa-numitului sindrom de impingement și, prin urmare, la inflamația tendonului [15] . Ridicările laterale inverse [5] , adică efectuate cu o prindere neutră sau în decubit dorsal, reprezintă o alternativă la exercițiul tradițional, în general sugerat tocmai pentru a evita sindromul de afectare [15] . Pe lângă faptul că este o alternativă validă la ascensoare laterale normale, acest mod ajută la protejarea integrității articulației. Exercițiul permite, de asemenea, creșterea intervalului de mișcare al brațului depășind 90 ° de răpire și potențial atingând 180 °, deoarece rotația suplimentară împiedică tuberozitatea humerală mai mare să intre în conflict cu acromionul [16] . Analizând biomecanica acestei variante, este interesant de remarcat faptul că este propus ca răspuns monoarticular la exercițiul apăsării umărului (excluzând astfel mobilizarea cotului), deoarece, în mod similar cu acest ultim exercițiu, o mișcare de răpire a brațul în rotație externă. Unii autori sugerează că ridicarea laterală în rotație externă duce la o distribuție mai mare a sarcinii pe capul anterior și mai puțin pe lateral [1] . Acest lucru se datorează faptului că, în conformitate cu principiul pre-contracției și pre-întinderii musculare, extra-rotația aduce capul frontal în pre-întindere și capul lateral în precontractie, prin urmare, pachetul mai întins ar prevala asupra celui mai contractat una în timpul mișcării. Deși acest principiu este aplicabil în majoritatea cazurilor, unele studii electromiografice cu privire la analiza activării musculare în timpul executării apăsării umărului (mișcarea brațului este exact aceeași) au relevat că, cel puțin în varianta barbell, capul capul lateral este totuși mai activ decât fața, în timp ce în varianta cu gantere, activarea dintre capul frontal și lateral este similară [17] . Alte analize mai acreditate au arătat că răpirea brațului pe planul scapular (în care brațul este flexat orizontal cu aproximativ 30 °), capul latreral al deltoidului a arătat o activare mai mare atunci când humerusul a fost rotat intra ( cutie goală ) decât atunci când a fost suprarotată ( cutie completă ) [18] . Acest lucru ar putea duce la concluzia că în timpul ridicărilor laterale cu brațe extra-rotite, activarea capului anterior al deltoidului este relativ mai mare. De asemenea, trebuie subliniat faptul că manșeta rotatorului suferă, de asemenea, o activare diferită: deși toți cei patru mușchi care alcătuiesc acest grup sunt recrutați activ în timpul răpirii brațului, se constată că rotatoarele externe (infraspinatus și teres minor) sunt mai activate atunci când brațul în timpul ridicării este intra-rotat, în timp ce rotatoarele interne (subscapularis) sunt mai activate atunci când brațul este extra-rotit [19] [20] . Deoarece ridicările laterale inverse (cu prindere neutră sau decubit) implică răpirea brațului de la rotația externă, acestea plasează în mod clar stres mai mare pe subscapular în comparație cu rotatoarele externe, care sunt mai puțin active deoarece sunt aduse în precontractie, exercitând o stabilizare mai mică a umărului în timpul mișcării [21] .

Mașină de ridicare laterală

Lateral mașină de a ridica sau deltoizii laterale mașinii este răspunsul plusează laterale specifice mașinii. Acest lucru este capabil să garanteze o muncă mai controlată și mai izotonică, care exclude puternic mișcările de trișare datorită blocării trunchiului și picioarelor. În mod similar cu ceea ce se întâmplă cu ascensorii laterali la cabluri , mașina este capabilă să garanteze o tensiune mai bine distribuită de-a lungul întregului interval de mișcare (ROM). Unii autori o sugerează începătorilor, deoarece nu este necesară o concentrare specială în asumarea poziției [22] . Cu toate acestea, activitatea mușchilor stabilizatori și sinergici, ca în toate mașinile izotonice, este destul de redusă. Mai mult, având în vedere ROM extrem de constrânsă și nu foarte fiziologică și natura monoarticulară, aceasta poate afecta negativ integritatea articulației umărului, deja expusă riscului în acest tip de mișcare. În funcție de tipul de mașină, este posibil sau nu să reglați înclinația spatelui sau nivelul de flexie al coatelor. Dacă mașina are un spătar de sprijin, veți fi forțat să efectuați mișcarea cu trunchiul vertical. Pe de altă parte, în cazul mașinii cu suportul pe piept, este posibil să variați înclinația trunchiului și, dacă este purtată cu o ușoară flexie, este posibil să se excludă recrutarea sinergică a deltoidului anterior în favoarea posteriorului, reducând, de asemenea, riscul de afectare . Dacă ascensorii laterali în sine au un dezavantaj în articulații datorită traiectoriei fiziologice scăzute și a riscului de afectare, mașina de deltoizi laterali subliniază acest risc, constrângând mișcarea și reducând stimulul mușchilor stabilizatori ai umărului (manșeta rotatorului), esențiale pentru a le păstra integritatea și a preveni accidentele.

Greșeli și răni

Mai mulți autori și sportivi susțin că menținerea întotdeauna a rotației interne maxime a brațului duce la o mai mare izolare a capului lateral al deltoidului [1] [2] [6] . Această variantă este recunoscută prin faptul că, odată atinsă linia orizontală, cotul este puțin mai înalt decât încheietura mâinii, cu degetul mare îndreptat în jos și degetul mic îndreptat în sus [6] , sau prin faptul că mișcarea pare să imite gestul de a turna apă dintr-o sticlă [1] . În faza inițială de-a lungul șoldurilor, poziția ar putea fi cu degetul mare îndreptat spre șolduri și degetul mic îndreptat spre exterior. Teoria unei mai mari izolații a capului lateral a fost de fapt confirmată (Reinold și colab., 2007) [18] , probabil, deoarece rotația internă duce potențial la o pre-întindere a capului lateral și o pre-contracție a capului anterior. Cu toate acestea, se raportează că rotația internă pură a humerusului în timpul execuției duce la un stres mai mare asupra supraspinatusului [9] și poate provoca probleme articulare, precum și reducerea gradelor de libertate de răpire pură, până la numai 60 ° [1] ] . De fapt, în timpul răpirii în rotație internă, afectarea este deja vizibilă la 60 ° de răpire [23] . Mai rău, se subliniază că răpirea brațului în rotație internă este cea mai dăunătoare în acest context [2] [24] [25] [26] , deși nu este clar dacă este supraîncărcarea pe tendoane / mușchi manșetei rotatoarelor pentru a provoca impactul [27] [28] . Execuția cu palmele în jos, sau mai rău în rotație internă, reduce spațiul subacromial și poate accelera sau agrava sindromul de afectare [2] [12] [15] [29] . Această leziune, care poartă și denumirea de „sindrom de împingere a manșetei rotatorilor”, implică tendoanele mușchilor care alcătuiesc manșeta rotatorilor, care sunt inserate pe capul humeral. Mișcarea de răpire continuă în rotație internă în timp generează inflamație și durere în aceste tendoane datorită frecării și comprimării tuberozității mai mari a humerusului în timpul trecerii în spațiul îngust dintre acromionul scapulei [15] . Prin intrarotarea humerusului, trohitul de humerus întâlnește mai întâi puntea osteo-ligamentară acromio-choraicoid-claviculară, limitând mișcarea și provocând daune pe termen lung [1] [29] . Pentru a depăși această problemă, se sugerează efectuarea altor variații ale ridicărilor laterale, cum ar fi cele în poziție predispusă pe o bancă înclinată la 75 ° [7] , sau ridicările laterale inverse , adică cu prindere neutră sau decubit (cu extra-rotire braț) [15] .

O altă greșeală obișnuită în efectuarea ascensoarelor laterale este să începeți cu ganterele din fața trunchiului. Aceasta nu implică nicio lucrare pentru deltoid pentru pierderea completă a tensiunii, ci doar un ajutor ( înșelăciune ) în faza concentrică pentru inerția dobândită [1] . Mai mult, este bine să ne amintim că intervenția deltoidă nu devine semnificativă până la 60 ° de răpire, deoarece înainte de acest prag sarcina de a răpi brațul este responsabilitatea manșetei rotatorilor, prin urmare, începând cu ganterele din fața bustului nu favorizează.nici măcar o creștere a activității deltoide.

În timpul răpirii brațului, elevatoarele omoplaților, în special fasciculele superioare ale trapezului, joacă un rol important pe măsură ce brațul se ridică. Unii subiecți ar putea, de fapt, descărca o bună parte a lucrării pe trapez prin învelirea umerilor și, prin urmare, ridicând omoplații. Intervenția trapezului descendent și a altor elevatoare de scapule este inevitabilă în timpul mișcării de răpire cu mult înainte ca brațul să ajungă la linia verticală, iar intervenția sa crește pe măsură ce oboseala crește [30] . Cu toate acestea, s-a demonstrat că este posibilă reducerea semnificativă a activității sale în mod voluntar (concentrându-se pe menținerea omoplaților joși), ducând la o sarcină mai mare asupra mușchilor de abducție ai brațului (deltoid și manșeta rotatorului) [31] [32] . Prin urmare, dezvoltarea capacității de a controla elevatoarele omoplaților prin prevenirea creșterii acestora în timpul răpirii are ca rezultat o stimulare mai mare pentru deltoid.

O mișcare incorectă obișnuită în ridicările laterale este ridicarea brațelor dincolo de 90 de grade de răpire. Cu excepția cazului humerusul este rotit în exterior (puncte de degetul mare în sus), această poziție poate mări riscul de impingement pe tendoanelor rotator bantă sub arcul subacromial [16] .

Un alt risc pentru integritatea articulațiilor este reprezentat de eroarea de a înclina capul înainte în timpul execuției. Acest lucru poate contribui la leziuni ale coloanei cervicale, favorizând deformările posturale. Postura capului înainte este caracterizată de o funcție modificată a mecanicii zonei cervicale. Acest lucru determină scurtarea și rigidizarea mușchilor suboccipital, sternocleidomastoidian și scalen anterior și slăbiciune excesivă a mușchilor extensori cervicali lungi, a scapulelor levatoare și a adductorilor omoplatului [7] . Acest lucru poate duce nu numai la dureri de gât, ci și la disfuncții articulare temporomandibulare și cefalee [33] [34] . Proeminența capului în timpul exercițiilor în care mușchii gâtului sunt sub sarcină a fost, de asemenea, legată de un risc crescut de hernie de disc cervical [35] . Cu toate acestea, unele studii au raportat că ascendenții laterali pot reprezenta o alternativă la exercițiul agitat (ridicarea umerilor) în timpul reabilitării de la o durere cronică a gâtului [36] .

Note anatomice și biomecanice ale ascensorilor laterali

În ceea ce privește activitatea mai mare dintre capetele anterioare și laterale ale deltoidului, majoritatea textelor de anatomie recunosc abductorul principal al brațului în capul lateral [11] [37] [38] [39] . De fapt, articulația umărului poate fi răpită de mușchii ale căror fibre sunt inserate pe punctul de sprijin al capului humeral. Analizând anatomia funcțională a regiunii corpului, este posibil să înțelegem că numai deltoidul lateral și supraspinatus sunt capabili să efectueze în mod corespunzător întreaga mișcare de răpire. S-a constatat că și capul anterior joacă un rol, deși de o importanță mai mică, în răpirea brațului [12] și s-a teoretizat că cu brațele în afara rotației (ca în cazul ridicărilor laterale inverse ) este capabil pentru a-și crește activitatea prevalând asupra capului lateral [1] . Unele studii electromiografice privind analiza activării musculare în timpul execuției apăsării umărului (în care mișcarea implică în mod similar o răpire a brațului în rotație externă) au relevat faptul că, cel puțin în varianta cu bara, capul lateral este încă mai activ decât anterior, în timp ce în varianta cu gantere, activarea dintre capul anterior și lateral este similară (Paoli et al, 2003) [17] . Studii mai recente au arătat că, în timpul apăsării umărului pe mașina smith (mișcare ghidată), activitatea capului frontal a fost mult mai mare decât cea observată în timpul ridicărilor laterale cu gantere sau cabluri (Botton și colab., 2013) [14] . În cele din urmă, cercetări directe mai acreditate au arătat că în timpul răpirii brațului pe planul scapular (în care brațul este flexat orizontal cu aproximativ 30 °), capul latreral al deltoidului a arătat o activare mai mare atunci când humerusul a fost intrarotat ( cutie goală ) în comparație cu momentul în care era plină (Reinold și colab., 2007) [18] . Se arată că capul anterior are un rol mai mare în planul anterior (sau sagital), în timp ce capul lateral intervine mai mult în planul frontal (sau coronal) și scapular [40] , dar activarea lor poate fi relativ modificată pe baza rotația humerusului în timpul ridicării [18] [41] .

Faza inițială a unei ridicări laterale clasice: În timpul primelor 30-60 ° ale mișcării, grupul muscular responsabil de răpire este manșeta rotatorului, nu deltoidul.

În primii 60 ° în mișcările de ridicare a brațului, manșeta rotatoriei capătă o importanță mai mare [9] , în timp ce pierde din ce în ce mai multă importanță până când este deja nesemnificativă la 120 ° [9] [19] . Ceea ce este puțin considerat este că sub 60 ° de răpire activitatea este suportată de manșeta rotatorului, în special supraspinatus și nu deltoidul [11] [12] , chiar dacă cercetări mai recente au discutat din nou această ipoteză. că și deltoidul și mulți alți mușchi sinergici intervin de fapt deja în primele grade de răpire [42] . Principalul răpitor din primii 60 ° al mișcării este supraspinatul care, dând direcția spre exterior a capului humeral, grație inserției sale pe trohită, permite începutul răpirii [10] ; fără această intervenție, deltoidul, datorită inserției sale distale (tuberozitatea deltoidă humerală) ar duce capul humeral să se ridice spre bolta coracoidă acromionică [12] . Deși în mișcarea de răpire este menționat de obicei doar supraspinatul, în realitate mai multe studii electromiografice indică faptul că celelalte trei fascicule care alcătuiesc acest grup (infraspinatus, subscapularis, teres minor) intervin și ele în aceste mișcări [19] în același mod ca și supraspinatus [9] . Prin urmare, atât deltoizii, cât și manșeta rotatorilor participă semnificativ la răpirea brațului, cu următoarele estimări: 35-65% este suportat de deltoidul lateral, 30% de subscapularis, 25% de supraspinatus, 10% de infraspinatus, iar 2% din deltoidul anterior [12] . Mai mult, se raportează că rotația brațului poate influența recrutarea mușchilor implicați în ridicarea umărului [9] : în timp ce rotatoarele externe (infraspinatus și teres minor) sunt mai activate atunci când brațul este intra- rotite în timpul elevației, rotatoarele interne (subscapularis) sunt mai activate atunci când brațul este extra-rotit [19] [20] . Întrucât ridicările laterale implică răpirea brațului din intra-rotire, acestea plasează în mod clar stres mai mare asupra supraspinatus, infraspinatus și teres minor decât subscapularis, care este mai puțin activ deoarece este adus în precontractie. Aceasta, desigur, cu excepția ascensoarelor laterale inverse care asigură starea opusă.

Deși puțin considerat, bicepsul brahial joacă, de asemenea, un rol în mișcarea de răpire a brațului, în special atunci când antebrațul este extins [43] [44] . Se presupune că cu cât antebrațul este mai extins peste braț, cu atât bicepsul este mai implicat în mișcare. Acest lucru se datorează principiului pre-întinderii care ar favoriza o recrutare mai mare împreună cu extinderea cotului. Ciò può far comprendere come invece nella shoulder press il suo contributo non sia significativo proprio per la posizione precontratta.

Quando l'abduzione avviene a braccio intrarotato esso non può abdursi oltre i 60°, perché la grande tuberosità dell'omero crea un impingement sul processo acromiale e sul legamento coracoacromiale. I primi 60° di abduzione (prima che il braccio raggiunga l'orizzontale) vengono riconosciuti come il vero range di movimento dell'articolazione gleno-omerale, in opposizione alla mobilizzazione dell' articolazione scapolo-toracica (riguardante la scapola). Per quanto riguarda la distribuzione del carico tra gli abduttori della spalla (deltoide, cuffia dei rotatori) e gli elevatori della scapola (trapezio, romboidi, elevatore della scapola e gan dentato), viene riconosciuto che solo nei primi 30° di abduzione il movimento è pienamente a carico dei primi (soprattutto della cuffia, che nei primi gradi è predominante), mentre dopo i 30° la scapola comincia ad elevarsi per azione dei suoi elevatori [8] . Ciò significa che durante il movimento delle alzate laterali , gli elevatori delle scapole quali trapezio, romboidi, gran dentato e elevatore della scapola, hanno un ruolo rilevante ben prima che il braccio raggiunga la linea orizzontale.

*Il capo laterale prevale di gran lunga sull'anteriore, il quale risulta solo sinergico. Nel caso il movimento di abduzione preveda un movimento verso dietro (come nelle alzate laterali su panca 75°), il capo sinergico è quello posteriore e non l'anteriore.

Note

  1. ^ a b c d e f g h i j k l m n o Antonio Paoli, Marco Neri. Principi di metodologia del fitness . Elika, 2010. p. 342-343, 350-352. ISBN 8895197356
  2. ^ a b c d e Weitz B. Minimizing weight training injuries in bodybuilders and athletes . In: Robert D. Mootz, Kevin A. McCarthy. Sports Chiropractic . Jones & Bartlett Learning, 1999. pp. 19-21. ISBN 0834213753
  3. ^ a b Eric Cressey. t-nation.com - Cracking the Rotator Cuff Conundrum
  4. ^ Poliquin C. I principi di Poliquin . Olympian's News, 1998. pp. 108. ISBN 8887197326
  5. ^ a b c d Bruno Davide Bordoni. Il libro completo del body building . Giunti Editore, 2011. pp. 95-105. ISBN 8841240253
  6. ^ a b c Cianti G. Body building . Fabbri, 1999. ISBN 8845173356
  7. ^ a b c d Keith L. Moore, AMR Agur, Arthur F. Dalley. Essential clinical anatomy . Lippincott Williams & Wilkins, 2010. ISBN 0781799155
  8. ^ a b Michael J. Alter. Science of Flexibility . Human Kinetics 1, 2004. p. 247. ISBN 0736048987
  9. ^ a b c d e f Sharkey et al. The entire rotator cuff contributes to elevation of the arm . J Orthop Res. 1994 Sep;12(5):699-708.
  10. ^ a b Howell et al. Clarification of the role of the supraspinatus muscle in shoulder function . J Bone Joint Surg Am. 1986 Mar;68(3):398-404.
  11. ^ a b c d Benninghoff A. Lehrbuch der Anatomie des Menschen B. 1, 10. Auf. Goerttler K (Hrsg.) Urban und Schwarzenberg, München Berlin Wien. ISBN 3864445485
  12. ^ a b c d e f g Escamilla et al. Shoulder muscle activity and function in common shoulder rehabilitation exercises . Sports Med. 2009;39(8):663-85.
  13. ^ Horrigan et al. Magnetic resonance imaging evaluation of muscle usage associated with three exercises for rotator cuff rehabilitation . Med Sci Sports Exerc. 1999 Oct;31(10):1361-6.
  14. ^ a b Botton et al. Electromyographical analysis of the deltoid between different strength training exercises . Med Sport. 2013. 17 (2): 67-71
  15. ^ a b c d e Durall et al. Avoiding shoulder injury from resistance training . Strength & Conditioning Journal. October 2001 - Volume 23 - Issue 5 - ppg 10
  16. ^ a b Solem-Bertoft et al. The influence of scapular retraction and protraction on the width of the subacromial space. An MRI study . Clin Orthop Relat Res. 1993 Nov;(296):99-103.
  17. ^ a b Paoli A., Sivieri A., Petrone N. Università di Padova, anno 2003. Dati non pubblicati consultabili in: Antonio Paoli, Marco Neri. Principi di metodologia del fitness . Elika, 2010. pp. 346. ISBN 8895197356
  18. ^ a b c d Reinold et al. Electromyographic Analysis of the Supraspinatus and Deltoid Muscles During 3 Common Rehabilitation Exercises . J Athl Train. 2007 Oct-Dec; 42(4): 464–469.
  19. ^ a b c d Otis et al. Changes in the moment arms of the rotator cuff and deltoid muscles with abduction and rotation . J Bone Joint Surg Am. 1994 May;76(5):667-76.
  20. ^ a b Kuechle et al. The relevance of the moment arm of shoulder muscles with respect to axial rotation of the glenohumeral joint in four positions . Clin Biomech (Bristol, Avon). 2000 Jun;15(5):322-9.
  21. ^ Gross et al. Anterior shoulder instability in weight lifters . Am J Sports Med. 1993 Jul-Aug;21(4):599-603.
  22. ^ Frédéric Delavier. Guida agli esercizi di muscolazione. Approccio anatomico . Arcadia, 2000. pp. 39. ISBN 8885841198
  23. ^ Brossmann et al. Shoulder impingement syndrome: influence of shoulder position on rotator cuff impingement--an anatomic study . AJR Am J Roentgenol. 1996 Dec;167(6):1511-5.
  24. ^ Graichen et al. Three-dimensional analysis of the width of the subacromial space in healthy subjects and patients with impingement syndrome . AJR Am J Roentgenol. 1999 Apr;172(4):1081-6.
  25. ^ Hughes et al. Measurement of subacromial impingement of the rotator cuff . J Sci Med Sport. 2012 Jan;15(1):2-7.
  26. ^ Yanai et al. In vivo measurements of subacromial impingement: substantial compression develops in abduction with large internal rotation . Clin Biomech (Bristol, Avon). 2006 Aug;21(7):692-700.
  27. ^ Thomas A. Souza. Sports Injuries of the Shoulder: Conservative Management . Churchill Livingstone, 1994. ISBN 0443088446
  28. ^ Joseph Horrigan, Jerry W. Robinson. The 7-minute Rotator Cuff Solution: A Complete Program to Prevent and Rehabilitate Rotator Cuff Injuries . Health For Life, 1991. ISBN 0944831257
  29. ^ a b Neer CS 2nd. Anterior acromioplasty for the chronic impingement syndrome in the shoulder: a preliminary report . J Bone Joint Surg Am. 1972 Jan;54(1):41-50.
  30. ^ McQuade et al. Scapulothoracic muscle fatigue associated with alterations in scapulohumeral rhythm kinematics during maximum resistive shoulder elevation . J Orthop Sports Phys Ther. 1998 Aug;28(2):74-80.
  31. ^ Palmerud et al. Voluntary redistribution of muscle activity in human shoulder muscles . Ergonomics. 1995 Apr;38(4):806-15.
  32. ^ Palmerud et al. Consequences of trapezius relaxation on the distribution of shoulder muscle forces: an electromyographic study . J Electromyogr Kinesiol. 1998 Jun;8(3):185-93.
  33. ^ James A. Porterfield, Carl DeRosa. Mechanical neck pain: perspectives in functional anatomy . Saunders, 1995. ISBN 072166640X
  34. ^ Chek P, Curl DD. Posture and Head Pain . In: Curl DD. Chiropractic Approach to Head Pain . Krieger Publishing Company, 1994. ISBN 0812102258
  35. ^ Lefavi et al. Lower Cervical Disc Trauma in Weight Training: Possible Causes and Preventive Techniques . Natl Strength Conditioning Assoc J. 1993;15(2):34-36.
  36. ^ Andersen et al. Muscle activation during selected strength exercises in women with chronic neck muscle pain . Phys Ther. 2008 Jun;88(6):703-11.
  37. ^ Lanz T von, Wachsmuth W. Praktische Anatomie . Bd 1, Tl 3: Arm. Springer, Berlin. 1935
  38. ^ Sobotta J, Becher H. Atlas der Anatomie des Menschen . 16th edn. Urban und Schwarzenberg, München Berlin Wien (1967)
  39. ^ Strasser H. Lehrbuch der Muskel- und Gelenkmechanik , IV. Band. Spezieller Teil. Die obere Extremität. Springer, Berlin (1917)
  40. ^ Kuechle et al. Shoulder muscle moment arms during horizontal flexion and elevation . J Shoulder Elbow Surg. 1997 Sep-Oct;6(5):429-39.
  41. ^ Liu et al. Roles of deltoid and rotator cuff muscles in shoulder elevation . Clin Biomech (Bristol, Avon). 1997 Jan;12(1):32-38.
  42. ^ Reed et al. Does supraspinatus initiate shoulder abduction? . J Electromyogr Kinesiol. 2013 Apr;23(2):425-9.
  43. ^ Furlani. Electromyographic study of the m. biceps brachii in movements at the glenohumeral joint . Acta Anat (Basel). 1976;96(2):270-84.
  44. ^ Sakurai et al. Electromyographic analysis of shoulder joint function of the biceps brachii muscle during isometric contraction . Clin Orthop Relat Res. 1998 Sep;(354):123-31.

Bibliografia

Voci correlate

Collegamenti esterni

Sport Portale Sport : accedi alle voci di Wikipedia che trattano di sport

]

Estratto da " https://it.wikipedia.org/w/index.php?title=Alzata_laterale&oldid=121116937 "