Dhanurasana
Dhanurasana sau postura cu arc este o postură Hatha Yoga din categoria posturilor predispuse. Numele provine din sanscrita „dhanura” care înseamnă „arc” și „ āsana ” care înseamnă „poziție”.
Scopul poziției
Poziția are scopul de a insista pe spate arcuindu-l într-un mod contrar direcției obișnuite. Beneficiază și coapsele, pectoralii, umerii. Această postură combină efectele asupra spatelui Bhujangasana (Cobra / Șarpe) și a picioarelor Salabhasana (lăcuste) și, prin urmare, este adesea presupusă ca urmare a acestora.
Poziţie
Plecând de la poziția înclinată, cu corpul întins pe stomac și picioarele unite și paralele, genunchii sunt îndoiți, aducând călcâiele la fese și cu mâinile, se iau gleznele. În timp ce inspirați , vă contractați mușchii coapsei trăgând brațele și ridicând pieptul și coapsele de pe sol. Capul și gâtul rămân în poziție verticală ca și când ar privi înainte.
Variante
Este posibil să se facă o variantă mai simplă a acestei poziții prin ridicarea unui singur picior la un moment dat, menținând celălalt picior și brațul corespunzător întins. În acest caz vorbim despre Ardha Dhanurasana sau „jumătate Dhanurasana”, deoarece din sanscrit „ardha” înseamnă „jumătate”.
Bibliografie
- André Van Lysebeth, învăț yoga , Mursia
Alte proiecte
-
Wikimedia Commons conține imagini sau alte fișiere despre dhanurasana
