Bhujangasana
Bhujangasana sau postura de șarpe sau postură cobra , este o postură Hatha Yoga din categoria posturilor predispuse. Numele derivă din sanscrita „bhujanga” (șarpe) și āsana (postură). Este denumită și Raja Bhujangasana , din sanscrită „raja” care înseamnă „regal”.
Scopul poziției
Poziția are scopul de a prelungi spatele, trasându-l în direcția opusă curburii obișnuite. Beneficiază coloana vertebrală, o întinde și generează căldură în zona lombară; în acest fel ajută la ameliorarea durerii (cum ar fi durerile lombare, sciatica, hernia de disc, durerea gâtului) și la îmbunătățirea tulburărilor coloanei vertebrale (cum ar fi hiperfiroza). Vă ajută să îmbunătățiți circulația generală și, mai exact, la nivelul organelor abdominale; reduce senzația de constipație, flatulență și vă permite să reglați senzația de apetit.
La nivelul ovarelor și uterului, ajută și la ameliorarea unor tulburări (cum ar fi amenoreea și dismenoreea) și la reglarea ciclului menstrual. De asemenea, tonifică și reglează activitatea glandei tiroide și a glandelor suprarenale, stimulând astfel dinamismul și reducând anumite forme de reumatism. [1]
Poziţie
Începând din poziția înclinată, cu corpul întins pe stomac și picioarele unite și paralele cu coapsele de pe sol și picioarele întinse și întinse pe spate, brațele sunt îndoite, aducând palmele mâinilor la sol la înălțimea umerilor. Respirând , trunchiul este ridicat cu brațele, întinzându-le, menținând coapsele și pubisul în contact cu solul. Această versiune se numește Raja Bhujangasana .
Variante
Este posibil să se realizeze această poziție în versiunea „suspendată”, așezând picioarele vertical pe sol cu degetele îndoite și ridicând coapsele și pubisul de la sol, menținându-le paralele cu solul. Se numește Raja Bhujangasana suspendată .
Pentru începători, este posibil să se ridice pe coate, mai degrabă decât pe mâini (prin extinderea coloanei vertebrale mai puțin). În acest caz, funcția se numește Ardha Bhujangasana .
Notă
- ^ Il Giornale dello Yoga, Bhujagasana, the position of the cobra , on ilgiornaledelloyoga.it , Il Giornale dello Yoga, 13 March 2016. Accesat la 28 ianuarie 2021 (arhivat din original la 4 mai 2016) .
Bibliografie
- André Van Lysebeth, învăț yoga , Mursia
Alte proiecte
-
Wikimedia Commons conține imagini sau alte fișiere despre bhujangasana
