Sarvangasana
Sarvangasana , sau postura lumânării sau pur și simplu poziția inversată , este un Hatha Yoga āsana din categoria „posturilor inversate”. Provine din sanscrita „sarva” care înseamnă „totul, complet”, „anga” care înseamnă „corp, membre” și „ āsana ” care înseamnă poziție.
Scopul poziției
Poziția vizează alungirea colului uterin, facilitarea alimentării cu sânge a zonei cerebrale și în același timp permite scurgerea de lichide din picioare și intestine, grație efectului gravitațional . Poziția în faza statică, dacă este bine realizată, poate fi menținută câteva minute cu un efort fizic neglijabil, deoarece asana este menținută prin găsirea punctului perfect de echilibru al greutăților.
Poziţie
Culcați-vă pe spate și, inspirând, ridicați picioarele la verticală. Extindeți picioarele înapoi deasupra capului ridicând pelvisul, așezând coatele pe pământ și sprijinind pelvisul cu mâinile. Înclinați-vă picioarele la aproximativ 45 de grade față de verticală. După câteva cicluri de respirație, îndreptați picioarele pe verticală, deplasând sprijinul mâinilor spre spate în jos (spre ceafă) pentru a echilibra poziția.
Poziții alternative
Este posibil să se efectueze o parte din asana, prin intermediul Ardha Sarvangasana sau „jumătate lumânare”, din sanscritul „ardha” care înseamnă „jumătate” și „sarvangasana”. Poziția constă în oprirea fazei dinamice a poziției în timp ce corpul este cu capul în jos, pelvisul ridicat și picioarele la 45 de grade, înainte de a îndrepta picioarele pe verticală.
Bibliografie
- André Van Lysebeth, învăț yoga , Mursia
Alte proiecte
-
Wikimedia Commons conține imagini sau alte fișiere despre sarvangasana
