Buna dimineata
Bună dimineața este un exercițiu de ridicare a greutăților . Se numește bună dimineața, deoarece mișcarea mușchiului sacrospinal seamănă cu întinderea acestuia din urmă după ce a ieșit din pat.
Mușchii sacrospinal din partea inferioara a spatelui izometrică de lucru pentru a menține nivelul coloanei vertebrale într - o poziție extinsă în timp ce ischiogambieri și gluteus mușchii lucreze izotonic pentru a efectua șold prelungire. Alți mușchi sunt implicați în stabilizarea greutății și menținerea echilibrului.
Gradul de îndoire a genunchiului va schimba efortul. Cu cât genunchiul este mai întins, cu atât mușchii coapsei vor fi întinși și stresați.
Importanţă
Bună dimineața este un exercițiu fundamental în metoda Westside Barbell și este adesea antrenat la efort maxim. Făcut corect, poate întări greutatea și ghemuitul .
În halterofilia olimpică, buna dimineață este folosită ca cel mai eficient exercițiu de asistență pentru antrenarea ghemuitului de smuls și a ghemuitului simplu.
Execuţie
Faza intai
Faza a doua
Începe cu o bară ținută pe umeri, în spatele capului. Poziție similară cu ghemuitul, dar cu o variație a înălțimii barbellului: menținerea acestuia mai mică pe spate scade distanța față de bazin și, prin urmare, efortul asupra extensorilor șoldului și coloanei vertebrale: o poziție joasă a barbellului vă permite pentru a ridica greutăți mai grele în timp ce o poziție înaltă vă permite să stresați mușchii mai greu cu o greutate mai ușoară.
Ridicatorul se apleacă înainte, plecându-se și menținând spatele drept. Mișcarea este la jumătatea drumului când trunchiul ridicatorului este aproape paralel cu solul, după care revine la poziția inițială verticală față de sol.
