Bucla încheieturii mâinii
Această intrare sau secțiune privind antrenamentul sportiv nu menționează sursele necesare sau cei prezenți sunt insuficienți . |
Bucla încheieturii mâinii (în italiană „ flexia încheieturii mâinii”) este un exercițiu de antrenament cu greutăți pentru a dezvolta numai mușchii flexori ai antebrațului . Prin urmare, este un exercițiu izolat. În mod ideal, ar trebui să fie efectuat împreună cu bucla inversă a încheieturii mâinii (numită și extensia încheieturii mâinii ) pentru a asigura o dezvoltare egală a mușchilor flexori și extensori ai încheieturii mâinii.
Execuţie
Bucla încheieturii mâinii poate fi efectuată cu o halteră sau o bară ținută în ambele mâini.
Pentru a efectua o buclă așezată, ridicatorul trebuie așezat pe o bancă plană, cu genunchii îndoiți și cu antebrațul sprijinit pe coapsă , sau cu antebrațele pe bancă și cu mâinile în afara acesteia. Palma cu fața în sus și mâna trebuie să fie liberă pentru a face o mișcare în jos. La punctul de plecare, vă îndoiți încheietura mâinii înapoi, astfel încât degetele să fie aproape îndreptate spre podea. Cu o mișcare constantă, elevatorul ar trebui să ridice gantera (sau bara) cât mai sus posibil. Brațul trebuie să se sprijine pe coapsă. Apoi, greutatea este coborâtă până la punctul de plecare.
Alte proiecte
-
Wikimedia Commons conține imagini sau alte fișiere despre flexia încheieturii mâinii
