Antrenament de circuit

De la Wikipedia, enciclopedia liberă.
Salt la navigare Salt la căutare
Avvertenza
 Informațiile prezentate nu sunt sfaturi medicale și este posibil să nu fie corecte. Conținutul are doar scop ilustrativ și nu înlocuiește sfatul medicului: citiți avertismentele .

Antrenamentul în circuit (în engleză: circuit training - CT , numit și circuit weight training - CWT sau circuit resist training - CRT ), este un tip de antrenament cu suprasarcină ( rezistență ) efectuat într-un circuit , adică efectuarea de serii de exerciții multiple folosind repetări medii-mari, intensitate redusă, fără pauze sau cu pauze foarte scurte între exerciții.

Avantajele antrenamentului în circuit sunt legate în principal de un stimul pentru îmbunătățirea forței, hipertrofiei, rezistenței musculare și capacității aerobe într-o singură sesiune de antrenament, reușind să genereze beneficiile tipice ale antrenamentului anaerob și aerob., Deși într-un mod general mai scăzut. dacă se compară cu metodele tradiționale respective.

Caracteristici

Circuit training (CT) este o variantă a antrenamentului tradițional de rezistență dezvoltat de RE Morgan și GT Anderson în 1953 la Universitatea din Leeds , Anglia [1] . Termenul de circuit se referă la faptul că seturile de exerciții din cadrul antrenamentului sunt efectuate consecutiv fără pauze sau cu pauze foarte scurte. În formatul original, circuitul cuprindea 8-12 stații. Acest număr poate varia în funcție de setarea programului. Interpretul se deplasează de la o stație la alta cu intervale mici de repaus (de la 15 la 30 de secunde) sau fără pauză, efectuând serii care durează între 15 și 45 de secunde și între 8 și 20 de repetări pentru fiecare stație, aplicând o intensitate plasată într-un interval cuprins între 40 % și 60% 1RM [2] [3] [4] [5] care, în termeni de repetări maxime (RM), sunt aproximativ echivalente cu sarcini care permit 14 sau mai multe repetări. Ca și în cazul antrenamentelor tradiționale de rezistență , programul poate fi realizat cu scule, mașini de rezistență, cabluri, benzi, calistenie sau orice combinație a acestora [6] . De obicei, numărul de circuite furnizate într-un circuit de antrenament variază de la 1 la 3. În general, antrenamentul de circuit este conceput pentru a implica întregul corp într-o singură sesiune (modul corp total ). Frecvența cardiacă pe durata totală a antrenamentului pe circuit este în medie mai mare decât în antrenamentul clasic de rezistență datorită intervalelor foarte scurte. Deoarece CT necesită un efort cardiovascular mai mare, este adesea folosit pentru a îmbunătăți acest aspect. Antrenamentele sunt mai rapide, necesită mai puțin timp și produc beneficii aerobice mai mari.

Antrenamentul pe circuit este potrivit pentru persoanele care au nevoie de un program structurat care să ocupe puțin timp. Acest antrenament este de obicei presetat, astfel încât interpretul se mută de la un exercițiu la altul într-o succesiune rapidă, cum ar fi 30 de exerciții cu 15 secunde de recuperare. Cu acest format, un circuit format din 12 exerciții poate fi finalizat în 10 minute. Acest lucru poate fi repetat de 2 sau 3 ori, în acest caz permițând finalizarea a 2-3 seturi din fiecare exercițiu în 20-30 de minute, sincronizare care face ca timpul total al circuitului să fie eficient. CT este adesea configurat pentru a alterna exerciții superioare și inferioare, sau alternarea grupurilor musculare, permițând astfel unui grup muscular să se recupereze în timp ce un alt grup este sub tensiune. În plus, exercițiile poliarticulare (care implică mai multe articulații) și polimusculare (care implică mai mulți mușchi) pot fi mai potrivite pentru a fi introduse în program, deoarece necesită o cheltuială mai mare de energie și produc o forță și o rezistență musculară mai mari, în comparație cu exercițiile. și monomusculară [2] [7] .

Unul dintre dezavantajele AC este absența, sau aproape niciuna, a perioadelor de repaus, care necesită o reducere semnificativă a sarcinilor ridicate. Ca atare, AC este potrivit pentru condiții fizice generale, dar este un sistem care duce la dezvoltarea rezistenței mai mici.

Instruirea circuitelor și sistemele energetice

Pictogramă lupă mgx2.svg Același subiect în detaliu: Sistemele energetice .

În timpul antrenamentului tradițional de rezistență de intensitate medie, are loc o activare predominantă a sistemului lactacid anaerob . Acest mecanism implică arderea aproape exclusivă a glicogenului muscular fără utilizarea oxigenului (O 2 ) și producerea consecventă a concentrațiilor ridicate de acid lactic , o substanță reziduală a metabolismului glicolitic anaerob, prin intermediul glicolizei anaerobe . Sistemul lactacid anaerob începe să se suprapună semnificativ asupra sistemului alactacid după aproximativ 10-15 secunde de la începutul activității musculare intense [8] . Este strâns legat de momentul de execuție al seriei ( Time Under Tension, TUT ) care, după activarea sa, acoperă în mare parte cererea de energie între 16 și 30 de secunde de activitate maximă [8] și este apoi înlocuită treptat de sistemul aerob , într-o perioadă de timp destul de lungă [9] .

Sistemul aerob începe să se suprapună cu sistemul lactat anaerob după aproximativ 60 de secunde de activitate musculară intensă susținută [8] [9] . Cooperarea dintre cele două sisteme - lactacid și aerob - peste acest prag persistă însă câteva minute, iar importanța lactacidului în producția de energie a sistemului anaerob cu utilizarea glicogenului muscular poate dura până la 3-5 minute [9] . În ceea ce privește antrenamentul de rezistență cu greutăți, perioadele lungi de tensiune (TUT) și repetările ridicate, care ating și depășesc un minut de execuție, pot fi considerate performanțe de intensitate redusă și exploatează sistemul lactic anaerob și sistemul aerob oxidativ. În primele 16-30 de secunde ale seriei există o preponderență a sistemului lactat, care este apoi înlocuit treptat de sistemul aerob, care predomină după aproximativ 60 de secunde [8] . Intensitatea relativă menționată variază aproximativ între 40 și 60% din 1 RM, corespunzând aproximativ unui număr de repetări maxime (RM) de 20 plus. Din ceea ce au descoperit unele studii, această metodă cu supraîncărcări de intensitate scăzută și perioade lungi de timp sub tensiune produce un stimul hipertrofic [10] , deși mai mic decât la intensități mari și intermediare (70-90% 1 RM), dar nu permite o îmbunătățire semnificativă de performanță maximă, dezvoltând în același timp o rezistență mai mare la oboseală pentru perioade lungi de timp [11] . În timpul exercițiului cu supraîncărcări de intensitate scăzută, așa cum se întâmplă cu intensitățile mari și intermediare, are loc și o conversie a fibrelor 2b în 2a [11] , dar în plus există o creștere a densității mitocondriilor [10] .

Metoda de antrenament a circuitului poate fi considerată un antrenament tipic de rezistență la intensitate scăzută pentru a dezvolta rezistența musculară, de fapt sarcinile așteptate corespund cu aproximativ 40-60% 1RM. Spre deosebire de antrenamentul normal de rezistență de intensitate medie, care asigură timpi de recuperare între 60 și 90 de secunde [12] , în antrenamentul de circuit intervalele sunt absente sau ating maximum 30 de secunde. Acest lucru face ca sistemul de energie aerobă să joace un rol mai important, deoarece efortul continuu și prelungit de la 60 de secunde pentru mai mult de 3-5 minute permite intervenția crescândă a metabolismului oxidativ. Deși prin definiție Aerobic Circuit Training (ACT) se referă la CT intercalat cu mașini aerobe, CT tradițional poate fi considerat și o metodă cu o componentă aerobă importantă, deși se bazează și pe metabolismul glicolitic anaerob [13] [14] .

Avantaje și descoperiri științifice

Cercetările științifice au investigat pe larg efectele fiziologice și beneficiile induse de antrenamentul de circuit . Acest tip de antrenament este, în general, considerat util acelor indivizi care intenționează să crească în mod special capacitatea aerobă și rezistența și rezistența musculară [2] [3] [4] [5] . Acest lucru este indicat și pentru persoanele decondiționate, care au o acumulare excesivă de grăsimi, care au nevoie să slăbească, sau pacienții cu inimă (hipertensiune, boli cardiovasculare). Studiile au arătat, de asemenea, o forță crescută, în special pentru subiecții decondiționați [15] [16] . Sa demonstrat că această metodă crește forța musculară de la 7% la 32%, în timp ce scade procentul de grăsime de la 0,8% la 2,9%. Aceiași cercetători au arătat, de asemenea, o creștere a masei slabe alipidice sau a FFM (de la 1 la 3,2 kg) fără o consecință a modificării greutății corporale [17] . Cheltuielile de energie estimate sunt de aproximativ 5-6 kcal pe minut pentru femei și de 8-9 kcal pe minut pentru bărbați [18] [19] .

În mod tradițional, s-a crezut că persoanele cu boli cardiovasculare și hipertensiune ar trebui să se abțină de la antrenamentul de rezistență . Cu toate acestea, antrenamentul de circuit efectuat la intensitate moderată (40% 1RM) la pacienții cardiaci a demonstrat o creștere semnificativă a forței (13% până la 40%), fără apariția complicațiilor cardiace sau ortopedice [20] [21] . Mai mult, antrenamentul în circuit nu pare să crească tensiunea arterială în repaus sau ritmul cardiac și poate reduce în mod avantajos tensiunea diastolică în repaus la persoanele predispuse la hipertensiune [22] . Puținele informații disponibile despre beneficiile psihologice ale antrenamentului pe circuit indică schimbări pozitive în dispoziție, anxietate, depresie și ostilitate [23] .

BC și metodele tradiționale

Deși este recunoscut faptul că antrenamentul de circuit permite obținerea diferitelor beneficii tipice ale antrenamentului aerob și anaerob într-o singură sesiune, realitatea științifică indică, de asemenea, că produce îmbunătățiri mai mici în comparație cu metodele tradiționale. Cu toate acestea, unii cercetători au descoperit că antrenamentul de circuit duce la îmbunătățiri semnificativ mai mari în dezvoltarea puterii și puterii decât atunci când antrenamentul de rezistență și exercițiile aerobice de anduranță au fost combinate într-o singură sesiune consecutiv [24] .

Anaerob / greutăți

În ceea ce privește antrenamentul de rezistență anaerobă, cercetătorii au descoperit o îmbunătățire mai mică a hipertrofiei și a forței decât alte metode de antrenament cu greutăți. Harber și colab., Testarea CT a constatat mai puține adaptări ale fibrelor musculare cu alte metode de formare a rezistenței , în mare parte datorită sarcinilor reduse (40-60% 1RM) aplicate cu această metodă [25] . Acest lucru a fost destul de previzibil, deoarece fibrele de tip IIb (albe) răspund la sarcini relative la 80-85% din 1 RM, adică între maxim 4 și 6 repetări (la insuficiență musculară) [26] , în timp ce tipul I (roșu) și IIa ( fibrele intermediare) răspund, de asemenea, la intensități relative sub 80% [11] . Fibra de tip IIb este, de asemenea, cea care dezvoltă o rezistență și o hipertrofie mai mari [27] , dar nu este implicată în mod semnificativ în antrenamentul circuitului din cauza sarcinilor mici, deci a intensităților scăzute și a timpilor de recuperare foarte scurți. CT impune o performanță de rezistență musculară, o caracteristică tipică a fibrelor de tip I. Comparând adaptările pe termen lung între antrenamentul de circuit și antrenamentul tradițional de rezistență , sa constatat că CT produce un răspuns mai scăzut al hormonilor anabolici testosteron , IGF-1 și un scădere minoră a nivelurilor de cortizol după 24 de săptămâni de antrenament [28] .

Hill-Haas și colab. (2007) au testat efectele diferitelor perioade de recuperare asupra unui protocol de antrenament cu rezistență ridicată . 18 subiecți de sex feminin au fost împărțiți în două grupuri. Primul a efectuat antrenament de rezistență cu o pauză de 20 de secunde între seturi, în timp ce al doilea a avut pauze de 80 de secunde. Cele două grupuri au efectuat același antrenament în ceea ce privește volumul și încărcătura, singura diferență fiind găsită în timpii de recuperare. Fiecare grup s-a antrenat 3 zile pe săptămână timp de 5 săptămâni, efectuând un antrenament de 15-20 repetări maxime (RM) și 2-5 seturi. Deși nu a fost specificat în studiu, primul grup a efectuat de fapt antrenamente în circuit, deoarece un protocol setat cu repetări mari (15-20) - în consecință relativ la intensități scăzute - și timpi de recuperare de până la 30 de secunde (în acest caz 20) se încadrează prin definiție în canoanele acestei metode de instruire. Grupul cu pauză lungă, pe de altă parte, a efectuat în cele din urmă un antrenament normal de rezistență la intensitate scăzută. Pentru a verifica diferențele dintre cele două grupuri, subiecții au fost supuși la două teste, și anume abilitatea de a sprinta în mod repetat pe un ergometru de bicicletă (6 secunde de sprint maxim de 5 ori) și un test de rezistență de 3 RM pe presa pentru picioare, adăugând măsurarea antropometrică. Aceste teste și măsurători au fost determinate atât înainte, cât și după program. Grupul cu timpi scurți de recuperare ( antrenament în circuit ) a arătat o îmbunătățire mai mare în efectuarea sprinturilor repetate decât grupul cu recuperări lungi (12,5 față de 5,4%). Cu toate acestea, grupul cu pauze mai lungi a prezentat o îmbunătățire mai mare a forței (45,9 vs 19,6%). Nu s-au găsit variații antropometrice pentru niciunul dintre grupurile de studiu. Aceste rezultate au sugerat că atunci când volumul și volumul de muncă sunt aceleași, în ciuda unui câștig de forță mai mic, 5 săptămâni de antrenament cu timpi scurți de recuperare are ca rezultat o îmbunătățire mai mare a abilității repetitive de sprint decât atunci când același antrenament implică timpi de recuperare mai lungi [29] .

Aerobic / fitness cardio

În contextul performanței aerobe, unele studii au recunoscut o creștere a capacității aerobe între 5 și 11%, în comparație cu alte metode aerobe care produc o îmbunătățire între 15 și 20% în aceeași perioadă [17] . În ceea ce privește funcția cardiovasculară, studiile au arătat că Antrenamentul în circuit conduce la o ușoară îmbunătățire a capacității aerobe (de la 5% la 9,5%) comparativ cu alte modalități aerobe (5% la 25%) [30] [31] . Aceiași cercetători au susținut teza conform căreia creșterea ușoară a capacității aerobe se datorează în principal creșterii masei slabe datorită circuitului și nu modificărilor factorilor principali care îl influențează: debitul cardiac sau diferența de oxigen arteriovenos (schimb de oxigen și dioxid de carbon la nivel celular).

EPOC
Pictogramă lupă mgx2.svg Același subiect în detaliu: EPOC (metabolism) .

În ceea ce privește EPOC , adică consumul excesiv de oxigen post-antrenament, un concept cunoscut anterior ca datorie de oxigen , legat de cheltuielile de energie în perioada post-exercițiu, cercetările pe acest subiect sunt controversate. Elliot și colab. (1988) au studiat diferența dintre EPOC aerob pe un ergometru ciclic (40 de minute la 80% frecvență cardiacă maximă), antrenament de circuit (4, 8 seturi de exerciții, 15 repetări la 50% 1RM) și antrenament de rezistență de intensitate ridicată. (3 seturi , 8 exerciții, 3-8 repetări la 80-90% 1RM). Antrenamentul de rezistență de înaltă intensitate a produs cel mai mare EPOC (10,6 litri, 53 calorii) comparativ cu antrenamentul de circuit (10,2 litri, 51 calorii) și ciclismul (6,7 litri, 33,5 calorii) [32] . Într-un studiu realizat de Murphy și Swartzkopf (1992), antrenamentul standard de rezistență (3 seturi, 6 exerciții, repetări până la epuizare la 80% 1RM, 120 de secunde de repaus) a fost comparat cu antrenamentul de circuit (3 seturi de circuite, 6 exerciții, 10-12 repetări la 50% 1RM, 30 de secunde de repaus). Volumul total de lucru al ambelor programe a fost similar, cu toate acestea, antrenamentul de rezistență la circuit a generat un răspuns mai larg din partea EPOC decât programul standard de antrenament de rezistență (5 litri, 25 calorii față de 2,7 litri, 13,5 calorii) [33] .

Concluzii

După consultarea principalelor rezultate ale cercetării științifice privind formarea circuitelor, rezultă că:

  • permite obținerea beneficiilor tipice ale antrenamentului aerob și anaerob într-o singură sesiune; [2] [3] [4] [5]
  • este un training adecvat pentru persoanele decondiționate; [15] [16]
  • este potrivit pentru pacienții cu inimă, spre deosebire de antrenamentul tradițional de rezistență ; [15] [16] [20] [22]
  • are efecte pozitive asupra toleranței la glucoză și a sensibilității la insulină; [13]
  • produce o creștere a masei slabe (FFM sau LBM) ; [17]
  • produce o scădere a masei grase ; [17]
  • este potrivit pentru includerea într-un program de slăbire; [17]
  • crește forța, hipertrofia și rezistența musculară; [17]
  • spre deosebire de antrenamentul tradițional de rezistență , crește densitatea mitocondrială ; [11]
  • are efecte benefice din punct de vedere psihologic; [23]
  • produce mai puține îmbunătățiri ale forței [29] și hipertrofiei musculare decât alte metode de antrenament de rezistență ; [11] [25]
  • produce mai puține îmbunătățiri ale capacității aerobe decât alte metode de antrenament aerob; [17] [30] [31]
  • produce îmbunătățiri semnificativ mai mari ale puterii și dezvoltării puterii atunci când este disociat de activitatea aerobă; [24]

Variante de pregătire a circuitului

Acțiune cardiacă periferică (PHA)

Pictogramă lupă mgx2.svg Același subiect în detaliu: Acțiunea inimii periferice .

Metoda de acțiune a inimii periferice (PHA) este un stil de antrenament de circuit dezvoltat în anii 1950 de Dr. Arthur H. Steinhaus, la doar câțiva ani după nașterea CT tradițională. În loc să stimuleze grupurile musculare cu serii diferite și exerciții consecutive sau apropiate, diferitele exerciții efectuate consecutiv stimulează zonele corpului cât mai mult posibil (de exemplu coapse / deltoizi sau viței / pectorali), alternând în general activitatea părții superioare cu cea inferioară corp sau invers. Așa cum se prevede în general prin CT tradițional, acest antrenament recrutează toate grupele musculare ale corpului într-o singură sesiune (antrenament total al corpului ). Acest stil combină principiile circulatorii de fitness cu dezvoltarea musculară a antrenamentului de rezistență . Scopul său este de a promova fluxul de sânge pe tot corpul pe toată durata sesiunii de antrenament.

Super Circuit Training (SCT)

Pictogramă lupă mgx2.svg Antrenament Super Circuit .

Spre deosebire de antrenamentul tradițional de circuit cu greutăți, metoda Super Circuit Training (denumită și Aerobic Circuit Training sau Cardio Fit Training ) combină exercițiile tipice de antrenament de rezistență cu antrenamentul cardiovascular tradițional, cu scopul de a produce atât îmbunătățiri în ceea ce privește rezistența, cât și masa musculară. , precum și asupra capacității cardiovasculare, subliniind ultimul aspect în comparație cu CT normal. În acest tip de protocol, exercițiile cu suprasarcini sunt stații aerobice alternate a căror durată variază de la 30-60 secunde la 5 sau mai multe minute, la intensitate moderată și cu perioade de recuperare foarte scurte sau deloc. Exercițiile ponderate se pot face folosind greutăți libere, mașini de rezistență și calistenie (exerciții de greutate corporală). Exemple de exerciții aerobice de intensitate moderată sunt diverse aparate cardio, cum ar fi banda de alergat, pas cu pas, antrenor eliptic, bicicletă etc.

Acțiune cardio-periferică cardiacă (Cardio-PHA)

Pictogramă lupă mgx2.svg Același subiect în detaliu: Acțiunea inimii periferice .

Metoda PHA a fost ulterior refăcută prin introducerea caracteristicilor Super Circuit Training , apoi intercalând faza cu greutăți de circuit cu faze scurte de recuperare activă pe mașini aerobe. Această variantă a fost denumită de unii drept Cardio -PHA. Diferențele dintre SCT și Cardio-PHA sunt aceleași cu cele dintre CT și PHA tradițional. Diferența esențială față de antrenamentul normal Super Circuit este că Cardio- PHA lovește consecutiv zone corporale foarte îndepărtate, în loc să stimuleze grupurile musculare din apropiere sau același grup muscular cu mai multe exerciții consecutive.

Reducerea spotului (SR)

Pictogramă lupă mgx2.svg Același subiect în detaliu: reducerea spotului .

Metoda de reducere a spotului (SR) este o variantă a SCT. Diferența esențială este că metoda SR se concentrează pe acele exerciții care implică anumite zone ale corpului în care se intenționează reducerea grăsimilor localizate (coapse, fese, abdomen, brațe), în timp ce în SCT exercițiile furnizate sunt similare cu cele ale o rezistență normală . antrenament și implică mai multe zone ale corpului, în care nu este nevoie să reducă grăsimea localizată. SCT este ușor mai orientat către activitatea cu greutăți / izotonică, de fapt intensitatea (% 1RM) a muncii la supraîncărcări este în medie mai mare, prin urmare repetările în medie mai mici, în timp ce durata stațiilor aerobice este în medie mai mică. Cu toate acestea, s-ar putea concluziona că SR este prezentat ca o variantă a antrenamentului Super Circuit specializat în pierderea locală în greutate.

Exemple de instruire CT

Antrenament pe circuit 1 (corp total): [6]

  • Omul se întinde banc plat 8-10 rip.
  • Ghemuiți 8-10 repetări
  • Rola 8-10 rup.
  • Lunges 10-12 repetări.
  • Apăsați pe umăr 10-12 repetări.
  • Mașină lat 8-10 rip.
  • Buclă cu bile 10-12 repetări.
  • Apăsați în jos 10-12 repetări.
  • Mașină de vițel în picioare 12-15 rupturi.
  • Crunch 15-20 repetări

Toate repetate de 2 ori fără pauze.

Antrenament pe circuit 2 (corp total):

  • Mașină lat 10-12 rip.
  • Apăsați pe piept 10-12 repetări.
  • Omul apasă pe umăr. 12-15 rep.
  • Bucla cu gantere 12-15 repetări.
  • Apăsați în jos 12-15 repetări.
  • Crunch 15-20 repetări
  • Hpx 15-20 rip.
  • Presă picioare 45 ° 8-10 rupturi.
  • Buclă de picioare 10-12 repetări.
  • Mașină de vițel în picioare 12-15 rupturi.

Toate repetate de 3 ori fără pauze.

Antrenament pe circuit (partea superioară a corpului):

  • Trageți 10-12 repetări.
  • Rola 10-12 rep.
  • Bucla cu gantere 12-15 repetări.
  • Omul se întinde 10-12 rep.
  • Mașină pectorală 10-12 rupturi.
  • Presa franceză 12-15 repetări.
  • Omul apasă pe umăr. 12-15 rep.
  • Peck înapoi 12-15 rupturi.
  • Crunch 15-20 repetări
  • Hpx 15-20 rip.

Toate repetate de 3 ori fără pauze.

Antrenament de circuit (partea inferioară a corpului):

  • Lunges 10-12 repetări.
  • Extensia piciorului 12-15 repetări.
  • Presă picioare 45 ° 10-12 rip.
  • Mașină de răpire 12-15 rip.
  • Picioare așezate 12-15 repetări.
  • Mașină de vițel în picioare 12-15 rupturi.
  • Mașină de vițel așezată 12-15 rupturi.

Toate repetate de 3 ori fără pauze.

Notă

  1. ^ Sorani, R. (1966). Antrenament de circuit . Dubuque, IA: Wm. C. Brown.
  2. ^ a b c d Beckham SG, Earnest CP. Costul metabolic al antrenamentului cu greutăți în circuitul gratuit de greutate . J Sports Med Phys Fitness. 2000 iunie; 40 (2): 118-25.
  3. ^ a b c Green și colab. O comparație a consumului ambulator de oxigen în timpul antrenamentelor de circuit și al exercițiilor aerobe la pacienții cu insuficiență cardiacă cronică . J Cardiopulm Rehabil. 2001 mai-iunie; 21 (3): 167-74.
  4. ^ a b c Haennel și colab. Efectele antrenamentului circuitului hidraulic după intervenția chirurgicală de by-pass al arterei coronare . Med Sci Sports Exerc. 1991 februarie; 23 (2): 158-65.
  5. ^ a b c Todd și colab. Reabilitare cardiacă în urma infarctului miocardic. O abordare practică . Sports Med. 1992 oct; 14 (4): 243-59.
  6. ^ A b drlenkravitz.com - Ghidul complet al circuitelor profesionale ale fitnessului și a intervalelor de doctorat Len Kravitz Depus 22 aprilie 2012 în Internet Archive .
  7. ^ Escamilla și colab. O analiză biomecanică tridimensională a sumo-ului și a stilului mortal convențional . Med Sci Sports Exerc. 2000 iulie; 32 (7): 1265-75.
  8. ^ a b c d Serresse și colab. Estimarea contribuției diferitelor sisteme energetice în timpul unei lucrări maxime de scurtă durată . Int J Sports Med. 1988 Dec; 9 (6): 456-60.
  9. ^ a b c Livio Luzi. Biologia celulară în exercițiul fizic . Springer, 2009. p. 91. ISBN 88-470-1534-0 .
  10. ^ a b Burd și colab. Timpul muscular sub tensiune în timpul exercițiului de rezistență stimulează răspunsurile sintetice sub-fracționate ale proteinelor musculare diferențiale la bărbați . J Fiziol. 2012 15 ianuarie; 590 (Pt 2): 351-62. Epub 2011 21 noiembrie.
  11. ^ a b c d și Campos și colab. Adaptări musculare ca răspuns la trei regimuri diferite de antrenament de rezistență: specificitatea zonelor de antrenament maxim de repetare . Eur J Appl Physiol. 2002 noiembrie; 88 (1-2): 50-60. Epub 2002 15 aug.
  12. ^ Willardson JM. O scurtă revizuire: Factori care afectează durata intervalului de odihnă dintre seturile de exerciții de rezistență . J Strength Cond Res. 2006 noiembrie; 20 (4): 978-84.
  13. ^ a b Eriksson și colab. Exercițiu de rezistență aerobă sau antrenament de rezistență de tip circuit pentru persoanele cu toleranță redusă la glucoză? . Horm Metab Res. 1998 ianuarie; 30 (1): 37-41.
  14. ^ Aniceto și colab. Efectele acute ale diferitelor metode de antrenament cu greutăți asupra cheltuielilor de energie la bărbații instruiți . Rev Bras Med Esporte. 2013, vol. 19, n.3, pp. 181-185.
  15. ^ a b c Sparling și colab. Antrenamentul de forță într-un program de reabilitare cardiacă: o urmărire de șase luni . Arch Phys Med Rehabil. 1990 februarie; 71 (2): 148-52.
  16. ^ a b c Stewart KJ. Efecte de antrenament rezistiv asupra forței și rezistenței cardiovasculare la pacienții cu predispoziție cardiacă și coronariană . Med Sci Sports Exerc. 1989 Dec; 21 (6): 678-82.
  17. ^ a b c d e f g Gettman, LR și Pollock, ML (1981). Antrenamentul cu greutăți în circuit: o analiză critică a beneficiilor sale fiziologice . The Physician and Sportsmedicine, 9, 44-60.
  18. ^ Hempel LS, Wells CL. Costul cardiorespirator al circuitului expres nautilus . The Physician and Sportsmedicine, 13, 82-97 (1985)
  19. ^ Wilmore și colab. Costul energetic al antrenamentului cu greutăți în circuit . Med Sci Sports. Vara 1978; 10 (2): 75-8.
  20. ^ a b Kelemen și colab. Antrenamentul cu greutăți în circuit la pacienții cardiaci . J Am Coll Cardiol. 1986 ianuarie; 7 (1): 38-42.
  21. ^ Stewart și colab. Participarea de trei ani la antrenamentul cu greutăți în circuit îmbunătățește rezistența musculară și autoeficacitatea la pacienții cardiaci . Journal of Cardioplumonary Rehabilitation (1988). 8, 292-296.
  22. ^ a b Harris KA, Holly RG. Răspunsul fiziologic la antrenamentul cu greutăți în circuit la subiecții hipertensivi limită . Med Sci Sports Exerc. 1987 iunie; 19 (3): 246-52.
  23. ^ a b Norvell N, Belles D. Beneficii psihologice și fizice ale antrenamentului cu greutăți în circuit în personalul de aplicare a legii . J Consult Clin Psychol. 1993 iunie; 61 (3): 520-7.
  24. ^ a b Chtara și colab. Efectul rezistenței concurente și rezistenței circuitului la antrenarea secvenței asupra forței musculare și a dezvoltării puterii . J Strength Cond Res.2008 iul; 22 (4): 1037-45.
  25. ^ a b Harber și colab. Adaptarea mușchilor scheletici și hormonali la antrenamentul cu greutăți în circuit la bărbații neinstruiți . Scand J Med Sci Sports. 2004 iunie; 14 (3): 176-85.
  26. ^ Staron și colab. Hipertrofie musculară și conversii rapide de tip fibre la femeile antrenate în rezistență . Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1990; 60 (1): 71-9.
  27. ^ G. Goldspink, S. Harridge Aspecte celulare și moleculare ale adaptării în mușchiul scheletic . PV Komi. Puterea și puterea în sport
  28. ^ Marx și colab. Circuit cu volum scăzut versus antrenament de rezistență periodizat cu volum mare la femei . Med Sci Sports Exerc. 2001 apr; 33 (4): 635-43.
  29. ^ a b Hill-Haas și colab. Efectele intervalului de odihnă în timpul antrenamentelor de rezistență cu repetiție ridicată asupra forței, fitnessului aerob și abilității de sprint repetat . J Sports Sci. 2007 apr; 25 (6): 619-28.
  30. ^ a b Kass JE, Castriotta RJ. Efectul antrenamentului de greutate pe circuit asupra funcției cardiovasculare la bărbații sedentari sănătoși . Jurnalul de reabilitare cardiopulmonară (1994), 14, 378-383.
  31. ^ a b Petersen și colab. Influența antrenamentului circuitului de rezistență la viteză mare asupra puterii aerobe . J Orthop Sports Phys Ther. 1988; 9 (10): 339-44.
  32. ^ Elliot și colab. Condiționarea aerobă determină o creștere susținută a ratei metabolice? . Am J Med Sci. 1988 oct; 296 (4): 249-51.
  33. ^ Murphy, Schwarzkopf. Efectele antrenamentului de greutate standard și al circuitului asupra consumului excesiv de oxigen post-exercițiu . J Sppl Sport Sci Res; 6 (2): 88-91.1992.

Bibliografie

  • Karen Birch. Note instantanee în sport și fiziologie a exercițiilor . Garland Science, 2004. ISBN 1-85996-249-1
  • Gregory S. Kolt, Lynn Snyder-Mackler. Terapii fizice în sport și exerciții fizice . Elsevier Health Sciences, 2007. ISBN 0-443-10351-8
  • Lee E. Brown. Antrenament de forță . Cinetica umană, 2007. ISBN 0-7360-6059-6
  • Paoli, Neri. Principiile metodologiei fitnessului . Elika, 2010. ISBN 88-95197-35-6

Elemente conexe

Collegamenti esterni

Estratto da " https://it.wikipedia.org/w/index.php?title=Allenamento_a_circuito&oldid=119709426 "